Fazla kilo kelam konusu olduğunda tüm yağlar eşit midir?
Sıhhat risklerinin, beden yağının toplam ölçüsü kadar nispî dağılımı ile belirlenebileceği genel olarak kabul edilmektedir. Bedendeki en makûs yağlanma tipi nedir? Abdominal yağlanma dediğimiz karın etrafında yani iç organlarınızın etrafında biriken tiptir.. Karın bölgesinde ağırlaşan beden yağıyla bir arada göbekli olmak, erken vefatın kuvvetli bir göstergesi olabilir. Karnınızda biraz yağ olması olağandır. Sonuçta, yağ bedeninizi müdafaaya ve yalıtmaya hizmet eder. tıpkı vakitte, hayli fazla göbek yağına sahip olmak sıhhatinize ziyan verebilir ve birtakım kronik hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir. Bu niçinle, göbek yağınız da dahil olmak üzere toplam beden yağınızı sağlıklı bir düzeyde tutmak yardımcı olabilir.
Deri altı yağ yahut deri altı yağ dokusu (SAT), cildinizin altında bulunan yağdır. Deri altı yağ yumuşaktır ve göbeğinizde “sallanan” gördüğünüz yağdır. Genel olarak, bayanların erkeklerden daha fazla ölçüde deri altı yağı vardır
Karın boşluğunda daha derinde bulunan yağın tersine, deri altı yağ, artan hastalık riskiyle o kadar kuvvetli bir biçimde irtibatlı değildir.
Viseral yağ dokusu ise böbrekleriniz, karaciğeriniz ve pankreasınız üzere iç organları çevreleyen yağdır, bu niçinle karnınızda subkutan yağdan fazlaca daha derindir. Bu çoklukla “zararlı” göbek yağı olarak isimlendirilir. Deri altı yağ ile karşılaştırıldığında, viseral yağ metabolik olarak fazlaca daha etkindir. Bu yağ çeşidi, deri altı yağdan daha fazla hücre, kan damarı ve hudut içerir. Kan şekeri düzeyinizi düzenleyen insülin hormonuna karşı artan dirençle kuvvetli bir biçimde irtibatlıdır. vakit içinde, insülin direnci kan şekeri seviyelerinin yükselmesine ve tip 2 diyabetin gelişmesine niye olabilir. Genel olarak toplam göbek yağı da dahil olmak üzere epeyce fazla beden yağına sahip olmak, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve belli kanserler üzere birtakım kronik hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir. Bel etrafı, toplam karın yağını değerlendirmenin bir yoludur, bu niçinle birebir zamandari altı tıpkı vakitte viseral yağ bu ölçüme katkıda bulunan faktörlerdir.
Araştırmalar daima olarak sağlıklı bir bel etrafını muhafazanın ve diyet ve idman yoluyla bel etrafını azaltmanın, başta kalp sıhhati ve diyabet riski olmak üzere sıhhatin biroldukça alanında değerli gelişmelere yol açtığını gösteriyor.
Artık farklı göbek yağları cinslerinin ve bunların sıhhat üstündeki tesirlerinin farkında olduğunuza göre, fazla göbek yağını inançlı ve sürdürülebilir bir biçimde nasıl kaybedebileceğinizi merak edebilirsiniz.
Diyet ve hayat şekli karın bölgesindeki yağlanmada değerli bir rol oynasa da yaşınız, cinsiyetiniz ve genetik üzere faktörlerin de tesiri olduğunu unutmayın.
her neyse ki, çok göbek yağını kaybetmenin ve sırayla birfazlaca sıhhat sorunu riskinizi azaltmanın birkaç yolu vardır.
İşte göbek yağını kaybetmek için delile dayalı kimi ipuçları:
1.Şekerli içecekleri kesin.
Şekerle tatlandırılmış içecekler, karın bölgesinde ve karaciğer etrafında yağlanmanıza niye olabilecek sıvı fruktozla yüklüdür.
Meyve suları da vitamin ve mineral sağlasa da, şeker oranı asitli ve öbür şekerli içecekler kadar yüksektir. Büyük ölçülerde içmek, karın bölgesindeki yağlanma için tıpkı riski taşıyabilir. 240 mL şekersiz elma suyu porsiyonu, yarısı fruktoz olan 24 gram şeker içerir.
