Aralıklı Oruç (If Diyeti) Nedir?
Aralıklı oruç diyeti, günümüzde if diyeti yahut intermittent fasting olarak da bilinmektedir. Aralıklı oruç diyetinin asıl gayesi, öbür diyetlerin bilakis alınan kalorileri denetim etmek değil, yiyeceklerin tüketildiği vakit aralığını denetim etmektir. If diyeti başka klasik diyet çeşitleri üzere değildir. Şahsa ne yemesinden çok “hangi vakitte” yemesi gerektiğini söyler. Aralıklı oruç diyeti, klasik olarak kalori alımını kısıtlayan diyet biçimlerine alternatif haline gelen ve günümüzde büyük popülerlik kazanan bir diyet cinsidir. Hatta o denli ki, Milletlerarası Besin Enformasyonu Kurulu Kurumunun araştırmasına göre, 2018 yılının en tanınan diyeti olarak seçilmiştir. Aralıklı oruç diyeti, günümüzde yalnızca kilo vermekle ilgilenenlerin değil, fit olup forma girmek isteyenlerin, ömür mühletini artırmak isteyenlerin ve genel olarak daha sağlıklı hale gelmek isteyenlerin büyük ilgi gösterdiği bir diyet cinsidir.
Aralıklı oruç usulünde yalnızca vakit kavramına uymak gereğince olumlu sonuçlar doğurmayacaktır. tıpkı vakitte, kişinin sağlıklı besinler tercih etmesi gerekmektedir. Aralıklı oruç diyetinde asıl gaye, metabolizmanın suratını artırmaktır. Buna bağlı olarak bedendeki fazla yağlar daha süratli kaybedilir ve kilo verme süreci kolaylaşır. Aralıklı oruç uygulandığında dikkate alınması gereken en değerli kural sekiz saat aç kalma kuralıdır. Sekiz saat aç kalma kuralı herkese uygun olmayacağından dolayı, bu diyeti uygulamaya karar vermedilk evvel bir diyetisyene danışmak en yanlışsız karar olacaktır.
Aralıklı Oruç Diyeti Sağlıklı mıdır?
Aralıklı oruç diyeti evvela kişinin metabolizmasını hızlandırır ve yağ yakılmasını kolaylaştırır. Bedende yağ yakılmasını hızlandırmasının yanı sıra, bedendeki kas kütlesine karşı rastgele bir tesiri yoktur. Yani rastgele bir kas kaybı yaşanmaz. Bunun yanında aralıklı oruç, insanın yeme içme alışkanlığını bir nizama sokar ve bedenin daha sağlıklı olmasını sağlar. Birçok insan için uygun olan if diyetine tansiyon ve şeker hastalığı bulunanlar temkinli yaklaşmalıdır ve bu mevzuyu tabipleriyle görüşmelidir.
If diyeti kalori alımını azaltıp metabolizmayı hızlandırdığı için çok tesirli bir kilo verme formülüdür. Amerikan Kalp Derneği üzere kıymetli kuruluşlar tarafınca çalışmalarda aralıklı oruç diyetinin uygulanmaya başlandıktan 3-24 hafta daha sonra %3-8 oranında kilo kaybına sebep olduğu görülmüştür.
LDL Kolesterol ve Trigliserid pahalarını değerli ölçüde düşürmeye yardımcı olur. Bunun yanında güzel huylu kolesterol olan HDL kolesterolünü artırdığı görülmüştür.
Kan şekerini denetim altına almayı sağlar ve insülin salınımını azaltmaya yardımcı olur.
Kasların gelişmenini hızlandırır ve bedenin kendini daha süratli onarmasına yardımcı olur. Bunun niçini açlık durumunda insülin hormonunun azalması, büyüme hormonunun ise artmasıdır. Büyüme hormonu yardımıyla bedendeki dokular ve hücreler onarılıp yenilenirler.
Oksidatif gerilime karşı bedenin direncini artırır, bu biçimdelikle bedendeki iltihaplanmalar azalır ve yaşlanmaya karşı tesirli olabilir.
Nörolojik sorunlara karşı muhafaza sağlar. Açlık halinde karaciğere giren yağ asitleri, burada beden için güç kaynağı olan “keton” unsuruna dönüşürler. Keton ise nöronları hasardan koruyan bir unsurdur.
Bireydeki doygunluk hissinin artmasını sağlar.
