Uykunun kıymetinden sıhhat ve kilo verme üzerine olan tesirinde bahsettik.
Uyku konusunda zorluk yaşıyorsanız, aşağıdaki tekliflere uyarak uyku sisteminizi oluşturabilirsiniz.
Uykuya kolay kolay dalmamıza niye olan besinler nelerdir?
Melatonin ve seratonin hormonun öncüsü olan triptofandan güçlü besinler, uykuya daha çabuk dalmamızı kolaylaştırır. Örneğin yoğurt, süt, kefir, yumurta, ceviz, badem ve fındık triptofan açısından zengindir.
Melatonin kaynakları olan kivi ve vişne de uykuya dalmamızı kolaylaştırır.
Yapılan çalışmada; triptofan içeriği güçlü olan besinleri kahvaltınızda yer vermeniz melatonin hormonunu etkilemesinden kaynaklı gece uyku kalitenizin arttırdığını göstermektedir.
Bunun yanında magnezyum hem melatonin hormonunu etkileyerek tıpkı vakitte kaslarımızı gevşeterek uykuya dalmamızı kolaylaştırır.
Magnezyumdan varlıklı; kabak çekirdeği, ıspanak, brokoli üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, badem, yulaf ezmesi, muz üzere besinleri tercih edebilirsiniz.
Yatmadan evvel son orta öğününüzü triptofan, magnezyum yada melatonin kaynaklarından yapmanız uykuya dalmanızı kolaylaştırır. Örneğin yatmadan 2-3 saat evvel, kefir ve muz yada ılık süt ve çiğ kuruyemiş tüketerek yuykuya daha kolay geçebilirsiniz.
Uykuya dalmamızı zorlaştıran besinler nelerdir?
Kafein içeren kahve, çay, çikolata üzere besinler uyarıcı tesiri olduğu içi yatma saatine yakın tüketilmemelidir.
Sigaranın içerisindeki nikotin de kafein üzere uyarıcı tesir yaratır. Bu yüzden yatmadan hemilk evvel sigara içmek uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Alkol tüketimine dikkat edilmeli, rahatlattığını düşünülerek içilse de uyku kalitenizi etkileyerek gece uyanmamıza ve baş ağrısına niçiniyet verebilir.
Günün son öğününü, kalorisi yüksek, midemizi rahatsız edecek yada sindirimi güç olan besinleri tercih etmek sindirim sistemimizi zorlayarak rahatsızlık hissine niye olabilir. Oluşan rahatsızlık hissi ise uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Tercihinizi daha yavaşça, sindirimi kolay besinlerden yana tercih edebilirsiniz.
Yağ içeriği yüksek olan besinler, hem mideyi geç terk ettiği için tıpkı vakitte uyku kalitemizi etkilediği için son öğünümüzde dikkatli tüketmeliyiz.
Yapılan bir çalışmada yağlı besinleri kahvaltıda daha fazla yer vermemiz gündüz uykuya dalmamızı önlerken, akşam yemeğinde tükettiğimiz yağlı besinler ise gece uykusunun kısa bulunmasına ve uyku kalitesinin düşmesine niye olabileceğini göstermiştir.
Tüm bunlara ek olarak öğünlerde karbonhidrat tercihinde bulunurken yalnızca makarna, pilav yerine kesinlikle yanında protein içeren yoğurt, et, tavuk üzere besinleri tercih etmeniz kan şekeri dalgalanmanızın önüne geçerek daha çabuk acıkmanızı mahzurlar. Bu durum ise kilo vermenizi kolaylaştırır.
Bunun yanında glisemik indeksi düşük besinlerin sindirimi daha yavaş olduğu için tokluk müddetini uzatır. Örneğin pirinç yerine bulgur pilavı, beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tercih edebilirsiniz.
Araştırmacılar diyetimizde glisemik indeksi yüksek besinlere daha fazla yer verdiğimizde uyku mühletini ve kalitesini düşürmesine sebep olacağını göstermişlerdir. Tükettiğimiz karbonhidrat ölçüsünden daha hayli çeşidinin uyku kalitesini etkilediğini belirtmişlerdir.
