Su, insan hayatındaki en değerli öğelerden biridir. Besin alımı olmadan haftalarca dayanabilirken su içmeden lakin birkaç gün yaşanılabilir. Bedenden %3’lük bir su kaybı ısı sisteminin bozulmasına, %4’lük bir kayıp fizikî performansın bozulmasına yol açar. Su kaybının derecesine bağlı olarak bedende oluşan yakınmalar da artar, %5’in üstündeki bir kayıp baş ağrısı, yorgunluk; %10’nun üstündeki su kaybı ise şuur kaybının başlamasına yol açar.
İnsan bedeninin su içeriği yaşa ve cinsiyete bakılırsa %42 ile %71 içinde değişir. Çocukların bedeninin su oranı yüksektir ve yaş ilerledikçe suyun yerini yağ almaya başlar. Yetişkin insan bedeninin ortalama %59’u sudur.
Su bedende sandığımızdan fazlaca daha fazla fonksiyonda rol oynar. Besinlerin sindirim, emilim ve hücrelere taşınması; besin ögelerinin hücrelerde metabolizmaları kararı oluşan ögelerin atılmak üzere akciğer ve böbreklere taşınıp dışarı atılmaları, beden ısısının kontrolü, eklemlerin kayganlığının sağlanması ve elektrolitlerin taşınması üzere biroldukca nazaranve sahiptir.
Su yetersizliği belirtileri anlaşılamayabiliyor
Birçok kişi günde ne kadar su içtiğinin farkında değil. Etrafımızdan ekseriyetle “ Bütün gün yalnızca 1 bardak su içmişim.”, “Hiç su içmesem aklıma bile gelmez.” ya da “Su içmesem de susuzluk hissetmiyorum.” üzere cümleleri çoğunlukla duyabiliyoruz. Yaşlandıkça susuzluk hissi azalır. Bu niçinle bilhassa yaşlılar susadığını hissetmezler. Bedenin su yetersizliği belirtileri de fark edilmediğinden sıhhat açısından önemli sonuçlarla karşılaşılabiliyor.
Su yetersizliği belirtileri nelerdir bir bakalım:
Ne kadar su içmeliyim?
Günlük alınması gereken su ölçüsü, yetişkinler için kabaca 6-8 bardak civarındadır. Sıcak havalarda daha fazlaca, soğuk havalarda daha az ihtiyaç duyulur. Su ihtiyacı meyve suyu, ayran, süt, limonata üzere sıvılarla da sağlanabilir. Çay ve kahve sıvı ihtiyacına katkı veren içeceklerdir fakat fazla tüketilmeleri durumunda içlerinde bulunan kafeinin diüretik tesiri niçiniyle bedenden sıvı atılmasına niye olarak beden su istikrarını bozabilirler.
Bilhassa sıcak havalarda günlük en az 1,5- 2 litre içinde su tüketilmelidir. Tüketilen suya ek olarak maden suyu, ayran da içilmelidir. Yaz aylarında daha fazla terlendiği için elektrolit kaybı da gerçekleşir. Bu elektrolitleri maden suyundan çarçabuk sağlayabiliriz. Bu niçinle içtiğimiz suyun yanında 1-2 şişe de maden suyu tüketirsek bedenimizdeki su ve elektrolit kaybı çarçabuk yerine konabilir.
Yaz aylarında kucak dolusu su tüketelim. Susama hissini beklemeden, aklımıza geldikçe su içelim. Kendinize özel cam şişeniz yanı başınızda durdukça su içmeniz kolaylaşacaktır. Yorgunsanız, eklemleriniz ağrıyorsa evvel susuzluğunuzu test edin!
İnsan bedeninin su içeriği yaşa ve cinsiyete bakılırsa %42 ile %71 içinde değişir. Çocukların bedeninin su oranı yüksektir ve yaş ilerledikçe suyun yerini yağ almaya başlar. Yetişkin insan bedeninin ortalama %59’u sudur.
Su bedende sandığımızdan fazlaca daha fazla fonksiyonda rol oynar. Besinlerin sindirim, emilim ve hücrelere taşınması; besin ögelerinin hücrelerde metabolizmaları kararı oluşan ögelerin atılmak üzere akciğer ve böbreklere taşınıp dışarı atılmaları, beden ısısının kontrolü, eklemlerin kayganlığının sağlanması ve elektrolitlerin taşınması üzere biroldukca nazaranve sahiptir.
Su yetersizliği belirtileri anlaşılamayabiliyor
Birçok kişi günde ne kadar su içtiğinin farkında değil. Etrafımızdan ekseriyetle “ Bütün gün yalnızca 1 bardak su içmişim.”, “Hiç su içmesem aklıma bile gelmez.” ya da “Su içmesem de susuzluk hissetmiyorum.” üzere cümleleri çoğunlukla duyabiliyoruz. Yaşlandıkça susuzluk hissi azalır. Bu niçinle bilhassa yaşlılar susadığını hissetmezler. Bedenin su yetersizliği belirtileri de fark edilmediğinden sıhhat açısından önemli sonuçlarla karşılaşılabiliyor.
Su yetersizliği belirtileri nelerdir bir bakalım:
- Yorgunluk
- Koyu renkte idrar, tuvalete az çıkmak
- Esnekliğini kaybetmiş deri, kuru deri
- Kabızlık
- Baş dönmesi
- Baş ağrısı
- Makûs kokan nefes
- Kas krampları
- Süratli kalp atışları
- Şuur kaybı
- Süratli nefes alıp verme
- Boş bakışlar
- Düşük tansiyon
- Sıcak havalarda çok az terlemek
Ne kadar su içmeliyim?
Günlük alınması gereken su ölçüsü, yetişkinler için kabaca 6-8 bardak civarındadır. Sıcak havalarda daha fazlaca, soğuk havalarda daha az ihtiyaç duyulur. Su ihtiyacı meyve suyu, ayran, süt, limonata üzere sıvılarla da sağlanabilir. Çay ve kahve sıvı ihtiyacına katkı veren içeceklerdir fakat fazla tüketilmeleri durumunda içlerinde bulunan kafeinin diüretik tesiri niçiniyle bedenden sıvı atılmasına niye olarak beden su istikrarını bozabilirler.
Bilhassa sıcak havalarda günlük en az 1,5- 2 litre içinde su tüketilmelidir. Tüketilen suya ek olarak maden suyu, ayran da içilmelidir. Yaz aylarında daha fazla terlendiği için elektrolit kaybı da gerçekleşir. Bu elektrolitleri maden suyundan çarçabuk sağlayabiliriz. Bu niçinle içtiğimiz suyun yanında 1-2 şişe de maden suyu tüketirsek bedenimizdeki su ve elektrolit kaybı çarçabuk yerine konabilir.
Yaz aylarında kucak dolusu su tüketelim. Susama hissini beklemeden, aklımıza geldikçe su içelim. Kendinize özel cam şişeniz yanı başınızda durdukça su içmeniz kolaylaşacaktır. Yorgunsanız, eklemleriniz ağrıyorsa evvel susuzluğunuzu test edin!