►Sahur yapmadan oruç tutmayın.
►İftarda ve sahurda fazla kalorili yiyeceklerden(kızartmalar, hamurişleri, kalorili tatlılar) uzak durun.
►İftar ve sahur içinde en az 2 litre su tüketmeye ihtimam gösterin.
►Rutininizde olmayan abartılı sofralar kurmayın.
►Sahurda sağlıklı besinleri ve mümkünse kahvaltı yapmayı tercih edin.
►Yemeklerinizi tüketirken sürate dikkat ! Çok çiğneyerek tüketmeye ihtimam gösterin.
►Sindirim dostu rezene, ıhlamur, papatya üzere çayları 1-2 kupa tüketin.
►Orucunuzu 1 yahut 2 bardak su ve birlikteinde hurma/zeytinle açabilirsiniz.
►Ardından yavaşça bir çorba içip 1o dakika kadar dinlenin.
►Aranın akabinde zeytinyağlı zerzevat yemeği, et/tavuk/balık yahut etli zerzevat yemeği ve yanında yoğurt/ayran tercih edebilirsiniz.
►Lif alımınız için iftar sofranızda kesinlikle salata bulundurun.
►İhtiyacınıza bakılırsa 1-2 dilim tam buğday ekmeği tüketebilirsiniz. Ramazan pidesi tüketirken porsiyona dikkat !
►1 avuç içi büyüklüğünde ramazan pidesi = 1 dilim ekmek
Sağlıklı günler dilerim..
***ÖRNEK İFTAR MENÜSÜ***
1 bardak su
1 adet hurma
1 kepçe şehriye çorba
(10 dakika dinlen)
Etli kabak dolma
Yoğurt
1 avuç pide
Bol Salata
►İftarda ve sahurda fazla kalorili yiyeceklerden(kızartmalar, hamurişleri, kalorili tatlılar) uzak durun.
►İftar ve sahur içinde en az 2 litre su tüketmeye ihtimam gösterin.
►Rutininizde olmayan abartılı sofralar kurmayın.
►Sahurda sağlıklı besinleri ve mümkünse kahvaltı yapmayı tercih edin.
►Yemeklerinizi tüketirken sürate dikkat ! Çok çiğneyerek tüketmeye ihtimam gösterin.
►Sindirim dostu rezene, ıhlamur, papatya üzere çayları 1-2 kupa tüketin.
►Orucunuzu 1 yahut 2 bardak su ve birlikteinde hurma/zeytinle açabilirsiniz.
►Ardından yavaşça bir çorba içip 1o dakika kadar dinlenin.
►Aranın akabinde zeytinyağlı zerzevat yemeği, et/tavuk/balık yahut etli zerzevat yemeği ve yanında yoğurt/ayran tercih edebilirsiniz.
►Lif alımınız için iftar sofranızda kesinlikle salata bulundurun.
►İhtiyacınıza bakılırsa 1-2 dilim tam buğday ekmeği tüketebilirsiniz. Ramazan pidesi tüketirken porsiyona dikkat !
►1 avuç içi büyüklüğünde ramazan pidesi = 1 dilim ekmek
Sağlıklı günler dilerim..
***ÖRNEK İFTAR MENÜSÜ***
1 bardak su
1 adet hurma
1 kepçe şehriye çorba
(10 dakika dinlen)
Etli kabak dolma
Yoğurt
1 avuç pide
Bol Salata