Konstipasyon, halk içinde kabızlık olarak bilinen bir bağırsak sorunudur. Devir periyot her insanın karşılaştığı bir sorun olsa da aslında ciddiye alınması gerekir zira kişinin hayat kalitesini olumsuz tesirler. Kabızlık birlikteinde gaz sancıları, şişkinlik hissi ve kilo alma üzere sıkıntıları da birlikteinde getirir. Bağırsak hareketlerinin olağandan daha az gerçekleşmesi durumudur. Üç gün yahut daha uzun mühlet tuvalete çıkamama durumunda gaita sertleşir ve atımı zorlaşır. Haftada 3 kezden daha az tuvalete çıkmak kabızlık olarak tanımlanabilir.
PEKALA KABIZLIK yol açar?
Beslenme: Günlük diyetimiz kabızlık üzerinde değerli bir faktördür. Kâfi lif alınmaması yahut birtakım bireylerde fazla süt ve süt eserleri tüketilmesinin kabızlığa niye olduğu bilinmektedir. Önerilen her 1000 kkal için 14 gram lif tüketmektir. Yani 2000 kkal bir diyet ile beslenen kişinin 28 gram kadar lif alması gereklidir.
Sıvı Alımı: Gün içerisinde en az 10 bardak yani 2 litre su tüketilmelidir. Bireyin kilosu arttıkça gereksinim duyduğu sıvı ölçüsünün arttığı unutulmamalıdır. Kâfi sıvı alımı gerçekleşmez ise kabızlık kaçınılmazdır.
İlaç kullanması: Birtakım ilaçlar yan tesir olarak bağırsak hareketlerini azaltabilir. Bilhassa antidepresan ilaç kümesinde bu üslup yan tesirler görülmektedir. Kimi desteklerde mesela demir desteği kabızlığa niye olabilir. Bu üslup ilaçlar kullanıldığı devirlerde kesinlikle diyet lif içeriği bol besinlerle desteklenmelidir. Ayrıyeten uzun vadeli müshil ya da laksatif kullanması bağırsak tembelliğine niye olarak birlikteinde kabızlık sorununu getirebilir.
Fizikî Aktivite: Sedanter hayat dediğimiz hareketlerin kısıtlı olduğu hayat şekli kabızlığın bir öbür sebebidir. Gün içerisinde en az 6000 adım atmaya itina gösterilmelidir.
Bunlara ek olarak yeme bozuklukları, gebelik, nörolojik sorunlar, tiroit bezinin az çalışması üzere sorunlar kabızlığın sebebi olabilir. Çoklukla ilaç tedavisine gereksinim duyulmadan beslenme tedavisi ile kabızlık sorunu çözülebilir. Sağlıklı beslenme rutini oluşturulması ve arttırılan fizikî aktivite tahlil için birinci adımdır. Hayat şekli değişikliklerinin kâfi gelmediği kabızlık sorunlarında kesinlikle kabızlığın altında yatan niye araştırılmalıdır.
Kabızlık İçin Beslenme Teklifleri
Günlük posa alımı arttırılmalıdır. En az 3 porsiyon zerzevat ve 2 porsiyon meyve günlük diyete eklenmelidir.
Kayısı, armut, kuru erik, kuru kayısı, kabuklu elma bağırsak hareketlerinin artmasına yardımcı olur. Meyveler çiğ tüketilebileceği üzere komposto olarak tercih edilebilir.
Kefir probiyotik içeriği yardımıyla bağırsak hareketlerine yardımcı olur.
Öğünlerinizde kuru baklagiller lif içeriği yüksek olduğundan diyetinizde kesinlikle yer almalıdır.
Her öğünde salata tüketmeye ihtimam gösterilmelidir. Salatalara bir tatlı kaşığı kadar zeytinyağı eklenebilir.
Beyaz ekmek, muz, ayva, patates, havuç kabızlık sorunu yaşanan devirde tercih edilmemelidir.
