Kurban bayramı kapıdayken tatiller planlanmaya başlandı. Kilo vermeye çalışanların tatilde kilo alacakları korkusu, birden fazla vakit tatillerini büsbütün huzurlu geçirememelerine sebep olabiliyor. Fakat tatilden kilo almadan ve hatta kilo vererek dönmek aslında epey çok kolay.
Tatildeyken kilonuzu korumak ve hatta kilo vermek mi istiyorsunuz? Otellerin son derece cezbedici, bin bir çeşit açık büfe yemeklerinin ortasında bunu başarmak sıkıntı üzere düşünebilirsiniz. Lakin yaza hazırlık için verdiğiniz kiloların ya da yaptığınız onca antrenmanın de birkaç gün ortasında boşa harcanmaması gerekiyor. daha sonrasında suçluluk duygusu hissetmemeniz için bilinenin tersine tüm akşam öğünlerinizi ızgara ile geçirmenize gerek yok. Yalnızca belirli başlı ögelere dikkat ederek de keyifli bir açık büfe tecrübesi geçirebilir ve tatilden kilo almayarak dönebilirsiniz.
Güne kesinlikle kahvaltı yaparak başlayın;
İştah arttıran ağır karbonhidrat içeren hamur işleri seçeneklerinden yemek yerine ,tatil boyunca her gün farklı bir kahvaltı seçimi yapabilirsiniz. Kahvaltınızda kesinlikle domates, salatalık, yeşillik üzere çiğ zerzevatları tercih edin. İçecek olarak bitki çaylarını ya da sütü tercih edebilirsiniz. Kahvaltıda tüketeceğiniz ceviz, badem üzere yağlı tohumlar tokluk sürenizi uzatacaktır. Kuru erik, kuru kayısı üzere doğal meyveler ise hem C vitamini içeriği, birebir vakitte tatlı isteğini baskılamaya yardımcı olma özelliği sebebiyle mantıklı seçeneklerdir. Yulaf ve süt içeren kahvaltı seçeneği de son derece sağlıklı ve uzun mühlet tok tutan bir alternatiftir.
Hazır meyve sularını tercih etmeyin;
Açık büfe yemeklerin yanında servis edilen rengarenk meyve suları, istenilen tadı elde edebilmek için ağır şeker eklenilen ve bununla birlikte birçoklarında katkı hususu bulunan içeceklerdir. Sıhhatinize pek ziyanlı olan bu üslup içecekleri tercih etmemeye çalışın. Meyve suyu yerine meyveyi katı olarak tüketirseniz daha az kalori ve daha fazla lif almış olursunuz.
Su tüketimini ihmal etmeyin;
Günlük tükettiğiniz su ölçüsü en az ne yediğiniz kadar kıymetlidir. Ter yoluyla da sıvı ve mineral kaybı yaşandığından bedenin döngüsü için kaybedilen sıvının karşılanması kaidedir. Sıvı gereksinimi mümkün olduğunca su ile karşılanmalıdır. Bu yüzden günlük en az 2.5 litre su tüketmeyi ihmal etmeyin. Günlük içmeniz gereken su ölçüsünü kilonuz x 0.033 formülü ile bulabilirsiniz. Fazla terlediğiniz ve mineral kaybettiğiniz günlerde de maden suyu tüketebilirsiniz.
Alkol tüketiminize farklı alternatifler yaratın;
Alkol alınan vakit içinderda neredeyse alkol tüketilen bardak kadar şeker tüketilmiş olunur. Alkolü kısıtlamak istemiyor ancak beraberinde da kilo vermek istiyorsanız kalorisi en düşük olan şarabı tercih ederek tüketim formunu değiştirirseniz daha az kalori alabilirsiniz. Bir bardak beyaz şarap yerine iki ölçek beyaz şarap ve dört ölçek maden suyu karışımı tüketerek yaklaşık 80 kalori kazanabilirsiniz.
Kavurma ve kızartmalardan kaçının;
Açık büfede sağlıklı üzere görünen besinlerin pişirme biçimleri ve sunuluş sistemlerine de dikkat etmeniz gerekmektedir. Kavurma, kızartma üzere pişirme idaresi uygulanan yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durmalısınız. Bilhassa mayonez üzere yüksek kalorili soslarla hazırlanan yemek ve mezelere de dikkat edilmelidir. Tercihinizi haşlama, ızgara ve tencere yemeklerinden yana kullanmanızda yarar var.
