Öncelikle kan değerlerinize baktırın ve kilo almanıza mahzur fizyolojik bir düşünce var mı yok mu emin olun.
Aç olmasanız dahi öğün atlamayın yemek için kendinizi biraz zorlayın.
İdeal kilonuza gelene kadar evvela sevdiğiniz sağlıklı besinlerden tüketin. Sevmediğiniz bir yemek için kendinizi zorlamayın.
Fast food, abur cubur yemeyin, bu besinlere düşkünseniz meskende sağlıklı versiyonlarını yapmaya çalışın.
Sırf kilo almak için sıhhatsiz şeyler yerseniz uzun vadede sıhhatiniz bozulur.
İdeal kiloya gelene kadar yemeklerde sevdiğiniz çeşnilerden kullanın ve iştah açıcı özelliğe sahip acılı mezeler yahut turşu tüketin.
Hacmi küçük kalorisi yüksek besinleri tüketin. Fındık, fıstık, ceviz, kaju, yer fıstığı, fıstık ezmesi, bal-kaymak, kuru meyveler üzere.
Proteinden güçlü beslenin.
Öğünlerde pilav, makarna üzere karbonhidratları yemeyi ihmal etmeyin.
Öğüne salatayla başlamayın, çiğ zerzevatları en sona bırakın. Salatayı önden ve fazla ölçüde yemek tokluk sağlayarak daha fazla yemenizi pürüzler.
Ara öğünlerde yiyeceğiniz şeyleri unutmamak için bakılırsabileceğiniz bir yere bırakın. Çalışma masanızda bir kurumeyve kuruyemiş karışım kavanozu bulundurabilirsiniz örneğin.
Akşam orta öğününde sütle 1 tatlı kaşığı bal yahut pekmez, 1 tane muz,2 kaşık yulaf ezmesi ve biraz kuruyemişle birlikte blendırdan geçirerek kalorisi yüksek bir içecek hazırlayabilirsiniz.
Tüm bunları yapmanıza karşın hala kilo alamıyorsanız bir diyetisyen ve birlikteinde bir spor eğitmeni dayanağı almaktan çekinmeyin.
