D vitamini insan sıhhati için değerli bir vitamindir. D vitamini, kemik imali, kalsiyum ve fosforun sindirim yollarında emilimi, kullanması ve çocuklarda bilhassa büyüme için gerekli bir vitamindir. D vitamini, bedene bitkisel ve hayvansal kaynaklı besinler yoluyla alınır. Değerli bir kısmı (%80-90) güneşe maruziyet sırasında ciltte sentezlenir, az bir kısmı ise balık yağı, somon, uskumru ve ton balığı üzere D vitamini içeren besinlerle alınır.
*Dünya Sıhhat Örgütü tarafınca, yetişkin bireylerde kandaki D vitamini düzeyine bakılmaksızın 400-800 IU/ gün D vitamini önerilir.
D vitamini eksikliğine yol açan niçinler şu biçimde sıralanabilir:
Uygun dozda alınan D vitamini çoklukla inançlı kabul edilmektedir. Lakin bedene çok doz D vitamini almak ziyanlı olabilir.
Fazla ölçüde alınan D vitaminine bağlı olarak; mide bulantısı, kusma, iştahsızlık, kabızlık, zayıflık, kilo kaybı, şuur bulanıklığı, yönelim bozukluğu, kalp ritmi meseleleri, böbrek hasarı üzere rahatsızlıklar görülebilir. Ayrıyeten yüksek doz D vitamini; doku ve eklem kireçlenmelerine, böbrek taşı oluşumuna, yüksek tansiyona ve kanda kalsiyum artışına niye olabilmektedir. D vitamini desteğini hekiminize danışarak alınız.
| BESİN | D vitamini miktarı |
| Balık Yağı | 1 çay kaşığı: 440 IU |
| Sardalya Balığı | 85 gr.: 164 IU |
| Somon Balığı | 85 gr.: 400 IU |
| Uskumru Balığı | 85 gr.: 400 IU |
| Ton Balığı | 85 gr.: 228 IU |
| Pastörize Edilmemiş Süt | 1 fincan: 98 IU |
| Yumurta | 1 Büyük yumurta: 41 IU |
| Mantar | 1 kâse: 2 IU |
*Dünya Sıhhat Örgütü tarafınca, yetişkin bireylerde kandaki D vitamini düzeyine bakılmaksızın 400-800 IU/ gün D vitamini önerilir.
D vitamini eksikliğine yol açan niçinler şu biçimde sıralanabilir:
- Yetersiz alım yahut emilim
- Diyetle yetersiz alım
- Yetersiz güneş ışığı maruziyeti
- İnce bağırsak hastalıkları (Çölyak hastalığı, inflamatuvar bağırsak hastalıkları vb.)
- Pankreas yetersizliği
- Nefrotiksendrom
- Yaşlılar
- Güneşe yetersiz maruziyet
- Koyu cilt rengine sahip olanlar
- Obezite
- D vitamin metabolizmasını hızlandıran ilaç kullanması
- Kemik erimesi
- Kemik yumuşaması
- Spontan kırık oluşumu
- Kronik böbrek yetmezliği
- Kronik karaciğer hastalığı
- Hiperparatroidi
- Sürekli ısınamama ve üşüme problemi
- Kilo verirken yavaş kilo verme yahut kilo verememe
- Genel yorgunluk ve halsizlik hali
- Tüm bedeninde yahut makul bölgelerdeki kemiklerde ağrı
- Denge sorunu ve kuvvet kaybı
- Sık sık beliren baş ağrısı
- Depresyon
- Sürekli değişen ruh hali
- Tırnak ve saç dökülmesi
- İnce eklemlerde ağrı
- Terleme
- Gözaltlarındaki morarma
- Uyku sorunları
Uygun dozda alınan D vitamini çoklukla inançlı kabul edilmektedir. Lakin bedene çok doz D vitamini almak ziyanlı olabilir.
Fazla ölçüde alınan D vitaminine bağlı olarak; mide bulantısı, kusma, iştahsızlık, kabızlık, zayıflık, kilo kaybı, şuur bulanıklığı, yönelim bozukluğu, kalp ritmi meseleleri, böbrek hasarı üzere rahatsızlıklar görülebilir. Ayrıyeten yüksek doz D vitamini; doku ve eklem kireçlenmelerine, böbrek taşı oluşumuna, yüksek tansiyona ve kanda kalsiyum artışına niye olabilmektedir. D vitamini desteğini hekiminize danışarak alınız.