Smug
Active member
Uzman Stahl açıklıyor: Özeleştiri ne kadar sağlıklıdır? Güçlü bir sen için doğru karışım!
Hepimiz şunu biliyoruz: bizi yönlendiren ama aynı zamanda yavaşlatan iç ses. Bu makalede psikolog Stefanie Stahl, öz değerlendirme ile özeleştiri arasındaki dengeyi nasıl koruyabileceğimizi gösteriyor. Her birimizi etkileyen yedi temel soruyu inceleyin.
Kendini yansıtma ile özeleştiri arasındaki fark nedir?
Öz-düşünüm ve özeleştiri birbiriyle ilişkilidir ancak kendinize bakma konusunda farklı yaklaşımlardır. Kendini yansıtma, mutlaka olumsuz bir değerlendirme yapmadan, kendi düşünceleriniz, hisleriniz ve davranışlarınızla bilinçli olarak ilgilenmek anlamına gelir. Kendinizi daha iyi anlamayı amaçlayan gözlemsel bir süreçtir. Elbette, öz-düşünüm daha sonra kendinizle ilgili bazı şeyleri eleştirel bir şekilde değerlendirmenize ve değişiklikleri başlatmanıza yol açabilir.
Özeleştiri, başlangıçtan itibaren değerlendirme bileşenini içerir. Çoğunlukla zayıflıklarımıza veya hatalarımıza odaklanarak kendi eylemlerimizi, düşüncelerimizi veya duygularımızı yargılarız. Öz eleştiri bizi gelişmeye teşvik ediyorsa yapıcı da olabilir. Ancak olumlu değişiklikler yapmak için artık kendimize güvenmeyecek kadar zorsa, bu aynı zamanda kendimize zarar verebilir.
Sağlıklı bir öz-düşünme düzeyi refahımız için neden önemlidir?
Kendini düşünen insanlar kendi iç güdülerine, duygularına ve davranış kalıplarına iyi bir erişime sahiptir. Bu nedenle kendilerini iyi hissetmek için neye ihtiyaçları olduğunu daha iyi biliyorlar. Karanlık taraflarınıza da dikkat ederseniz onlarla daha bilinçli başa çıkabilirsiniz. Örneğin, başka bir kişiye karşı hissettiğiniz sempati eksikliğinin, bu kişinin aslında hoş olmamasından dolayı daha az olduğunu, örneğin bir şeyi kıskanmanızdan kaynaklandığını zamanında fark edebilirsiniz. Bunu keşfeden kişinin, söz konusu kişiye karşı barışçıl davranma ve kıskançlığını içsel olarak düzenleme şansı yüksektir. Dünyada yaşadığımız sorunların çoğunun insanların öz değerlendirme ve şefkatten yoksun olmasından kaynaklandığına inanıyorum. Kendini bilmek yalnızca kişisel sorunlarınızdan kurtulmanın en iyi yolu değil, aynı zamanda daha iyi bir insan olmanın da en iyi yoludur.
Stefanie Stahl hakkında
Stefanie Stahl bir psikolog ve bağlanma psikolojisi alanında uzmandır. Trier’de bir psikoterapi uygulaması yürütüyor. En çok satan kitabı “İçindeki çocuk bir yuva bulmalı” kitabıyla tanındı. Uzmanı Instagram’da stefaniestahl altında bulabilirsiniz, işte ana sayfa.
Özeleştiri ne zaman kendini sabote etmeye dönüşür?
İçsel eleştirmen kontrolden çıktığında ve her öz-incelemeye aşırı olumsuzluk eşlik ettiğinde, özeleştiri öz-sabotaja dönüşür; olumlu yönlere veya yapıcı çözümlere yer yoktur. Bir kişi sürekli olarak kendini acımasızca yargılıyorsa, bu duygu onu engeller. O zaman daha fazla gelişmek yerine kendini değersizleştirmeye saplanıp kalma tehlikesi büyük olur. Bu arada, bu kendini sabote edenlerin profesyonel anlamda başarılı olamayacakları anlamına da gelmiyor çünkü etkilenenler çoğu zaman her şeyi doğru yapmak için daha da fazla çalışıyorlar. Ancak yaşam sevinci bir kenara bırakılır ve özsaygı sürekli düşük veya güvensizdir. Eğer birisi derinlerde bir yerde kendisinin değersiz olduğuna ikna olmuşsa, o zaman bu tutum onun tüm varlığına nüfuz eder. Yaşadığı tüm deneyimler bu inançla renkleniyor: Siyah bir gömleğin çamaşır makinesindeki tüm beyaz çamaşırları griye çevirmesi gibi.
