Uyuduktan daha sonra uyanıp yemek yemeyle ilgili epeyce sıradan bir küçük teklif: Su içmek, yani uyandığınızda uykunuzu açmadan su içip yatmak. Bu sıradan yol bile fazlaca kısa müddette bu alışkanlığı çözebilir.
“Gece yemek yemeyi iki farklı açıdan ele alabiliriz; akşam yemeği daha sonrası bir şeyler atıştırma gereksinimi yahut gece yattıktan daha sonra uyanıp bir şeyler yeme. Her iki durumda da alt niçinler fizyolojik, ruhsal ya da toplumsal durumlar olabilir” diyen Diyetisyen Nilay Topçam, yemek krizlerini önlemek için tüyolar verdi…
Kişi akşam yemeğinden daha sonra atıştırma gereksinimi duyuyorsa, sebebi o günlük güç gereksinimini kâfi almaması olabilir. İkinci olarak, günlük besin tüketiminin içeriğinin karbonhidrat yüklü olmasıdır ki, bu durumda insülin karşılığı değişeceği için beden hücrelerini doyuramaz ve yemek yemeye yönlenir. Akşam atıştırmalarının öteki bir sebebi ise, insanın kendini uygun hissetme, kendini ödüllendirme isteğidir. Hepimiz biliyoruz ki, çağdaş çağ ile birlikte yiyecek sanayisinin gelişimi yiyeceğe ulaşmayı hayli kolaylaştırdı. Artık üretmek ya da yetiştirmek zorunda olmadığımız için, her istediğimiz vakit, istediğimiz çeşitte yiyeceğe ulaşabiliyoruz. Artık yiyecek ve içecekler kendine vakit ayıramayan ya da ağır bir günün akabinde kendi için bir şey yapmaya vakit bulamayan beşerler için kendini güzel hissetme yolu olarak görülmeye başlandı. Bilhassa karbonhidratlı besinlere yönelmek işte tam da bu yüzden! Yalnız burada epeyce kıymetli bir nokta var; bir süre daha sonra tüketilen karbonhidrat ölçüsü ya da sıklığı kâfi gelmemeye ve vakit içinde artmaya başlıyor. Bu yüzden, kişi bununla ilgili tahlil arayışında olmalıdır.
BİLİNÇSİZCE Mİ YİYORSUNUZ?
Gece uyanıp yemek yeme durumunda ise bilhassa üç nokta üzerinde durulabilir; kişinin gerilim durumu, karbonhidrat metabolizmasıyla ilgili sorunlar ve aile bireylerinde de olması durumu. Gece uyanıp yemek yemeyle ilgili dikkat edilmesi gereken bir nokta da, kişinin gece uyandığında şuurlu ya da bilinçsiz yemek yemesidir. Kişi sabah uyandığında bir şeyler yediğini hiç hatırlamıyorsa, başucunda ya da rastgele bir yerde yediklerinin izlerini buluyorsa, bu bilinçsiz bir yeme halidir.
bu biçimde gece yeme atakları için tahlil yolları nelerdir, şu biçimde bir bakalım:
Gün içerisinde karbonhidrat yüklü beslenmek yerine, bilhassa sebzelerin ve güzel yağların, yani kuruyemiş, zeytinyağı, zeytin, avokado üzere yiyeceklerin ve de sağlıklı proteinlerin yer aldığı bir beslenme tertibi, gece yeme ataklarını toparlamaya yardımcı olacaktır.
bir daha başka bir teklifim, yemek yeme sıklığını 4-5 saatte teğe çıkartabilirseniz, bu da insülin salınımını gereksiz yere uyarmadığınız için gece yeme ataklarının toparlanmasına takviye olacaktır.
Biraz daha güç ve uzun soluklu gerçekleştirilebilecek tahlil ise, kişinin kendisine âlâ gelecek, yapmaktan keyif aldığı ve yemek haricinde kendini uygun hissettirecek bir yol bulmasıdır. Bu kimisi için eski otomobil modülleri toplamak olabilecekken, kimisi için meditasyon, kimisi içinse sıradan bir yürüyüş olabilir. Bunu kişinin kendisinin keşfetmesi gerekir.
UZUN DEVİRDE SORUNLAR GELİŞİR
Yemek yemek, kimseye hesap vermeden kişinin anlık olarak kendini yeterli hissetmesini sağlar, fakat sıhhat açısından uzun periyotta büyük kasvetler getirebilir. Bu yüzden sıkıntı yolu seçip sağlıklı olmaya paha sanırım… Gece uyuduktan daha sonra uyanıp yemek yemeyle ilgili teklifler de tıpkı aslında, fakat hayli sıradan bir küçük teklif daha eklenebilir: Su içmek, yani uyandığınızda uykunuzu açmadan su içip yatmak. Bu sıradan prosedür bile epey kısa müddette bu alışkanlığı çözebilmektedir. Gece yeme ataklarıyla ilgili unutulmaması gereken nokta, bu tekliflerin mümkün olduğunca birlikte hayata geçirilmesidir, zira sıhhat bedenen, ruhen ve toplumsal olarak uygun olma halidir. Üç özelliğe de dokunabiliyorsanız, sağlıklı olmaya hakikat giden yoldasınız demektir.
