Smug
Active member
Sağlık Bağırsakta Başlar: Gençlik Çeşmesi Göbekte: Bağırsaklarınız Yaşlanmayı Nasıl Etkiler?
Uzun yaşam ve sağlık uzmanı Dr. Gerd Wirtz, sağlıklı bağırsak florasının uzun ve canlı bir yaşam için ne kadar önemli olduğunu açıklıyor. Mikrobiyomunuzun neden “sadece sindirim”den çok daha fazlası olduğunu ve aslında yaşam sürenizi nasıl uzatabileceğini öğrenin.
“Sağlıklı bir bağırsak tüm sağlığın köküdür.” – Yunan hekim Hipokrat'ın M.Ö. 300 gibi erken bir tarihte tanıdığı şey, günümüzde giderek önem kazanmaktadır. Yeni çalışmalar, sağlıklı bağırsak florasının yalnızca inflamasyonu azaltmakla kalmayıp aynı zamanda daha uzun yaşam beklentisiyle de doğrudan bağlantılı olduğunu gösteriyor.
Bağırsak bakterilerimiz yaşlanınca ne olur?
Bağırsaklarımızdaki farklı bakteri türlerinin bileşimi olan mikrobiyomumuz yaşlandıkça önemli ölçüde değişir. Bifidobacterium ve Lactobacillus türleri gibi faydalı bakteriler azalırken diğer potansiyel zararlı mikroorganizmalar ise artıyor. Bu, kronik inflamasyona yol açabilecek bir dengesizlik yaratır.
“İnflamasyon” olarak da bilinen bu süreç, kalp-damar sorunları, diyabet ve nörodejeneratif hastalıklar gibi kronik hastalıkların ortaya çıkmasına neden oluyor.
Araştırmalar bağırsaktaki spesifik anti-inflamatuar bakteri suşlarının yaşam süresi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir. Bağırsaktaki mikroorganizma çeşitliliğinin artması yaşa bağlı hastalıklara karşı duyarlılığın azalmasıyla ilişkilidir.Doğanın Yaşlanması, 2023). Özellikle 100 yaşın üzerinde çok sayıda insanın yaşadığı “Mavi Bölgeler”deki asırlık insanlar genellikle daha dayanıklı bir mikrobiyom sergiliyor ve bu da onların olağanüstü uzun ömürlülüğüne katkıda bulunuyor.
Gerd Wirtz hakkında
Dr. Gerd Wirtz bir nörofizyologdur ve uzun yıllardır tıbbi sunucu, yazar, podcaster ve açılış konuşmacısı olarak uluslararası sahnelerde yer almaktadır. Uzmanlık alanları dijital sağlık ve uzun ömürlülüktür. Derslerinde ve yayınlarında dijital tıbbın daha uzun ve sağlıklı yaşamanın belirleyici anahtarı olduğuna dair inancını yetkin ve eğlenceli bir üslupla aktarıyor. Kendisi ve meslektaşları, “gesund&gesund” ve “beyond lifespan” adlı podcast'lerinde düzenli olarak sağlıklı yaşam konusunda değerli ipuçları veriyor. Son kitabı “Uzun Ömür Pusulası” Ocak ayında Ullstein Verlag tarafından yayınlanacak.
İnflamasyon neden bu kadar tehlikelidir?
Bozulmuş bir mikrobiyomun neden olduğu kronik, altta yatan iltihaplanma genellikle fark edilmez ve yine de oldukça zarar vericidir. “İnflamasyon” olarak da bilinen bu tür iltihaplanma, yaşa bağlı birçok hastalığın gelişiminde merkezi bir rol oynar.
