1-Sahura kalkmayı alışkanlık haline getir. Metabolizma suratını koru ????
????
2-Sahurda süratli susamana sebep olacak besinlerden uzak dur
(aşırı tuzlu,yağlı,baharatlı)
İftar sahur ortası sıvı tüketimini ihmal etme ????
????
3-Sahur tercihlerin kahvaltılıklar, çorba, az yağlı zeytinyağlı yemekler, salatalık üzere su oranı yüksek sebzeler olsun ????
????
4-Sahurunu meyve ve çiğ kuruyemişlerle zenginleştirebilirsin
????
5-Sahurda tokluğunu arttıracak tam buğday besinlere yahut tam buğday unuyla yapılmış sağlıklı alternatiflere yönel ???? Beyaz undan yapılmış bir ramazan pidesi tüketiceksen iftar da tercih etmeye çalış daha süratli acıkmanı önle????
????
6- İftar da orucunu su ,az çorba ve hurma ile açabilirsin akabinde biraz beklemeye çalış ki apansız dolan mide daha sonrası tansiyon,şeker yükselmesi ve mide-bağırsak rahatsızlıkları yaşama ???? Gün içerisinde tüketemediğin meyveni şekersiz bir komposta olarak değerlendirebilirsin. ????
????
7-İftardan daha sonra süt, kefir, yoğurt üzere bir besin kümesi kullanabilirsin.İçerisine kan şekerini dengelemesi için tarçın , şişkinlik- gaz şikayetleri için zerdeçal atabilirsin ????
????
8- elbette kimi vakit ramazana özel hazırlanmış yavaşça sütlü tatlıları tercih edebilirsin ????????
????
9- Sahur-İftar ortası günlük sıvı-elektrolit ihtiyacına dayanak olması için doğal maden suyundan faylanabilirsin. İçerisine limon sıkabilirsin ????Bu sayede baş ağrısı-halsizlik şikayetlerinin önüne geçersin.
????
10-Egzersiz rutinini bırakma devam et
Uzmanından yardım alarak daha yavaşça idman daha epey dinlemeye çalış kâfi ????
????
2-Sahurda süratli susamana sebep olacak besinlerden uzak dur
İftar sahur ortası sıvı tüketimini ihmal etme ????
????
3-Sahur tercihlerin kahvaltılıklar, çorba, az yağlı zeytinyağlı yemekler, salatalık üzere su oranı yüksek sebzeler olsun ????
????
4-Sahurunu meyve ve çiğ kuruyemişlerle zenginleştirebilirsin
????
5-Sahurda tokluğunu arttıracak tam buğday besinlere yahut tam buğday unuyla yapılmış sağlıklı alternatiflere yönel ???? Beyaz undan yapılmış bir ramazan pidesi tüketiceksen iftar da tercih etmeye çalış daha süratli acıkmanı önle????
????
6- İftar da orucunu su ,az çorba ve hurma ile açabilirsin akabinde biraz beklemeye çalış ki apansız dolan mide daha sonrası tansiyon,şeker yükselmesi ve mide-bağırsak rahatsızlıkları yaşama ???? Gün içerisinde tüketemediğin meyveni şekersiz bir komposta olarak değerlendirebilirsin. ????
????
7-İftardan daha sonra süt, kefir, yoğurt üzere bir besin kümesi kullanabilirsin.İçerisine kan şekerini dengelemesi için tarçın , şişkinlik- gaz şikayetleri için zerdeçal atabilirsin ????
????
8- elbette kimi vakit ramazana özel hazırlanmış yavaşça sütlü tatlıları tercih edebilirsin ????????
????
9- Sahur-İftar ortası günlük sıvı-elektrolit ihtiyacına dayanak olması için doğal maden suyundan faylanabilirsin. İçerisine limon sıkabilirsin ????Bu sayede baş ağrısı-halsizlik şikayetlerinin önüne geçersin.
????
10-Egzersiz rutinini bırakma devam et
Uzmanından yardım alarak daha yavaşça idman daha epey dinlemeye çalış kâfi ????