Uyku kalitesi ve vitamin ve mineral ilişkileri
Eğer ki tüm teklifleri uyguluyorsanız ve uyku noktasında hala sorun yaşıyorsanız, bunun için kan analizlerinizi yaptırmanızı tavsiye ederiz. Doktorunuzun denetiminde muhtaçlık halinde gerekli destekleri kullanabilirsiniz.
Yapılan çalışmalarda;
Uyku, beslenme ve fizikî aktivite bir bütün olarak hem kilo verme hemde sıhhatimiz noktasında kıymet taşıyor.
Uyku sistemimizi oluşturmak, hem gerilim hem yorgunluk hissiyle baş edebilmemize ve bunun yanında daha denetimli beslenerek kilo vermemizi desteklemeye yardımcı olur.
Kilo vermeyi destekleyen güzel bir uyku için;
Kafein içeren kahve, çay, çikolata üzere besinler yerine melisa, papatya, lavanta üzere rahatlatıcı bitki çayları tercih edebiliriz.
Sigara ve alkol uyku kalitesini bozduğu için bilhassa yatmadan evvel tüketmemeye itina gösterelim.
Yatmadan evvel melatonin salınımını desteklemesi için oda ışığının daha kısık bulunmasına itina gösterelim ve mümkünse büsbütün karanlık bir odada uyuyalım.
Akşam saat 22.00’dan daha sonra televizyon, telefon, tablet ve bilgisayar üzere mavi ekrana bakmamaya dikkat edebilirsiniz.
Hergün birebir saatte yatmaya ve tıpkı saatte kalkmaya itina gösterin, Birinci olarak uykunuz gelmese bile bedeninizi bir süre daha sonra bu sistemi alışkanlık haline getirecektir.
Yatağınızı yalnızca yatmak için kullanmanız, beyninizin yatağı yalnızca uyumakla ilişkilendirmesini sağlar.
Yatmadan evvel bol baharatlı ve soslu olan yemekler midemize rahatsızlık vereceğinden tercih etmemeye ihtimam gösterelim.
Özellikle son öğünde, midemizi geç terk ettiği için yağ içeriği yüksek olan besinlerin tüketim ölçüsüne dikkat edelim.
Son orta öğünü, yatmadan 3 saat evvel mesela süt ve kuruyemiş üzere melatonin kaynaklarından ya da magnezyum, triptofandan varlıklı besinlerden tercih edebilirsiniz.
Son olarak günlük uyku süremizin 6-9 saat içinde bulunmasına ve akşam saat 22.00’dan daha sonra yatmaya hazırlanmaya itina göstermeliyiz.
UYKU İLE BESİNLER ORTASINDAKİ İLİŞKİ
Uykunun ehemmiyetinden sıhhat ve kilo verme üzerine olan tesirinde bahsettik.
Uyku konusunda zorluk yaşıyorsanız, aşağıdaki tekliflere uyarak uyku tertibinizi oluşturabilirsiniz.
Uykuya kolay kolay dalmamıza niye olan besinler nelerdir?
Melatonin ve seratonin hormonun öncüsü olan triptofandan varlıklı besinler, uykuya daha çabuk dalmamızı kolaylaştırır. Örneğin yoğurt, süt, kefir, yumurta, ceviz, badem ve fındık triptofan açısından zengindir.
Melatonin kaynakları olan kivi ve vişne de uykuya dalmamızı kolaylaştırır.
Yapılan çalışmada; triptofan içeriği güçlü olan besinleri kahvaltınızda yer vermeniz melatonin hormonunu etkilemesinden kaynaklı gece uyku kalitenizin arttırdığını göstermektedir.
Bunun yanında magnezyum hem melatonin hormonunu etkileyerek tıpkı vakitte kaslarımızı gevşeterek uykuya dalmamızı kolaylaştırır.