Şekerli içecekler, yüksek şekerli yiyeceklerden bile daha makûs görünmektedir. Beyniniz sıvı kalorileri katı kalorilerle tıpkı biçimde işlemediğinden, sonrasındasında hayli fazla kalori tüketmeniz ve bunları yağ olarak depolamanız mümkündür. Göbek yağını kaybetmek için şekerle tatlandırılmış içeceklerden büsbütün kaçınmak en uygunudur. Şekerli içecekleri su, maden suyu ve bitki çayları ile değiştirmeyi deneyinyla değiştirmeyi deneyin.
2.Lif alımınızı artırın.
Çözünür lif, dolgunluğu artırarak ve kalori emilimini azaltarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Yüksek lifli diyetler uygulayan bireyler, yapmayanlara bakılırsa daha az göbek yağına sahip olma eğilimindedir. Kilo verme diyetinize bol bol lifli besin eklemeye çalışın.Her gün yüksek lifli besinleri tüketmeye çalışın. Eksiksiz çözünür lif kaynakları şunları içerir:
Keten tohumu
Tam tahıllı eserler
Brüksel lahanası
Avokado
Baklagiller
Böğürtlenler
3.Ultra işlenmiş besinleri azaltın.
Araştırmalar, atıştırmalık yiyecekler, tatlılar, fast food ve rafine tahıl eserleri üzere ultra işlenmiş yiyecekleri çoğunlukla yemenin daha büyük bir bel etrafı ile temaslı olduğunu gösteriyor. Yüksek ölçüde rafine (işlenmiş) karbonhidrat alımı, çok göbek yağı ile alakalıdır. Karbonhidrat alımınızı azaltmayı yahut diyetinizdeki rafine karbonhidratları tam tahıllar, baklagiller yahut sebzeler üzere sağlıklı karbonhidrat kaynaklarıyla değiştirmeyi düşünün.
4.Trans yağ içeren besinlerden kaçının
Kimi margarinlerde ve sürülebilir eserlerde bulunurlar ve ayrıyeten çoğunlukla paketlenmiş besinlere eklenirler, lakin biroldukça besin üreticisi bunları kullanmayı bırakmıştır.Göbek yağını azaltmak ve sıhhatinizi korumak için ortasındakiler etiketlerini dikkatlice okuyun ve trans yağ içeren eserlerden uzak durun.
5.Alkol kullanmasını sınırlayın.
Çok fazla alkol tüketmek, çok göbek yağı birikimine katkıda bulunmak da dahil olmak üzere çeşitli hallerde genel sıhhatinize ziyan verebilir.
6.Uykuyu eksik etmeyin.
Uyku yoksunluğu, kilo alma riskinin artmasıyla irtibatlıdır. Makûs uyku kalitesi de viseral yağ birikimi ile bağlıdır. Kilo vermeyi ve sıhhatinizi güzelleştirmeyi planlıyorsanız, gereğince kaliteli uyku almak ana evvelarinizden biri olmalıdır.
7.Harekete geçin.
Artan fizikî aktivite, göbek yağını kıymetli ölçüde azaltabilir. Karın yağını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen yüksek ve düşük yoğunluklu aerobik aktivitenin yanı sıra direnç idmanı da dahil olmak üzere idmanlarınızı karıştırmayı deneyin.
8. Gerilim düzeyinizi azaltın.
Gerilim, böbrek üstü bezlerini gerilim hormonu olarak da bilinen kortizol üretmek için tetikleyerek göbek yağı almanıza niye olabilir. Araştırmalar, yüksek kortizol düzeylerinin iştahı artırdığını ve karın bölgesinde yağ depolanmasını sağladığını gösteriyor. Ayrıyeten, esasen geniş bir bele sahip olan bayanlar, gerilime reaksiyon olarak daha fazla kortizol üretme eğilimindedir. Artan kortizol, orta kısımdaki yağ kazanımını daha da artırır. Göbek yağını azaltmaya yardımcı olmak için gerilimi azaltan zevkli aktivitelere katılın. Yoga yahut meditasyon yapmak tesirli yollar olabilir.
9. Gün içerisinde yediklerinizi not alın.
Genel bir kilo verme tavsiyesi olarak, gün ortasında hangi ölçülerde ve çoğunlukla hangi besin kümelerini tükettiğinizi, su içme alışkanlığınız yoksa da beslenme günlüğü tutarak takip etmek her vakit güzel bir fikirdir.
10.Probiyotik besinler yiyin yahut probiyotik desteği alın
Probiyotikler, birtakım besinlerde ve desteklerde bulunan bakterilerdir. Bağırsak sıhhatini düzgünleştirmeye yardımcı olmak ve bağışıklık işlevini güçlendirmek de dahil olmak üzere biroldukça sıhhat faydasına sahiptirler. Ayrıyeten yararlı bağırsak bakterilerinin kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir.