Porsiyon denetimine ve yavaş yemeye dikkat edin;
Açık büfede de olağan yaşantınızda da küçük tabakları tercih edin. Büyük tabaklar yerine seçtiğiniz küçük tabaklar porsiyon denetimi yapmanızı kolaylaştıracaktır. Ve beraberinde yemekleri mümkün olduğunca yavaş yemeye itina gösterin. Zira beyin ile mide içindeki sinyal iletimi 20 dakika sürmekte ve 20’inci dakikanın sonunda doygunluk hissine ulaşılmaktadır.
Yemeye salata ve yoğurtla başlayın;
birinci vakit içinderda salata ve yoğurt yemeniz mide hacminizi doldurarak doyma hissinizin başlamasına yardımcı olur. daha sonrasında tercih ettiğiniz ana yemekte porsiyon denetimi yapmanız kolaylaşmış olur.
Orta öğünleri katiyen atlamayın;
Orta öğün yaptığınızda kan şekerinizi istikrarda tutmuş ve bir daha sonrası ana öğünde denetimsiz açlıkla karşı karşıya kalmamış olursunuz. Orta öğünlerinizde kek, poğaça ve tatlı üzere besinleri tercih etmeyin. Meyve ile bir arada tüketeceğiniz süt, yoğurt üzere protein kaynağı besinler kan şekerinizin daha istikrarda seyretmesine yardımcı olacaktır.
Tatilde yüzmeyi ve yürümeyi ihmal etmeyin;
Tatildeyken sporda da tatil ilan etmeyin. Yüzmek öbür antrenmanlara kıyasla daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Her gün bir saat yüzmeye çalışın. Yaptığınız antrenman yardımıyla kaçamaklarınızı gönül rahatlığıyla arttırabilirsiniz.
Tatlı tercihlerinizi gerçek yapın;
Tatlılardan evvel yarım bardak süt yahut ayran için. Tatlı için günde bir porsiyonu geçmeyecek biçimde planlama yapılmalıdır. Baklava için bir ya da iki dilim, sütlü tatlılar için bir kase uygun ölçüler olmaktadır. Şerbetli tatlılardan daha sonra yarım bardak kadar süt yahut ayran için. bu türlü şekerin kanda süratli yükselmesi engellenmiş olur.
Tatildeyken kilonuzu korumak ve hatta kilo vermek mi istiyorsunuz? Otellerin son derece cezbedici, bin bir çeşit açık büfe yemeklerinin ortasında bunu başarmak sıkıntı üzere düşünebilirsiniz. Lakin yaza hazırlık için verdiğiniz kiloların ya da yaptığınız onca antrenmanın de birkaç gün ortasında boşa harcanmaması gerekiyor. daha sonrasında suçluluk duygusu hissetmemeniz için bilinenin tersine tüm akşam öğünlerinizi ızgara ile geçirmenize gerek yok. Yalnızca belirli başlı ögelere dikkat ederek de keyifli bir açık büfe tecrübesi geçirebilir ve tatilden kilo almayarak dönebilirsiniz.
Güne kesinlikle kahvaltı yaparak başlayın;
İştah arttıran ağır karbonhidrat içeren hamur işleri seçeneklerinden yemek yerine ,tatil boyunca her gün farklı bir kahvaltı seçimi yapabilirsiniz. Kahvaltınızda kesinlikle domates, salatalık, yeşillik üzere çiğ zerzevatları tercih edin. İçecek olarak bitki çaylarını ya da sütü tercih edebilirsiniz. Kahvaltıda tüketeceğiniz ceviz, badem üzere yağlı tohumlar tokluk sürenizi uzatacaktır. Kuru erik, kuru kayısı üzere doğal meyveler ise hem C vitamini içeriği, birebir vakitte tatlı isteğini baskılamaya yardımcı olma özelliği sebebiyle mantıklı seçeneklerdir. Yulaf ve süt içeren kahvaltı seçeneği de son derece sağlıklı ve uzun mühlet tok tutan bir alternatiftir.
Hazır meyve sularını tercih etmeyin;
Açık büfe yemeklerin yanında servis edilen rengarenk meyve suları, istenilen tadı elde edebilmek için ağır şeker eklenilen ve bununla birlikte birçoklarında katkı hususu bulunan içeceklerdir. Sıhhatinize pek ziyanlı olan bu üslup içecekleri tercih etmemeye çalışın. Meyve suyu yerine meyveyi katı olarak tüketirseniz daha az kalori ve daha fazla lif almış olursunuz.
