Her Anne ve Bebeği Biriciktir
Size sunacağımız bilgiler, genel teklifler olacaktır. İhtiyacı karşılayan porsiyonlar her birey için farklıdır.
Gebelikte Beslenirken Nelere Dikkat Etmeliyiz?
hayatın birinci 1000 günü, yani anne karnında geçen 9 ay ve doğumdan daha sonraki birinci 2 sene sıhhatimizin temellerinin atıldığı kritik bir vakit dilimidir. bu vakitte annenin sağlıklı beslenmesi, bebeğin erken ve ileri yaşlardaki sıhhatinin teminatıdır. Gebelikte “iki canlı için yemek” gerçek bir yaklaşım değildir, çok beslenmeden kaçınılmalıdır.
Gebelik boyunca günde 3 ana ve 2-3 orta öğün halinde beslenmek uygundur. Öğün ortaları en çok 3-4 saat olmalıdır. Kahvaltıda 1 adet yumurta tüketmeye ihtimam gösterilmelidir. Her gün 2-3 tam ceviz ve 5-10 adet fındık-badem tüketilmesi, bebeğin sağlıklı yağ çeşitlerini almasına yardımcı olur. Tam buğday/ tam tahıl ve öbür ekmek çeşitlerini (evde bir ekmek bittiğinde öbür bir çeşit almak gibi) değiştirerek tüketmek, hepsinden vakit içerisinde yaralanmanızı sağlar. Birebir çeşitliliği meyve ve zerzevat seçiminde de sağlamak kıymetlidir. bu biçimdece anne ve bebek vitamin ve minarellerin hepsinden almış olur.
Gebelik periyodunda kâfi kalsiyum alımı çok değerlidir. Süt ve süt eserleri, kalsiyumdan en güçlü besin kümesidir. bu vakitte 4-5 porsiyon süt ve süt eseri tüketmek kalsiyum depolarını dolu tutacaktır. (1 porsiyon: 1 su bardağı süt yahut kefir, 1 kâse yoğurt, 1 dilim peynir)
Gebelikte kâfi protein alımı kıymetlidir. Haftada 3 gün kırmızı yahut beyaz et, 1 tanesi yağlı balık olmak üzere 2 defa balık ve kalan günlerde kurubaklagil tüketmeye ihtimam gösterilmelidir. Bilhassa kırmızı eti limonlu salata ile tüketmek demir emilimini arttıracaktır. Çay- kahve tüketilecek ise yemeklerden 1 saat daha sonra tüketilmesi bir daha demir emilimi açısından kıymetlidir. Gebelik periyodunda bitki çaylarının güvenilirliği konusunda kâfi bilimsel araştırma olmamakla bir arada zencefil, kuşburnu, ıhlamur ve nane limona ölçülü bakılır. Tüm bunların yanı sıra günde 2-3 litre su tüketmeyi de ihmal etmemek gerekir.
Gebelikte Hangi Besinleri Tüketmemeliyiz?
* Çok yağlı ve şekerli besinler (fast food, şekerlemeler, hazır meyve suları, asitli içecekler, kızartma cinsleri, cips, paketli bisküvi, kek vb.),
* Uygun yıkandığından emin olmadığınız meyve ve sebzeler (toxoplazma ve enfeksiyon riskini önlemek adına),
* Ciğer ve öteki sakatat tipleri,
* Çiğ yahut az pişmiş et ve yumurta,
* Çok çay- kahve (günde 1 fincan kahve ve 3 fincan çayı geçmeyiniz),
* Taban balıkları ve deniz kabukluları,
* Alkollü içecekler,
* Tatlandırıcı içeren diyabetik yahut light eserler,
* Dışarıdan alınan konserve besinler,
* Pastörize olmayan yahut kaynatılmamış süt ve süt eserleri,
* İçeriğinden emin olunmayan ve çiğ şarküteri eserleri (salam, sosis, sucuk vb.)
Emzirme Devri İçin…
Anne sütü birinci 6 ay boyunca bebeğin tüm muhtaçlıklarını tek başına karşılayan mucizevi bir besindir. Her bebeğin sütü kendine özeldir. Bilim insanları, göğüs dokusu ve bebeğin tükürüğü içinde kimyasal bir bağ olduğunu düşünmektedirler. Bebek emerken göğüs ucunun çapı artar, negatif basınçlı bir vakum oluşur. bu biçimdece bebeğin ağzındaki tükürük ve süt karışımı göğsün içerisine, süt kanallarına geri taşınır. bu biçimdece anne bedeni bebeğin muhtaçlığı olan molekülleri bilir ve süt buna uygun üretilir. Örneğin bebek enfeksiyon geçiriyorsa üretilen süt farklı ve tedavi edici olacaktır. Öteki hiç bir besin bebek için bu kadar mucizevi olamaz. Bu niçinle emzirme konusunda ısrarcı ve uğraşlı olunmalıdır.
