Sürdürülebilirlik için ne yapmalıyız demiştik, aslında bu çok üzerine konuşulabilecek geniş bir husus ben olabildiğince özetlemeye çalışacağım bu bahisteki tekliflerimi birkaç husus de toplayacak olursam,
Öncelikle kendinizi kısıtlamayın, daima diyetteyim psikolojisine bürünmeyin. Misal canınız çikolata mı çekti yiyin bu biçimde ! Istırap çikolata yemekte değil porsiyonunu ayarlayamamakta her gün fazla ölçüde yemekte, bir paketin hepsini bitirmek yerine bir modül alıp kalanını ondan sonrasındası için saklayabilirsiniz ya da yanınızdakilerle de paylaşabilirsiniz
Kaçamak yaptığınız öğünler tabiki olacaktır bu durumlarda nasıl olsa diyeti bozdum demek yerine bir daha sonraki öğünde nasıl dengeleyebilirim diye düşünmek gerekiyor
Yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar taşıyın ! Bilhassa hazır paketli eserlere dışarda kaldığımız vakit daha hayli yöneliyoruz. Meskenden çıkarken yanınıza alacağınız bir meyve, kuruyemiş, galeta ya da bir kutu süt, ayran üzere besinler gün içersinde sizi fazla kaloriden kurtaracaktır
Midenizi uzun müddetli açlığa bırakmayın orta öğün yapmanızı tavsiye ederim bu biçimdece bir daha sonraki öğünde çok yemekten korunmuş olacaksınız
Yemeği hayli çiğneyerek yavaş yavaş yemelisiniz, bu biçimdece fazla ölçüde yemekten korunmuş olursunuz
Öğünlerinizin yoğunluğu akşama gerçek azaltmaya çalışın ve akşam yemeğinizi geç saatlere bırakmamaya çaba edin
Fizikî hareketinizi koruyun günlük 10000 adım atmaya çalışın
Yemeklerinizi ortak bir tabakta birleştirin, her yemeği farklı ayrı koymak porsiyonların artmasına sebep olacaktır
Tabağınızın yarısını salata ya da zerzevat yemeği ile öbür yarısını da et ve tahıl eserleriyle doldurmaya itina gösterin
Posadan varlıklı besinlerle beslenin ! Ana ve orta öğünlerinizde zerzevat ve meyveye yer verin, tam tahıllı unlardan yapılmış ekmek yemekten korkmayın, kurubaklagilleri kesinlikle haftalık tüketin, uzun müddetli tokluk sağlamak için bu besinlere muhtaçlığımız var
Çalışan ya da okuyan bir bireyseniz yemek yapmaya fazla vakit bulamıyorsanız yemeklerinizi haftalık olarak yapın. Yani şöyle; kurubaklagillerinizi ,sebzelerinizi haşlayıp buzluğunuza koyun ya da fırınlayıpta dondurabilirsiniz birebir biçimde köftelerinizi, etlerinizi porsiyonlayıp koymakta size çok kolaylık sağlayacaktır. Bu ön hazırlık emin olun sizi gereksiz birfazlaca kaloriden kurtaracaktır
Fazla yağdan kaçının ! Evet yağlar bedenimiz için pek gerekli ancak fazlası da gereksiz kalori alımına sebep olmakta bilhassa sulu yemekleri çatalla yiyelim bu sayede yağın fazla alımından korunmuş oluruz
Kalori hesabı yapmayın ! Değerli olan besinsel içeriği varlıklı besinlerden güç sağlamak. Olaya bütüncül yaklaşmak gerekiyor. Misal 2 tane besin düşünelim birincisi 1 bardak süt başkası de A marka gofret, ikisinin de kalorisi birebir lakin biri boş kalori alımına sebep olurken ötekinin bize sağladığı yararları gözardı etmek çok yanlış olacaktır
Öğünlerinizi hergün benzeri saattlerde yapmaya çalışın
Canınız sıkıldığında tahlilini yemek aramakta bulmayın kendinizi düzgün hissettirecek öteki bir aktivite edinin
Aç karnına alışveriş yapmayın ! En hoşu önce bir liste hazırlayıp listeye sadık kalmak
Ve kesinlikle uyku nizamınıza dikkat edin. 6-8 ssat uyumak metabolizma için en ülkü olanıdır
