İmtihan devri beslenme

onurnisan

New member
Her şeyin fazlaca süratli tempoda yaşandığı günümüzde bu tempo yalnızca yetişkinler için değil, okul çağından itibaren çocuklarda da her geçen gün bir yenisi eklenen imtihanlar ile artmaktadır. Ebeveyn ve çocukların neredeyse tüm gelecekleri olarak gördükleri bu imtihanlar zincirine hazırlandıkları tüm süreç bir koşuşturma haline dönüşmektedir. Yaşantımızın doğal ve en kıymetli modüllerinden olan beslenmemiz de bu süreçten etkilenmekte, değişime uğramaktadır.

Beslenmemiz değişime uğrarken epeyce değerli bir gerçek maalesef atlanmakta; bedenen ve zihnen epey kuvvetli olmamız gereken bu vakitte muvaffakiyetin sırrı olan beslenme ya gerilim atma aracı veyahutta bize ayak bağı olan ve kısa-hızlı biçimde yapılması gereken aktivite olarak görülmektedir. Bu durum biroldukca beslenme yanlışının yanında, dikkatsizlik, fiziki yorgunluk, algı bozukluğu, gerilimin dahada artması üzere problemlere niye olmaktadır. İmtihana hazırlanılan süreçte yapılan yanlış beslenme davranışları bir daha birlikteinde, kilo kayıpları, çok kilo alma, sindirim sistemi rahatsızlıkları (mide yanmaları, kabızlık vb.), tansiyon ve kan şekeri dengesizliklerini getirmektedir.

meğer bu vakitte yapılacak/ kazanılacak olan kâfi ve istikrarlı beslenme programı gerilimi azaltarak, başarıyı arttırmaya yardımcı olacaktır.

Pekala en hayli yapılan yanlışlar ve bunlara karşılık Başarıyı Arttırmak İçin Yapılacak Beslenme Teklifleri Neler ?

  • En sık yapılan kusurların başında süratli başlayan güne biran evvel katılmak için kahvaltıyı atlamak gelmektedir. meğer sabah genel olarak düşük olan kan şekerimiz dikkat dağınıklığıımız başta olmak üzere biroldukca sorunuda birlikteinde getirecektir. Yapılan araştırmalarda sabahları sistemli kahvaltı alışkanlığı edinen bireylerin muvaffakiyet oranlarında dikkate kıymet artışlar olduğunu görmüşlerdir.
Az yağlı peynir, ceviz, yumurta, tam tahıllı ekmek üzere glisemik indeksi düşük, yağ asitleri ve proteince istikrarlı bir kahvaltı en uygunu olacaktır.

  • Tüm besinlerde bedenin muhtaçlığı kadar yani kâfi ve istikrarlı biçimde alınmalı, az az, sık sık beslenmeye itina gösterilmelidir. Öğün atlanmamalıdır.
  • Hafızayı güçlendirmek için omega-3 alımını arttırmakta yarar vardır. Omega-3 için en uygun kaynak ise balıktır. ( Haftada 3 kere )
Semizotu, ceviz üzere besinler de bir daha omega-3 açısından takviye sağlamaktadır.

  • Vücut direncini arttırmak, ağır gerilime karşı dayanıklılığı sağlayabilmek ismine antioksidanların tüketilmesinde yarar vardır. Bilhassa meyve ve zerzevattan varlıklı beslenme C vitamini ötürüsıyla antioksidanlar açısından takviye sağlamaktadır. Günde 5- 6 porsiyon meyve 2- 3 porsiyon zerzevat tüketilmelidir.
  • Çinko ve magnezyum açısından güçlü bir beslenme bir daha imtihan gerilimini engelleyici takviye sağlayacaktır. Süt, tavuk, yumurta, ceviz, fındık, badem üzere yağlı tohumlar bu hususta destekleyicidir.
  • sıradan şekerlerin tüketimi bir daha iştahın kapanması, istikrarsız beslenmeye, kan şekeri bozukluklarına niye olacaktır. Buda kansızlık, yorgunluk üzere sakıncaları birlikteinde getirecektir. Kan şekerini süratle yükselten şeker, şekerleme, ağır tatlılar, beyaz unlu- hamurlu yiyecekler yerine tam tahıllı eserler, pirinç yerine bulgur tüketimi, posalı ve şeker oranı düşük meyveler tüketilmeli, kan şekerini desteklemek gayesi ile bu besinlerin yanına az yağlı yoğurt/ ayran/ süt üzere protein kaynağı besinler eklenmelidir.
  • Kafein kaynağı içecekler, kolalı içecekler, kahve, çay tüketimi kısıtlanmalı, bilhassa uyku düzensizliğine, çarpıntı ve huzursuzluğa niye olacağı için akşam saatlerinde tüketilmemelidir.
  • Bunların haricinde beyin işlevleri ve hudut sisteminde vazifeli olan B kümesi vitaminlerin de kâfi alınmasında yarar vardır. B kümesi vitaminler, tahıllar, et kümesi besinler ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunmaktadır.
Saide Gülşah ESENSOY
 
Üst