Smug
Active member
Koşmak istiyorsunuz ama burnunuz da mı akıyor? Eğer erken dönemde soğuk algınlığınız varsa öksürüğe, burun akıntısına ve hafif baş ağrısına rağmen kendinizi oldukça zinde hissedebilirsiniz. Bazı insanların spor programlarını veya koşu seanslarını kaçırmak istememesi anlaşılabilir bir durumdur.
Egzersiz sizi formda tutar, bağışıklık sistemini güçlendirir ve dolaşımınızı hızlandırır. Spor yaklaşan soğuk algınlığına iyi bir çare olabilir, değil mi?
1. Soğuk algınlığınız olduğunda egzersiz yapmak gerçekten zararlı mıdır?
Öksürük, burun akıntısı, boğaz ağrısı; soğuk algınlığı hoş olmayan bir durumdur ancak çoğu durumda birçok insanı etkileyen zararsız bir hastalıktır. Yılda ortalama dört kez soğuk algınlığına yakalanırız.
Eğer başınıza böyle bir şey gelirse yine de antrenman ayakkabılarınızı bir süre dolapta bırakmalı ve kendinizi tedavi ettirmelisiniz. Özellikle semptomlara yüksek ateş eşlik ediyorsa.
Hafif yüksek ateş: belirtiler ve bunlar hakkında bilmeniz gerekenler
Bu, vücudun enfeksiyonla mücadele ettiği ve egzersizle vücudunuzu daha fazla zorlamamanız gerektiği anlamına gelir. Bağışıklık sistemi artık ölümcül sonuçlara yol açabilecek patojenlere karşı etkili bir şekilde hareket edemez.
Sorun, bir enfeksiyon meydana geldiğinde bağışıklık sistemini zorlayan stres hormonlarının salınmasıdır. Spor aynı zamanda vücut için stres anlamına gelir ve bu da organizma üzerinde çifte etki yaratır. “İkisi de stres hormonlarının salınmasına neden oluyor. Bunlar da vücudun virüsler veya bakterilerle savaşmak için ihtiyaç duyduğu bağışıklık tepkilerini baskılıyor” diye uyarıyor Münih Teknik Üniversitesi Önleyici ve Rehabilite Edici Spor Hekimliği Merkezi kıdemli doktoru Dr. Axel Preßler. Aşağıdaki üç sorun ortaya çıkıyor:
En kötü durumda, fiziksel efor soğuk algınlığına yol açabilir Miyokard iltihabı yol göstermek. Semptomlar genellikle net değildir. Çoğu durumda, etkilenenler kendilerini zayıf ve yorgun hissederler ve performansın düştüğü de fark edilir. Küçük çabalarla bile nefes almak zorlaşır ve tabiri caizse nefes alamazsınız.
Ayrıca miyokard iltihabınız varsa hiçbir belirti fark etmeyebilirsiniz. Bu özellikle tehlikelidir çünkü kalp kasının tedavi edilmeyen iltihabı aşağıdaki durumlara yol açabilir: Kalp yetmezliği veya kardiyak aritmi potansiyel ölümcül sonuçlara yol açabilir.
O yüzden bu kadar ileri gitmesine izin vermeyin. Soğuk algınlığınız varsa egzersiz kesinlikle tabu olmalıdır.
3. Spora tekrar ne zaman izin verilecek?
Ancak kendinizi sağlıklı ve formda hissettiğinizde tekrar antrenmana başlamalısınız. Emin değilseniz şu üç temel kuralı uygulayabilirsiniz:
Egzersiz sağlıklıdır. Peki aynı zamanda soğuk algınlığını da önler mi? Kuzey Carolina’daki (ABD) Appalachian State Üniversitesi’ndeki araştırmacılar da kendilerine bu soruyu sordular. Spor faaliyetlerine bağlı soğuk algınlığı riskini araştırmak için 18-85 yaşları arasındaki toplam 1.000 kişiyi dört ay boyunca gözlemlediler.
Sonuçlar, haftanın beş veya daha fazla günü egzersiz yapanların, daha az aktif olanlara göre yalnızca yarısı kadar soğuk algınlığına yakalandığını gösterdi. Test deneklerinin antrenman başına en az 20 dakika hareket etmesi ve terlemesi gerekiyordu. Koşu, bisiklete binme, yüzme veya yürüyüş gibi dayanıklılık sporlarının özellikle etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Sonbahar ve kış aylarında koşmak – Soğuk havalarda koşarken nasıl sağlıklı ve motive kalınır?