Sorularınız var ise benimle irtibata geçebilirsiniz, hepinize bol samimi gülüşlü günler
Öncelikle kendinizi kısıtlamayın, daima diyetteyim psikolojisine bürünmeyin. Misal canınız çikolata mı çekti yiyin bu biçimde ! Istırap çikolata yemekte değil porsiyonunu ayarlayamamakta her gün fazla ölçüde yemekte, bir paketin hepsini bitirmek yerine bir modül alıp kalanını ondan sonrasındası için saklayabilirsiniz ya da yanınızdakilerle de paylaşabilirsiniz
Kaçamak yaptığınız öğünler tabiki olacaktır bu durumlarda nasıl olsa diyeti bozdum demek yerine bir daha sonraki öğünde nasıl dengeleyebilirim diye düşünmek gerekiyor
Yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar taşıyın ! Bilhassa hazır paketli eserlere dışarda kaldığımız vakit daha hayli yöneliyoruz. Meskenden çıkarken yanınıza alacağınız bir meyve, kuruyemiş, galeta ya da bir kutu süt, ayran üzere besinler gün içersinde sizi fazla kaloriden kurtaracaktır
Midenizi uzun müddetli açlığa bırakmayın orta öğün yapmanızı tavsiye ederim bu biçimdece bir daha sonraki öğünde çok yemekten korunmuş olacaksınız
Yemeği hayli çiğneyerek yavaş yavaş yemelisiniz, bu biçimdece fazla ölçüde yemekten korunmuş olursunuz
Öğünlerinizin yoğunluğu akşama gerçek azaltmaya çalışın ve akşam yemeğinizi geç saatlere bırakmamaya çaba edin
Fizikî hareketinizi koruyun günlük 10000 adım atmaya çalışın
Yemeklerinizi ortak bir tabakta birleştirin, her yemeği farklı ayrı koymak porsiyonların artmasına sebep olacaktır
Tabağınızın yarısını salata ya da zerzevat yemeği ile öbür yarısını da et ve tahıl eserleriyle doldurmaya itina gösterin
Posadan varlıklı besinlerle beslenin ! Ana ve orta öğünlerinizde zerzevat ve meyveye yer verin, tam tahıllı unlardan yapılmış ekmek yemekten korkmayın, kurubaklagilleri kesinlikle haftalık tüketin, uzun müddetli tokluk sağlamak için bu besinlere muhtaçlığımız var
Çalışan ya da okuyan bir bireyseniz yemek yapmaya fazla vakit bulamıyorsanız yemeklerinizi haftalık olarak yapın. Yani şöyle; kurubaklagillerinizi ,sebzelerinizi haşlayıp buzluğunuza koyun ya da fırınlayıpta dondurabilirsiniz birebir biçimde köftelerinizi, etlerinizi porsiyonlayıp koymakta size çok kolaylık sağlayacaktır. Bu ön hazırlık emin olun sizi gereksiz birfazlaca kaloriden kurtaracaktır
Fazla yağdan kaçının ! Evet yağlar bedenimiz için pek gerekli ancak fazlası da gereksiz kalori alımına sebep olmakta bilhassa sulu yemekleri çatalla yiyelim bu sayede yağın fazla alımından korunmuş oluruz
Kalori hesabı yapmayın ! Değerli olan besinsel içeriği varlıklı besinlerden güç sağlamak. Olaya bütüncül yaklaşmak gerekiyor. Misal 2 tane besin düşünelim birincisi 1 bardak süt başkası de A marka gofret, ikisinin de kalorisi birebir lakin biri boş kalori alımına sebep olurken ötekinin bize sağladığı yararları gözardı etmek çok yanlış olacaktır
Öğünlerinizi hergün benzeri saattlerde yapmaya çalışın
Canınız sıkıldığında tahlilini yemek aramakta bulmayın kendinizi düzgün hissettirecek öteki bir aktivite edinin
Aç karnına alışveriş yapmayın ! En hoşu önce bir liste hazırlayıp listeye sadık kalmak
Ve kesinlikle uyku nizamınıza dikkat edin. 6-8 ssat uyumak metabolizma için en ülkü olanıdır
Sorularınız var ise benimle irtibata geçebilirsiniz, hepinize bol samimi gülüşlü günler