Kalıcı inflamatuar durum, kalıcı olarak aktif kalan bağışıklık sistemini zorlar. Bu durum sadece bağışıklık sistemini zayıflatmakla kalmıyor, aynı zamanda ciddi hastalıkların gelişmesine ve ilerlemesine de zemin hazırlıyor:
EXPERTS Circle'dan daha fazlası
Annalena Baerbock ile kocasının ayrılmasına toplumun bazı kesimleri neden kötü tepki veriyor? Duygusal olarak kutuplaşan ve sosyal kalıpları ortaya çıkaran bir konu. Çatışma uzmanı Christoph Michalski, Schadenfreude'un nasıl çalıştığını ve bizim hakkımızda neleri ortaya çıkardığını açıklıyor.
Sürekli kaşıntı sadece sinir bozucu olmakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli hastalıklardan da kaynaklanabilir. Dermatolog Afschin Fatemi, uzun süreli kaşıntıya neyin sebep olduğunu ve etkilenenlerin ne yapması gerektiğini açıklıyor.
Mikrobiyomunuzu nasıl olumlu yönde etkileyebilirsiniz?
Neyse ki mikrobiyomunuzun bileşimini aktif olarak şekillendirebilirsiniz. Bağırsak floranızı güçlendirmenin ve böylece sağlığınızı ve uzun ömürlülüğünüzü artırmanın birçok yolu vardır:
Mikroplarınızı prebiyotiklerle besleyin
Tam tahıllardan, meyvelerden ve sebzelerden elde edilen lifler “iyi” bağırsak bakterileriniz için besin görevi görür. Özellikle hindiba, sarımsak ve soğanda bulunan inülin gibi prebiyotikler bağırsak florasının çeşitliliğini destekler.
Fermente gıdaları tercih edin
Probiyotikler, yani yaşayan mikroorganizmalar özellikle bozulmuş mikrobiyomun tekrar dengeye getirilmesine yardımcı olabilir. İşte bağırsak sağlığınızı güçlendiren beş yiyecek:
• Kimçi: Laktik asit bakterileriyle dolu bir Kore süper yemeği.
• Tempeh: Probiyotikler ve proteinler açısından zengin fermente soya ürünü.
• Yoğurt: Gibi canlı kültürler sunar Laktobasil.
• Kefir: Özellikle yüksek sayıda aktif kültür içeren fermente süt.
• Lahana turşusu: Geleneksel Alman yemeği gerçek bir süper besindir.
Probiyotikler besin takviyesi olarak da önerilebilir ancak bireysel ihtiyaçlara göre uyarlanmalıdır.
Hızlı
Aralıklı orucun sadece hücrelerimiz üzerinde değil aynı zamanda bağırsak bakterilerimiz üzerinde de olumlu etkileri vardır. Oruç, sağlığı geliştiren bağırsak bakterilerini artırır (çalışma). Vücudumuza düzenli oruç tutmanın bir başka nedeni.
Uyumak
Mikrobiyomumuz, yemek zamanlarından ve dinlenme sürelerinden etkilenen günlük bir ritmi takip eder. Uyku eksikliği bağırsak florasının çeşitliliğini azaltabilir, sağlıklı bağırsak florası ise daha iyi uyku sağlar.
Egzersiz ve bağırsak sağlığı
Orta derecede fiziksel aktivite, çalışmalarda bağırsak florasının çeşitliliğinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Egzersiz bağırsaklardaki kan dolaşımını teşvik eder ve kronik inflamasyonu önleyebilir. (Çalışmak).
Stres azaltma
Kronik stres mikrobiyomun kompozisyonunu olumsuz yönde etkileyebilir. Meditasyon, nefes egzersizleri ya da sadece doğada yürüyüş gibi yöntemler sadece size değil bağırsaklarınıza da yardımcı olur.
Antibiyotiklere dikkat edin
Ne yazık ki bu ilaçlar sadece zararlı değil aynı zamanda faydalı bakterileri de yok ediyor. Antibiyotik tedavisinden sonra, örneğin probiyotikler ve prebiyotik diyet yoluyla bağırsak floranızı özel olarak oluşturmalısınız.
