Bedenimizin en kıymetli gereksinimlerinden biri sudur. Pekala kâfi su tüketimine ne kadar itina gösteriyorsunuz? Gün ortasında su içmek için susamayı mı bekliyorsunuz? Yoksa su içme alışkanlığını fazlacatan kazandınız mı?
Yaşa ve cinsiyete göre oranlar değişmekle bir arada insan bedeninin yaklaşık %45-70’i sudan oluşmaktadır. Beynimiz, akciğerimiz ve daha birfazlaca organımız su olmadan çalışamaz. Beden sıvısının %2 azalması bile yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı, görmede bozukluk ve dikkat kaybına sebep olur. Bedenin fazla su kaybetmesine ‘dehidratasyon’ denir ve insan, beden suyunun yaklaşık %10’unu kaybettiğinde hayati tehlike ile karşı karşıya kalmaktadır. Susama hissi beden suyunun %1’i kaybedildiğinde oluşur ve şayet yalnızca susadığınızda su içiyorsanız dehidratasyon başladığında tedbir alıyorsunuz demektir. Bu niçinle susamayı beklemeden su içmeyi alışkanlık haline getirmeniz gerekmektedir.
Suyun Bedendeki misyonları;
Bedende oksijen taşıyıcı vazifeye sahiptir.
Böbreklerdeki toksik hususların atımında rol almaktadır.
Yeteri kadar tüketildiğinde, cilt sıhhatini düzeltmeye ve müdafaaya yardımcıdır.
Kan ve lenf sisteminin büyük kısmını oluşturandır.
Sabah uyanıp, su içildiğinde mide salgısını başlatarak sizi kahvaltıya ve güne hazırlar.
Beden ısısının kontrolü için en kıymetli besin öğesidir.
Susama hissi ile acıkma hissi birbirine benzediği için su, iştahı doğal olarak bastırır ve bedenin depolanmış yağları metabolize etmesine yardımcı olur. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki, alınan su ölçüsü azaldıkça bedende depolanan yağ ölçüsü artmaktadır.
NE KADAR SU İÇMELİYİM?
Günlük su tüketimi kişinin yaşına, cinsiyetine, ömür kurallarına vb. faktörlere nazaran değişkenlik gösterebilir. Lakin ortalama bir yetişkinin günlük en az 2-2.5 litre su tüketmesi gerekmektedir. Sizin gereksiniminiz olan su ölçüsünü kilonuz x 0.033 formülü ile bulabilirsiniz. Gün içerisinde tüketilen çay, kahve, meyve suyu üzere içecekler su gereksiniminizi karşılamaz. Bilhassa çay ve kahvenin kafein içeriğinden ötürü fazla tüketimi, diüretik tesirleri ile bedenden daha fazla su atılmasına ve ödem oluşmasına sebep olur. Bu yüzden çay, kahve üzere içeceklerin suyun yerine geçtiğini düşünmek yanlıştır. Bilakis gün ortasında içtiğiniz fazladan çay ve kahve için daha fazla su içmeniz gerekmektedir.
Yeteri kadar su içmediğinizde oluşacak dehidratasyonun işaretleri şunlardır;
Baş ağrıları
Baş dönmesi
Zihinsel performansta düşüş
Güç yetersizliği
Koyu idrar rengi
İdrar hacminde azalma
Daha fazla su içmek için yapabilecekleriniz;
Suyunuzu değişik tatlarla aromalandırarak tüketimi kolaylaştırabilirsiniz.
Yemeklerdilk evvel 2’şer bardak su tüketerek günlük su gereksiniminizi karşılamaya çabalayabilirsiniz. Hem bu sayede yemek esnasında iştahınızı da daha kolay denetim edebilirsiniz.
Renkli bardaklar yahut “SU İÇ” notları kullanarak, daha fazla su tüketmeyi amaçlayabilirsiniz.
Ne kadar su içerseniz, o kadar kolay kilo vereceğinizi unutmayın. bu biçimdece motivasyonunuz artacak, daha fazlaca su içmek için çabalayacak ve sağlıklı olacaksınız.
Hem metabolizmanızı hızlandıracak birebir vakitte aroması yardımıyla su tüketiminizi arttıracak 2 detoks suyu tanımı;
Elmalı Tarçınlı
1,5 lt su
1 küçük elma
2 kısım tarçın
Hazırlayacağınız bu suda elmanın biraz kalorisinin olduğunu bilmelisiniz. Fakat 0 kaloriye fazlaca yakın bu suda daha değerli olan elmanın o beğenilen kokusunun olması gün içerisinde daha epeyce su tüketmenizi sağlayabilir. İçindeki tarçın yardımıyla kan şekerinizin daha istikrarlı gitmesi, uzun müddet tokluk sağlaması ve tatlı isteğini baskılaması özelliğinden faydalanabilirsiniz.
Şeftalili Detoks
1,5 lt su
1 küçük uzunluk şeftali-nektari
Birkaç yaprak taze nane
3 kısım biberiye
Bol buz
Biraz biberiye tesiri ile muhteşem hızlandırıcı bir içecek karşınızda! Nanenin vermiş olduğu canlandırıcı tesir ile her yudumda daha da keyif alacaksınız, bol ölçüde su içerek metabolizmayı coşturacaksınız. Şeftalinin de inanılmaz yakıştığı ve lezzetlendirdiği bu su tanımını yaz aylarında karpuzla da kesinlikle deneyin derim!