Magnezyumdan varlıklı; kabak çekirdeği, ıspanak, brokoli üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, badem, yulaf ezmesi, muz üzere besinleri tercih edebilirsiniz.
Yatmadan evvel son orta öğününüzü triptofan, magnezyum yada melatonin kaynaklarından yapmanız uykuya dalmanızı kolaylaştırır. Örneğin yatmadan 2-3 saat evvel, kefir ve muz yada ılık süt ve çiğ kuruyemiş tüketerek yuykuya daha kolay geçebilirsiniz.
Uykuya dalmamızı zorlaştıran besinler nelerdir?
Kafein içeren kahve, çay, çikolata üzere besinler uyarıcı tesiri olduğu içi yatma saatine yakın tüketilmemelidir.
Sigaranın içerisindeki nikotin de kafein üzere uyarıcı tesir yaratır. Bu yüzden yatmadan hemilk evvel sigara içmek uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Alkol tüketimine dikkat edilmeli, rahatlattığını düşünülerek içilse de uyku kalitenizi etkileyerek gece uyanmamıza ve baş ağrısına niçiniyet verebilir.
Günün son öğününü, kalorisi yüksek, midemizi rahatsız edecek yada sindirimi güç olan besinleri tercih etmek sindirim sistemimizi zorlayarak rahatsızlık hissine niye olabilir. Oluşan rahatsızlık hissi ise uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Tercihinizi daha yavaşça, sindirimi kolay besinlerden yana tercih edebilirsiniz.
Yağ içeriği yüksek olan besinler, hem mideyi geç terk ettiği için tıpkı vakitte uyku kalitemizi etkilediği için son öğünümüzde dikkatli tüketmeliyiz.
Yapılan bir çalışmada yağlı besinleri kahvaltıda daha fazla yer vermemiz gündüz uykuya dalmamızı önlerken, akşam yemeğinde tükettiğimiz yağlı besinler ise gece uykusunun kısa bulunmasına ve uyku kalitesinin düşmesine niye olabileceğini göstermiştir.
Tüm bunlara ek olarak öğünlerde karbonhidrat tercihinde bulunurken yalnızca makarna, pilav yerine kesinlikle yanında protein içeren yoğurt, et, tavuk üzere besinleri tercih etmeniz kan şekeri dalgalanmanızın önüne geçerek daha çabuk acıkmanızı pürüzler. Bu durum ise kilo vermenizi kolaylaştırır.
Bunun yanında glisemik indeksi düşük besinlerin sindirimi daha yavaş olduğu için tokluk mühletini uzatır. Örneğin pirinç yerine bulgur pilavı, beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tercih edebilirsiniz.
Araştırmacılar diyetimizde glisemik indeksi yüksek besinlere daha fazla yer verdiğimizde uyku mühletini ve kalitesini düşürmesine sebep olacağını göstermişlerdir. Tükettiğimiz karbonhidrat ölçüsünden daha fazlaca çeşidinin uyku kalitesini etkilediğini belirtmişlerdir.
Uyku kalitesi ve vitamin ve mineral ilişkileri
Eğer ki tüm teklifleri uyguluyorsanız ve uyku noktasında hala sorun yaşıyorsanız, bunun için kan analizlerinizi yaptırmanızı tavsiye ederiz. Doktorunuzun denetiminde muhtaçlık halinde gerekli destekleri kullanabilirsiniz.
Yapılan çalışmalarda;
Uyku, beslenme ve fizikî aktivite bir bütün olarak hem kilo verme hemde sıhhatimiz noktasında kıymet taşıyor.
Uyku sistemimizi oluşturmak, hem gerilim hem yorgunluk hissiyle baş edebilmemize ve bunun yanında daha denetimli beslenerek kilo vermemizi desteklemeye yardımcı olur.
Kilo vermeyi destekleyen güzel bir uyku için;
Kafein içeren kahve, çay, çikolata üzere besinler yerine melisa, papatya, lavanta üzere rahatlatıcı bitki çayları tercih edebiliriz.