Tam tahıllı, tam buğday mamüllerine diyette yer verilmeli sıradan karbonhidrat alımından kaçınılmalıdır.
Sabah aç karnına sade türk kahvesi içmek kabızlık için yararlı bir yaklaşım olabilir. Lakin mide rahatsızlığı olanlar tercih etmemelidir.
PEKALA KABIZLIK yol açar?
Beslenme: Günlük diyetimiz kabızlık üzerinde değerli bir faktördür. Kâfi lif alınmaması yahut birtakım bireylerde fazla süt ve süt eserleri tüketilmesinin kabızlığa niye olduğu bilinmektedir. Önerilen her 1000 kkal için 14 gram lif tüketmektir. Yani 2000 kkal bir diyet ile beslenen kişinin 28 gram kadar lif alması gereklidir.
Sıvı Alımı: Gün içerisinde en az 10 bardak yani 2 litre su tüketilmelidir. Bireyin kilosu arttıkça gereksinim duyduğu sıvı ölçüsünün arttığı unutulmamalıdır. Kâfi sıvı alımı gerçekleşmez ise kabızlık kaçınılmazdır.
İlaç kullanması: Birtakım ilaçlar yan tesir olarak bağırsak hareketlerini azaltabilir. Bilhassa antidepresan ilaç kümesinde bu üslup yan tesirler görülmektedir. Kimi desteklerde mesela demir desteği kabızlığa niye olabilir. Bu üslup ilaçlar kullanıldığı devirlerde kesinlikle diyet lif içeriği bol besinlerle desteklenmelidir. Ayrıyeten uzun vadeli müshil ya da laksatif kullanması bağırsak tembelliğine niye olarak birlikteinde kabızlık sorununu getirebilir.
Fizikî Aktivite: Sedanter hayat dediğimiz hareketlerin kısıtlı olduğu hayat şekli kabızlığın bir öbür sebebidir. Gün içerisinde en az 6000 adım atmaya itina gösterilmelidir.
Bunlara ek olarak yeme bozuklukları, gebelik, nörolojik sorunlar, tiroit bezinin az çalışması üzere sorunlar kabızlığın sebebi olabilir. Çoklukla ilaç tedavisine gereksinim duyulmadan beslenme tedavisi ile kabızlık sorunu çözülebilir. Sağlıklı beslenme rutini oluşturulması ve arttırılan fizikî aktivite tahlil için birinci adımdır. Hayat şekli değişikliklerinin kâfi gelmediği kabızlık sorunlarında kesinlikle kabızlığın altında yatan niye araştırılmalıdır.
Kabızlık İçin Beslenme Teklifleri
Günlük posa alımı arttırılmalıdır. En az 3 porsiyon zerzevat ve 2 porsiyon meyve günlük diyete eklenmelidir.
Kayısı, armut, kuru erik, kuru kayısı, kabuklu elma bağırsak hareketlerinin artmasına yardımcı olur. Meyveler çiğ tüketilebileceği üzere komposto olarak tercih edilebilir.
Kefir probiyotik içeriği yardımıyla bağırsak hareketlerine yardımcı olur.
Öğünlerinizde kuru baklagiller lif içeriği yüksek olduğundan diyetinizde kesinlikle yer almalıdır.
Her öğünde salata tüketmeye ihtimam gösterilmelidir. Salatalara bir tatlı kaşığı kadar zeytinyağı eklenebilir.
Beyaz ekmek, muz, ayva, patates, havuç kabızlık sorunu yaşanan devirde tercih edilmemelidir.
Tam tahıllı, tam buğday mamüllerine diyette yer verilmeli sıradan karbonhidrat alımından kaçınılmalıdır.
Sabah aç karnına sade türk kahvesi içmek kabızlık için yararlı bir yaklaşım olabilir. Lakin mide rahatsızlığı olanlar tercih etmemelidir.