Sevgili anneler, hepinizin doğum daha sonrası bu kilolar nası gidecek söylemiş olduğini duyar üzereyim. ? Öncelikle sakin olun, emzirme sırasında aslına bakarsanız elbette kilo vereceksiniz.? Birinci 3-4 ay boyunca her ay yaklaşık olarak 500 gr-1 kg ortası
Ayda 2 kilodan fazla tartı kaybetmeniz sizin ve de bebeğinizin sıhhati için yanlışsız değildir.
Kahvaltınızda her gün kesinlikle yumurtaya yer verin! Yumurta; iştah denetimini sağlar ve bebeğinizin beyin gelişmenine takviye olur.
Emzirme sırasında sıvı gereksiniminiz artacağından her emzirmede 1 bardak su için. Günlük 2.5-3 litreye yakın su tüketimine dikkat edin.
Günde 1 fincan rezene için. Rezene, süt üretiminize dayanak olur.
Daha kaliteli süt üretmek için omega 3 ve probiyotik desteği alabilirsiniz.
B12 vitamini süt verimliliğiniz için çok önemli! En yeterli kaynakları ise yumurta ve yağsız kırmızı ettir.
Bebeğinizin ve sizin kemik sıhhatiniz için kalsiyumun kâfi alınması gerekir. Günde 4-5 porsiyon süt ve mamüllerini tüketin.
Folik asit, gebelik sürecinde olduğu kadar emzirme periyodunda de pek değerlidir. Yeşil yapraklı zerzevatları bool bol tüketin.
Tatlı isteğiniz olduğunda, gaz yapmayacak biçimde hazırlanmış sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz.
Her gün 5-6 porsiyon meyve ve zerzevat tüketin. Bilhassa dereotuna kahvaltınızda, yemeklerinizde kesinlikle yer verin. Kuru meyvelerden incir ve hurma da süt üretiminizi takviyeler.
Sütünüzü artıracak en kıymetli nokta uyku! Gereğince uykunuzu alabildiğinizden emin olun.
Ayda 2 kilodan fazla tartı kaybetmeniz sizin ve de bebeğinizin sıhhati için yanlışsız değildir.
Kahvaltınızda her gün kesinlikle yumurtaya yer verin! Yumurta; iştah denetimini sağlar ve bebeğinizin beyin gelişmenine takviye olur.
Emzirme sırasında sıvı gereksiniminiz artacağından her emzirmede 1 bardak su için. Günlük 2.5-3 litreye yakın su tüketimine dikkat edin.
Günde 1 fincan rezene için. Rezene, süt üretiminize dayanak olur.
Daha kaliteli süt üretmek için omega 3 ve probiyotik desteği alabilirsiniz.
B12 vitamini süt verimliliğiniz için çok önemli! En yeterli kaynakları ise yumurta ve yağsız kırmızı ettir.
Bebeğinizin ve sizin kemik sıhhatiniz için kalsiyumun kâfi alınması gerekir. Günde 4-5 porsiyon süt ve mamüllerini tüketin.
Folik asit, gebelik sürecinde olduğu kadar emzirme periyodunda de pek değerlidir. Yeşil yapraklı zerzevatları bool bol tüketin.
Tatlı isteğiniz olduğunda, gaz yapmayacak biçimde hazırlanmış sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz.
Her gün 5-6 porsiyon meyve ve zerzevat tüketin. Bilhassa dereotuna kahvaltınızda, yemeklerinizde kesinlikle yer verin. Kuru meyvelerden incir ve hurma da süt üretiminizi takviyeler.
Sütünüzü artıracak en kıymetli nokta uyku! Gereğince uykunuzu alabildiğinizden emin olun.