“Gece yemek yemeyi iki farklı açıdan ele alabiliriz; akşam yemeği daha sonrası bir şeyler atıştırma gereksinimi yahut gece yattıktan daha sonra uyanıp bir şeyler yeme. Her iki durumda da alt niçinler fizyolojik, ruhsal ya da toplumsal durumlar olabilir” diyen Diyetisyen Nilay Topçam, yemek krizlerini önlemek için tüyolar verdi…
Kişi akşam yemeğinden daha sonra atıştırma gereksinimi duyuyorsa, sebebi o günlük güç gereksinimini kâfi almaması olabilir. İkinci olarak, günlük besin tüketiminin içeriğinin karbonhidrat yüklü olmasıdır ki, bu durumda insülin karşılığı değişeceği için beden hücrelerini doyuramaz ve yemek yemeye yönlenir. Akşam atıştırmalarının öteki bir sebebi ise, insanın kendini uygun hissetme, kendini ödüllendirme isteğidir. Hepimiz biliyoruz ki, çağdaş çağ ile birlikte yiyecek sanayisinin gelişimi yiyeceğe ulaşmayı hayli kolaylaştırdı. Artık üretmek ya da yetiştirmek zorunda olmadığımız için, her istediğimiz vakit, istediğimiz çeşitte yiyeceğe ulaşabiliyoruz. Artık yiyecek ve içecekler kendine vakit ayıramayan ya da ağır bir günün akabinde kendi için bir şey yapmaya vakit bulamayan beşerler için kendini güzel hissetme yolu olarak görülmeye başlandı. Bilhassa karbonhidratlı besinlere yönelmek işte tam da bu yüzden! Yalnız burada epeyce kıymetli bir nokta var; bir süre daha sonra tüketilen karbonhidrat ölçüsü ya da sıklığı kâfi gelmemeye ve vakit içinde artmaya başlıyor. Bu yüzden, kişi bununla ilgili tahlil arayışında olmalıdır.
BİLİNÇSİZCE Mİ YİYORSUNUZ?
Gece uyanıp yemek yeme durumunda ise bilhassa üç nokta üzerinde durulabilir; kişinin gerilim durumu, karbonhidrat metabolizmasıyla ilgili sorunlar ve aile bireylerinde de olması durumu. Gece uyanıp yemek yemeyle ilgili dikkat edilmesi gereken bir nokta da, kişinin gece uyandığında şuurlu ya da bilinçsiz yemek yemesidir. Kişi sabah uyandığında bir şeyler yediğini hiç hatırlamıyorsa, başucunda ya da rastgele bir yerde yediklerinin izlerini buluyorsa, bu bilinçsiz bir yeme halidir.
bu biçimde gece yeme atakları için tahlil yolları nelerdir, şu biçimde bir bakalım:
Gün içerisinde karbonhidrat yüklü beslenmek yerine, bilhassa sebzelerin ve güzel yağların, yani kuruyemiş, zeytinyağı, zeytin, avokado üzere yiyeceklerin ve de sağlıklı proteinlerin yer aldığı bir beslenme tertibi, gece yeme ataklarını toparlamaya yardımcı olacaktır.
bir daha başka bir teklifim, yemek yeme sıklığını 4-5 saatte teğe çıkartabilirseniz, bu da insülin salınımını gereksiz yere uyarmadığınız için gece yeme ataklarının toparlanmasına takviye olacaktır.
Biraz daha güç ve uzun soluklu gerçekleştirilebilecek tahlil ise, kişinin kendisine âlâ gelecek, yapmaktan keyif aldığı ve yemek haricinde kendini uygun hissettirecek bir yol bulmasıdır. Bu kimisi için eski otomobil modülleri toplamak olabilecekken, kimisi için meditasyon, kimisi içinse sıradan bir yürüyüş olabilir. Bunu kişinin kendisinin keşfetmesi gerekir.
UZUN DEVİRDE SORUNLAR GELİŞİR
Yemek yemek, kimseye hesap vermeden kişinin anlık olarak kendini yeterli hissetmesini sağlar, fakat sıhhat açısından uzun periyotta büyük kasvetler getirebilir. Bu yüzden sıkıntı yolu seçip sağlıklı olmaya paha sanırım… Gece uyuduktan daha sonra uyanıp yemek yemeyle ilgili teklifler de tıpkı aslında, fakat hayli sıradan bir küçük teklif daha eklenebilir: Su içmek, yani uyandığınızda uykunuzu açmadan su içip yatmak. Bu sıradan prosedür bile epey kısa müddette bu alışkanlığı çözebilmektedir. Gece yeme ataklarıyla ilgili unutulmaması gereken nokta, bu tekliflerin mümkün olduğunca birlikte hayata geçirilmesidir, zira sıhhat bedenen, ruhen ve toplumsal olarak uygun olma halidir. Üç özelliğe de dokunabiliyorsanız, sağlıklı olmaya hakikat giden yoldasınız demektir.