Özdüşünüm ve özeleştiri arasında nasıl bir denge kurabiliriz?
Kendimizi düşünmek aynı zamanda kendimizi aşırı derecede eleştirmememize de yardımcı olabilir. Kendini yansıtma, iyi bir arkadaşla meraklı, anlayışlı ve aceleci yargılamalar olmaksızın açık fikirli bir konuşma yapmak olarak düşünülebilir. İyi arkadaşınızla birlikte nerede ideal şekilde davranmadığımızı belirleyebilirsiniz. Ancak – bu önemlidir – iyi bir arkadaş bunun için bizi insan olarak değersizleştirmez, ancak bir şeyi nasıl geliştirebileceğimizi düşünür.
Özeleştiri ile yapıcı bir şekilde baş etmek, sadece hatalara odaklanmak yerine olumlu yönlere odaklanmayı ve somut çözümler bulmayı gerektirir. Bu yüzden içimizdeki eleştirmenin kontrolden çıkıp kontrolü ele geçirmesine izin vermemeye dikkat etmeliyiz. Eğer bu sizin için zorsa, özeleştiriye bilinçli olarak ara verebilir ve kendinize şefkatle davranmaya odaklanabilirsiniz.
Kitap ipucu: Stefanie Stahl “Ben böyleyim” (reklam)
Hangi egzersizler öz değerlendirme ve özeleştiri konusunda daha sağlıklı bir yaklaşım geliştirmemize yardımcı olabilir?
Aynı soruların etrafında tekrar tekrar saplantılı bir şekilde dönüp durmadığınız ve hiçbir zaman sona ermediğiniz sürece, öz-düşünüm sağlıklıdır. Bu genellikle mükemmellik ve kontrol için aşırı güçlü bir arzuyla ilgilidir. Çok sert bir özeleştiri yaptığınızda ve kendinizden güçlü bir şekilde şüphe duyduğunuzda, kendi eleştirel düşüncelerinizin köklerini keşfetmeniz yararlı olacaktır. Güvensizliklerin temel nedenlerini tespit etmek, deyim yerindeyse, çamaşırları lekeleyen siyah gömleği bulmakla ilgilidir. Daha sonra hangi olumsuz inançların aslında içimizde derinlere kök saldığının farkına varmamız gerekir. Bunlar “Ben değersizim” veya “Ben sadece aptalım” gibi inançlar olabilir. Bu basit mesajlar bilinçdışımızdan ışık hızıyla çıkar ve davranışlarımızı etkiler.
Terapötik çalışma aynı zamanda bu yanlış temel inançların ortadan kaldırılmasıyla da ilgilidir. Bunlar ruhumuzun bir tür yanlış programlamasıdır, gerçeğe karşılık gelmezler. Bu hata sistemde tespit edilip analiz edildikten sonra devre dışı bırakılabilir. Deyim yerindeyse, olumlu inançları güçlendirmek ve olumsuz özeleştiriyi en aza indirmek için ruhun yazılım güncellemesidir. Bu, kendimizi içsel özgüvenimizden kurtarmamızı sağlar ve daha sağlıklı bir öz değerlendirmenin yolunu açar.
Bu konuyla ilgili sık sorulan sorular
Düşünen ve hisseden karar vericiler arasındaki temel farklar nelerdir?
