Kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz?
Sık sık acıkıyorsunuz, açlığa tahammül edemiyorsunuz, aklınız süreki tatlı, hamur işi, çikolata üzere yüksek kalorili unlu besinlerde, son vakit içinderda kilo alıyorsunuz, yemenizi durduramıyorsunuz ya da spor salonundan diyetisyene mekik dokuduğunuz biçimde istediğiniz biçimde kilo veremiyor veyahut bir noktadan daha sonra kilonuz daha aşağı düşmüyor. Çok su içiyor, epey idrara çıkıyor, bütün günü atıştırmalarla geçirip ailenizdeki her insanın güçlü bir sofrada toplandığı akşam yemeklerinden daha sonra bir yorgunluk çöküyor, dikkatinizi toplayamıyor, yemeklerden daha sonra baş dönmeleriniz oluyor, tahminen bunun yanında depresyondan, çok duygusallıktan mı yakınıyorsunuz?
Bu şikayetler diyet ve beslenme uzmanlarına müracaatlarda duyulan en yaygın şikayetlerdir ve diyabetle birlikte öteki kıymetli sıhhat sıkıntılarının öncüsü olan insülin direncinin işareti olabilir.
İnsülin direnci, hücrelerde insüline hassaslığın azalması kararında gerçekleşen durumdur. Birtakım beşerler genetik yatkınlık sebebiye insülin direnciyle doğarlar, birtakım insanlarda ise yanlış/dengesiz beslenme hareketsizlik kararı ilerleyen yaşlarda ortaya çıkmaktadır.
Sistemli yapılan fizikî aktivite hücrelerin insüline hassas olmasını sağlar. İnsülin direnci kararında genel kilo kazanımı, abdominal obezite (karın bölgesi ve buradaki organların yağlanması ), yüksek kan basıncı( hipertansiyon ), yüksek trigliserid ve düşük HDL ( hami kolesterol ) ile gelişir. Bir şahısta bu sorunların dörtte üçü oluştuysa bireyde metabolik sendrom tanısı kaçınılmazdır.
İnsülin direnci son devirlerde epey yaygın görülmekte olup yaşla birlikte artmasının yanı sıra orta yaşlarda kilo almayla da alakası vardır. Ek olarak, düşük karbonhidratlı diyetle beslenen bireylerin insülin direnci olma ihtimali daha yüksektir. günümüzde biroldukca kişi tarafınca yapılan proteinden varlıklı karbonhidrattan düşük diyetler , kimi antidepresanların kullanması insülin direnci ve metabolik sendroma niye olmaktadır.
İNSÜLİN DİRENCİ KİLO VERMEYİ NASIL TESİRLER ??
İnsülin direncinin kilo vermeyi zorlaştırdığı doğrudur. İnsülin direnci olanlar daha fazlaca acıkır, yavaşça bir hareketle çabucak yorulur. Lakin sabırla uygulanan bir sağlıklı beslenme programı ve tertipli yapılan ve performansa nazaran giderek ağırlaştırılan bir spor programı ile vakit içinde bu zorluk yenilir, insülin direnci kırılır. “bir süre diyet yapıp kilo vereceğim, daha sonra her şeyi yiyebilirim, sporu bırakabilirim” niyeti yanlıştır, hayat uzunluğu sağlıklı beslenme ve kâfi idman koşuldur. Kilo vermek için yemekleri azaltmanın yanında, glisemik indeksi düşük, kalori içeriği az, posa içeriği yüksek ve tok tutan yiyeceklerin seçilmesi de lazım. Çoklukla beşerler spor yapmadan, yalnızca yemeyi azaltarak ya da öğün sayılarını azaltarak ve hayli süratli kilo vermek istiyor. yıllar ortasında alınan kilonun o denli çabucak bir çırpıda verilmesi tabi ki mümkün değil. Harcadığı kaloriden daha az kalori alan birinin kilo vermemesi düşünülemez. Az yenildiği biçimde kilo verilemiyorsa kâfi spor yapılmıyor demektir.
