Endometriozis, rahim içini döşeyen endometrium katmanının rahmin haricindeki diğer bir bölgede büyümesi kararı gelişen ve çoğunlukla sancılı adet görme(dismenore) ile seyreden bir hastalıktır. Doğurganlığın azalmasına niçiniyet verebilir. Genelde 20’li yaşların sonları ve 30’lu yaşların başındaki bayanlara teşhis konur. Erken menarş, geç menopoz, uzayan adet periyotları hastağın oluşmasında risk faktörü olabilir. İlaç tedavisinin yanı sıra nizamlı idman yapıyor olmak ağrıların azalmasında tesirli olmaktadır.
Pekala beslenme nasıl olmalı?
Hasta B12, çinko ve folik asit yetersizliği açısından değerlendirilmelidir. Çoklukla tam tahıl, zerzevat, meyve ve kurubaklagillerden yetersiz beslenen bireylerde bu vitamin ve minerallerin eksikliği görülmektedir.
Kolesterol tüketimini azaltın!
Süt ve süt mamüllerini yağsız tercih edin. Kırmızı eti haftada 100gram olacak biçimde kısıtlayın. Omega 3’ten güçlü balığı haftada 1 sefer 200gram olacak biçimde tüketmeye çalışın.
Posayı arttırın!
Posa kaynaklarımız zerzevat, meyve, kurubaklagil ve tam tahıllardır. Bu niçinle beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek; beyaz pirinç ve makarna yerine bulgur ve tam tahıllı makarnayı beslenmenize dahil etmelisiniz. Haftada en az 2 kere kurubaklagil tüketmelisiniz. Sarımsak, soğan, brüksel lahanası, brokoli, karnabahar üzere sebzeler n-asetil sistein içeriği ile hastalığın seyrini hafifçeletmede tesirlidir. Günde 2 porsiyondan fazla meyve tüketimi endometriosiz riskini azaltır. Yüklü olarak armut, şeftali, erik, kırmızı/siyah üzüm, kiraz, elma, dutgiller (ahududu, karadut, böğürtlen,çilek) ve nar tüketimi önerilir.
Sağlıklı yağlarla beslenin!
Günde 1-2 porsiyon kuruyemiş ve yağlı tohumların tüketimi önerilir. 1 porsiyon = 2 bütün ceviz, 1 yemek kaşığı keten tohumu/chia tohumu, 1/4 avokado, 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi.
Alkol ve kafeini sınırlandırın!
Dünya Sıhhat Örgütü günlük kafein alımının 400mg’ı aşmaması gerektiğini bildirmektedir. Bu da günlük 4-5 fincan çay/kahveye denk gelir. Bu ölçünün aşılmaması değerlidir. Öbür kafein kaynaklarına güç içecekleri, bitter çikolata ve yeşil çay da örnek verilebilir. Alkol tüketiliyorsa bayanlar için günde 15g (genelde 1 bardak içki) aşmaması gerekir.
Pekala beslenme nasıl olmalı?
Hasta B12, çinko ve folik asit yetersizliği açısından değerlendirilmelidir. Çoklukla tam tahıl, zerzevat, meyve ve kurubaklagillerden yetersiz beslenen bireylerde bu vitamin ve minerallerin eksikliği görülmektedir.
Kolesterol tüketimini azaltın!
Süt ve süt mamüllerini yağsız tercih edin. Kırmızı eti haftada 100gram olacak biçimde kısıtlayın. Omega 3’ten güçlü balığı haftada 1 sefer 200gram olacak biçimde tüketmeye çalışın.
Posayı arttırın!
Posa kaynaklarımız zerzevat, meyve, kurubaklagil ve tam tahıllardır. Bu niçinle beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek; beyaz pirinç ve makarna yerine bulgur ve tam tahıllı makarnayı beslenmenize dahil etmelisiniz. Haftada en az 2 kere kurubaklagil tüketmelisiniz. Sarımsak, soğan, brüksel lahanası, brokoli, karnabahar üzere sebzeler n-asetil sistein içeriği ile hastalığın seyrini hafifçeletmede tesirlidir. Günde 2 porsiyondan fazla meyve tüketimi endometriosiz riskini azaltır. Yüklü olarak armut, şeftali, erik, kırmızı/siyah üzüm, kiraz, elma, dutgiller (ahududu, karadut, böğürtlen,çilek) ve nar tüketimi önerilir.
Sağlıklı yağlarla beslenin!
Günde 1-2 porsiyon kuruyemiş ve yağlı tohumların tüketimi önerilir. 1 porsiyon = 2 bütün ceviz, 1 yemek kaşığı keten tohumu/chia tohumu, 1/4 avokado, 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi.
Alkol ve kafeini sınırlandırın!
Dünya Sıhhat Örgütü günlük kafein alımının 400mg’ı aşmaması gerektiğini bildirmektedir. Bu da günlük 4-5 fincan çay/kahveye denk gelir. Bu ölçünün aşılmaması değerlidir. Öbür kafein kaynaklarına güç içecekleri, bitter çikolata ve yeşil çay da örnek verilebilir. Alkol tüketiliyorsa bayanlar için günde 15g (genelde 1 bardak içki) aşmaması gerekir.