5. Soğuk havalarda egzersiz yaparken nelere dikkat etmelisiniz?
Ancak özellikle kış şartlarında egzersiz yapıyorsanız antrenman yaparken aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var. Her şeyden önce kendinizi sağlıklı ve formda hissetmeniz önemlidir; ancak o zaman spor seansı bir bağışıklık güçlendirici görevi görecektir.
Soğan ilkesine dayalı spor kıyafeti
Soğuk havalar sizi güzel ve sıcak giyinmeye teşvik eder. Ancak çok fazla kat kat giyindiğimizde hızla terlemeye ve üşümeye başlarız. Bu, soğuğun neredeyse kaçınılmaz olduğu anlamına gelir. Nefes alabilen spor giyime dikkat etmek ve soğan prensibine göre giymek daha iyidir. Bu şekilde, şüpheniz varsa, bir şey hızlı bir şekilde ortadan kaldırılabilir.
Uygun ısınma
Dolaşımınızı hızlandırmak ve kaslarınızı antrenmana hazırlamak için uygun bir ısınma özellikle önemlidir. Kışın ısınma aşaması yaza göre daha uzun sürmelidir. Bu işlem daha düşük sıcaklıklarda gerçekleştiğinden, daha fazla zaman harcanması gerekir; ideal olarak 10 ila 15 dakika.
Yeterince iç
Kışın susamasanız bile en az yazın olduğu kadar su içmek önemlidir. Aslında yaz sıcaklıklarından daha fazla içmek en iyisidir. Nasıl olur? Soğuk aylarda hava daha kuru olur, bu da vücuttan daha fazla nemin atılması anlamına gelir.
Egzersiz sizi formda tutar, bağışıklık sistemini güçlendirir ve dolaşımınızı hızlandırır. Spor yaklaşan soğuk algınlığına iyi bir çare olabilir, değil mi?
1. Soğuk algınlığınız olduğunda egzersiz yapmak gerçekten zararlı mıdır?
Öksürük, burun akıntısı, boğaz ağrısı; soğuk algınlığı hoş olmayan bir durumdur ancak çoğu durumda birçok insanı etkileyen zararsız bir hastalıktır. Yılda ortalama dört kez soğuk algınlığına yakalanırız.
Eğer başınıza böyle bir şey gelirse yine de antrenman ayakkabılarınızı bir süre dolapta bırakmalı ve kendinizi tedavi ettirmelisiniz. Özellikle semptomlara yüksek ateş eşlik ediyorsa.
Hafif yüksek ateş: belirtiler ve bunlar hakkında bilmeniz gerekenler
Bu, vücudun enfeksiyonla mücadele ettiği ve egzersizle vücudunuzu daha fazla zorlamamanız gerektiği anlamına gelir. Bağışıklık sistemi artık ölümcül sonuçlara yol açabilecek patojenlere karşı etkili bir şekilde hareket edemez.
Sorun, bir enfeksiyon meydana geldiğinde bağışıklık sistemini zorlayan stres hormonlarının salınmasıdır. Spor aynı zamanda vücut için stres anlamına gelir ve bu da organizma üzerinde çifte etki yaratır. “İkisi de stres hormonlarının salınmasına neden oluyor. Bunlar da vücudun virüsler veya bakterilerle savaşmak için ihtiyaç duyduğu bağışıklık tepkilerini baskılıyor” diye uyarıyor Münih Teknik Üniversitesi Önleyici ve Rehabilite Edici Spor Hekimliği Merkezi kıdemli doktoru Dr. Axel Preßler. Aşağıdaki üç sorun ortaya çıkıyor:
- Soğuk devam edebilir ve seyir önemli ölçüde uzayabilir.
- Daha şiddetli semptomlarla hastalığın daha şiddetli bir seyri mümkündür.
- Bazı durumlarda kalp kası iltihabı gibi komplikasyonlar ortaya çıkar.
En kötü durumda, fiziksel efor soğuk algınlığına yol açabilir Miyokard iltihabı yol göstermek. Semptomlar genellikle net değildir. Çoğu durumda, etkilenenler kendilerini zayıf ve yorgun hissederler ve performansın düştüğü de fark edilir. Küçük çabalarla bile nefes almak zorlaşır ve tabiri caizse nefes alamazsınız.