Kitap önerisi (reklam)
Volker Limmroth ve Gerd Wirtz'in yazdığı “Uzun Ömür Pusulası – Uzun ve sağlıklı bir yaşam için rehber”
Bir bakışta mikrobiyomunuz
Bağırsak floranızın nasıl olduğunu bilmek istiyorsanız modern teşhis yöntemlerini kullanabilirsiniz. Bağırsak testleri mikrobiyomun bileşimini analiz eder ve diyet ve yaşam tarzı için somut öneriler sağlar.
Ayrıca hsCRP, kortizol veya glikoz gibi biyobelirteçler bağırsak floranızın durumu hakkında yararlı bilgiler sağlayabilir. Doktorunuz bu değerleri check-up sırasında belirleyebilir.
Çözüm
Sağlık bağırsakta başlar ve bu anlayış boş bir ifadeden çok daha fazlasıdır. Dengeli bir bağırsak florası iltihabı azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve hatta ömrünü uzatabilir. Lif açısından zengin bir beslenme, düzenli egzersiz ve bilinçli bir yaşam tarzıyla uzun ve canlı bir yaşamın temelini atabilirsiniz. İçgüdüleriniz (ve gelecekteki benliğiniz) size teşekkür edecek!
Bu içerik Haberler çevrimiçi EXPERTS Circle'dan gelmektedir. Uzmanlarımız kendi alanlarında yüksek düzeyde uzmanlık bilgisine sahiptir. Yazı işleri ekibinin bir parçası değilsiniz. Daha fazla bilgi edin.
e-posta
Bölmek
Daha
heyecan
Basmak
Geri bildirim
Hataları bildir
Bir hata mı buldunuz?
Lütfen metinde ilgili kelimeleri işaretleyiniz. Sadece iki tıklamayla hatayı editör ekibine bildirebilirsiniz.
Bitkide genetik mühendisliği yok
Ama endişelenmeyin:
Genetiği değiştirilmiş
bunlar
Uzun yaşam ve sağlık uzmanı Dr. Gerd Wirtz, sağlıklı bağırsak florasının uzun ve canlı bir yaşam için ne kadar önemli olduğunu açıklıyor. Mikrobiyomunuzun neden “sadece sindirim”den çok daha fazlası olduğunu ve aslında yaşam sürenizi nasıl uzatabileceğini öğrenin.
“Sağlıklı bir bağırsak tüm sağlığın köküdür.” – Yunan hekim Hipokrat'ın M.Ö. 300 gibi erken bir tarihte tanıdığı şey, günümüzde giderek önem kazanmaktadır. Yeni çalışmalar, sağlıklı bağırsak florasının yalnızca inflamasyonu azaltmakla kalmayıp aynı zamanda daha uzun yaşam beklentisiyle de doğrudan bağlantılı olduğunu gösteriyor.
Bağırsak bakterilerimiz yaşlanınca ne olur?
Bağırsaklarımızdaki farklı bakteri türlerinin bileşimi olan mikrobiyomumuz yaşlandıkça önemli ölçüde değişir. Bifidobacterium ve Lactobacillus türleri gibi faydalı bakteriler azalırken diğer potansiyel zararlı mikroorganizmalar ise artıyor. Bu, kronik inflamasyona yol açabilecek bir dengesizlik yaratır.
“İnflamasyon” olarak da bilinen bu süreç, kalp-damar sorunları, diyabet ve nörodejeneratif hastalıklar gibi kronik hastalıkların ortaya çıkmasına neden oluyor.
Araştırmalar bağırsaktaki spesifik anti-inflamatuar bakteri suşlarının yaşam süresi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir. Bağırsaktaki mikroorganizma çeşitliliğinin artması yaşa bağlı hastalıklara karşı duyarlılığın azalmasıyla ilişkilidir.Doğanın Yaşlanması, 2023). Özellikle 100 yaşın üzerinde çok sayıda insanın yaşadığı “Mavi Bölgeler”deki asırlık insanlar genellikle daha dayanıklı bir mikrobiyom sergiliyor ve bu da onların olağanüstü uzun ömürlülüğüne katkıda bulunuyor.
