Yemekleri âlâ çiğneyin. Sindirim ağızda başlar, besinleri uygun çiğneyerek yavaş yavaş tüketmeye çalışın. Yemek yerken kendinizi bir dinleyin bir lokmayı kaç kez çiğniyorsunuz? Bir yemeği kaç dakikada bitiyorsunuz? Karşılıkları genel beslenme durumunuzla ilgili bir epeyce bilgi içeriyor. Bu günden itibaren bir lokma besini 10 sefer çiğnemeyi alışkanlık haline getirin.
Karbonhidrat seçiminiz lifli besinlerden olsun. Her gün soframızda yer alan temel besin hususumuz olan ekmek tüketiminde Tam buğday, kepekli, tahıllı özetlemek gerekirsesı lif içeriği yüksek tahıllardan olması bağırsak sıhhati için kıymetlidir. Tabi bu durum makul bağırsak hastalıkları için değişmektedir.
sıradan şekeri hayatınızdan uzak tutun. Basir şeker bağırsakta bulunan ziyanlı bakterilerin beslenip çoğalmasına sebep olabilmektedir. Bağırsak sıhhatimizi güzelleştirmek için mümkün olduğunca sıradan şekeri ömrümüzden çıkartalım.
Probiyotik içeren besinler tüketin. Son periyotta ismini sıkça duyduğumuz dost bakteriler probiyotiklerdir. Bağırsak sıhhatimizin haricinde genel sıhhatimiz için hayli faydalıdır. Besinlerle yahut dışarıdan destek olarak alabiliriz. Konut üretimi yoğurt, kefir, lahana turşusu, kombu çayı, salatalık turşusu, mikro yosunlar üzere besinlere günlük beslenmemizde yer vermeliyiz.
Bedenimizin şayet olmazsa olmazı su. Bağırsak nizamı, böbrek sıhhati ve bedenden toksinlerin uzaklaştırılması üzere bir epeyce rolü bulunmaktadır. Günde 2- 2,5 lt su tüketmeyi ihmal etmeyin.
Hareket edin. İdmanı hayatınızın bir kesimi haline getirmelisiniz. İdman, bağırsak hareketlerini arttırarak bilhassa kabızlık problemine yardımcı olmaktadır.
Porsiyonlarınıza denetimi. Öğünlerde tükettiğiniz porsiyonlara dikkat edin, fazlaca büyük porsiyonlar midenize ve bağırsağınızda sindirim meselelerine niye olur. Porsiyon denetimiyle birlikte bağırsak sıhhatinizi düzenleyin.
Mevsiminde Meyve ve Zerzevat Tüketin. Mevsiminde hasat edilmiş ve sofralarımıza ulaşmış mamüllerin besin içeriği daha yüksektir. Besin bedeli yüksek besinler bağırsak florasını besler.
Geceleri beslenme alışkanlığından vazgeçin. Geceleri bilhassa yatmaya yakın saatlerde tüketilen besinler bağırsak sıhhatimizi olumsuz etkilemektedir. Bedenimizin ritminin haricinde gerçekleşen bu beslenme bağırsak florasında emilim bozukluklarına sebep olmaktadır.
Karbonhidrat seçiminiz lifli besinlerden olsun. Her gün soframızda yer alan temel besin hususumuz olan ekmek tüketiminde Tam buğday, kepekli, tahıllı özetlemek gerekirsesı lif içeriği yüksek tahıllardan olması bağırsak sıhhati için kıymetlidir. Tabi bu durum makul bağırsak hastalıkları için değişmektedir.
sıradan şekeri hayatınızdan uzak tutun. Basir şeker bağırsakta bulunan ziyanlı bakterilerin beslenip çoğalmasına sebep olabilmektedir. Bağırsak sıhhatimizi güzelleştirmek için mümkün olduğunca sıradan şekeri ömrümüzden çıkartalım.
Probiyotik içeren besinler tüketin. Son periyotta ismini sıkça duyduğumuz dost bakteriler probiyotiklerdir. Bağırsak sıhhatimizin haricinde genel sıhhatimiz için hayli faydalıdır. Besinlerle yahut dışarıdan destek olarak alabiliriz. Konut üretimi yoğurt, kefir, lahana turşusu, kombu çayı, salatalık turşusu, mikro yosunlar üzere besinlere günlük beslenmemizde yer vermeliyiz.
Bedenimizin şayet olmazsa olmazı su. Bağırsak nizamı, böbrek sıhhati ve bedenden toksinlerin uzaklaştırılması üzere bir epeyce rolü bulunmaktadır. Günde 2- 2,5 lt su tüketmeyi ihmal etmeyin.
Hareket edin. İdmanı hayatınızın bir kesimi haline getirmelisiniz. İdman, bağırsak hareketlerini arttırarak bilhassa kabızlık problemine yardımcı olmaktadır.
Porsiyonlarınıza denetimi. Öğünlerde tükettiğiniz porsiyonlara dikkat edin, fazlaca büyük porsiyonlar midenize ve bağırsağınızda sindirim meselelerine niye olur. Porsiyon denetimiyle birlikte bağırsak sıhhatinizi düzenleyin.
Mevsiminde Meyve ve Zerzevat Tüketin. Mevsiminde hasat edilmiş ve sofralarımıza ulaşmış mamüllerin besin içeriği daha yüksektir. Besin bedeli yüksek besinler bağırsak florasını besler.
Geceleri beslenme alışkanlığından vazgeçin. Geceleri bilhassa yatmaya yakın saatlerde tüketilen besinler bağırsak sıhhatimizi olumsuz etkilemektedir. Bedenimizin ritminin haricinde gerçekleşen bu beslenme bağırsak florasında emilim bozukluklarına sebep olmaktadır.