İnsülin direncini denetim etme
İnsülin direnci ömür uzunluğu mahpus cezası değildir ve çarçabuk üstesinden gelinebilir, zira glukoz düzeyleri, ömür biçimi, uygun beslenme ve idmandan etkilenebilir. Biroldukca kişi tip 2 diyabet haline gelene kadar insülin direnci olduğunu bilmez. Diyabet için risk altındaysanız, hekiminizden bunu test etmesini isteyin. Erken insülin direnci keşfederseniz, şeker hastalığına ve onunla bir arada gelebilecek önemli sıhhat komplikasyonlarına olan riskinizi azaltmak için değerli değişiklikler yapabilirsiniz. Birincisi, glukoz ve insülin düzeyleri için bir kan testi önererek insülin direncinin aslında altta yatan bir faktör olup olmadığını tespit edilir. Bir kere 12 saat açlık daha sonrasında, akabinde yemekten iki saat daha sonra yapılan tetkiklerde hastanın kan düzeyleri insülin direnci ve metabolik sendrom için bir risk teşkil ediyorsa, süreci bilakis çevirmeye ve hormonlarını doğal istikrarına geri getirmeye yardımcı olmanın yollarını bir arada başarıyoruz. Bu tavsiyelerden birçoğunun yapılması hakikaten kolay. İnsülin direnci, tip 2 diyabet başta olmak üzere biroldukça hastalık geliştirme riskinizi arttırır. Ama insülin direncinin tanısı sadece bir ikaz işaretidir. Sağlıklı beslenme, idman, hayat üslubu değişiklikleri, sigarayı bırakma temel basamaklardır. Olağan ki hekimimizin uygun gördüğü ilaç var ise her vakit uygulanarak,aşikar diyabet, kalp hastalıkları, damar hastalıkları, hipertansiyon ve bunlara bağlı organ hasarlarını tedbire konusunda insülin direncini kırmak için vazgeçilmezdir.
İnsülin direnci diyabete giden yolun başlangıç noktasıdır. İnsülin direncinin belirtileri ve yarattığı meseleler kademelere bakılırsa değişecektir lakin birinci işaretler şunlardır;
*Tatlı krizleri
*Unlu,şekerli hamurlu besinlere düşkünlük
*Sık acıkma
*Gece yemekleri
*Yemeklerden daha sonra uyku hali
*Yorgunluk
*Terleme
*Çarpıntı
*Çabuk öfkelenme
*Konsantrasyon bozukluğu ve unutkanlık
*Baş ağrıları
*Uyku apnesi
Sık sık acıkıyorsunuz, açlığa tahammül edemiyorsunuz, aklınız süreki tatlı, hamur işi, çikolata üzere yüksek kalorili unlu besinlerde, son vakit içinderda kilo alıyorsunuz, yemenizi durduramıyorsunuz ya da spor salonundan diyetisyene mekik dokuduğunuz biçimde istediğiniz biçimde kilo veremiyor veyahut bir noktadan daha sonra kilonuz daha aşağı düşmüyor. Çok su içiyor, epey idrara çıkıyor, bütün günü atıştırmalarla geçirip ailenizdeki her insanın güçlü bir sofrada toplandığı akşam yemeklerinden daha sonra bir yorgunluk çöküyor, dikkatinizi toplayamıyor, yemeklerden daha sonra baş dönmeleriniz oluyor, tahminen bunun yanında depresyondan, çok duygusallıktan mı yakınıyorsunuz?
Bu şikayetler diyet ve beslenme uzmanlarına müracaatlarda duyulan en yaygın şikayetlerdir ve diyabetle birlikte öteki kıymetli sıhhat sıkıntılarının öncüsü olan insülin direncinin işareti olabilir.
İnsülin direnci, hücrelerde insüline hassaslığın azalması kararında gerçekleşen durumdur. Birtakım beşerler genetik yatkınlık sebebiye insülin direnciyle doğarlar, birtakım insanlarda ise yanlış/dengesiz beslenme hareketsizlik kararı ilerleyen yaşlarda ortaya çıkmaktadır.
Sistemli yapılan fizikî aktivite hücrelerin insüline hassas olmasını sağlar. İnsülin direnci kararında genel kilo kazanımı, abdominal obezite (karın bölgesi ve buradaki organların yağlanması ), yüksek kan basıncı( hipertansiyon ), yüksek trigliserid ve düşük HDL ( hami kolesterol ) ile gelişir. Bir şahısta bu sorunların dörtte üçü oluştuysa bireyde metabolik sendrom tanısı kaçınılmazdır.
İnsülin direnci son devirlerde epey yaygın görülmekte olup yaşla birlikte artmasının yanı sıra orta yaşlarda kilo almayla da alakası vardır. Ek olarak, düşük karbonhidratlı diyetle beslenen bireylerin insülin direnci olma ihtimali daha yüksektir. günümüzde biroldukca kişi tarafınca yapılan proteinden varlıklı karbonhidrattan düşük diyetler , kimi antidepresanların kullanması insülin direnci ve metabolik sendroma niye olmaktadır.
İNSÜLİN DİRENCİ KİLO VERMEYİ NASIL TESİRLER ??
İnsülin direncinin kilo vermeyi zorlaştırdığı doğrudur. İnsülin direnci olanlar daha fazlaca acıkır, yavaşça bir hareketle çabucak yorulur. Lakin sabırla uygulanan bir sağlıklı beslenme programı ve tertipli yapılan ve performansa nazaran giderek ağırlaştırılan bir spor programı ile vakit içinde bu zorluk yenilir, insülin direnci kırılır. “bir süre diyet yapıp kilo vereceğim, daha sonra her şeyi yiyebilirim, sporu bırakabilirim” niyeti yanlıştır, hayat uzunluğu sağlıklı beslenme ve kâfi idman koşuldur. Kilo vermek için yemekleri azaltmanın yanında, glisemik indeksi düşük, kalori içeriği az, posa içeriği yüksek ve tok tutan yiyeceklerin seçilmesi de lazım. Çoklukla beşerler spor yapmadan, yalnızca yemeyi azaltarak ya da öğün sayılarını azaltarak ve hayli süratli kilo vermek istiyor. yıllar ortasında alınan kilonun o denli çabucak bir çırpıda verilmesi tabi ki mümkün değil. Harcadığı kaloriden daha az kalori alan birinin kilo vermemesi düşünülemez. Az yenildiği biçimde kilo verilemiyorsa kâfi spor yapılmıyor demektir.
İnsülin direncini denetim etme
İnsülin direnci ömür uzunluğu mahpus cezası değildir ve çarçabuk üstesinden gelinebilir, zira glukoz düzeyleri, ömür biçimi, uygun beslenme ve idmandan etkilenebilir. Biroldukca kişi tip 2 diyabet haline gelene kadar insülin direnci olduğunu bilmez. Diyabet için risk altındaysanız, hekiminizden bunu test etmesini isteyin. Erken insülin direnci keşfederseniz, şeker hastalığına ve onunla bir arada gelebilecek önemli sıhhat komplikasyonlarına olan riskinizi azaltmak için değerli değişiklikler yapabilirsiniz. Birincisi, glukoz ve insülin düzeyleri için bir kan testi önererek insülin direncinin aslında altta yatan bir faktör olup olmadığını tespit edilir. Bir kere 12 saat açlık daha sonrasında, akabinde yemekten iki saat daha sonra yapılan tetkiklerde hastanın kan düzeyleri insülin direnci ve metabolik sendrom için bir risk teşkil ediyorsa, süreci bilakis çevirmeye ve hormonlarını doğal istikrarına geri getirmeye yardımcı olmanın yollarını bir arada başarıyoruz. Bu tavsiyelerden birçoğunun yapılması hakikaten kolay. İnsülin direnci, tip 2 diyabet başta olmak üzere biroldukça hastalık geliştirme riskinizi arttırır. Ama insülin direncinin tanısı sadece bir ikaz işaretidir. Sağlıklı beslenme, idman, hayat üslubu değişiklikleri, sigarayı bırakma temel basamaklardır. Olağan ki hekimimizin uygun gördüğü ilaç var ise her vakit uygulanarak,aşikar diyabet, kalp hastalıkları, damar hastalıkları, hipertansiyon ve bunlara bağlı organ hasarlarını tedbire konusunda insülin direncini kırmak için vazgeçilmezdir.
İnsülin direnci diyabete giden yolun başlangıç noktasıdır. İnsülin direncinin belirtileri ve yarattığı meseleler kademelere bakılırsa değişecektir lakin birinci işaretler şunlardır;
*Tatlı krizleri
*Unlu,şekerli hamurlu besinlere düşkünlük
*Sık acıkma
*Gece yemekleri
*Yemeklerden daha sonra uyku hali
*Yorgunluk
*Terleme
*Çarpıntı
*Çabuk öfkelenme
*Konsantrasyon bozukluğu ve unutkanlık
*Baş ağrıları
*Uyku apnesi