Sıhhat risklerinin, beden yağının toplam ölçüsü kadar nispî dağılımı ile belirlenebileceği genel olarak kabul edilmektedir. Bedendeki en makûs yağlanma tipi nedir? Abdominal yağlanma dediğimiz karın etrafında yani iç organlarınızın etrafında biriken tiptir.. Karın bölgesinde ağırlaşan beden yağıyla bir arada göbekli olmak, erken vefatın kuvvetli bir göstergesi olabilir. Karnınızda biraz yağ olması olağandır. Sonuçta, yağ bedeninizi müdafaaya ve yalıtmaya hizmet eder. tıpkı vakitte, hayli fazla göbek yağına sahip olmak sıhhatinize ziyan verebilir ve birtakım kronik hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir. Bu niçinle, göbek yağınız da dahil olmak üzere toplam beden yağınızı sağlıklı bir düzeyde tutmak yardımcı olabilir.
Deri altı yağ yahut deri altı yağ dokusu (SAT), cildinizin altında bulunan yağdır. Deri altı yağ yumuşaktır ve göbeğinizde “sallanan” gördüğünüz yağdır. Genel olarak, bayanların erkeklerden daha fazla ölçüde deri altı yağı vardır
Karın boşluğunda daha derinde bulunan yağın tersine, deri altı yağ, artan hastalık riskiyle o kadar kuvvetli bir biçimde irtibatlı değildir.
Viseral yağ dokusu ise böbrekleriniz, karaciğeriniz ve pankreasınız üzere iç organları çevreleyen yağdır, bu niçinle karnınızda subkutan yağdan fazlaca daha derindir. Bu çoklukla “zararlı” göbek yağı olarak isimlendirilir. Deri altı yağ ile karşılaştırıldığında, viseral yağ metabolik olarak fazlaca daha etkindir. Bu yağ çeşidi, deri altı yağdan daha fazla hücre, kan damarı ve hudut içerir. Kan şekeri düzeyinizi düzenleyen insülin hormonuna karşı artan dirençle kuvvetli bir biçimde irtibatlıdır. vakit içinde, insülin direnci kan şekeri seviyelerinin yükselmesine ve tip 2 diyabetin gelişmesine niye olabilir. Genel olarak toplam göbek yağı da dahil olmak üzere epeyce fazla beden yağına sahip olmak, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve belli kanserler üzere birtakım kronik hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir. Bel etrafı, toplam karın yağını değerlendirmenin bir yoludur, bu niçinle birebir zamandari altı tıpkı vakitte viseral yağ bu ölçüme katkıda bulunan faktörlerdir.
Araştırmalar daima olarak sağlıklı bir bel etrafını muhafazanın ve diyet ve idman yoluyla bel etrafını azaltmanın, başta kalp sıhhati ve diyabet riski olmak üzere sıhhatin biroldukça alanında değerli gelişmelere yol açtığını gösteriyor.
Artık farklı göbek yağları cinslerinin ve bunların sıhhat üstündeki tesirlerinin farkında olduğunuza göre, fazla göbek yağını inançlı ve sürdürülebilir bir biçimde nasıl kaybedebileceğinizi merak edebilirsiniz.
Diyet ve hayat şekli karın bölgesindeki yağlanmada değerli bir rol oynasa da yaşınız, cinsiyetiniz ve genetik üzere faktörlerin de tesiri olduğunu unutmayın.
her neyse ki, çok göbek yağını kaybetmenin ve sırayla birfazlaca sıhhat sorunu riskinizi azaltmanın birkaç yolu vardır.
İşte göbek yağını kaybetmek için delile dayalı kimi ipuçları:
1.Şekerli içecekleri kesin.
Şekerle tatlandırılmış içecekler, karın bölgesinde ve karaciğer etrafında yağlanmanıza niye olabilecek sıvı fruktozla yüklüdür.
Meyve suları da vitamin ve mineral sağlasa da, şeker oranı asitli ve öbür şekerli içecekler kadar yüksektir. Büyük ölçülerde içmek, karın bölgesindeki yağlanma için tıpkı riski taşıyabilir. 240 mL şekersiz elma suyu porsiyonu, yarısı fruktoz olan 24 gram şeker içerir.
Şekerli içecekler, yüksek şekerli yiyeceklerden bile daha makûs görünmektedir. Beyniniz sıvı kalorileri katı kalorilerle tıpkı biçimde işlemediğinden, sonrasındasında hayli fazla kalori tüketmeniz ve bunları yağ olarak depolamanız mümkündür. Göbek yağını kaybetmek için şekerle tatlandırılmış içeceklerden büsbütün kaçınmak en uygunudur. Şekerli içecekleri su, maden suyu ve bitki çayları ile değiştirmeyi deneyinyla değiştirmeyi deneyin.
