Yanlışsız beslenme sıhhat için kıymetli. Sıhhatsiz bir beslenme rutini metabolizmaya ziyan verebilir, kilo almaya niye olabilir ve daha da kıymetlisi değerli organlara ziyan verebilir. Yediklerin cildini de direkt tesirler. Hatta sağlıklı beslenme ışıl ışıl bir cildin en değerli sırrı diyebilirim. Sen de sağlıklı bir cilde sahip olmak için sağlıklı beslenme programı uygulamak istiyorsan, cildini sağlıklı tutmak için en yeterli 13 besine birlikte göz atalım:
Avokado: Sağlıklı yağlar bakımından varlıklı olan avokado, cildinin ışıltısı da dahil olmak üzere bedenin için bir epey faydaya sahip. Bu niçinle sağlıklı cilt için beslenme rutininde avokadoya kesinlikle yer vermelisin. Ayrıyeten cildinin nemli kalmasına ve esnek bir yapıda bulunmasına katkıda bulunan avokado, cildini güneşin ziyanlı ışınlarından da koruyan değerli bir antioksidan deposudur.
Ayçekirdeği: Kabuklu tohumlar ve yemişler, cildi güçlendirici besinler içinde yer alır. Ayçiçeği tohumları da bu besinler içinde değerli bir fonksiyona sahiptir. Bu niçinle sağlıklı beslenme listesi ve beslenme rutininde ayçiçeğine kesinlikle yer vermelisin. Ayçekirdeğinde kâfi ölçüde E vitamini, selenyum ve çinko yer alır. Bilhassa E vitamini içeriği ile cilt için kıymetli bir antioksidandır.
Brokoli: A ve C vitamini başta olmak üzere cilt için değerli olan bir hayli vitamin ve minerale sahiptir. Brokoli ayrıyeten karotenoid olan lutein de içerir. Lutein, cildin kurumasına ve nemsiz kalarak kırışmasına niye olabilecek hasarlardan cildi korur. hem de cilt kanserinin önlenmesinde de değerli bir yere sahip olan brokoliyi sağlıklı beslenme rutinine dahil edebilirsin.
Biber: “Sağlıklı bir cilt ve sağlıklı beslenmek için neler yapmalıyız?” diyenler için hazırladığım listenin bir öteki değerli besini de biberdir. Biber, bedenin tarafınca A vitaminine dönüştürülen eşsiz bir beta karoten deposudur. Öğünlerinde tüketmek için doğrayacağın bir fincan dolmalık biber ile günlük alman gereken A vitaminin %156’sını karşılayabilirsin. Tıpkı ölçüdeki biber tüketimi ile C vitamini gereksinimini da büyük oranda giderebilirsin.
Ceviz: Sağlıklı beslenme teklifleri içinde ceviz de kıymetli bir yere sahip. Hem Omega-3 tıpkı vakitte Omega-6 yağ asitleri bakımından varlıklı olan ceviz, cildin sağlıklı kalması için gerekli olan besinleri içerir. Yara güzelleşmesi ile gayrette cilde eşsiz bir dayanak sağlayan ceviz, kıymetli ölçüde protein, E vitamini ve selenyum da içerir.
Domates: Domates eşsiz bir C vitamini deposudur. bununla birlikte beta karoten de içeren bu zerzevat, cildini güneşin ziyanlı ışınlarından korur. Bu niçinle sağlıklı beslenme rutinine domatesi kesinlikle dahil etmelisin.
Soya: Soya, bedendeki östrojen hormonunu taklit edebilen ve duruma bakılırsa engelleyebilen bir bitki bileşiği olan izoflavon’ları içerir. İzoflavon’lar ise kırışıklıkların azaltılmasında yardımcı bir besin deposudur. Sağlıklı beslenme faydaları bakımından değerlendirildiğinde cildin başta olmak üzere vücudun için sayısız tesire sahiptir. Cilt kuruluğunun güzelleştirilmesinde de yardımcı olan bu içerik, cilt elastikiyetini artırır.
Kakao: Kakaonun cilde olan tesirleri büyük. Yapılan bir araştırma kapsamında her gün olmak üzere 12 hafta boyunca kakao tozu tüketen kullanıcıların daha pürüzsüz bir cilt tecrübesi yaşadığı görüldü. Sen de “Yüz hoşluğu için nasıl beslenmeli?” diyorsan diyetinde denetimli bir biçimde bitter çikolataya yer verebilir ya da yulaflı, meyveli kahvaltına kakao da ekleyebilirsin.
Yeşil çay: Cildinin hasar görmesine ve yaşlanmasına karşı müdafaada değerli bir yardımcıdır. Yeşil çayın içeriğinde bulunan kateşin isimli bileşenler, cildinin sıhhatini güzelleştirmede yardımcıdır.
Kırmızı üzüm: Kırmızı üzümde bulunan değerli antioksidan resveratrol, cildine ziyan veren ziyanlı özgür radikalleri bozar ve cildinin yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur.
Tatlı patates: 1/2 fincan pişmiş tatlı patates, beta karoten içerir. Bu içeriğiyle de tatlı patates, doğal bir güneş kremi fonksiyonu gorerek cildini güneşin ziyanlı ışınlarından müdafaada yardımcı olur.