Sigara ve alkol uyku kalitesini bozduğu için bilhassa yatmadan evvel tüketmemeye itina gösterelim.
Yatmadan evvel melatonin salınımını desteklemesi için oda ışığının daha kısık bulunmasına itina gösterelim ve mümkünse büsbütün karanlık bir odada uyuyalım.
Akşam saat 22.00’dan daha sonra televizyon, telefon, tablet ve bilgisayar üzere mavi ekrana bakmamaya dikkat edebilirsiniz.
Hergün birebir saatte yatmaya ve birebir saatte kalkmaya itina gösterin, Birinci olarak uykunuz gelmese bile bedeninizi bir süre daha sonra bu nizamı alışkanlık haline getirecektir.
Yatağınızı yalnızca yatmak için kullanmanız, beyninizin yatağı yalnızca uyumakla ilişkilendirmesini sağlar.
Yatmadan evvel bol baharatlı ve soslu olan yemekler midemize rahatsızlık vereceğinden tercih etmemeye ihtimam gösterelim.
Özellikle son öğünde, midemizi geç terk ettiği için yağ içeriği yüksek olan besinlerin tüketim ölçüsüne dikkat edelim.
Son orta öğünü, yatmadan 3 saat evvel mesela süt ve kuruyemiş üzere melatonin kaynaklarından ya da magnezyum, triptofandan güçlü besinlerden tercih edebilirsiniz.
Son olarak günlük uyku süremizin 6-9 saat içinde bulunmasına ve akşam saat 22.00’dan daha sonra yatmaya hazırlanmaya ihtimam göstermeliyiz.
Uyku konusunda zorluk yaşıyorsanız, aşağıdaki tekliflere uyarak uyku sisteminizi oluşturabilirsiniz.
Uykuya kolay kolay dalmamıza niye olan besinler nelerdir?
Melatonin ve seratonin hormonun öncüsü olan triptofandan güçlü besinler, uykuya daha çabuk dalmamızı kolaylaştırır. Örneğin yoğurt, süt, kefir, yumurta, ceviz, badem ve fındık triptofan açısından zengindir.
Melatonin kaynakları olan kivi ve vişne de uykuya dalmamızı kolaylaştırır.
Yapılan çalışmada; triptofan içeriği güçlü olan besinleri kahvaltınızda yer vermeniz melatonin hormonunu etkilemesinden kaynaklı gece uyku kalitenizin arttırdığını göstermektedir.
Bunun yanında magnezyum hem melatonin hormonunu etkileyerek tıpkı vakitte kaslarımızı gevşeterek uykuya dalmamızı kolaylaştırır.
Magnezyumdan varlıklı; kabak çekirdeği, ıspanak, brokoli üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, badem, yulaf ezmesi, muz üzere besinleri tercih edebilirsiniz.
Yatmadan evvel son orta öğününüzü triptofan, magnezyum yada melatonin kaynaklarından yapmanız uykuya dalmanızı kolaylaştırır. Örneğin yatmadan 2-3 saat evvel, kefir ve muz yada ılık süt ve çiğ kuruyemiş tüketerek yuykuya daha kolay geçebilirsiniz.
Uykuya dalmamızı zorlaştıran besinler nelerdir?
Kafein içeren kahve, çay, çikolata üzere besinler uyarıcı tesiri olduğu içi yatma saatine yakın tüketilmemelidir.
Sigaranın içerisindeki nikotin de kafein üzere uyarıcı tesir yaratır. Bu yüzden yatmadan hemilk evvel sigara içmek uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Alkol tüketimine dikkat edilmeli, rahatlattığını düşünülerek içilse de uyku kalitenizi etkileyerek gece uyanmamıza ve baş ağrısına niçiniyet verebilir.
Günün son öğününü, kalorisi yüksek, midemizi rahatsız edecek yada sindirimi güç olan besinleri tercih etmek sindirim sistemimizi zorlayarak rahatsızlık hissine niye olabilir. Oluşan rahatsızlık hissi ise uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Tercihinizi daha yavaşça, sindirimi kolay besinlerden yana tercih edebilirsiniz.
