Gebelikte nasıl beslenmeli ?

onurnisan

New member
Gebelikte her trimesterde güç muhtaçlığı artmaktadır. Bu artış birinci trimesterde 1 dilim tam buğday ekmek kadarken, ikinci trimesterde 1 kase yoğurt ve 2 porsiyon meyve, üçüncü trimesterde de ekstra bir öğüne denk gelecek kadardır.

Tam tahıllar gebelikte gücün karşılanması ismine değer taşır. Her öğününüze tam tahıllı bir seçenek eklemeye çalışın.

Meyve ve sebzeler vitamin, mineral, posa ve su deposudur. Toplamda en az 5 porsiyon tüketmeye itina gösterin.

Protein bebeğin büyüme ve gelişimi için epey değerlidir. Her gün yağsız et, tavuk, balık, yumurta, kurubaklagiller, yağlı tohumlar ve kuruyemişler üzere protein kaynaklarına beslenmenizde yer verin. Derin su balıkları bebeğinizin sıhhatini olumsuz etkileyecek ağır metalleri içerir bu niçinle tüketiminden kaçının. Alabalık, hamsi üzere yüzey balıklarından haftada 1-2 porsiyon tüketin.

Süt ve süt eserleri proteinden ve biroldukca vitamin ve mineralden (kalsiyum, riboflavin, iyot) zengindir. 2-3 porsiyon kadar PASTÖRİZE edilmiş eserleri tüketebilirsiniz. Şayet süt mamüllerini tüketmiyorsanız zenginleştirilmiş alternatiflerini tüketmelisiniz.

Yağlar sağlıklı bir diyetin değerli bileşenleridir. Hayvansal kaynaklı doymuş yağlar yerine bitkisel kaynaklı yağlar, kuruyemişler, yağlı tohumlar, avokado, zeytin üzere doymamış yağ kaynaklarını tercih edin.

Su en kıymetli hususlardan biri. Hamilelikle bir arada de gereksinme artmaktadır. Besinlerle alınan suyu da hesaba kattığımızda en az 2 litre (8-10 bardak) su tüketilmelidir. Şekerli içeceklerden uzak durun.
 
Üst