Keten tohumu: Ciltte bulunan lekeleri gidermede tesirli bir içeriğe sahip olan keten tohumu, cildinin eşsiz bir parlaklığa kavuşmasını sağlar.
Yoğurt: Yoğurt kâfi ölçüde tüketildiğinde cildinin nemlenmesinde ve canlanmasında tesirlidir.
Avokado: Sağlıklı yağlar bakımından varlıklı olan avokado, cildinin ışıltısı da dahil olmak üzere bedenin için bir epey faydaya sahip. Bu niçinle sağlıklı cilt için beslenme rutininde avokadoya kesinlikle yer vermelisin. Ayrıyeten cildinin nemli kalmasına ve esnek bir yapıda bulunmasına katkıda bulunan avokado, cildini güneşin ziyanlı ışınlarından da koruyan değerli bir antioksidan deposudur.
Ayçekirdeği: Kabuklu tohumlar ve yemişler, cildi güçlendirici besinler içinde yer alır. Ayçiçeği tohumları da bu besinler içinde değerli bir fonksiyona sahiptir. Bu niçinle sağlıklı beslenme listesi ve beslenme rutininde ayçiçeğine kesinlikle yer vermelisin. Ayçekirdeğinde kâfi ölçüde E vitamini, selenyum ve çinko yer alır. Bilhassa E vitamini içeriği ile cilt için kıymetli bir antioksidandır.
Brokoli: A ve C vitamini başta olmak üzere cilt için değerli olan bir hayli vitamin ve minerale sahiptir. Brokoli ayrıyeten karotenoid olan lutein de içerir. Lutein, cildin kurumasına ve nemsiz kalarak kırışmasına niye olabilecek hasarlardan cildi korur. hem de cilt kanserinin önlenmesinde de değerli bir yere sahip olan brokoliyi sağlıklı beslenme rutinine dahil edebilirsin.
Biber: “Sağlıklı bir cilt ve sağlıklı beslenmek için neler yapmalıyız?” diyenler için hazırladığım listenin bir öteki değerli besini de biberdir. Biber, bedenin tarafınca A vitaminine dönüştürülen eşsiz bir beta karoten deposudur. Öğünlerinde tüketmek için doğrayacağın bir fincan dolmalık biber ile günlük alman gereken A vitaminin %156’sını karşılayabilirsin. Tıpkı ölçüdeki biber tüketimi ile C vitamini gereksinimini da büyük oranda giderebilirsin.
Ceviz: Sağlıklı beslenme teklifleri içinde ceviz de kıymetli bir yere sahip. Hem Omega-3 tıpkı vakitte Omega-6 yağ asitleri bakımından varlıklı olan ceviz, cildin sağlıklı kalması için gerekli olan besinleri içerir. Yara güzelleşmesi ile gayrette cilde eşsiz bir dayanak sağlayan ceviz, kıymetli ölçüde protein, E vitamini ve selenyum da içerir.
Domates: Domates eşsiz bir C vitamini deposudur. bununla birlikte beta karoten de içeren bu zerzevat, cildini güneşin ziyanlı ışınlarından korur. Bu niçinle sağlıklı beslenme rutinine domatesi kesinlikle dahil etmelisin.
Soya: Soya, bedendeki östrojen hormonunu taklit edebilen ve duruma bakılırsa engelleyebilen bir bitki bileşiği olan izoflavon’ları içerir. İzoflavon’lar ise kırışıklıkların azaltılmasında yardımcı bir besin deposudur. Sağlıklı beslenme faydaları bakımından değerlendirildiğinde cildin başta olmak üzere vücudun için sayısız tesire sahiptir. Cilt kuruluğunun güzelleştirilmesinde de yardımcı olan bu içerik, cilt elastikiyetini artırır.
Kakao: Kakaonun cilde olan tesirleri büyük. Yapılan bir araştırma kapsamında her gün olmak üzere 12 hafta boyunca kakao tozu tüketen kullanıcıların daha pürüzsüz bir cilt tecrübesi yaşadığı görüldü. Sen de “Yüz hoşluğu için nasıl beslenmeli?” diyorsan diyetinde denetimli bir biçimde bitter çikolataya yer verebilir ya da yulaflı, meyveli kahvaltına kakao da ekleyebilirsin.
Yeşil çay: Cildinin hasar görmesine ve yaşlanmasına karşı müdafaada değerli bir yardımcıdır. Yeşil çayın içeriğinde bulunan kateşin isimli bileşenler, cildinin sıhhatini güzelleştirmede yardımcıdır.
Kırmızı üzüm: Kırmızı üzümde bulunan değerli antioksidan resveratrol, cildine ziyan veren ziyanlı özgür radikalleri bozar ve cildinin yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur.
Tatlı patates: 1/2 fincan pişmiş tatlı patates, beta karoten içerir. Bu içeriğiyle de tatlı patates, doğal bir güneş kremi fonksiyonu gorerek cildini güneşin ziyanlı ışınlarından müdafaada yardımcı olur.
Keten tohumu: Ciltte bulunan lekeleri gidermede tesirli bir içeriğe sahip olan keten tohumu, cildinin eşsiz bir parlaklığa kavuşmasını sağlar.
Yoğurt: Yoğurt kâfi ölçüde tüketildiğinde cildinin nemlenmesinde ve canlanmasında tesirlidir.