Yağ içeriği yüksek olan besinler, hem mideyi geç terk ettiği için tıpkı vakitte uyku kalitemizi etkilediği için son öğünümüzde dikkatli tüketmeliyiz.
Yapılan bir çalışmada yağlı besinleri kahvaltıda daha fazla yer vermemiz gündüz uykuya dalmamızı önlerken, akşam yemeğinde tükettiğimiz yağlı besinler ise gece uykusunun kısa bulunmasına ve uyku kalitesinin düşmesine niye olabileceğini göstermiştir.
Tüm bunlara ek olarak öğünlerde karbonhidrat tercihinde bulunurken yalnızca makarna, pilav yerine kesinlikle yanında protein içeren yoğurt, et, tavuk üzere besinleri tercih etmeniz kan şekeri dalgalanmanızın önüne geçerek daha çabuk acıkmanızı mahzurlar. Bu durum ise kilo vermenizi kolaylaştırır.
Bunun yanında glisemik indeksi düşük besinlerin sindirimi daha yavaş olduğu için tokluk müddetini uzatır. Örneğin pirinç yerine bulgur pilavı, beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tercih edebilirsiniz.
Araştırmacılar diyetimizde glisemik indeksi yüksek besinlere daha fazla yer verdiğimizde uyku mühletini ve kalitesini düşürmesine sebep olacağını göstermişlerdir. Tükettiğimiz karbonhidrat ölçüsünden daha hayli çeşidinin uyku kalitesini etkilediğini belirtmişlerdir.
Uyku kalitesi ve vitamin ve mineral ilişkileri
Eğer ki tüm teklifleri uyguluyorsanız ve uyku noktasında hala sorun yaşıyorsanız, bunun için kan analizlerinizi yaptırmanızı tavsiye ederiz. Doktorunuzun denetiminde muhtaçlık halinde gerekli destekleri kullanabilirsiniz.
Yapılan çalışmalarda;
- D vitamini ve B vitaminleri yetersizliği bunun yanında magnezyum, demir, selenyum, eksiklikleri daha kısa uyku mühletini ve uyku kalitesini etkilediğini göstermiştir.
- C vitamini ve kalsiyumdan yetersiz beslenmenin uykuya dalmada zorluk yaşanmasına ve derin uyku süresinin yetersiz olmasıyla bağlantısı olduğu belirtilmiştir.
Uyku, beslenme ve fizikî aktivite bir bütün olarak hem kilo verme hemde sıhhatimiz noktasında kıymet taşıyor.
Uyku sistemimizi oluşturmak, hem gerilim hem yorgunluk hissiyle baş edebilmemize ve bunun yanında daha denetimli beslenerek kilo vermemizi desteklemeye yardımcı olur.
Kilo vermeyi destekleyen güzel bir uyku için;
Kafein içeren kahve, çay, çikolata üzere besinler yerine melisa, papatya, lavanta üzere rahatlatıcı bitki çayları tercih edebiliriz.
Sigara ve alkol uyku kalitesini bozduğu için bilhassa yatmadan evvel tüketmemeye itina gösterelim.
Yatmadan evvel melatonin salınımını desteklemesi için oda ışığının daha kısık bulunmasına itina gösterelim ve mümkünse büsbütün karanlık bir odada uyuyalım.
Akşam saat 22.00’dan daha sonra televizyon, telefon, tablet ve bilgisayar üzere mavi ekrana bakmamaya dikkat edebilirsiniz.
Hergün birebir saatte yatmaya ve tıpkı saatte kalkmaya itina gösterin, Birinci olarak uykunuz gelmese bile bedeninizi bir süre daha sonra bu sistemi alışkanlık haline getirecektir.
Yatağınızı yalnızca yatmak için kullanmanız, beyninizin yatağı yalnızca uyumakla ilişkilendirmesini sağlar.
