Smug
Active member
Almanya'da 14 yaş ve üzeri kişilerin yüzde 30'undan fazlası sigara içiyor. Sigara içenlerin yüzde 80'inden fazlası kendi başlarına bırakmaya çalışıyor. Sigarayı bırakmak birçok insan için vazgeçilmez bir rahatlama ritüeli olduğundan ve her şeyden önce nikotin güçlü bir bağımlılık yarattığından sigarayı bırakmak son derece zordur.
Sigarayı bırakmak sağlığınızı korur
Günümüzde sigarayı bırakmanın ne kadar yararlı olduğunu yalnızca doktorlar bilmiyor: Sigara içmek önlenebilir kanser risklerinin başında geliyor. Tüm kanserlerin neredeyse yüzde 20'si sigaradaki tütünün yakılmasından kaynaklanıyor veya bununla ilgili.
Bu da yetmezmiş gibi sigara dumanı kan damarlarına, solunum yollarına, kemiklere, dişlere ve diş etlerine kalıcı zararlar verir. Ereksiyon ve doğurganlık da bozulabilir.
Vücut zamanla sigaradan kurtulabilir
Bu kadar çok zarar verme potansiyeli varken, vücudun sigara içmenin verdiği stresten bu kadar kurtulabilmesi daha da şaşırtıcıdır. Kalıcı bir organik hasar oluşmadığı sürece sigarayı bırakmak sağlığınıza kavuşmanıza yardımcı olacaktır.
Ancak bunu başarmak zaman alabilir. Nashville, Tennessee'deki Vanderbilt Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma şunu gösterdi: 9.000 denekten yaklaşık 2.500'ü, 20 yıldan fazla bir süre boyunca her gün en az bir paket sigara tüketmişti. Bu ağır sigara içicileri sigarayı bıraktıklarında, sigara içmedikleri ilk beş yılda kardiyovasküler hastalık riskleri neredeyse yüzde 40 azaldı. Ancak, ömür boyu sigara içmeyenlerle aynı, daha düşük riske sahip olmaları on, 15 ve hatta bazıları için 25 yıl sürdü.
İlk etkiler sigara içmeyen biri olarak ilk anlarda ortaya çıkıyor
Pek çok olumlu değişiklik çok daha çabuk fark edilir hale gelir: Vücudun yenilenmesi, sigarayı son nefesinizi çektiğiniz anda başlar – bu arada, cinsiyetler arasında hiçbir fark yoktur. Kadınlar ve erkekler eşit derecede hızlı ve iyi bir şekilde iyileşir.
Sigarayı bıraktığınız yaş rol oynuyor: 45 yaşından önce sigarayı bırakmayı başaran herkes, bunun sonucunda ortaya çıkan kardiyovasküler sorun riskinin yüzde 90'ını ortadan kaldırabilir. Avustralyalı bilim insanları bunu bir çalışmada keşfettiler.
Ve bu hızla vücut değişir ve yenilenir:
Sigarasız geçen birkaç dakikanın ardından kan dolaşımı iyileşir
Saçınızı yıkayın ve dişlerinizi fırçalayın; sigara içenlerin çoğu zaman farkına bile varmadığı sigara kokusundan ve ağız kokusundan kurtulacaksınız. Sigara içmediğiniz ilk gün profesyonel diş temizliği için randevu alırsanız, sigara içenlerin dişlerinin zamanla doğal olmayan bir şekilde koyulaşmasına neden olan sarı-kahverengi plaktan hemen kurtulacaksınız.
Bu, sağlığın yenilenmesinden ziyade görsel-estetik bir yenilenmedir ancak sigara arzusuna direnmeye yardımcı olur. Çünkü nikotin yoksunluğu ilk birkaç hafta çok sinir bozucu olabilir. Bazı doktorlar, bağımlılık yaratan maddeye karşı duyulan arzuya karşı koyamayan sigara içenlerin, en azından ilk adım olarak, e-sigaraya, ısıtıcılara veya IQOS gibi buharlaştırıcılara geçmelerini önermektedir.
Karlsruhe Belediye Hastanesi Damar Cerrahisi Profesörü ve Damar ve Göğüs Cerrahisi Kliniği Direktörü Martin Storck'un açıkladığı gibi, normal sigara içmekten önemli ölçüde daha az zararlıdırlar çünkü bir maddeyi yakmak yerine sadece bir sıvıyı ısıtırlar. “Sonuç olarak, formaldehit veya karbon monoksit gibi kirletici maddelerin açığa çıkardığı miktarlar ortalama yüzde 95 oranında azaltılıyor.”
Elbette en sağlıklısı sigaradan tamamen uzak durmaktır. Son sigara içildikten birkaç dakika sonra vücudun ilk onarım mekanizmaları devreye girer: Sadece 20 dakika sonra nabız ve tansiyon kişinin normal değerlerine düşer.
