Zayıflarken kas kaybını önlemek için yapılmaması gerekenler

[onurnisan]

Sıhhatsiz diyetler, detokslar, uzun süren zayıflama süreci ve fizikî aktivite yetersizliği üzere pek hayli durum bireylerde istenmeyen kas kayıplarına niye olurak beden kompozisyonunun bozulmasına niye olabilir. Kendi halleriyle kilo vermek için diyet yapan şahısların gayesi, yalnızca tartı kararı değil yağ yakımı olmalıdır. Tartıdaki kararın bizler için pek bir ehemmiyeti yoktur. Tartı idaresi konusunda yalnızca tartıdaki sayılara takılmak süreci olumsuz etkileyebilir. Verilen kiloların yüklü olarak yağ kütlesinden gidebilmesi için sağlıklı bir diyet uygulanmalı, tertipli spor yapılmalı ve protein ihtiyacının karşılanmasına itina gösterilmelidir. Kas kaybı birlikteinde deride sarkma ve bölgesel yağlanma problemlerine yol açar. Kas kaybı görsel olarak gelişen problemlere ek olarak sıhhati da olumsuz tesirler. Beden direnci ve gücü azalırken, fizikî performans düşer. organlar yapısal olarak kaslardan meydana geldiği için, organ işlevlerine ilşkin bozukluklar meydana gelebilir. Tüm bu meselelerin yaşanmaması için dikkat etmeniz gerekenler; 1)Yetersiz protein almak Çoklukla fazla zerzevat yada karbonhidrat yüklü beslenmek 2)Yetersiz su içmek Kilogram başına en az 35 ml su içmeniz gerekir. 3)Karbondratı çok kısmak Zayıflama diyetlerinin vazgeçilmesi ekmeği kesmek karbonhidrat alımınızı fazla kısıtlar ve kaslardaki boşalan glikojen dopalarının yeniden doldurulamamasına sebep olur. 4)Tek tip beslenmek Daima tıpkı şeyleri yemek yağ yakımını durdurabilir. Besin çeşitliliği epey değerli. 5)Kabızlık ve gaz sorunu Sindirim sistemi ve bağırsak sıhhatimiz düzelmedikçe yağ yakımı epeyce güç olacaktır. 6)Kardiyo idmanlarını fazlaca fazla yapmak Kardiyo yağ yakmak için en güzel antrenman olabilir. Fakat fazlası bir süre daha sonra kas kaybına niye olacaktır. 7)Ağırlık çalışmayı ihmal etmek Tartı çalışmak kas artışı için değerlidir. Kas kayıpları için yapılacak en yeterli idmanlardan biridir. 8)Aç kalmak Almanız gereken kalorinin epeyce altında bir beslenme programı uyguladığınızda yağ değil kas kaybınız olacaktır. Diyetisyen Melis Yılmaz