Düşünen karar vericiler olgusal yönlere odaklanırlar ve etkileşimlerinde genellikle kişisel değildirler. Uygun kararlar alma eğilimindedirler. Öte yandan, karar vericileri hisseden kişiler kişilerarası ilişkilere değer verirler ve genellikle sıcak kalplidirler. Kararlarınız büyük ölçüde etkileniyor…
Stefanie Stahl
Bağlanma psikolojisi alanında psikolog ve uzman, çok satan kitapların yazarı
Ne tür bir karar verici olduğunuzu öğrenmenin yöntemleri var mı?
Kendi karar verme şeklinizin bir göstergesi, farklı çözümler konusunda ne kadar rahat hissettiğiniz olabilir. Hisseden karar vericiler uyum ararlar ve kimseyi incitmemeye dikkat ederler. Düşünen karar vericiler başlangıçta objektif çözüme odaklanır ve…
Stefanie Stahl
Bağlanma psikolojisi alanında psikolog ve uzman, çok satan kitapların yazarı
Düşünen ve hisseden karar vericiler arasında neden sıklıkla çatışmalar ortaya çıkıyor?
Düşünce karar vericileri fazla övgüde bulunmadan doğrudan ve eleştirel olma eğilimindedirler. Bu, tanınmaya ve uyuma daha fazla değer veren, kendini iyi hisseden karar vericiler için kaba ve önemsiz görünebilir. Bu nedenle farklı yaklaşımlar sıklıkla…
Stefanie Stahl
Bağlanma psikolojisi alanında psikolog ve uzman, çok satan kitapların yazarı
Düşünen ve hisseden karar vericiler nasıl birlikte etkili bir şekilde çalışabilir?
Bakış açısı değişikliği yardımcı olabilir. Düşünen karar vericiler, hisseden karar vericilerin duygusal zekasına değer vermeye çalışmalı, hisseden karar vericiler ise düşünen karar vericilerin pragmatik yaklaşımına değer vermelidir. Birbirimizle etkileşim şeklimizde küçük ayarlamalar, mesela…
Stefanie Stahl
Bağlanma psikolojisi alanında psikolog ve uzman, çok satan kitapların yazarı
e-posta
Bölmek
Daha
heyecan
Basmak
Geri bildirim
Hata bildir
Bir Hata mı fark ettiniz?
Lütfen metinde ilgili kelimeleri işaretleyiniz. Sadece iki tıklamayla hatayı editör ekibine bildirebilirsiniz.
Bitkide genetik mühendisliği yok
Ama endişelenmeyin:
Genetik olarak değiştirilmiş
bunlar
Hepimiz şunu biliyoruz: bizi yönlendiren ama aynı zamanda yavaşlatan iç ses. Bu makalede psikolog Stefanie Stahl, öz değerlendirme ile özeleştiri arasındaki dengeyi nasıl koruyabileceğimizi gösteriyor. Her birimizi etkileyen yedi temel soruyu inceleyin.
Kendini yansıtma ile özeleştiri arasındaki fark nedir?
Öz-düşünüm ve özeleştiri birbiriyle ilişkilidir ancak kendinize bakma konusunda farklı yaklaşımlardır. Kendini yansıtma, mutlaka olumsuz bir değerlendirme yapmadan, kendi düşünceleriniz, hisleriniz ve davranışlarınızla bilinçli olarak ilgilenmek anlamına gelir. Kendinizi daha iyi anlamayı amaçlayan gözlemsel bir süreçtir. Elbette, öz-düşünüm daha sonra kendinizle ilgili bazı şeyleri eleştirel bir şekilde değerlendirmenize ve değişiklikleri başlatmanıza yol açabilir.
Özeleştiri, başlangıçtan itibaren değerlendirme bileşenini içerir. Çoğunlukla zayıflıklarımıza veya hatalarımıza odaklanarak kendi eylemlerimizi, düşüncelerimizi veya duygularımızı yargılarız. Öz eleştiri bizi gelişmeye teşvik ediyorsa yapıcı da olabilir. Ancak olumlu değişiklikler yapmak için artık kendimize güvenmeyecek kadar zorsa, bu aynı zamanda kendimize zarar verebilir.
Sağlıklı bir öz-düşünme düzeyi refahımız için neden önemlidir?
