Smug
Active member
Müshil yerine: Bu 5 egzersizle bağırsaklarınızı harekete geçirin
Bir olan
Sembolle veya altı çizili olarak işaretlenen bağlantılar bağlı kuruluş bağlantılarıdır. Eğer bu şekilde bir satın alma yapılırsa, bir tane alacağız
komisyon – size hiçbir ek ücret ödemeden! Daha fazla bilgi
Kabızlık yaygın bir sorundur. Almanların yaklaşık üçte biri, günlük bağırsak hareketlerini gerçekleştirmek için ara sıra, hatta sürekli olarak müshil ilaçlarını yutuyor. Yavaşlayan sindirim sadece rahatsız edici olmakla kalmaz, aynı zamanda çok sayıda şikayete de yol açar: şişkinlik, mide ağrısı, kilo alma ve son fakat bir o kadar da önemlisi, yiyecek artıklarının bağırsaklarda uzun süre kalması nedeniyle kanser riski artar.
Düzenli olarak müshil kullanan herkes ciddi hastalık riskiyle karşı karşıyadır
Bu nedenle birçok insan için müshil damlalarına, kapsüllere veya toza başvurmak bir alışkanlık haline geldi. Ancak sürekli müshil kullanmak risklidir; uzun süreli kullanım sodyum ve potasyum eksikliğine yol açabilir ve bu da kalpte aritmilere yol açabilir. Bağırsak yapısı da kalıcı olarak değişebilir.
Bağırsakları kimyasal veya bitkisel destek olmadan harekete geçirmenin yumuşak ama güvenli bir yöntemi, hedefe yönelik egzersizdir. Özellikle bağırsak peristaltizmini destekleyen, yani bağırsağın içeriğini doğal olarak hareket ettirmesine yardımcı olan egzersizler vardır.
Sağlıklı bağırsak
PDF kılavuzumuzda sindirim sorunlarını nasıl önleyebileceğiniz ve bağırsak hastalıklarını nasıl doğru şekilde tedavi edebileceğiniz açıklanmaktadır.
Bağırsaklar için spor
Aşağıdaki beş alıştırma yalnızca beş ila on dakika sürer. Önemli: Sakin ve yavaş nefes almaya devam edin, nefesinizi zorlamayın veya tutmayın:
1. Nefes alma virajı
Dik durun ve nefes alın. Nefes verin ve öne doğru eğin, üst bedeniniz aşağıya doğru sarksın, parmak uçlarınız yere değsin (mümkünse). Yedi kez yavaşça nefes alıp verin, ayağa kalkın ve tekrar öne doğru eğilin.
2. Diz topu
Sırt üstü yatın, dizlerinizi göğsünüze çekin ve dizlerinizi ellerinizle tutun. Bir süre bu şekilde kalın, ardından bacaklarınızı yavaşça gerin ve hareketi on kez tekrarlayın.
3. Üst vücut kaldırma
Şimdi yüz üstü yatın, kollarınız öne doğru uzatılmış, avuçlarınız yerde. Üst vücudunuzu hafifçe kaldırırken kollarınızı ve ellerinizi yerden hafifçe kaldırın. Bu gerilimi kısa süre tutun, ardından kollarınızı yavaşça tekrar indirin ve hareketi on kez tekrarlayın.
4. Karın kaldırıcı
Dört ayak üzerinde durun, sırtınız ve kalçanız bir çizgi oluşturacak. Yavaşça nefes verin ve karnınızı tamamen içeri çekin. Sonra midenizi tekrar gevşetin ve sarkmasına izin verin, nefes verin. Beş kez tekrarlayın.
5. Göbek çektirmesi
Topuklarınızın üzerine oturun, kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın ve avuçlarınızı işaret parmaklarınız tavana bakacak şekilde birleştirin. Bu pozisyonda kollarınızı daha da yukarıya doğru uzatın ve kürek kemiklerinizi hafifçe öne doğru hareket ettirin.
Bu pozisyonda, “Sat-Nam” mantra hecelerini söyleyin, kısaca Sat’ı tokmuş gibi telaffuz edin ve göbeği omurgaya doğru içeriye doğru çekin. Nam’ı duyduğunuzda göbeğinizi tekrar bırakın ve rahatlayın. Bu egzersizi yaklaşık on kez tekrarlayın. Son olarak derin bir nefes daha alın, nefesinizi kısa bir süre tutun ve sonra nefes verin, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın veya yapabiliyorsanız meditasyon yapın.
Bağırsaklarınızı her gün eğitin
Bu bağırsak eğitimini her gün yaparsanız bağırsaklarınız uzun vadede yeniden daha aktif hale gelecektir – tamamen doğal olarak. Ayrıca diyetinize daha fazla meyve ve sebze eklerseniz ve çok fazla içerseniz (maden suyu), kabızlığın pek şansı olmaz. Aynı zamanda karın kasları iyileşir, bel kısmı sıkılaşır ve yağ birikintileri azalır.
mpk
e-posta
Bölmek
Daha
heyecan
Basmak
Geri bildirim
Hata bildir
Bir Hata mı fark ettiniz?