Ayrıca miyokard iltihabınız varsa hiçbir belirti fark etmeyebilirsiniz. Bu özellikle tehlikelidir çünkü kalp kasının tedavi edilmeyen iltihabı aşağıdaki durumlara yol açabilir: Kalp yetmezliği veya kardiyak aritmi potansiyel ölümcül sonuçlara yol açabilir.
O yüzden bu kadar ileri gitmesine izin vermeyin. Soğuk algınlığınız varsa egzersiz kesinlikle tabu olmalıdır.
3. Spora tekrar ne zaman izin verilecek?
Ancak kendinizi sağlıklı ve formda hissettiğinizde tekrar antrenmana başlamalısınız. Emin değilseniz şu üç temel kuralı uygulayabilirsiniz:
- Tekrar egzersize başlamadan önce en az üç gün boyunca ilaçsız ateşinizin olmaması gerekir.
- Tekrar antrenmana çok erken başlamadan önce kendinize uzun bir ara vermeniz daha iyi olur. Bir kalp atış hızı monitörü alıp egzersizinizi takip etmek en iyisidir. Rahat temel dayanıklılık aralığında kalırsanız soğuğa yeniden yakalanmayı önleyeceksiniz.
Nabzınıza dikkat edin – kalp atışınıza göre egzersiz yapın: kalp atış hızı monitörüyle koşun
- Ayrıca bir spor doktoruna laktat seviyesi testi yaptırabilirsiniz. Belirlenen nabız spesifikasyonları yalnızca antrenmanı optimize etmek için kullanılmaz. Örneğin, görünürde bir neden olmaksızın artan nabız, bir enfeksiyona işaret edebilir. O zaman antrenman yoğunluğunu azaltmanın ve vitaminleri doldurmanın zamanı geldi.
Egzersiz sağlıklıdır. Peki aynı zamanda soğuk algınlığını da önler mi? Kuzey Carolina’daki (ABD) Appalachian State Üniversitesi’ndeki araştırmacılar da kendilerine bu soruyu sordular. Spor faaliyetlerine bağlı soğuk algınlığı riskini araştırmak için 18-85 yaşları arasındaki toplam 1.000 kişiyi dört ay boyunca gözlemlediler.
Sonuçlar, haftanın beş veya daha fazla günü egzersiz yapanların, daha az aktif olanlara göre yalnızca yarısı kadar soğuk algınlığına yakalandığını gösterdi. Test deneklerinin antrenman başına en az 20 dakika hareket etmesi ve terlemesi gerekiyordu. Koşu, bisiklete binme, yüzme veya yürüyüş gibi dayanıklılık sporlarının özellikle etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Sonbahar ve kış aylarında koşmak – Soğuk havalarda koşarken nasıl sağlıklı ve motive kalınır?
5. Soğuk havalarda egzersiz yaparken nelere dikkat etmelisiniz?
Ancak özellikle kış şartlarında egzersiz yapıyorsanız antrenman yaparken aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var. Her şeyden önce kendinizi sağlıklı ve formda hissetmeniz önemlidir; ancak o zaman spor seansı bir bağışıklık güçlendirici görevi görecektir.
Soğan ilkesine dayalı spor kıyafeti
Soğuk havalar sizi güzel ve sıcak giyinmeye teşvik eder. Ancak çok fazla kat kat giyindiğimizde hızla terlemeye ve üşümeye başlarız. Bu, soğuğun neredeyse kaçınılmaz olduğu anlamına gelir. Nefes alabilen spor giyime dikkat etmek ve soğan prensibine göre giymek daha iyidir. Bu şekilde, şüpheniz varsa, bir şey hızlı bir şekilde ortadan kaldırılabilir.
Uygun ısınma
Dolaşımınızı hızlandırmak ve kaslarınızı antrenmana hazırlamak için uygun bir ısınma özellikle önemlidir. Kışın ısınma aşaması yaza göre daha uzun sürmelidir. Bu işlem daha düşük sıcaklıklarda gerçekleştiğinden, daha fazla zaman harcanması gerekir; ideal olarak 10 ila 15 dakika.
Yeterince iç
Kışın susamasanız bile en az yazın olduğu kadar su içmek önemlidir. Aslında yaz sıcaklıklarından daha fazla içmek en iyisidir. Nasıl olur? Soğuk aylarda hava daha kuru olur, bu da vücuttan daha fazla nemin atılması anlamına gelir.