Size sunacağımız bilgiler, genel teklifler olacaktır. İhtiyacı karşılayan porsiyonlar her birey için farklıdır.
Gebelikte Beslenirken Nelere Dikkat Etmeliyiz?
hayatın birinci 1000 günü, yani anne karnında geçen 9 ay ve doğumdan daha sonraki birinci 2 sene sıhhatimizin temellerinin atıldığı kritik bir vakit dilimidir. bu vakitte annenin sağlıklı beslenmesi, bebeğin erken ve ileri yaşlardaki sıhhatinin teminatıdır. Gebelikte “iki canlı için yemek” gerçek bir yaklaşım değildir, çok beslenmeden kaçınılmalıdır.
Gebelik boyunca günde 3 ana ve 2-3 orta öğün halinde beslenmek uygundur. Öğün ortaları en çok 3-4 saat olmalıdır. Kahvaltıda 1 adet yumurta tüketmeye ihtimam gösterilmelidir. Her gün 2-3 tam ceviz ve 5-10 adet fındık-badem tüketilmesi, bebeğin sağlıklı yağ çeşitlerini almasına yardımcı olur. Tam buğday/ tam tahıl ve öbür ekmek çeşitlerini (evde bir ekmek bittiğinde öbür bir çeşit almak gibi) değiştirerek tüketmek, hepsinden vakit içerisinde yaralanmanızı sağlar. Birebir çeşitliliği meyve ve zerzevat seçiminde de sağlamak kıymetlidir. bu biçimdece anne ve bebek vitamin ve minarellerin hepsinden almış olur.
Gebelik periyodunda kâfi kalsiyum alımı çok değerlidir. Süt ve süt eserleri, kalsiyumdan en güçlü besin kümesidir. bu vakitte 4-5 porsiyon süt ve süt eseri tüketmek kalsiyum depolarını dolu tutacaktır. (1 porsiyon: 1 su bardağı süt yahut kefir, 1 kâse yoğurt, 1 dilim peynir)
Gebelikte kâfi protein alımı kıymetlidir. Haftada 3 gün kırmızı yahut beyaz et, 1 tanesi yağlı balık olmak üzere 2 defa balık ve kalan günlerde kurubaklagil tüketmeye ihtimam gösterilmelidir. Bilhassa kırmızı eti limonlu salata ile tüketmek demir emilimini arttıracaktır. Çay- kahve tüketilecek ise yemeklerden 1 saat daha sonra tüketilmesi bir daha demir emilimi açısından kıymetlidir. Gebelik periyodunda bitki çaylarının güvenilirliği konusunda kâfi bilimsel araştırma olmamakla bir arada zencefil, kuşburnu, ıhlamur ve nane limona ölçülü bakılır. Tüm bunların yanı sıra günde 2-3 litre su tüketmeyi de ihmal etmemek gerekir.
Gebelikte Hangi Besinleri Tüketmemeliyiz?
* Çok yağlı ve şekerli besinler (fast food, şekerlemeler, hazır meyve suları, asitli içecekler, kızartma cinsleri, cips, paketli bisküvi, kek vb.),
* Uygun yıkandığından emin olmadığınız meyve ve sebzeler (toxoplazma ve enfeksiyon riskini önlemek adına),
* Ciğer ve öteki sakatat tipleri,
* Çiğ yahut az pişmiş et ve yumurta,
* Çok çay- kahve (günde 1 fincan kahve ve 3 fincan çayı geçmeyiniz),
* Taban balıkları ve deniz kabukluları,
* Alkollü içecekler,
* Tatlandırıcı içeren diyabetik yahut light eserler,
* Dışarıdan alınan konserve besinler,
* Pastörize olmayan yahut kaynatılmamış süt ve süt eserleri,
* İçeriğinden emin olunmayan ve çiğ şarküteri eserleri (salam, sosis, sucuk vb.)
Emzirme Devri İçin…
Anne sütü birinci 6 ay boyunca bebeğin tüm muhtaçlıklarını tek başına karşılayan mucizevi bir besindir. Her bebeğin sütü kendine özeldir. Bilim insanları, göğüs dokusu ve bebeğin tükürüğü içinde kimyasal bir bağ olduğunu düşünmektedirler. Bebek emerken göğüs ucunun çapı artar, negatif basınçlı bir vakum oluşur. bu biçimdece bebeğin ağzındaki tükürük ve süt karışımı göğsün içerisine, süt kanallarına geri taşınır. bu biçimdece anne bedeni bebeğin muhtaçlığı olan molekülleri bilir ve süt buna uygun üretilir. Örneğin bebek enfeksiyon geçiriyorsa üretilen süt farklı ve tedavi edici olacaktır. Öteki hiç bir besin bebek için bu kadar mucizevi olamaz. Bu niçinle emzirme konusunda ısrarcı ve uğraşlı olunmalıdır.