Aynı zamanda kan dolaşımı da iyileşir. Bu, diğer şeylerin yanı sıra sigaranın neden olduğu hızlı cilt yaşlanmasının durdurulduğu anlamına gelir. Kan dolaşımı zayıf olan soğuk eller ve ayaklar bile ısınır.
Bir gün sonra vücuda daha fazla oksijen girer
Tütün sigarasının zehirli atık ürünleri ve onlarla birlikte dumanın geride bıraktığı hoş olmayan koku ve tat da mukozalardan kaybolmuştur.
Daha önce sigara dumanındaki karbon monoksit kırmızı kan hücrelerindeki oksijenin yerini alırken, durum tersine dönüyor: Kandaki karbon monoksit seviyesi düşüyor ve oksijen seviyesi yükseliyor. Tüm organlara tekrar daha iyi oksijen sağlanır ve fiziksel performans artar.
Sigara içmeyen kahramanlarla sigarayı hemen bırakın (reklam)
Çevrimiçi sigarayı bırakma programı, koçluk Haberları, egzersizler ve aktif bir topluluk aracılığıyla sigarayı bırakmanıza yardımcı olur.
Bir hafta sonra yemeğin tadı daha da güzelleşiyor
Sigarayı bıraktıktan 48 saat sonra sigara içenlerin genellikle azalan tat ve koku alma duyusu düzelmeye başlar. Kokular ve tatlar daha yoğun algılanır.
Tütün sigarası olmadan üç gün geçirdikten sonra derin nefes almak daha kolay hale gelir.
Bir (ila üç) ay sonra, kendi kendini temizleme konusunda çok şey oldu
Bir yıl sonra sigara içen kişinin öksürüğü azalır
Akciğer kapasitesi artar ve hava yolları açılır. Yavaş yavaş kendilerini birikintilerden ve mukustan kurtarırlar.
Öksürük nöbetleri, sinüslerin tıkanması veya nefes darlığı gibi tipik sigara içme semptomları ortadan kalkar.
Enfeksiyon riski azalır.
Beş yıl sonra kanser ve kalp krizi riski önemli ölçüde azalıyor
Artık pek çok hastalık söz konusu olduğunda, eski sigara içenler artık düzenli sigara içenlerden daha kötü durumda değil:
Akciğer kanserinden ölme riski yaklaşık yarı yarıya azalır.
Boğaz ve pankreas kanseri riski azalır.
15 yıl sonra kalbi sigara içmeyen bir insan kadar iyi oluyor
Koroner kalp hastalığı riski artık ömür boyu sigara içmeyen bir kişiden daha yüksek değil.
Sigarayı bırakmak sağlığınızı korur
Günümüzde sigarayı bırakmanın ne kadar yararlı olduğunu yalnızca doktorlar bilmiyor: Sigara içmek önlenebilir kanser risklerinin başında geliyor. Tüm kanserlerin neredeyse yüzde 20'si sigaradaki tütünün yakılmasından kaynaklanıyor veya bununla ilgili.
Bu da yetmezmiş gibi sigara dumanı kan damarlarına, solunum yollarına, kemiklere, dişlere ve diş etlerine kalıcı zararlar verir. Ereksiyon ve doğurganlık da bozulabilir.
Vücut zamanla sigaradan kurtulabilir
Bu kadar çok zarar verme potansiyeli varken, vücudun sigara içmenin verdiği stresten bu kadar kurtulabilmesi daha da şaşırtıcıdır. Kalıcı bir organik hasar oluşmadığı sürece sigarayı bırakmak sağlığınıza kavuşmanıza yardımcı olacaktır.
Ancak bunu başarmak zaman alabilir. Nashville, Tennessee'deki Vanderbilt Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma şunu gösterdi: 9.000 denekten yaklaşık 2.500'ü, 20 yıldan fazla bir süre boyunca her gün en az bir paket sigara tüketmişti. Bu ağır sigara içicileri sigarayı bıraktıklarında, sigara içmedikleri ilk beş yılda kardiyovasküler hastalık riskleri neredeyse yüzde 40 azaldı. Ancak, ömür boyu sigara içmeyenlerle aynı, daha düşük riske sahip olmaları on, 15 ve hatta bazıları için 25 yıl sürdü.
İlk etkiler sigara içmeyen biri olarak ilk anlarda ortaya çıkıyor
Pek çok olumlu değişiklik çok daha çabuk fark edilir hale gelir: Vücudun yenilenmesi, sigarayı son nefesinizi çektiğiniz anda başlar – bu arada, cinsiyetler arasında hiçbir fark yoktur. Kadınlar ve erkekler eşit derecede hızlı ve iyi bir şekilde iyileşir.
Sigarayı bıraktığınız yaş rol oynuyor: 45 yaşından önce sigarayı bırakmayı başaran herkes, bunun sonucunda ortaya çıkan kardiyovasküler sorun riskinin yüzde 90'ını ortadan kaldırabilir. Avustralyalı bilim insanları bunu bir çalışmada keşfettiler.
