Menopoz devri nedir?
Kadınların adet döngülerinin bitişi olarak tanımlanan doğal ve biyolojik bir müddetçtir. Genelde 12 adet periyodu boyunca hiç adet görülmemesi ile kesin teşhis konur. Menopoz, genelde bir anda oluşan bir durum olmamakla birlikte tıbbi olarak tanımlanmış evreleri vardır. Premenopoz, birinci semptomların görülmesiyle başlayan devirdir. Menopoz görülene kadar devam eder. Üreme ve adet görme periyotlarından daha sonra menopoz periyoduna geçiş ‘perimenopozal dönem’ olarak isimlendirilir. Menopoz daha sonrası 6-8 yıllık süreç ise ‘postmenopoz’ olarak tanımlanmakta ve bu periyotlarda bireyin bedeninde hormonal, fizikî ve duygusal manada çeşitli değişiklikler meydana gelmektedir.
Menopoz devrinde nasıl beslenmeli?
Menopozla birlikte kardiyovasküler hastalıklar, gastrointestinal sistem bozuklukları, osteoporoz, hormonal bozukluklar üzere çeşitli komplikasyonlar görülebilmektedir. Bundan dolayı kilo denetimi, sağlıklı bir ömür, idman yapma ve en başta sağlıklı beslenme bu bireyler için ön plandadır.
Kardiyovasküler hastalık riskini en aza indirmek için kolesterol ve tansiyon istikrarlarını sağlamak, ötürüsıyla çok ağır ve yağlı besinler tüketmekten kaçmak gerekmektedir. Bu bağlamda menopoz devrindeki bireylerin akdeniz tipi beslenmesi önerilmektedir. Kırmızı et yerine balık tüketmek, mevsim yeşillikleri ve taze sebzeler tüketmek, zeytinyağı tercih etmek, yüksek düzeyde tuz ve sodyum alımını olağana getirmek, rafine edilmemiş tam tahılları tüketmek premenopozdan evvel menopozu geciktireceği üzere; postmenopoz periyodunda komplikasyon oluşumunun önüne geçecektir.
Menopoz periyodundaki bayanlarda görülen en yüksek orana sahip komplikasyon olan osteoporoz (kemik erimesi), biroldukça açıdan sıhhati tehdit etmektedir. Buna en epeyce sebep olan aç karnına ve gün içerisinde yüksek ölçüde çay, kahve ve kafein tüketiminin yanı sıra; alkol, sigara tüketimi ve sistemsiz uyku sorunlarının önüne geçilmesi osteoporoz oluşumunu değerli ölçüde engellemekte yahut hafifçeletmektedir. D vitamini alımı ve emilimi açısından güneş ışığı görmenin yanı sıra; yumurta, balık, yoğurt, peynir ve yeşil yapraklı sebzeler üzere kaynaklarım tüketimine ihtimam gösterilmelidir.
Kadınların adet döngülerinin bitişi olarak tanımlanan doğal ve biyolojik bir müddetçtir. Genelde 12 adet periyodu boyunca hiç adet görülmemesi ile kesin teşhis konur. Menopoz, genelde bir anda oluşan bir durum olmamakla birlikte tıbbi olarak tanımlanmış evreleri vardır. Premenopoz, birinci semptomların görülmesiyle başlayan devirdir. Menopoz görülene kadar devam eder. Üreme ve adet görme periyotlarından daha sonra menopoz periyoduna geçiş ‘perimenopozal dönem’ olarak isimlendirilir. Menopoz daha sonrası 6-8 yıllık süreç ise ‘postmenopoz’ olarak tanımlanmakta ve bu periyotlarda bireyin bedeninde hormonal, fizikî ve duygusal manada çeşitli değişiklikler meydana gelmektedir.
Menopoz devrinde nasıl beslenmeli?
Menopozla birlikte kardiyovasküler hastalıklar, gastrointestinal sistem bozuklukları, osteoporoz, hormonal bozukluklar üzere çeşitli komplikasyonlar görülebilmektedir. Bundan dolayı kilo denetimi, sağlıklı bir ömür, idman yapma ve en başta sağlıklı beslenme bu bireyler için ön plandadır.
Kardiyovasküler hastalık riskini en aza indirmek için kolesterol ve tansiyon istikrarlarını sağlamak, ötürüsıyla çok ağır ve yağlı besinler tüketmekten kaçmak gerekmektedir. Bu bağlamda menopoz devrindeki bireylerin akdeniz tipi beslenmesi önerilmektedir. Kırmızı et yerine balık tüketmek, mevsim yeşillikleri ve taze sebzeler tüketmek, zeytinyağı tercih etmek, yüksek düzeyde tuz ve sodyum alımını olağana getirmek, rafine edilmemiş tam tahılları tüketmek premenopozdan evvel menopozu geciktireceği üzere; postmenopoz periyodunda komplikasyon oluşumunun önüne geçecektir.
Menopoz periyodundaki bayanlarda görülen en yüksek orana sahip komplikasyon olan osteoporoz (kemik erimesi), biroldukça açıdan sıhhati tehdit etmektedir. Buna en epeyce sebep olan aç karnına ve gün içerisinde yüksek ölçüde çay, kahve ve kafein tüketiminin yanı sıra; alkol, sigara tüketimi ve sistemsiz uyku sorunlarının önüne geçilmesi osteoporoz oluşumunu değerli ölçüde engellemekte yahut hafifçeletmektedir. D vitamini alımı ve emilimi açısından güneş ışığı görmenin yanı sıra; yumurta, balık, yoğurt, peynir ve yeşil yapraklı sebzeler üzere kaynaklarım tüketimine ihtimam gösterilmelidir.