BAHAR YORGUNLUĞU
Güneş parıldıyor, çiçekler filizleniyor, günler uzuyor…
Bir kışı daha geride bıraktık, bahar geldi…
Bahar, birçoğumuzun en sevdiği mevsimdir ve bilhassa de şu an ortasında bulunduğumuz ilkbahar. Sıcaklığı da soğukluğu da istikrardadır ve hepimiz bu ılık, meltemlerle dolu havadan fazlaca hoşlanırız. Bilhassa dengeyi seven bireylerin en sevdiği mevsimdir.
Tabiatın baharla sessiz uykusundan uyanışı yardımıyla tertip değişikliği, şüphesiz yalnızca tabiatta değil beşerde da belirli ahenk düzeneklerini devreye sokmayı ve o sisteme ayak uydurmayı gerektirir.
Bu ahenk sürecinin neticelerindan biri de bahar yorgunluğudur.
Güneş bahar aylarında saçlarımızda ışıl ışıl parıldasa da, kimi günler bulutların içinden yüzünü hiç göstermez; bu durum kış aylarının sıkıntı kaidelerinde adeta uykuda olan vücudumuz ve ruhumuza ahenk sorunu yaşatabilir, yani bahar yorgunluğu denilen şey aslında kıştan bahara geçişe ahenk sağlamakta zorlanan bünyelerin verdiği reaksiyondur.
Bahar yorgunluğu bir hastalık olmamakla birlikte bedene kimi semptomlar yaşatır: Gündüzleri uykulu olma hali, depresiflik ve huzursuzluk hali, geceleri uyku bozukluğu vb. Buna ek olarak deveran sorunları, sonluluk de görülebilir.
Bu hal depresyona ve öteki sıhhat problemlerine dönüşmeden gerekli tedbirleri almakta yarar var.. Nedir bu tedbirler derseniz ?
Gün ışığını gözlerinize ve vücudunuza değdirin!
Kış mevsiminin karanlık günlerinde ve uzun gecelerinde bedenimizin memnunluk hormonu olan serotonin depolaması sekteye uğrar ve buna karşılık uyku hormonu olan melatonin hormonunun bedeninizdeki konsantrasyonu yükselir. Bu konsantrasyon bahar aylarında daha fazla açık havada bulunma ve güneş ışığı teması ile dengelenir. Gün ışığı ile temasta bulunan vücutta, serotonin ve melatonin hormonu yine istikrar konsantrasyonlarına ulaşıncaya kadar seretonin fazladan üretilir. beraberinde güneş ışığı yalnızca hormon istikrarı için değil D vitamini sentezi ortasında elzem biyofaktörlerden biridir.
Zerzevat ve meyveler en büyük besinsel destekçiniz olsun !
Bahar ayında mevsim sebzelerini ve meyvelerini tertipli bir biçimde tüketmelisiniz. Bu zerzevat ve meyveleri nizamlı bir biçimde günlük beslenme rutinlerinize eklemek içerdikleri vitamin ve mineraller ile sizi bahar yorgunluğuna karşı direçli tutacaktır.
Kafeini azaltın !
Kışın soğuk havalar kaynaklı siyah çay ve kahve tüketimimiz ötürüsıyla kafein alımımız artar. Adaçayı, melisa vb çaylar bahar ayları için kahve yerine seçilebilecek en hoş seçeneklerdir. Bu çaylar hem sakinleştirici tıpkı vakitte bağışıklık sistemini düzenleyici tesirleri ile bilinir.
Tertipli uyuyun !
Kış mevsiminde bedenin güneşle temasının azalması ve gecelerin uzaması niçiniyle epeyce fazla melatonin yani ‘uyku hormonu’ salgılanır ve depolanır. Baharla bir arada günler uzadıkça melatonin üretiminde azalma olur. Bu niçinle kış mevsiminden ilkbahara geçerken yaşanan uyku noksanlığı ve düzensizliği de yorgunluğa yol açar. Bunun önüne geçmek için en geç 00.00’da yatağa girmiş olmak epeyce değerli.
Güzel bir bitkisel masaj seretonini arttırır !
Lavanta, nane ve vetiver üzere sedatif (sakinleştirici) tesirli bitkisel yağlarla yapılan beden masajları (özellikle boyna, el ayasına ve boyna) bahar yorgunluğunun ruhsal semptomlarını yok etmede pek tesirlidir. Yastığınıza damlattığınız 1 damla lavanta uçucu yağı sedatif tesirini anında göstererek uykuya dalışınızı kolaylaştırır ve sakinleştirir.
Bahar yorgunluğu için faydalı vitamin ve mineralleri içeren besinler
C vitamini: Maydanoz, kapya ve yeşil biber, turunçgiller, kuşburnu, domates, kereviz, brokoli, çilek ve kivi.