Gerd Wirtz hakkında
Dr. Gerd Wirtz bir nörofizyologdur ve uzun yıllardır tıbbi sunucu, yazar, podcaster ve açılış konuşmacısı olarak uluslararası sahnelerde yer almaktadır. Uzmanlık alanları dijital sağlık ve uzun ömürlülüktür. Derslerinde ve yayınlarında dijital tıbbın daha uzun ve sağlıklı yaşamanın belirleyici anahtarı olduğuna dair inancını yetkin ve eğlenceli bir üslupla aktarıyor. Kendisi ve meslektaşları, “gesund&gesund” ve “beyond lifespan” adlı podcast'lerinde düzenli olarak sağlıklı yaşam konusunda değerli ipuçları veriyor. Son kitabı “Uzun Ömür Pusulası” Ocak ayında Ullstein Verlag tarafından yayınlanacak.
İnflamasyon neden bu kadar tehlikelidir?
Bozulmuş bir mikrobiyomun neden olduğu kronik, altta yatan iltihaplanma genellikle fark edilmez ve yine de oldukça zarar vericidir. “İnflamasyon” olarak da bilinen bu tür iltihaplanma, yaşa bağlı birçok hastalığın gelişiminde merkezi bir rol oynar.
Kalıcı inflamatuar durum, kalıcı olarak aktif kalan bağışıklık sistemini zorlar. Bu durum sadece bağışıklık sistemini zayıflatmakla kalmıyor, aynı zamanda ciddi hastalıkların gelişmesine ve ilerlemesine de zemin hazırlıyor:
- İnsülin direnci ve tümör büyümesi: Kronik inflamasyon, insülinin işlenmesini bozar ve tip 2 diyabet ve kanser riskini artırabilir.
- Kas kütlesi kaybı: Kas metabolizmasında iltihaplanmaya bağlı düzensizlik, kas gücünde ve fonksiyonunda azalmaya yol açar ve bu da yaşam kalitesini önemli ölçüde etkiler.
- Hızlandırılmış nörodejenerasyon: Bozulmuş bir mikrobiyom, kan-beyin bariyerini geçirgen hale getirebilir ve Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıkları teşvik edebilir.
- Damar hasarı: Kan damarlarındaki iltihaplanma ateroskleroz gelişimini hızlandırır ve kalp krizi ve felç riskini artırır.
EXPERTS Circle'dan daha fazlası
Annalena Baerbock ile kocasının ayrılmasına toplumun bazı kesimleri neden kötü tepki veriyor? Duygusal olarak kutuplaşan ve sosyal kalıpları ortaya çıkaran bir konu. Çatışma uzmanı Christoph Michalski, Schadenfreude'un nasıl çalıştığını ve bizim hakkımızda neleri ortaya çıkardığını açıklıyor.
Sürekli kaşıntı sadece sinir bozucu olmakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli hastalıklardan da kaynaklanabilir. Dermatolog Afschin Fatemi, uzun süreli kaşıntıya neyin sebep olduğunu ve etkilenenlerin ne yapması gerektiğini açıklıyor.
Mikrobiyomunuzu nasıl olumlu yönde etkileyebilirsiniz?
Neyse ki mikrobiyomunuzun bileşimini aktif olarak şekillendirebilirsiniz. Bağırsak floranızı güçlendirmenin ve böylece sağlığınızı ve uzun ömürlülüğünüzü artırmanın birçok yolu vardır:
Mikroplarınızı prebiyotiklerle besleyin
Tam tahıllardan, meyvelerden ve sebzelerden elde edilen lifler “iyi” bağırsak bakterileriniz için besin görevi görür. Özellikle hindiba, sarımsak ve soğanda bulunan inülin gibi prebiyotikler bağırsak florasının çeşitliliğini destekler.
