Dyt. Havva Kılınç, ‘’ Salatalık ( %96 oranında su ) salatalık, günlük beslenmenize dahil edilebilecek diğer bir sağlıklı ve su deposu sebzedir. bununla birlikte yüksek su oranı ve düşük kalorisiyle açlık hissini bastırmada birebirdir. Marul
%96 ORANINDA SU) Bir fincan (72 gram) marul, 1 gram diyet posasına ek olarak çeyrek fincan (59 ml) su sağlamaktadır. Kabak: Yüzde 95 su oranı vardır ve beden için mükemmel bir su deposudur. Lakin pişirildiğinde su içeriğinin bir kısmını kaybeder. Domates: likopen zengini domates su oranı yüksek olan sebzelerden biridir. Yüzde 94 oranında su içeriğine sahiptir. Çilek :Ağırlığının yaklaşık % 91’i sudan geldiğinden, çilek tüketmek su alımınıza katkıda bulunacaktır. Ayrıyeten çilek bol bol lif, hastalıklarla savaşan antioksidanlar ve c vitamini, folat ve manganez dahil vitamin ve mineraller sağlamaktadır. Karpuz:1 fincan (154 gram) karpuz, yarım fincandan (118 ml) fazla suya ve buna ek olarak diyet posasına, c vitamini, a vitamini ve magnezyuma sahiptir. Turunçgiller: portakal( %95), limon (%90) , greyfurt(%91) . Oranında su içererek susama hissini tedbire yardımcı olurlar. Ananas: yüzde 87 oranında su içeriğine sahiptir. Antioksidanlar, vitaminler ve minerallerin yanında, ananas bromelain enzimi bakımından da zengindir. Bromelain kanser hücreleri ile savaştığı ve yeni kanser hücrelerinin oluşumunu engellediği bilinmektedir.’’ dedi.
Gün uzunluğu Susamamak İçin Sahurda Neler Tüketmeliyiz?
Yalnızca iftar da değil. İftar ve sahur ortasına yayarak yavaş yavaş ve yudum yudum biçimde kişinin tartısına bağlı olarak en az 2 litre tüketilmeli diye kaydeden Dyt. Havva Kılınç şu mevzulara dikkat çekti: ‘’ Asgarî 2 litre su tüketilmeli. Bir seferde fazla ölçüde içmek yerine suyu vakte yayarak tüketin. Çay ve kahve tüketimi kısıtlanmalı. Fazla kafein alımı daha fazla susamanıza sebep olacaktır. Besinlere eklenilen tuz ölçüsünü sınırlayın. Çok yağlı ve baharatlı yemek tüketiminden kaçının. Pişirme sistemi olarak kızartma yerine ızgara, fırında, soteleme, buğulama biçimlerini tercih edin
İftar ve sahurda kâfi ölçüde zerzevat ve meyve tükettiğinizden emin olun. Asitli içecekler yahut meyve sularını tüketmek daha fazla susuzluk çekmenize niye olabilir. Bunun yerine ramazan ayı boyunca su ve maden suyuna yönelin.’’
%96 ORANINDA SU) Bir fincan (72 gram) marul, 1 gram diyet posasına ek olarak çeyrek fincan (59 ml) su sağlamaktadır. Kabak: Yüzde 95 su oranı vardır ve beden için mükemmel bir su deposudur. Lakin pişirildiğinde su içeriğinin bir kısmını kaybeder. Domates: likopen zengini domates su oranı yüksek olan sebzelerden biridir. Yüzde 94 oranında su içeriğine sahiptir. Çilek :Ağırlığının yaklaşık % 91’i sudan geldiğinden, çilek tüketmek su alımınıza katkıda bulunacaktır. Ayrıyeten çilek bol bol lif, hastalıklarla savaşan antioksidanlar ve c vitamini, folat ve manganez dahil vitamin ve mineraller sağlamaktadır. Karpuz:1 fincan (154 gram) karpuz, yarım fincandan (118 ml) fazla suya ve buna ek olarak diyet posasına, c vitamini, a vitamini ve magnezyuma sahiptir. Turunçgiller: portakal( %95), limon (%90) , greyfurt(%91) . Oranında su içererek susama hissini tedbire yardımcı olurlar. Ananas: yüzde 87 oranında su içeriğine sahiptir. Antioksidanlar, vitaminler ve minerallerin yanında, ananas bromelain enzimi bakımından da zengindir. Bromelain kanser hücreleri ile savaştığı ve yeni kanser hücrelerinin oluşumunu engellediği bilinmektedir.’’ dedi.Gün uzunluğu Susamamak İçin Sahurda Neler Tüketmeliyiz?
Yalnızca iftar da değil. İftar ve sahur ortasına yayarak yavaş yavaş ve yudum yudum biçimde kişinin tartısına bağlı olarak en az 2 litre tüketilmeli diye kaydeden Dyt. Havva Kılınç şu mevzulara dikkat çekti: ‘’ Asgarî 2 litre su tüketilmeli. Bir seferde fazla ölçüde içmek yerine suyu vakte yayarak tüketin. Çay ve kahve tüketimi kısıtlanmalı. Fazla kafein alımı daha fazla susamanıza sebep olacaktır. Besinlere eklenilen tuz ölçüsünü sınırlayın. Çok yağlı ve baharatlı yemek tüketiminden kaçının. Pişirme sistemi olarak kızartma yerine ızgara, fırında, soteleme, buğulama biçimlerini tercih edin
İftar ve sahurda kâfi ölçüde zerzevat ve meyve tükettiğinizden emin olun. Asitli içecekler yahut meyve sularını tüketmek daha fazla susuzluk çekmenize niye olabilir. Bunun yerine ramazan ayı boyunca su ve maden suyuna yönelin.’’