A vitamini: Balık, yumurta sarısı, kırmızı et, süt, yoğurt, havuç, kayısı, tatlı kabak, kavun, şeftali, ıspanak, brokoli, tere, maydanoz, dereotu ve roka.
E vitamini: Bitkisel yağlar, yağlı tohumlar.
Selenyum: Balık, deniz eserleri, ceviz, sarımsak, mantar ve turp.
Çinko: Balık, süt, peynir, yumurta, deniz eserleri, yağlı tohumlar, kuru baklagiller.
Metabolizmayı olumsuz etkileyen besinlerden uzak durun !
Unlu, kızarmış besinlerin, asitli içeceklerin ve fast food besinleri tüketiminin ağırlaşması metabolizmayı yavaşlatır. Gün ortasında fazla karbonhidrat bilhassa de sıradan karbonhidrat tüketimi yorgunluğa ve dikkat eksikliğine niye olur. Günlük beslenme programınızda istikrarlı karbonhidrat, protein ve yağ içeriği olmalıdır.
Su her vakit şifanın baş rolü !
Uygulaması son derece sıradan olan ve sıhhatin en kıymetli ögelerinden biri olan sıvı alımını bahar ayları dahil her vakit sistemli bir biçimde tüketmeyi ihmal etmeyin. Su içmekte zorlanıyorsanız limonlu su, bitki çayı, hindistan cevizi suyu üzere başka sıvılarla su alımını destekleyebilirsiniz. Ayrıyeten alkol ve kafein içtiğiniz günlerde tükettiğiniz su ölçüsünü arttırmaya itina gösterin.
Güneş parıldıyor, çiçekler filizleniyor, günler uzuyor…
Bir kışı daha geride bıraktık, bahar geldi…
Bahar, birçoğumuzun en sevdiği mevsimdir ve bilhassa de şu an ortasında bulunduğumuz ilkbahar. Sıcaklığı da soğukluğu da istikrardadır ve hepimiz bu ılık, meltemlerle dolu havadan fazlaca hoşlanırız. Bilhassa dengeyi seven bireylerin en sevdiği mevsimdir.
Tabiatın baharla sessiz uykusundan uyanışı yardımıyla tertip değişikliği, şüphesiz yalnızca tabiatta değil beşerde da belirli ahenk düzeneklerini devreye sokmayı ve o sisteme ayak uydurmayı gerektirir.
Bu ahenk sürecinin neticelerindan biri de bahar yorgunluğudur.
Güneş bahar aylarında saçlarımızda ışıl ışıl parıldasa da, kimi günler bulutların içinden yüzünü hiç göstermez; bu durum kış aylarının sıkıntı kaidelerinde adeta uykuda olan vücudumuz ve ruhumuza ahenk sorunu yaşatabilir, yani bahar yorgunluğu denilen şey aslında kıştan bahara geçişe ahenk sağlamakta zorlanan bünyelerin verdiği reaksiyondur.
Bahar yorgunluğu bir hastalık olmamakla birlikte bedene kimi semptomlar yaşatır: Gündüzleri uykulu olma hali, depresiflik ve huzursuzluk hali, geceleri uyku bozukluğu vb. Buna ek olarak deveran sorunları, sonluluk de görülebilir.
Bu hal depresyona ve öteki sıhhat problemlerine dönüşmeden gerekli tedbirleri almakta yarar var.. Nedir bu tedbirler derseniz ?
Gün ışığını gözlerinize ve vücudunuza değdirin!
Kış mevsiminin karanlık günlerinde ve uzun gecelerinde bedenimizin memnunluk hormonu olan serotonin depolaması sekteye uğrar ve buna karşılık uyku hormonu olan melatonin hormonunun bedeninizdeki konsantrasyonu yükselir. Bu konsantrasyon bahar aylarında daha fazla açık havada bulunma ve güneş ışığı teması ile dengelenir. Gün ışığı ile temasta bulunan vücutta, serotonin ve melatonin hormonu yine istikrar konsantrasyonlarına ulaşıncaya kadar seretonin fazladan üretilir. beraberinde güneş ışığı yalnızca hormon istikrarı için değil D vitamini sentezi ortasında elzem biyofaktörlerden biridir.
Zerzevat ve meyveler en büyük besinsel destekçiniz olsun !
| İLKBAHAR ZERZEVAT VE MEYVELERİ 1.Havuç 2.Enginar 3.Çilek 4.Erik 5.Turp 6.Bezelye 7.Elma 8.Kuşkonmaz 9.Yenidünya 10.Kiraz 11.Semizotu |
Bahar ayında mevsim sebzelerini ve meyvelerini tertipli bir biçimde tüketmelisiniz. Bu zerzevat ve meyveleri nizamlı bir biçimde günlük beslenme rutinlerinize eklemek içerdikleri vitamin ve mineraller ile sizi bahar yorgunluğuna karşı direçli tutacaktır.