Yaşa ve cinsiyete göre oranlar değişmekle bir arada insan bedeninin yaklaşık %45-70’i sudan oluşmaktadır. Beynimiz, akciğerimiz ve daha birfazlaca organımız su olmadan çalışamaz. Beden sıvısının %2 azalması bile yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı, görmede bozukluk ve dikkat kaybına sebep olur. Bedenin fazla su kaybetmesine ‘dehidratasyon’ denir ve insan, beden suyunun yaklaşık %10’unu kaybettiğinde hayati tehlike ile karşı karşıya kalmaktadır. Susama hissi beden suyunun %1’i kaybedildiğinde oluşur ve şayet yalnızca susadığınızda su içiyorsanız dehidratasyon başladığında tedbir alıyorsunuz demektir. Bu niçinle susamayı beklemeden su içmeyi alışkanlık haline getirmeniz gerekmektedir.
Suyun Bedendeki misyonları;
Bedende oksijen taşıyıcı vazifeye sahiptir.
Böbreklerdeki toksik hususların atımında rol almaktadır.
Yeteri kadar tüketildiğinde, cilt sıhhatini düzeltmeye ve müdafaaya yardımcıdır.
Kan ve lenf sisteminin büyük kısmını oluşturandır.
Sabah uyanıp, su içildiğinde mide salgısını başlatarak sizi kahvaltıya ve güne hazırlar.
Beden ısısının kontrolü için en kıymetli besin öğesidir.
Susama hissi ile acıkma hissi birbirine benzediği için su, iştahı doğal olarak bastırır ve bedenin depolanmış yağları metabolize etmesine yardımcı olur. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki, alınan su ölçüsü azaldıkça bedende depolanan yağ ölçüsü artmaktadır.
NE KADAR SU İÇMELİYİM?
Günlük su tüketimi kişinin yaşına, cinsiyetine, ömür kurallarına vb. faktörlere nazaran değişkenlik gösterebilir. Lakin ortalama bir yetişkinin günlük en az 2-2.5 litre su tüketmesi gerekmektedir. Sizin gereksiniminiz olan su ölçüsünü kilonuz x 0.033 formülü ile bulabilirsiniz. Gün içerisinde tüketilen çay, kahve, meyve suyu üzere içecekler su gereksiniminizi karşılamaz. Bilhassa çay ve kahvenin kafein içeriğinden ötürü fazla tüketimi, diüretik tesirleri ile bedenden daha fazla su atılmasına ve ödem oluşmasına sebep olur. Bu yüzden çay, kahve üzere içeceklerin suyun yerine geçtiğini düşünmek yanlıştır. Bilakis gün ortasında içtiğiniz fazladan çay ve kahve için daha fazla su içmeniz gerekmektedir.
Yeteri kadar su içmediğinizde oluşacak dehidratasyonun işaretleri şunlardır;
Baş ağrıları
Baş dönmesi
Zihinsel performansta düşüş
Güç yetersizliği
Koyu idrar rengi
İdrar hacminde azalma
Daha fazla su içmek için yapabilecekleriniz;
Suyunuzu değişik tatlarla aromalandırarak tüketimi kolaylaştırabilirsiniz.
Yemeklerdilk evvel 2’şer bardak su tüketerek günlük su gereksiniminizi karşılamaya çabalayabilirsiniz. Hem bu sayede yemek esnasında iştahınızı da daha kolay denetim edebilirsiniz.
Renkli bardaklar yahut “SU İÇ” notları kullanarak, daha fazla su tüketmeyi amaçlayabilirsiniz.
Ne kadar su içerseniz, o kadar kolay kilo vereceğinizi unutmayın. bu biçimdece motivasyonunuz artacak, daha fazlaca su içmek için çabalayacak ve sağlıklı olacaksınız.
Hem metabolizmanızı hızlandıracak birebir vakitte aroması yardımıyla su tüketiminizi arttıracak 2 detoks suyu tanımı;
Elmalı Tarçınlı
1,5 lt su
1 küçük elma
2 kısım tarçın
Hazırlayacağınız bu suda elmanın biraz kalorisinin olduğunu bilmelisiniz. Fakat 0 kaloriye fazlaca yakın bu suda daha değerli olan elmanın o beğenilen kokusunun olması gün içerisinde daha epeyce su tüketmenizi sağlayabilir. İçindeki tarçın yardımıyla kan şekerinizin daha istikrarlı gitmesi, uzun müddet tokluk sağlaması ve tatlı isteğini baskılaması özelliğinden faydalanabilirsiniz.
Şeftalili Detoks
1,5 lt su
1 küçük uzunluk şeftali-nektari
Birkaç yaprak taze nane
3 kısım biberiye
Bol buz
Biraz biberiye tesiri ile muhteşem hızlandırıcı bir içecek karşınızda! Nanenin vermiş olduğu canlandırıcı tesir ile her yudumda daha da keyif alacaksınız, bol ölçüde su içerek metabolizmayı coşturacaksınız. Şeftalinin de inanılmaz yakıştığı ve lezzetlendirdiği bu su tanımını yaz aylarında karpuzla da kesinlikle deneyin derim!