Uyku kalitesini yükseltir.
Aralıklı oruç diyeti, günümüzde if diyeti yahut intermittent fasting olarak da bilinmektedir. Aralıklı oruç diyetinin asıl gayesi, öbür diyetlerin bilakis alınan kalorileri denetim etmek değil, yiyeceklerin tüketildiği vakit aralığını denetim etmektir. If diyeti başka klasik diyet çeşitleri üzere değildir. Şahsa ne yemesinden çok “hangi vakitte” yemesi gerektiğini söyler. Aralıklı oruç diyeti, klasik olarak kalori alımını kısıtlayan diyet biçimlerine alternatif haline gelen ve günümüzde büyük popülerlik kazanan bir diyet cinsidir. Hatta o denli ki, Milletlerarası Besin Enformasyonu Kurulu Kurumunun araştırmasına göre, 2018 yılının en tanınan diyeti olarak seçilmiştir. Aralıklı oruç diyeti, günümüzde yalnızca kilo vermekle ilgilenenlerin değil, fit olup forma girmek isteyenlerin, ömür mühletini artırmak isteyenlerin ve genel olarak daha sağlıklı hale gelmek isteyenlerin büyük ilgi gösterdiği bir diyet cinsidir.
Aralıklı oruç usulünde yalnızca vakit kavramına uymak gereğince olumlu sonuçlar doğurmayacaktır. tıpkı vakitte, kişinin sağlıklı besinler tercih etmesi gerekmektedir. Aralıklı oruç diyetinde asıl gaye, metabolizmanın suratını artırmaktır. Buna bağlı olarak bedendeki fazla yağlar daha süratli kaybedilir ve kilo verme süreci kolaylaşır. Aralıklı oruç uygulandığında dikkate alınması gereken en değerli kural sekiz saat aç kalma kuralıdır. Sekiz saat aç kalma kuralı herkese uygun olmayacağından dolayı, bu diyeti uygulamaya karar vermedilk evvel bir diyetisyene danışmak en yanlışsız karar olacaktır.
Aralıklı Oruç Diyeti Sağlıklı mıdır?
Aralıklı oruç diyeti evvela kişinin metabolizmasını hızlandırır ve yağ yakılmasını kolaylaştırır. Bedende yağ yakılmasını hızlandırmasının yanı sıra, bedendeki kas kütlesine karşı rastgele bir tesiri yoktur. Yani rastgele bir kas kaybı yaşanmaz. Bunun yanında aralıklı oruç, insanın yeme içme alışkanlığını bir nizama sokar ve bedenin daha sağlıklı olmasını sağlar. Birçok insan için uygun olan if diyetine tansiyon ve şeker hastalığı bulunanlar temkinli yaklaşmalıdır ve bu mevzuyu tabipleriyle görüşmelidir.
If diyeti kalori alımını azaltıp metabolizmayı hızlandırdığı için çok tesirli bir kilo verme formülüdür. Amerikan Kalp Derneği üzere kıymetli kuruluşlar tarafınca çalışmalarda aralıklı oruç diyetinin uygulanmaya başlandıktan 3-24 hafta daha sonra %3-8 oranında kilo kaybına sebep olduğu görülmüştür.
LDL Kolesterol ve Trigliserid pahalarını değerli ölçüde düşürmeye yardımcı olur. Bunun yanında güzel huylu kolesterol olan HDL kolesterolünü artırdığı görülmüştür.
Kan şekerini denetim altına almayı sağlar ve insülin salınımını azaltmaya yardımcı olur.
Kasların gelişmenini hızlandırır ve bedenin kendini daha süratli onarmasına yardımcı olur. Bunun niçini açlık durumunda insülin hormonunun azalması, büyüme hormonunun ise artmasıdır. Büyüme hormonu yardımıyla bedendeki dokular ve hücreler onarılıp yenilenirler.
Oksidatif gerilime karşı bedenin direncini artırır, bu biçimdelikle bedendeki iltihaplanmalar azalır ve yaşlanmaya karşı tesirli olabilir.
Nörolojik sorunlara karşı muhafaza sağlar. Açlık halinde karaciğere giren yağ asitleri, burada beden için güç kaynağı olan “keton” unsuruna dönüşürler. Keton ise nöronları hasardan koruyan bir unsurdur.
Bireydeki doygunluk hissinin artmasını sağlar.
Uyku kalitesini yükseltir.