Kendini düşünen insanlar kendi iç güdülerine, duygularına ve davranış kalıplarına iyi bir erişime sahiptir. Bu nedenle kendilerini iyi hissetmek için neye ihtiyaçları olduğunu daha iyi biliyorlar. Karanlık taraflarınıza da dikkat ederseniz onlarla daha bilinçli başa çıkabilirsiniz. Örneğin, başka bir kişiye karşı hissettiğiniz sempati eksikliğinin, bu kişinin aslında hoş olmamasından dolayı daha az olduğunu, örneğin bir şeyi kıskanmanızdan kaynaklandığını zamanında fark edebilirsiniz. Bunu keşfeden kişinin, söz konusu kişiye karşı barışçıl davranma ve kıskançlığını içsel olarak düzenleme şansı yüksektir. Dünyada yaşadığımız sorunların çoğunun insanların öz değerlendirme ve şefkatten yoksun olmasından kaynaklandığına inanıyorum. Kendini bilmek yalnızca kişisel sorunlarınızdan kurtulmanın en iyi yolu değil, aynı zamanda daha iyi bir insan olmanın da en iyi yoludur.
Stefanie Stahl hakkında
Stefanie Stahl bir psikolog ve bağlanma psikolojisi alanında uzmandır. Trier’de bir psikoterapi uygulaması yürütüyor. En çok satan kitabı “İçindeki çocuk bir yuva bulmalı” kitabıyla tanındı. Uzmanı Instagram’da stefaniestahl altında bulabilirsiniz, işte ana sayfa.
Özeleştiri ne zaman kendini sabote etmeye dönüşür?
İçsel eleştirmen kontrolden çıktığında ve her öz-incelemeye aşırı olumsuzluk eşlik ettiğinde, özeleştiri öz-sabotaja dönüşür; olumlu yönlere veya yapıcı çözümlere yer yoktur. Bir kişi sürekli olarak kendini acımasızca yargılıyorsa, bu duygu onu engeller. O zaman daha fazla gelişmek yerine kendini değersizleştirmeye saplanıp kalma tehlikesi büyük olur. Bu arada, bu kendini sabote edenlerin profesyonel anlamda başarılı olamayacakları anlamına da gelmiyor çünkü etkilenenler çoğu zaman her şeyi doğru yapmak için daha da fazla çalışıyorlar. Ancak yaşam sevinci bir kenara bırakılır ve özsaygı sürekli düşük veya güvensizdir. Eğer birisi derinlerde bir yerde kendisinin değersiz olduğuna ikna olmuşsa, o zaman bu tutum onun tüm varlığına nüfuz eder. Yaşadığı tüm deneyimler bu inançla renkleniyor: Siyah bir gömleğin çamaşır makinesindeki tüm beyaz çamaşırları griye çevirmesi gibi.
Özdüşünüm ve özeleştiri arasında nasıl bir denge kurabiliriz?
Kendimizi düşünmek aynı zamanda kendimizi aşırı derecede eleştirmememize de yardımcı olabilir. Kendini yansıtma, iyi bir arkadaşla meraklı, anlayışlı ve aceleci yargılamalar olmaksızın açık fikirli bir konuşma yapmak olarak düşünülebilir. İyi arkadaşınızla birlikte nerede ideal şekilde davranmadığımızı belirleyebilirsiniz. Ancak – bu önemlidir – iyi bir arkadaş bunun için bizi insan olarak değersizleştirmez, ancak bir şeyi nasıl geliştirebileceğimizi düşünür.
Özeleştiri ile yapıcı bir şekilde baş etmek, sadece hatalara odaklanmak yerine olumlu yönlere odaklanmayı ve somut çözümler bulmayı gerektirir. Bu yüzden içimizdeki eleştirmenin kontrolden çıkıp kontrolü ele geçirmesine izin vermemeye dikkat etmeliyiz. Eğer bu sizin için zorsa, özeleştiriye bilinçli olarak ara verebilir ve kendinize şefkatle davranmaya odaklanabilirsiniz.
Kitap ipucu: Stefanie Stahl “Ben böyleyim” (reklam)
Hangi egzersizler öz değerlendirme ve özeleştiri konusunda daha sağlıklı bir yaklaşım geliştirmemize yardımcı olabilir?