Yatmadan evvel bol baharatlı ve soslu olan yemekler midemize rahatsızlık vereceğinden tercih etmemeye ihtimam gösterelim.
Özellikle son öğünde, midemizi geç terk ettiği için yağ içeriği yüksek olan besinlerin tüketim ölçüsüne dikkat edelim.
Son orta öğünü, yatmadan 3 saat evvel mesela süt ve kuruyemiş üzere melatonin kaynaklarından ya da magnezyum, triptofandan varlıklı besinlerden tercih edebilirsiniz.
Son olarak günlük uyku süremizin 6-9 saat içinde bulunmasına ve akşam saat 22.00’dan daha sonra yatmaya hazırlanmaya itina göstermeliyiz.
UYKU İLE BESİNLER ORTASINDAKİ İLİŞKİ
Uykunun ehemmiyetinden sıhhat ve kilo verme üzerine olan tesirinde bahsettik.
Uyku konusunda zorluk yaşıyorsanız, aşağıdaki tekliflere uyarak uyku tertibinizi oluşturabilirsiniz.
Uykuya kolay kolay dalmamıza niye olan besinler nelerdir?
Melatonin ve seratonin hormonun öncüsü olan triptofandan varlıklı besinler, uykuya daha çabuk dalmamızı kolaylaştırır. Örneğin yoğurt, süt, kefir, yumurta, ceviz, badem ve fındık triptofan açısından zengindir.
Melatonin kaynakları olan kivi ve vişne de uykuya dalmamızı kolaylaştırır.
Yapılan çalışmada; triptofan içeriği güçlü olan besinleri kahvaltınızda yer vermeniz melatonin hormonunu etkilemesinden kaynaklı gece uyku kalitenizin arttırdığını göstermektedir.
Bunun yanında magnezyum hem melatonin hormonunu etkileyerek tıpkı vakitte kaslarımızı gevşeterek uykuya dalmamızı kolaylaştırır.
Magnezyumdan varlıklı; kabak çekirdeği, ıspanak, brokoli üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, badem, yulaf ezmesi, muz üzere besinleri tercih edebilirsiniz.
Yatmadan evvel son orta öğününüzü triptofan, magnezyum yada melatonin kaynaklarından yapmanız uykuya dalmanızı kolaylaştırır. Örneğin yatmadan 2-3 saat evvel, kefir ve muz yada ılık süt ve çiğ kuruyemiş tüketerek yuykuya daha kolay geçebilirsiniz.
Uykuya dalmamızı zorlaştıran besinler nelerdir?
Kafein içeren kahve, çay, çikolata üzere besinler uyarıcı tesiri olduğu içi yatma saatine yakın tüketilmemelidir.
Sigaranın içerisindeki nikotin de kafein üzere uyarıcı tesir yaratır. Bu yüzden yatmadan hemilk evvel sigara içmek uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Alkol tüketimine dikkat edilmeli, rahatlattığını düşünülerek içilse de uyku kalitenizi etkileyerek gece uyanmamıza ve baş ağrısına niçiniyet verebilir.
Günün son öğününü, kalorisi yüksek, midemizi rahatsız edecek yada sindirimi güç olan besinleri tercih etmek sindirim sistemimizi zorlayarak rahatsızlık hissine niye olabilir. Oluşan rahatsızlık hissi ise uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Tercihinizi daha yavaşça, sindirimi kolay besinlerden yana tercih edebilirsiniz.
Yağ içeriği yüksek olan besinler, hem mideyi geç terk ettiği için tıpkı vakitte uyku kalitemizi etkilediği için son öğünümüzde dikkatli tüketmeliyiz.
Yapılan bir çalışmada yağlı besinleri kahvaltıda daha fazla yer vermemiz gündüz uykuya dalmamızı önlerken, akşam yemeğinde tükettiğimiz yağlı besinler ise gece uykusunun kısa bulunmasına ve uyku kalitesinin düşmesine niye olabileceğini göstermiştir.