Kafeini azaltın !
Kışın soğuk havalar kaynaklı siyah çay ve kahve tüketimimiz ötürüsıyla kafein alımımız artar. Adaçayı, melisa vb çaylar bahar ayları için kahve yerine seçilebilecek en hoş seçeneklerdir. Bu çaylar hem sakinleştirici tıpkı vakitte bağışıklık sistemini düzenleyici tesirleri ile bilinir.
Tertipli uyuyun !
Kış mevsiminde bedenin güneşle temasının azalması ve gecelerin uzaması niçiniyle epeyce fazla melatonin yani ‘uyku hormonu’ salgılanır ve depolanır. Baharla bir arada günler uzadıkça melatonin üretiminde azalma olur. Bu niçinle kış mevsiminden ilkbahara geçerken yaşanan uyku noksanlığı ve düzensizliği de yorgunluğa yol açar. Bunun önüne geçmek için en geç 00.00’da yatağa girmiş olmak epeyce değerli.
Güzel bir bitkisel masaj seretonini arttırır !
Lavanta, nane ve vetiver üzere sedatif (sakinleştirici) tesirli bitkisel yağlarla yapılan beden masajları (özellikle boyna, el ayasına ve boyna) bahar yorgunluğunun ruhsal semptomlarını yok etmede pek tesirlidir. Yastığınıza damlattığınız 1 damla lavanta uçucu yağı sedatif tesirini anında göstererek uykuya dalışınızı kolaylaştırır ve sakinleştirir.
| BAHAR YORGUNLUĞU İLE SAVAŞAN BİTKİ ÇAYLARI Ekinezya; A, C ve E vitamini içerir. Genel düzgünleştirici tesiri soğuk algınlığı ve gribin semptomlarını azaltmaya yöneliktir. bununla birlikte bağışıklık sistemini güçlendirici tesiriyle kullanılan en yaygın bitki çaylarından biridir. Kuşburnu; A, B1, B2, C, E ve K vitaminleri ve fosfor ve potasyum mineralleri bakımından zengindir. C vitamini ihtivasından dolayı bahar yorgunluğuna karşı ve kronik yorgunluğa karşı en çok tavsiye edilen bitki çayı çeşididir. Adaçayı; , B ve C vitaminleri içerir. Rahatlatıcı ve sakinleştirici tesiri olan adaçayı, bahar yorgunluğu ile savaşmak için tüketebileceğiniz en hoş çaylardan biridir. Melisa çayı; bu vakitte gece uykusunda ve uyku sisteminde sorun yaşayan şahısların günde 1 kupa tüketmeleri yararlı olacaktır. Melisa çayı anksiyete ve depresyona da düzgün gelir. |
Bahar yorgunluğu için faydalı vitamin ve mineralleri içeren besinler
C vitamini: Maydanoz, kapya ve yeşil biber, turunçgiller, kuşburnu, domates, kereviz, brokoli, çilek ve kivi.
A vitamini: Balık, yumurta sarısı, kırmızı et, süt, yoğurt, havuç, kayısı, tatlı kabak, kavun, şeftali, ıspanak, brokoli, tere, maydanoz, dereotu ve roka.
E vitamini: Bitkisel yağlar, yağlı tohumlar.
Selenyum: Balık, deniz eserleri, ceviz, sarımsak, mantar ve turp.
Çinko: Balık, süt, peynir, yumurta, deniz eserleri, yağlı tohumlar, kuru baklagiller.
Metabolizmayı olumsuz etkileyen besinlerden uzak durun !
Unlu, kızarmış besinlerin, asitli içeceklerin ve fast food besinleri tüketiminin ağırlaşması metabolizmayı yavaşlatır. Gün ortasında fazla karbonhidrat bilhassa de sıradan karbonhidrat tüketimi yorgunluğa ve dikkat eksikliğine niye olur. Günlük beslenme programınızda istikrarlı karbonhidrat, protein ve yağ içeriği olmalıdır.
Su her vakit şifanın baş rolü !
Uygulaması son derece sıradan olan ve sıhhatin en kıymetli ögelerinden biri olan sıvı alımını bahar ayları dahil her vakit sistemli bir biçimde tüketmeyi ihmal etmeyin. Su içmekte zorlanıyorsanız limonlu su, bitki çayı, hindistan cevizi suyu üzere başka sıvılarla su alımını destekleyebilirsiniz. Ayrıyeten alkol ve kafein içtiğiniz günlerde tükettiğiniz su ölçüsünü arttırmaya itina gösterin.