Kilo vermek kâfi değil, verilen kiloyu korumak gerek!

onurnisan

New member
Kilo vermek ve verilen kiloları korumakla ilgili kimi tekliflerde bulunmadan evvel bilhassa kâfi ve istikrarlı beslenmenin kıymetini bir kere daha vurgulamak isterim.

Besin öğeleri, organizmanın ihtiyaç duyduğu ölçülerde alınmaz yahut alınamaz ise ‘yetersiz beslenme’ olarak tanımlanır. Yetersiz beslenmede bedenin çalışma sistemi bozulur. Besin öğelerinin bir yahut birkaçının gereğinden az başkalarının ise gereğinden çok tüketimi ‘dengesiz beslenme’ olarak isimlendirilir. Gereğinden çok tüketilen besin öğeleri ekseriyetle güç içeriği yüksek olan yağlar ve şeker içeriği yüksek olan karbonhidrat kaynağı besinler olduğundan bedende yağ dokusu olarak birikerek ŞİŞMANLIĞA yol açarlar.

Beden yükünün dengesialınan gücün harcana güce eşit olması ile sağlanır.

Şayet kilo sorununuz var ise ve diyet yapacaksanız kesinlikle bir diyetisyen denetiminde ve size mahsus hazırlanan bir kâfi ve istikrarlı beslenme programı ile kilo vermeye çalışın.

DİKKAT!

Diyet programı bireye özeldir ve ortak bir diyet oluşturulamaz

Bireyin:

• Hayat Biçimi,

• Fizikî özellikleri,

• Sıhhat meseleleri,

• Ailesel özellikleri,

• Beslenme alışkanlığı,

• Fizikî aktivitesi, diyeti etkileyen faktörlerdir.

Hayat ortasında süratlice kilo almamıza ve sıhhatsiz beslenmemize sebep olabilen kimi yanılgılı davranışları bilhassa vurgulamak isterim

• Süratli yemek, büyük lokmalar almak, az çiğnemek, yemekte çatalı- kaşığı elinden hiç bırakmamak

• Öğün atlamak, öğün ortalarında daima yüksek kalorili birşeyler atıştırmak

• Yemek yerken öbür aktivitelerle uğraşmak ( TV seyretmek, sohbet etmek…)

• Dertli yahut gerilimli durumlarda çok yemek

• Sık sık katıldığınız davetlerde ikramları reddedememek

• Akşam yemeğinden daha sonra yatıncaya kadar daima yemek

• Suyu az içmek

• Bilhassa çalışan şahıslarda işten geldikten daha sonra daima atıştırmak ve daha sonra tekrar akşam yemeği yemek

• Hareketsiz bir hayat

Pekala bu kusurlu davranışları düzeltmek ve sağlıklı kilo vermek için nelere dikkat etmeliyiz;

• Besin tüketimini sınırlamak için ne yiyeceğinizi önce planlayın

• Alışverişe çıkmadan evvel bir liste hazırlayın

• Alışverişe katiyen aç karnına gitmeyin

• Yememeniz yahut az yemeniz gereken besinleri satın almayın

• Yanınıza yaptığınız listeye yetecek kadar para alın

• Satın alırkan birebir kümedeki besinlerin daha düşük güçlü olanını seçin (mesela yağlı peynir yerine yarım yağlı peynirleri seçmek gibi…..)

• Katiyetle öğün atlamayın, 3-6 öğün beslenmeye dikat edin, orta öğün olarak daha epeyce meyveler üzere düşük kalorili besinleri tercih edin

• Bol su içmeye ihtimam gösterin

• Göz önünde sevdiğiniz yüksek kalorili yiyecekleri bulundurmamaya dikkat edin

• Kızartama yerine, ızgara, haşlama, fırında pişirme biçimlerini kullanmayı tercih edin

• Yemek için küçük, salata için büyük tabak kullanınız• Yemeğin servis kabını masaya koymayınız

• Mümkün olduğunca yavaş yiyip, güzel çiğnemeye çalışın

• Yemek yerken öteki aktiviteler yapmayın, TV seyretmek gibi…..

• Özel günlerde ve davetlerde düşük kalorili yahut kalorisiz içecekleri tercih etmeye çalışın ve diyetinize uygun olabilecek besinlerden seçmeye çalışın

• Çok aç iseniz davete gitmedilk evvel düşük kalorili birşeyler (salata, meyve, çorba,…) atıştırın

• Diyetinizde olan aksilikler karşısında sakın yüreğinizi kırmayın ve devam edin

Tüm bu tekliflerin yanında tabiki fizikî aktivitenin de kıymeti hayli fazla Spor yapmaya vaktim yok diyorsanız en azından günlük hareketlerinizi artırmaya çalışın. Örneğin kısa uzaklıklar için taşıt kullanmamaya dikkat edin, asansöre binmek yerine merdiveni kullanmayı tercih edin, süratli tempoyla yürüyün!

Etrafınızdaki insanları da sizi birşeyler yemeye teşvik etmek yerine size dayanak olmaları konusunda ikna etmeye çalışın. Hatta onları da sağlıklı beslenme konusunda teşvik etmeye çalışın!

Tüm bu tekliflerin, şahsi farklılıklar göz önünde bulundurularak, şahısların vazgeçemedikleri alışkanlıklar ve uymak zorunda oldukları çevresel etmenlere nazaran kesinlikle uzman diyetisyenin denetiminde bireylere uyarlanabileceğini unutmayın!

Sihirli diyet vaatlerine, süratli kilo verdiren epey düşük kalorili diyet vaatlerine kanmayın. Ayrıyeten piyasada bulunan ve sıhhatle hiç ilgisi olmayan, hiç bir sıhhat yahut beslenme eğitimi olmayan şahısların ticari emelli sattığı eserlere kanmayınÖzellikle protein içeriği çok yüksek olan süratli zayıflama vaat eden mamüllerin muhtemel ziyanlı tesirleri göz arkası edilmemelidir.Bu mamüllerin bireylerde yanlış beslenme alışkanlıkları kazandırması ve yeme bozukluklarına yatkınlık oluşturup oluşturmayacağı net değildir. Obezite (şişmanlık) yinelama riski yüksek olan, uzun müddetli bir beslenme tedavisi gerektiren, kronik bir durumdur. Bu niçinle zayıflama ve sağlıklı beslenme programı bireye özel, bireyin benimseyip ömür üslubu haline getirerek uygulayabileceği, kâfi,dengeli ve sağlıklıbeslenme alışkanlığı kazandırabilecek özellikte olmalıdır.

SIHHATİN KORUNARAK DEVAMI İÇİN, SAĞLIKLI BESLENMEK BİR ÖMÜR BİÇİMİ OLMALIDIR!

SAĞLIKLI ZAYIFLAMAK VE BEDEN TARTISINI İSTİKRARDA TUTMAK İÇİN BİRİNCİ KURAL KENDİNİ TANIYIP , KENDİ HAYATINA NAZARAN SAĞLIKLI BESLENME BİLGİSİNE SAHİP OLMAKTIR.

Çok klişe ancak büyük bir gerçek , ne yerseniz o ‘sunuz!
 
Üst