Lütfen metinde ilgili kelimeleri işaretleyiniz. Sadece iki tıklamayla hatayı editör ekibine bildirebilirsiniz.
Bitkide genetik mühendisliği yok
Ama endişelenmeyin:
Genetik olarak değiştirilmiş
bunlar
Bir olan
Sembolle veya altı çizili olarak işaretlenen bağlantılar bağlı kuruluş bağlantılarıdır. Eğer bu şekilde bir satın alma yapılırsa, bir tane alacağız
komisyon – size hiçbir ek ücret ödemeden! Daha fazla bilgi
Kabızlık yaygın bir sorundur. Almanların yaklaşık üçte biri, günlük bağırsak hareketlerini gerçekleştirmek için ara sıra, hatta sürekli olarak müshil ilaçlarını yutuyor. Yavaşlayan sindirim sadece rahatsız edici olmakla kalmaz, aynı zamanda çok sayıda şikayete de yol açar: şişkinlik, mide ağrısı, kilo alma ve son fakat bir o kadar da önemlisi, yiyecek artıklarının bağırsaklarda uzun süre kalması nedeniyle kanser riski artar.
Düzenli olarak müshil kullanan herkes ciddi hastalık riskiyle karşı karşıyadır
Bu nedenle birçok insan için müshil damlalarına, kapsüllere veya toza başvurmak bir alışkanlık haline geldi. Ancak sürekli müshil kullanmak risklidir; uzun süreli kullanım sodyum ve potasyum eksikliğine yol açabilir ve bu da kalpte aritmilere yol açabilir. Bağırsak yapısı da kalıcı olarak değişebilir.
Bağırsakları kimyasal veya bitkisel destek olmadan harekete geçirmenin yumuşak ama güvenli bir yöntemi, hedefe yönelik egzersizdir. Özellikle bağırsak peristaltizmini destekleyen, yani bağırsağın içeriğini doğal olarak hareket ettirmesine yardımcı olan egzersizler vardır.
Sağlıklı bağırsak
PDF kılavuzumuzda sindirim sorunlarını nasıl önleyebileceğiniz ve bağırsak hastalıklarını nasıl doğru şekilde tedavi edebileceğiniz açıklanmaktadır.
Bağırsaklar için spor
Aşağıdaki beş alıştırma yalnızca beş ila on dakika sürer. Önemli: Sakin ve yavaş nefes almaya devam edin, nefesinizi zorlamayın veya tutmayın:
1. Nefes alma virajı
Dik durun ve nefes alın. Nefes verin ve öne doğru eğin, üst bedeniniz aşağıya doğru sarksın, parmak uçlarınız yere değsin (mümkünse). Yedi kez yavaşça nefes alıp verin, ayağa kalkın ve tekrar öne doğru eğilin.
2. Diz topu
Sırt üstü yatın, dizlerinizi göğsünüze çekin ve dizlerinizi ellerinizle tutun. Bir süre bu şekilde kalın, ardından bacaklarınızı yavaşça gerin ve hareketi on kez tekrarlayın.
3. Üst vücut kaldırma
Şimdi yüz üstü yatın, kollarınız öne doğru uzatılmış, avuçlarınız yerde. Üst vücudunuzu hafifçe kaldırırken kollarınızı ve ellerinizi yerden hafifçe kaldırın. Bu gerilimi kısa süre tutun, ardından kollarınızı yavaşça tekrar indirin ve hareketi on kez tekrarlayın.
4. Karın kaldırıcı
Dört ayak üzerinde durun, sırtınız ve kalçanız bir çizgi oluşturacak. Yavaşça nefes verin ve karnınızı tamamen içeri çekin. Sonra midenizi tekrar gevşetin ve sarkmasına izin verin, nefes verin. Beş kez tekrarlayın.
5. Göbek çektirmesi
Topuklarınızın üzerine oturun, kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın ve avuçlarınızı işaret parmaklarınız tavana bakacak şekilde birleştirin. Bu pozisyonda kollarınızı daha da yukarıya doğru uzatın ve kürek kemiklerinizi hafifçe öne doğru hareket ettirin.
Bu pozisyonda, “Sat-Nam” mantra hecelerini söyleyin, kısaca Sat’ı tokmuş gibi telaffuz edin ve göbeği omurgaya doğru içeriye doğru çekin. Nam’ı duyduğunuzda göbeğinizi tekrar bırakın ve rahatlayın. Bu egzersizi yaklaşık on kez tekrarlayın. Son olarak derin bir nefes daha alın, nefesinizi kısa bir süre tutun ve sonra nefes verin, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın veya yapabiliyorsanız meditasyon yapın.
Bağırsaklarınızı her gün eğitin
Bu bağırsak eğitimini her gün yaparsanız bağırsaklarınız uzun vadede yeniden daha aktif hale gelecektir – tamamen doğal olarak. Ayrıca diyetinize daha fazla meyve ve sebze eklerseniz ve çok fazla içerseniz (maden suyu), kabızlığın pek şansı olmaz. Aynı zamanda karın kasları iyileşir, bel kısmı sıkılaşır ve yağ birikintileri azalır.
mpk