Fermente gıdaları tercih edin
Probiyotikler, yani yaşayan mikroorganizmalar özellikle bozulmuş mikrobiyomun tekrar dengeye getirilmesine yardımcı olabilir. İşte bağırsak sağlığınızı güçlendiren beş yiyecek:
• Kimçi: Laktik asit bakterileriyle dolu bir Kore süper yemeği.
• Tempeh: Probiyotikler ve proteinler açısından zengin fermente soya ürünü.
• Yoğurt: Gibi canlı kültürler sunar Laktobasil.
• Kefir: Özellikle yüksek sayıda aktif kültür içeren fermente süt.
• Lahana turşusu: Geleneksel Alman yemeği gerçek bir süper besindir.
Probiyotikler besin takviyesi olarak da önerilebilir ancak bireysel ihtiyaçlara göre uyarlanmalıdır.
Hızlı
Aralıklı orucun sadece hücrelerimiz üzerinde değil aynı zamanda bağırsak bakterilerimiz üzerinde de olumlu etkileri vardır. Oruç, sağlığı geliştiren bağırsak bakterilerini artırır (çalışma). Vücudumuza düzenli oruç tutmanın bir başka nedeni.
Uyumak
Mikrobiyomumuz, yemek zamanlarından ve dinlenme sürelerinden etkilenen günlük bir ritmi takip eder. Uyku eksikliği bağırsak florasının çeşitliliğini azaltabilir, sağlıklı bağırsak florası ise daha iyi uyku sağlar.
Egzersiz ve bağırsak sağlığı
Orta derecede fiziksel aktivite, çalışmalarda bağırsak florasının çeşitliliğinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Egzersiz bağırsaklardaki kan dolaşımını teşvik eder ve kronik inflamasyonu önleyebilir. (Çalışmak).
Stres azaltma
Kronik stres mikrobiyomun kompozisyonunu olumsuz yönde etkileyebilir. Meditasyon, nefes egzersizleri ya da sadece doğada yürüyüş gibi yöntemler sadece size değil bağırsaklarınıza da yardımcı olur.
Antibiyotiklere dikkat edin
Ne yazık ki bu ilaçlar sadece zararlı değil aynı zamanda faydalı bakterileri de yok ediyor. Antibiyotik tedavisinden sonra, örneğin probiyotikler ve prebiyotik diyet yoluyla bağırsak floranızı özel olarak oluşturmalısınız.
Kitap önerisi (reklam)
Volker Limmroth ve Gerd Wirtz'in yazdığı “Uzun Ömür Pusulası – Uzun ve sağlıklı bir yaşam için rehber”
Bir bakışta mikrobiyomunuz
Bağırsak floranızın nasıl olduğunu bilmek istiyorsanız modern teşhis yöntemlerini kullanabilirsiniz. Bağırsak testleri mikrobiyomun bileşimini analiz eder ve diyet ve yaşam tarzı için somut öneriler sağlar.
Ayrıca hsCRP, kortizol veya glikoz gibi biyobelirteçler bağırsak floranızın durumu hakkında yararlı bilgiler sağlayabilir. Doktorunuz bu değerleri check-up sırasında belirleyebilir.
Çözüm
Sağlık bağırsakta başlar ve bu anlayış boş bir ifadeden çok daha fazlasıdır. Dengeli bir bağırsak florası iltihabı azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve hatta ömrünü uzatabilir. Lif açısından zengin bir beslenme, düzenli egzersiz ve bilinçli bir yaşam tarzıyla uzun ve canlı bir yaşamın temelini atabilirsiniz. İçgüdüleriniz (ve gelecekteki benliğiniz) size teşekkür edecek!
Bu içerik Haberler çevrimiçi EXPERTS Circle'dan gelmektedir. Uzmanlarımız kendi alanlarında yüksek düzeyde uzmanlık bilgisine sahiptir. Yazı işleri ekibinin bir parçası değilsiniz. Daha fazla bilgi edin.