Aynı soruların etrafında tekrar tekrar saplantılı bir şekilde dönüp durmadığınız ve hiçbir zaman sona ermediğiniz sürece, öz-düşünüm sağlıklıdır. Bu genellikle mükemmellik ve kontrol için aşırı güçlü bir arzuyla ilgilidir. Çok sert bir özeleştiri yaptığınızda ve kendinizden güçlü bir şekilde şüphe duyduğunuzda, kendi eleştirel düşüncelerinizin köklerini keşfetmeniz yararlı olacaktır. Güvensizliklerin temel nedenlerini tespit etmek, deyim yerindeyse, çamaşırları lekeleyen siyah gömleği bulmakla ilgilidir. Daha sonra hangi olumsuz inançların aslında içimizde derinlere kök saldığının farkına varmamız gerekir. Bunlar “Ben değersizim” veya “Ben sadece aptalım” gibi inançlar olabilir. Bu basit mesajlar bilinçdışımızdan ışık hızıyla çıkar ve davranışlarımızı etkiler.
Terapötik çalışma aynı zamanda bu yanlış temel inançların ortadan kaldırılmasıyla da ilgilidir. Bunlar ruhumuzun bir tür yanlış programlamasıdır, gerçeğe karşılık gelmezler. Bu hata sistemde tespit edilip analiz edildikten sonra devre dışı bırakılabilir. Deyim yerindeyse, olumlu inançları güçlendirmek ve olumsuz özeleştiriyi en aza indirmek için ruhun yazılım güncellemesidir. Bu, kendimizi içsel özgüvenimizden kurtarmamızı sağlar ve daha sağlıklı bir öz değerlendirmenin yolunu açar.
Bu konuyla ilgili sık sorulan sorular
Düşünen ve hisseden karar vericiler arasındaki temel farklar nelerdir?
Düşünen karar vericiler olgusal yönlere odaklanırlar ve etkileşimlerinde genellikle kişisel değildirler. Uygun kararlar alma eğilimindedirler. Öte yandan, karar vericileri hisseden kişiler kişilerarası ilişkilere değer verirler ve genellikle sıcak kalplidirler. Kararlarınız büyük ölçüde etkileniyor…
Stefanie Stahl
Bağlanma psikolojisi alanında psikolog ve uzman, çok satan kitapların yazarı
Ne tür bir karar verici olduğunuzu öğrenmenin yöntemleri var mı?
Kendi karar verme şeklinizin bir göstergesi, farklı çözümler konusunda ne kadar rahat hissettiğiniz olabilir. Hisseden karar vericiler uyum ararlar ve kimseyi incitmemeye dikkat ederler. Düşünen karar vericiler başlangıçta objektif çözüme odaklanır ve…
Stefanie Stahl
Bağlanma psikolojisi alanında psikolog ve uzman, çok satan kitapların yazarı
Düşünen ve hisseden karar vericiler arasında neden sıklıkla çatışmalar ortaya çıkıyor?
Düşünce karar vericileri fazla övgüde bulunmadan doğrudan ve eleştirel olma eğilimindedirler. Bu, tanınmaya ve uyuma daha fazla değer veren, kendini iyi hisseden karar vericiler için kaba ve önemsiz görünebilir. Bu nedenle farklı yaklaşımlar sıklıkla…
Stefanie Stahl
Bağlanma psikolojisi alanında psikolog ve uzman, çok satan kitapların yazarı
Düşünen ve hisseden karar vericiler nasıl birlikte etkili bir şekilde çalışabilir?
Bakış açısı değişikliği yardımcı olabilir. Düşünen karar vericiler, hisseden karar vericilerin duygusal zekasına değer vermeye çalışmalı, hisseden karar vericiler ise düşünen karar vericilerin pragmatik yaklaşımına değer vermelidir. Birbirimizle etkileşim şeklimizde küçük ayarlamalar, mesela…
Stefanie Stahl
Bağlanma psikolojisi alanında psikolog ve uzman, çok satan kitapların yazarı