Tüm bunlara ek olarak öğünlerde karbonhidrat tercihinde bulunurken yalnızca makarna, pilav yerine kesinlikle yanında protein içeren yoğurt, et, tavuk üzere besinleri tercih etmeniz kan şekeri dalgalanmanızın önüne geçerek daha çabuk acıkmanızı pürüzler. Bu durum ise kilo vermenizi kolaylaştırır.
Bunun yanında glisemik indeksi düşük besinlerin sindirimi daha yavaş olduğu için tokluk mühletini uzatır. Örneğin pirinç yerine bulgur pilavı, beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tercih edebilirsiniz.
Araştırmacılar diyetimizde glisemik indeksi yüksek besinlere daha fazla yer verdiğimizde uyku mühletini ve kalitesini düşürmesine sebep olacağını göstermişlerdir. Tükettiğimiz karbonhidrat ölçüsünden daha fazlaca çeşidinin uyku kalitesini etkilediğini belirtmişlerdir.
Uyku kalitesi ve vitamin ve mineral ilişkileri
Eğer ki tüm teklifleri uyguluyorsanız ve uyku noktasında hala sorun yaşıyorsanız, bunun için kan analizlerinizi yaptırmanızı tavsiye ederiz. Doktorunuzun denetiminde muhtaçlık halinde gerekli destekleri kullanabilirsiniz.
Yapılan çalışmalarda;
- D vitamini ve B vitaminleri yetersizliği bunun yanında magnezyum, demir, selenyum, eksiklikleri daha kısa uyku müddetini ve uyku kalitesini etkilediğini göstermiştir.
- C vitamini ve kalsiyumdan yetersiz beslenmenin uykuya dalmada zorluk yaşanmasına ve derin uyku süresinin yetersiz olmasıyla bağlantısı olduğu belirtilmiştir.
Uyku, beslenme ve fizikî aktivite bir bütün olarak hem kilo verme hemde sıhhatimiz noktasında kıymet taşıyor.
Uyku sistemimizi oluşturmak, hem gerilim hem yorgunluk hissiyle baş edebilmemize ve bunun yanında daha denetimli beslenerek kilo vermemizi desteklemeye yardımcı olur.
Kilo vermeyi destekleyen güzel bir uyku için;
Kafein içeren kahve, çay, çikolata üzere besinler yerine melisa, papatya, lavanta üzere rahatlatıcı bitki çayları tercih edebiliriz.
Sigara ve alkol uyku kalitesini bozduğu için bilhassa yatmadan evvel tüketmemeye itina gösterelim.
Yatmadan evvel melatonin salınımını desteklemesi için oda ışığının daha kısık bulunmasına itina gösterelim ve mümkünse büsbütün karanlık bir odada uyuyalım.
Akşam saat 22.00’dan daha sonra televizyon, telefon, tablet ve bilgisayar üzere mavi ekrana bakmamaya dikkat edebilirsiniz.
Hergün birebir saatte yatmaya ve birebir saatte kalkmaya itina gösterin, Birinci olarak uykunuz gelmese bile bedeninizi bir süre daha sonra bu nizamı alışkanlık haline getirecektir.
Yatağınızı yalnızca yatmak için kullanmanız, beyninizin yatağı yalnızca uyumakla ilişkilendirmesini sağlar.
Yatmadan evvel bol baharatlı ve soslu olan yemekler midemize rahatsızlık vereceğinden tercih etmemeye ihtimam gösterelim.
Özellikle son öğünde, midemizi geç terk ettiği için yağ içeriği yüksek olan besinlerin tüketim ölçüsüne dikkat edelim.
Son orta öğünü, yatmadan 3 saat evvel mesela süt ve kuruyemiş üzere melatonin kaynaklarından ya da magnezyum, triptofandan güçlü besinlerden tercih edebilirsiniz.
Son olarak günlük uyku süremizin 6-9 saat içinde bulunmasına ve akşam saat 22.00’dan daha sonra yatmaya hazırlanmaya ihtimam göstermeliyiz.