Ve bu hızla vücut değişir ve yenilenir:
Sigarasız geçen birkaç dakikanın ardından kan dolaşımı iyileşir
Saçınızı yıkayın ve dişlerinizi fırçalayın; sigara içenlerin çoğu zaman farkına bile varmadığı sigara kokusundan ve ağız kokusundan kurtulacaksınız. Sigara içmediğiniz ilk gün profesyonel diş temizliği için randevu alırsanız, sigara içenlerin dişlerinin zamanla doğal olmayan bir şekilde koyulaşmasına neden olan sarı-kahverengi plaktan hemen kurtulacaksınız.
Bu, sağlığın yenilenmesinden ziyade görsel-estetik bir yenilenmedir ancak sigara arzusuna direnmeye yardımcı olur. Çünkü nikotin yoksunluğu ilk birkaç hafta çok sinir bozucu olabilir. Bazı doktorlar, bağımlılık yaratan maddeye karşı duyulan arzuya karşı koyamayan sigara içenlerin, en azından ilk adım olarak, e-sigaraya, ısıtıcılara veya IQOS gibi buharlaştırıcılara geçmelerini önermektedir.
Karlsruhe Belediye Hastanesi Damar Cerrahisi Profesörü ve Damar ve Göğüs Cerrahisi Kliniği Direktörü Martin Storck'un açıkladığı gibi, normal sigara içmekten önemli ölçüde daha az zararlıdırlar çünkü bir maddeyi yakmak yerine sadece bir sıvıyı ısıtırlar. “Sonuç olarak, formaldehit veya karbon monoksit gibi kirletici maddelerin açığa çıkardığı miktarlar ortalama yüzde 95 oranında azaltılıyor.”
Elbette en sağlıklısı sigaradan tamamen uzak durmaktır. Son sigara içildikten birkaç dakika sonra vücudun ilk onarım mekanizmaları devreye girer: Sadece 20 dakika sonra nabız ve tansiyon kişinin normal değerlerine düşer.
Aynı zamanda kan dolaşımı da iyileşir. Bu, diğer şeylerin yanı sıra sigaranın neden olduğu hızlı cilt yaşlanmasının durdurulduğu anlamına gelir. Kan dolaşımı zayıf olan soğuk eller ve ayaklar bile ısınır.
Bir gün sonra vücuda daha fazla oksijen girer
Tütün sigarasının zehirli atık ürünleri ve onlarla birlikte dumanın geride bıraktığı hoş olmayan koku ve tat da mukozalardan kaybolmuştur.
Daha önce sigara dumanındaki karbon monoksit kırmızı kan hücrelerindeki oksijenin yerini alırken, durum tersine dönüyor: Kandaki karbon monoksit seviyesi düşüyor ve oksijen seviyesi yükseliyor. Tüm organlara tekrar daha iyi oksijen sağlanır ve fiziksel performans artar.
Sigara içmeyen kahramanlarla sigarayı hemen bırakın (reklam)
Çevrimiçi sigarayı bırakma programı, koçluk Haberları, egzersizler ve aktif bir topluluk aracılığıyla sigarayı bırakmanıza yardımcı olur.
Bir hafta sonra yemeğin tadı daha da güzelleşiyor
Sigarayı bıraktıktan 48 saat sonra sigara içenlerin genellikle azalan tat ve koku alma duyusu düzelmeye başlar. Kokular ve tatlar daha yoğun algılanır.
Tütün sigarası olmadan üç gün geçirdikten sonra derin nefes almak daha kolay hale gelir.
Bir (ila üç) ay sonra, kendi kendini temizleme konusunda çok şey oldu
- Dolaşım stabilize olur.
- Akciğer fonksiyonu iyileşir.
- Günlük yaşamda ve spor sırasında fiziksel efor daha kolay hale gelir.
Bir yıl sonra sigara içen kişinin öksürüğü azalır
Akciğer kapasitesi artar ve hava yolları açılır. Yavaş yavaş kendilerini birikintilerden ve mukustan kurtarırlar.
Öksürük nöbetleri, sinüslerin tıkanması veya nefes darlığı gibi tipik sigara içme semptomları ortadan kalkar.
Enfeksiyon riski azalır.
Beş yıl sonra kanser ve kalp krizi riski önemli ölçüde azalıyor
Artık pek çok hastalık söz konusu olduğunda, eski sigara içenler artık düzenli sigara içenlerden daha kötü durumda değil:
- Yüzde 100 daha düşük felç riski,
- Yüzde 100 daha düşük rahim ağzı kanseri riski,
- Ağız boşluğu, boğaz, yemek borusu ve idrar torbasında kanser riskinin yüzde 50 azalması,
- Yüzde 50 daha düşük kalp krizi riski.
Akciğer kanserinden ölme riski yaklaşık yarı yarıya azalır.
Boğaz ve pankreas kanseri riski azalır.
15 yıl sonra kalbi sigara içmeyen bir insan kadar iyi oluyor
Koroner kalp hastalığı riski artık ömür boyu sigara içmeyen bir kişiden daha yüksek değil.