2.Lif alımınızı artırın.
Çözünür lif, dolgunluğu artırarak ve kalori emilimini azaltarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Yüksek lifli diyetler uygulayan bireyler, yapmayanlara bakılırsa daha az göbek yağına sahip olma eğilimindedir. Kilo verme diyetinize bol bol lifli besin eklemeye çalışın.Her gün yüksek lifli besinleri tüketmeye çalışın. Eksiksiz çözünür lif kaynakları şunları içerir:
Keten tohumu
Tam tahıllı eserler
Brüksel lahanası
Avokado
Baklagiller
Böğürtlenler
3.Ultra işlenmiş besinleri azaltın.
Araştırmalar, atıştırmalık yiyecekler, tatlılar, fast food ve rafine tahıl eserleri üzere ultra işlenmiş yiyecekleri çoğunlukla yemenin daha büyük bir bel etrafı ile temaslı olduğunu gösteriyor. Yüksek ölçüde rafine (işlenmiş) karbonhidrat alımı, çok göbek yağı ile alakalıdır. Karbonhidrat alımınızı azaltmayı yahut diyetinizdeki rafine karbonhidratları tam tahıllar, baklagiller yahut sebzeler üzere sağlıklı karbonhidrat kaynaklarıyla değiştirmeyi düşünün.
4.Trans yağ içeren besinlerden kaçının
Kimi margarinlerde ve sürülebilir eserlerde bulunurlar ve ayrıyeten çoğunlukla paketlenmiş besinlere eklenirler, lakin biroldukça besin üreticisi bunları kullanmayı bırakmıştır.Göbek yağını azaltmak ve sıhhatinizi korumak için ortasındakiler etiketlerini dikkatlice okuyun ve trans yağ içeren eserlerden uzak durun.
5.Alkol kullanmasını sınırlayın.
Çok fazla alkol tüketmek, çok göbek yağı birikimine katkıda bulunmak da dahil olmak üzere çeşitli hallerde genel sıhhatinize ziyan verebilir.
6.Uykuyu eksik etmeyin.
Uyku yoksunluğu, kilo alma riskinin artmasıyla irtibatlıdır. Makûs uyku kalitesi de viseral yağ birikimi ile bağlıdır. Kilo vermeyi ve sıhhatinizi güzelleştirmeyi planlıyorsanız, gereğince kaliteli uyku almak ana evvelarinizden biri olmalıdır.
7.Harekete geçin.
Artan fizikî aktivite, göbek yağını kıymetli ölçüde azaltabilir. Karın yağını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen yüksek ve düşük yoğunluklu aerobik aktivitenin yanı sıra direnç idmanı da dahil olmak üzere idmanlarınızı karıştırmayı deneyin.
8. Gerilim düzeyinizi azaltın.
Gerilim, böbrek üstü bezlerini gerilim hormonu olarak da bilinen kortizol üretmek için tetikleyerek göbek yağı almanıza niye olabilir. Araştırmalar, yüksek kortizol düzeylerinin iştahı artırdığını ve karın bölgesinde yağ depolanmasını sağladığını gösteriyor. Ayrıyeten, esasen geniş bir bele sahip olan bayanlar, gerilime reaksiyon olarak daha fazla kortizol üretme eğilimindedir. Artan kortizol, orta kısımdaki yağ kazanımını daha da artırır. Göbek yağını azaltmaya yardımcı olmak için gerilimi azaltan zevkli aktivitelere katılın. Yoga yahut meditasyon yapmak tesirli yollar olabilir.
9. Gün içerisinde yediklerinizi not alın.
Genel bir kilo verme tavsiyesi olarak, gün ortasında hangi ölçülerde ve çoğunlukla hangi besin kümelerini tükettiğinizi, su içme alışkanlığınız yoksa da beslenme günlüğü tutarak takip etmek her vakit güzel bir fikirdir.
10.Probiyotik besinler yiyin yahut probiyotik desteği alın
Probiyotikler, birtakım besinlerde ve desteklerde bulunan bakterilerdir. Bağırsak sıhhatini düzgünleştirmeye yardımcı olmak ve bağışıklık işlevini güçlendirmek de dahil olmak üzere biroldukça sıhhat faydasına sahiptirler. Ayrıyeten yararlı bağırsak bakterilerinin kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir.