HAMİLELİKTE BESLENME NASIL OLMALIDIR?
Gebelikte neler yemeliyiz? Neler yememeliyiz? üzere sorular en sık karşılaştığımız sorulardandır. ömrün her devrinde olduğu üzere gebelik periyodunda de istikrarlı ve sağlıklı beslenmek değerlidir. Tek taraflı beslenmeden kaçınılmalı ve protein, karbonhidrat, yağ ve vitamin – minerallerden gereği kadar uygun oranlarda alınmalıdır. Gebelik devrinde bütün bu besin unsurlarının günlük muhtaçlığı artar. Gebelikte öbür insanlara nazaran günlük 300 kilokalori daha fazla yani yaklaşık 2300 kilokalori alınması gerekir. Nizamlı ve kâfi beslenmeye ek olarak gebelik boyunca hergün demir ilacı kullanılması ve gebeliğin birinci aylarında folik asit vitamininin kullanılması önerilir. Kâfi beslenemeyen gebelere günlük multivitamin preperatları da önerilebilmektedir. Gebelik anne adayı kâfi beslenerek ortalama 10-12 kilo alır. Gebelikte kilo takibi yapılmalıdır. Birinci üç ayda ortalama 0,5-1 kg, daha sonraki devirlerde ise ayda ortalama 1.5-2.0 kilo alınması olağandır.
Gebelik sırasında da hamile olmayan beşerler için geçerli olduğu üzere çok yağlı yiyeceklerden, gereksiz çok kalori içeren besleyici kıymeti olmayan kek, bisküvi üzere yiyeceklerden mümkün olduğunca kaçınmak gerekir. Hamur işlerini ve yağlı yiyecekleri hayli fazla tüketmemek gerekir. Baklava ve gibisi şerbetli tatlılar yahut öteki tatlılar tüketilebilir lakin az ölçüde tüketmek gerekir, çok kalori içerdikleri için hayli kolay kilo aldırabilirler bu da gebelikte istenmeyen bir durumdur. Gün içerisinde sık sık ve az az olacak biçimde yemek yenilmelidir. Günde 3 öğün değil, 5-6 öğün olacak biçimde beslenilmelidir. Çok tuz tüketilmemelidir. Fast food yiyeceklerden kaçınılmaldır. Mineral -vitamin kaynağı oldukları için meyve ve sebzelerin tüketilmesi faydalıdır. Et ve süt eserleri gebelik sırasında gerekli proteini sağlayacaktır. Gebelik mühletince haftada 1-2 gün balık tüketilmesi fazlaca faydalıdır. Haftada 1-2 gün balık tüketilmesi ve günde 1-2 ceviz tüketilmesi bebeğin beyin gelişimi için değerli olan balık yağı yani omega 3’ü annenin alması açısından faydalıdır. Ton balığı da haftada 2’den çok olmamak kaidesiyle tüketilebilir, faydalıdır. Balıklarda civa bulunduğu için haftada 2’den çok balık tüketimi önerilmez hamilelikte.
Gebelikte bol sıvı alımı da kıymetlidir ve bu sıklıkla sudan karşılanır. Bol su içilmelidir günde ortalama 10 bardak su içilmesi gerekir. Gebelikte çay, kahve, kola üzere içecekler az ölçüde tüketilmelidir. Maden suyu (soda) içilmesinde sakınca yoktur. Ihlamur, nane, kuşburnu, limon, adaçayı, papatya üzere bitki çayları da içilebilir. Alkollü içecekler gebelik sırasında tüketilmemelidir, hayli sakıncalıdır. Fetal alkol sendromu denilen duruma sebep olabilir. Günde 2-3 bardak süt içilmesi kalsiyum açısından faydalı olacaktır.
Hamilelik sırasında diyet yapılması hakikat değildir. Anne adayı hamileliğe uzunluğuna bakılırsa olağan bir kiloda başlamalı ve hamilelik sırasında da olağan ölçüde (ortalama 10-12 kilo) alarak devam etmelidir. Şayet gebeliğin başlangıcında fazla kilosu var ise gebelik sırasında bu kiloları vermeye çalışmamalıdır, yalnızca daha az kilo alarak gebeliğe devam etmelidir.
Çiğ et, çiğ köfte, âlâ pişirilmemiş sucuk, düzgün pişirilmemiş yumurta, mayonez ve pastörize edilmemiş sütleri tüketmekten kaçınmak gerekir.
Tebrikler! Artık bebeğinizin sağlıklı gelişimi için kendinize daha fazlaca dikkat etmelisiniz. Gebelik devrinde 9- 12 kg yük kazanımı olağandır, lakin gebeliğe fazla kilo ile başladıysanız 7- 8 kg ile gebeliği tamamlamak da mümkün olabilir. Şayet ikiz bebek bekliyorsanız ortalama 17- 22 kg yük kazanımı olağandır Kâfi ve istikrarlı beslenerek, planlı hareket ederek, fizikî aktivitenizi uygun seviyede tutarak hem bebeğin gelişmenine katkıda bulunur, tıpkı vakitte bedeninizde oluşacak değişimlere kendinizi hazırlamış olursunuz.
Birinci 3 ay (I. Trimester)
Gebeliğe fazla kilo ile başladıysanız, birinci 3 ay aldığınız kaloriyi fazlaca fazla artırmaya gerek yoktur. Birinci 3 ay kilo almamak sorun yaratmaz. Lakin tartı kaybına niye olabilecek davranışlarda bulunmak yahut yük kazanımını katı bir biçimde sonlandırmak da gebelik devri için uygun bir davranış değildir. Uygun yük kazanımı bebeğin doğum yükünü etkileyecektir. Şayet beden yükündeki artışı uygun olmayan biçimde sınırlandırırsanız, bebeğinizin düşük doğum tartısı ile doğmasına sebep olabilirsiniz. Bebeğin 2,8 kg’dan düşük tartıda doğması, daha fazla yükte doğan bebeklere göre, hastalıklar açısından zayıf bulunmasına yol açmaktadır.
İkinci üç ay (II. Trimester)
İkinci 3 ayda artan gereksinimi karşılayabilmek için gebe bayanların günlük 300 kalorilik ek güç alması gerekir. Bilhassa gebeliğin 20. haftasından daha sonra bedenin ihtiyaçları artar. Bebeğin süratli büyümeye başladığı ve iştahın arttığı bir devirdir. Tasa etmeyin, bedeniniz yağ depolamaya başlamıştır. Annede oluşmaya başlayan yağ birikimleri bilhassa emzirme periyodunda artan güç muhtaçlığını karşılamak ve anne sütü salınımı için gerekli enerjiyi depolama açısından kıymetlidir ve metabolizmayı oluşan değişikliklere karşı korur.
Üçüncü üç ay (III. Trimester)
Kilonuz artmaya devam eder. Bu devir, bebeğin en süratli büyüdüğü periyottur. Ayaklarda ve ellerde şişme, sık idrara gitme sorunları olağandır. Kabızlık şikayeti artabilir. Gebelikte bebeğin büyüme ve gelişmesinin, annenin aldığı besinlerin bebeğe plasenta ile taşınması kararı olduğu unutulmamalıdır. Zira bebek tüm güç ve besin öğesi ihtiyaçlarını annenin depolarından karşılar. Düzgün beslenme, gebeliğin her periyodu için kıymetlidir.
Mide ekşimeleri
Gebelik sürecinde bayanların en hayli şikayetçi olduğu durum “mide ekşimeleri”dir. Bunun sebebi, bebeğin sindirim organlarına baskıda bulunması olabilir. Mide ekşimesi ile ilgili rahatsızlıkları hafifçeletmek için
Gebelikte neler yemeliyiz? Neler yememeliyiz? üzere sorular en sık karşılaştığımız sorulardandır. ömrün her devrinde olduğu üzere gebelik periyodunda de istikrarlı ve sağlıklı beslenmek değerlidir. Tek taraflı beslenmeden kaçınılmalı ve protein, karbonhidrat, yağ ve vitamin – minerallerden gereği kadar uygun oranlarda alınmalıdır. Gebelik devrinde bütün bu besin unsurlarının günlük muhtaçlığı artar. Gebelikte öbür insanlara nazaran günlük 300 kilokalori daha fazla yani yaklaşık 2300 kilokalori alınması gerekir. Nizamlı ve kâfi beslenmeye ek olarak gebelik boyunca hergün demir ilacı kullanılması ve gebeliğin birinci aylarında folik asit vitamininin kullanılması önerilir. Kâfi beslenemeyen gebelere günlük multivitamin preperatları da önerilebilmektedir. Gebelik anne adayı kâfi beslenerek ortalama 10-12 kilo alır. Gebelikte kilo takibi yapılmalıdır. Birinci üç ayda ortalama 0,5-1 kg, daha sonraki devirlerde ise ayda ortalama 1.5-2.0 kilo alınması olağandır.
| Resmi büyütmek için üzerine tıklayın |
Gebelik sırasında da hamile olmayan beşerler için geçerli olduğu üzere çok yağlı yiyeceklerden, gereksiz çok kalori içeren besleyici kıymeti olmayan kek, bisküvi üzere yiyeceklerden mümkün olduğunca kaçınmak gerekir. Hamur işlerini ve yağlı yiyecekleri hayli fazla tüketmemek gerekir. Baklava ve gibisi şerbetli tatlılar yahut öteki tatlılar tüketilebilir lakin az ölçüde tüketmek gerekir, çok kalori içerdikleri için hayli kolay kilo aldırabilirler bu da gebelikte istenmeyen bir durumdur. Gün içerisinde sık sık ve az az olacak biçimde yemek yenilmelidir. Günde 3 öğün değil, 5-6 öğün olacak biçimde beslenilmelidir. Çok tuz tüketilmemelidir. Fast food yiyeceklerden kaçınılmaldır. Mineral -vitamin kaynağı oldukları için meyve ve sebzelerin tüketilmesi faydalıdır. Et ve süt eserleri gebelik sırasında gerekli proteini sağlayacaktır. Gebelik mühletince haftada 1-2 gün balık tüketilmesi fazlaca faydalıdır. Haftada 1-2 gün balık tüketilmesi ve günde 1-2 ceviz tüketilmesi bebeğin beyin gelişimi için değerli olan balık yağı yani omega 3’ü annenin alması açısından faydalıdır. Ton balığı da haftada 2’den çok olmamak kaidesiyle tüketilebilir, faydalıdır. Balıklarda civa bulunduğu için haftada 2’den çok balık tüketimi önerilmez hamilelikte.
Gebelikte bol sıvı alımı da kıymetlidir ve bu sıklıkla sudan karşılanır. Bol su içilmelidir günde ortalama 10 bardak su içilmesi gerekir. Gebelikte çay, kahve, kola üzere içecekler az ölçüde tüketilmelidir. Maden suyu (soda) içilmesinde sakınca yoktur. Ihlamur, nane, kuşburnu, limon, adaçayı, papatya üzere bitki çayları da içilebilir. Alkollü içecekler gebelik sırasında tüketilmemelidir, hayli sakıncalıdır. Fetal alkol sendromu denilen duruma sebep olabilir. Günde 2-3 bardak süt içilmesi kalsiyum açısından faydalı olacaktır.
Hamilelik sırasında diyet yapılması hakikat değildir. Anne adayı hamileliğe uzunluğuna bakılırsa olağan bir kiloda başlamalı ve hamilelik sırasında da olağan ölçüde (ortalama 10-12 kilo) alarak devam etmelidir. Şayet gebeliğin başlangıcında fazla kilosu var ise gebelik sırasında bu kiloları vermeye çalışmamalıdır, yalnızca daha az kilo alarak gebeliğe devam etmelidir.
Çiğ et, çiğ köfte, âlâ pişirilmemiş sucuk, düzgün pişirilmemiş yumurta, mayonez ve pastörize edilmemiş sütleri tüketmekten kaçınmak gerekir.
Tebrikler! Artık bebeğinizin sağlıklı gelişimi için kendinize daha fazlaca dikkat etmelisiniz. Gebelik devrinde 9- 12 kg yük kazanımı olağandır, lakin gebeliğe fazla kilo ile başladıysanız 7- 8 kg ile gebeliği tamamlamak da mümkün olabilir. Şayet ikiz bebek bekliyorsanız ortalama 17- 22 kg yük kazanımı olağandır Kâfi ve istikrarlı beslenerek, planlı hareket ederek, fizikî aktivitenizi uygun seviyede tutarak hem bebeğin gelişmenine katkıda bulunur, tıpkı vakitte bedeninizde oluşacak değişimlere kendinizi hazırlamış olursunuz.
Birinci 3 ay (I. Trimester)
Gebeliğe fazla kilo ile başladıysanız, birinci 3 ay aldığınız kaloriyi fazlaca fazla artırmaya gerek yoktur. Birinci 3 ay kilo almamak sorun yaratmaz. Lakin tartı kaybına niye olabilecek davranışlarda bulunmak yahut yük kazanımını katı bir biçimde sonlandırmak da gebelik devri için uygun bir davranış değildir. Uygun yük kazanımı bebeğin doğum yükünü etkileyecektir. Şayet beden yükündeki artışı uygun olmayan biçimde sınırlandırırsanız, bebeğinizin düşük doğum tartısı ile doğmasına sebep olabilirsiniz. Bebeğin 2,8 kg’dan düşük tartıda doğması, daha fazla yükte doğan bebeklere göre, hastalıklar açısından zayıf bulunmasına yol açmaktadır.
İkinci üç ay (II. Trimester)
İkinci 3 ayda artan gereksinimi karşılayabilmek için gebe bayanların günlük 300 kalorilik ek güç alması gerekir. Bilhassa gebeliğin 20. haftasından daha sonra bedenin ihtiyaçları artar. Bebeğin süratli büyümeye başladığı ve iştahın arttığı bir devirdir. Tasa etmeyin, bedeniniz yağ depolamaya başlamıştır. Annede oluşmaya başlayan yağ birikimleri bilhassa emzirme periyodunda artan güç muhtaçlığını karşılamak ve anne sütü salınımı için gerekli enerjiyi depolama açısından kıymetlidir ve metabolizmayı oluşan değişikliklere karşı korur.
Üçüncü üç ay (III. Trimester)
Kilonuz artmaya devam eder. Bu devir, bebeğin en süratli büyüdüğü periyottur. Ayaklarda ve ellerde şişme, sık idrara gitme sorunları olağandır. Kabızlık şikayeti artabilir. Gebelikte bebeğin büyüme ve gelişmesinin, annenin aldığı besinlerin bebeğe plasenta ile taşınması kararı olduğu unutulmamalıdır. Zira bebek tüm güç ve besin öğesi ihtiyaçlarını annenin depolarından karşılar. Düzgün beslenme, gebeliğin her periyodu için kıymetlidir.
Mide ekşimeleri
Gebelik sürecinde bayanların en hayli şikayetçi olduğu durum “mide ekşimeleri”dir. Bunun sebebi, bebeğin sindirim organlarına baskıda bulunması olabilir. Mide ekşimesi ile ilgili rahatsızlıkları hafifçeletmek için
- Yemeklerinizi azar azar ve sık sık tüketebilirsiniz (5- 6 öğün gibi).
- Rahat elbiseler giyebilirsiniz.
- Kafeinli içeceklerden uzak durabilirsiniz.
- Yemek daha sonrası yürüyüş yaparak, mide öz suyunu bastırabilirsiniz.
- Uyurken başınızı yüksek olacak biçimde yerleştirebilirsiniz.Soslu, yağlı ve baharatlı besin tüketiminizi sonlandırabilirsiniz.