Su tüketimini ihmal etmeyin;
Günlük tükettiğiniz su ölçüsü en az ne yediğiniz kadar kıymetlidir. Ter yoluyla da sıvı ve mineral kaybı yaşandığından bedenin döngüsü için kaybedilen sıvının karşılanması kaidedir. Sıvı gereksinimi mümkün olduğunca su ile karşılanmalıdır. Bu yüzden günlük en az 2.5 litre su tüketmeyi ihmal etmeyin. Günlük içmeniz gereken su ölçüsünü kilonuz x 0.033 formülü ile bulabilirsiniz. Fazla terlediğiniz ve mineral kaybettiğiniz günlerde de maden suyu tüketebilirsiniz.
Alkol tüketiminize farklı alternatifler yaratın;
Alkol alınan vakit içinderda neredeyse alkol tüketilen bardak kadar şeker tüketilmiş olunur. Alkolü kısıtlamak istemiyor ancak beraberinde da kilo vermek istiyorsanız kalorisi en düşük olan şarabı tercih ederek tüketim formunu değiştirirseniz daha az kalori alabilirsiniz. Bir bardak beyaz şarap yerine iki ölçek beyaz şarap ve dört ölçek maden suyu karışımı tüketerek yaklaşık 80 kalori kazanabilirsiniz.
Kavurma ve kızartmalardan kaçının;
Açık büfede sağlıklı üzere görünen besinlerin pişirme biçimleri ve sunuluş sistemlerine de dikkat etmeniz gerekmektedir. Kavurma, kızartma üzere pişirme idaresi uygulanan yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durmalısınız. Bilhassa mayonez üzere yüksek kalorili soslarla hazırlanan yemek ve mezelere de dikkat edilmelidir. Tercihinizi haşlama, ızgara ve tencere yemeklerinden yana kullanmanızda yarar var.
Porsiyon denetimine ve yavaş yemeye dikkat edin;
Açık büfede de olağan yaşantınızda da küçük tabakları tercih edin. Büyük tabaklar yerine seçtiğiniz küçük tabaklar porsiyon denetimi yapmanızı kolaylaştıracaktır. Ve beraberinde yemekleri mümkün olduğunca yavaş yemeye itina gösterin. Zira beyin ile mide içindeki sinyal iletimi 20 dakika sürmekte ve 20’inci dakikanın sonunda doygunluk hissine ulaşılmaktadır.
Yemeye salata ve yoğurtla başlayın;
birinci vakit içinderda salata ve yoğurt yemeniz mide hacminizi doldurarak doyma hissinizin başlamasına yardımcı olur. daha sonrasında tercih ettiğiniz ana yemekte porsiyon denetimi yapmanız kolaylaşmış olur.
Orta öğünleri katiyen atlamayın;
Orta öğün yaptığınızda kan şekerinizi istikrarda tutmuş ve bir daha sonrası ana öğünde denetimsiz açlıkla karşı karşıya kalmamış olursunuz. Orta öğünlerinizde kek, poğaça ve tatlı üzere besinleri tercih etmeyin. Meyve ile bir arada tüketeceğiniz süt, yoğurt üzere protein kaynağı besinler kan şekerinizin daha istikrarda seyretmesine yardımcı olacaktır.
Tatilde yüzmeyi ve yürümeyi ihmal etmeyin;
Tatildeyken sporda da tatil ilan etmeyin. Yüzmek öbür antrenmanlara kıyasla daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Her gün bir saat yüzmeye çalışın. Yaptığınız antrenman yardımıyla kaçamaklarınızı gönül rahatlığıyla arttırabilirsiniz.
Tatlı tercihlerinizi gerçek yapın;
Tatlılardan evvel yarım bardak süt yahut ayran için. Tatlı için günde bir porsiyonu geçmeyecek biçimde planlama yapılmalıdır. Baklava için bir ya da iki dilim, sütlü tatlılar için bir kase uygun ölçüler olmaktadır. Şerbetli tatlılardan daha sonra yarım bardak kadar süt yahut ayran için. bu türlü şekerin kanda süratli yükselmesi engellenmiş olur.