Smug
Active member
Gelecek yaz 2025'in yeni, zayıflamış rüya figürünüzü “göstermek” istiyorsanız, bunu şimdi yoğun bir şekilde düşünmelisiniz, çünkü: Başarılı ve her şeyden önce sürdürülebilir kilo kaybı, yalnızca iyi düşünülmüş bir kilo vermeyi gerektirmez. yaşam analizi, dürüst öz değerlendirme, hazırlık ve planlama, bunun için… Yeterli zaman ayırmalısınız – ayrıca uzun vadeli yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri yoluyla orta derecede kilo verme aşaması için en az altı ay süre tanımalısınız; kişi başı yaklaşık iki kilo verebilirsiniz.
Örneğin, Ocak 2025'te duygusal ve organizasyonel hazırlıklarla iyi bir karar olarak hayat ve kalp projenize “Sonsuza Kadar Yeni İstenilen Kilo” başlatırsanız, Haziran 2025'te zaten on ila on iki kilo daha hafif olabilirsiniz – ve “ince yaz”. gelebilir.
Bu sizin için çok önemli… Kendi kişiliğinize mükemmel şekilde uyan kendi yolunuza gidersiniz, Çünkü yalnızca bu tamamen bireysel yol, uzun vadede istenen yeni ağırlığa yol açar. Güncel bilimsel verilere dayanarak geliştirilen aşağıdaki beş aşamalı plan bu yolun neye benzediğini gösteriyor.
Bundan önce, iki popüler daha iyi yeme iddiasına dayanarak klasik diyetler döneminin neden sona erdiğini yakında öğreneceksiniz.
1972 doğumlu Uwe Knop, nitelikli bir beslenme uzmanı, yazar ve mesleki derneklerde, şirketlerde ve tıbbi eğitim kurslarında dersler veren bir konuşmacıdır. Yeni kitabı
“SONUNDA DOĞRU YE” Ağustos 2024'te yayınlandı.
Klasik diyetlerin dönemi bitti
Artık bilimde net bir fikir birliği var: Kişisel olmayan “standartlaştırılmış kilo verme tedavilerinin” devri bitti, çünkü uzun vadede sizi daha ince yapmıyorlar – çünkü yo-yo etkisi yoluyla tam tersine yol açıyorlar: insanlar artık zayıflamıyor. sadece şişmanlatır, aynı zamanda daha fazla vücut yağı depolar. Ayrıca diyetler yeme bozukluklarına açılan bir ilaç olarak kabul edilir.
Düşük karbonhidrat daha iyi değil…
Beslenme araştırmaları alanında kilo verme dogmaları uzun süredir domino taşları gibi yıkılıyor. 2022 gibi erken bir tarihte, bilimsel kanıt konusunda en yüksek otorite olan Cochrane Collaboration'ın şu anki örneği vardı. Büyük çalışma açıklığa kavuşturuldu: Düşük karbonhidrat yani karbonhidratlardan büyük ölçüde kaçınmak, kilo vermenize yardımcı olur hiçbir avantajı yok diğer kalorisi azaltılmış diyetlerle karşılaştırıldığında.
Kısa bir süre önce, Alman Diyabet Derneği Düşük karbonhidrat da “en iyi diyet” olarak reddediliyor. Artık refleks olarak şunu düşünen herkes: “Bunu biliyordum: Aralıklı oruç, kilo vermenin en iyi yoludur!” Bu efsaneye de elveda demeliyim çünkü:
… Aralıklı oruç da değil!
Diğerlerinin yanı sıra biri bunu doğruladı Uzman yayını Uzmanların daha önceki çok sayıda çalışmadan zaten iyi bildiği Alman tıp dergisi “MMW”de: “Etkileri Aralıklı oruç farklı değil diğer diyetlerden önemli ölçüde farklıdır. Bu esasen hastanın diyetle iyi geçinmesine bağlı.” MMW'nin diğer sonucu, farklı diyetler karşılaştırıldığında her zamanki gibi şu şekildedir: “Kalori dengesi negatif olursa aralıklı oruç kilo vermenize yardımcı olabilir. Metabolizma üzerindeki etkileri diğer beslenme şekillerinden farklı değil.”
2022'den bir yayın daha, ünlü dergide yayınlandı “New England Tıp Dergisi“ Aralıklı oruç tutmanın “basit” kalori kısıtlamasından daha iyi olmadığını defalarca doğruladı: “Obezite (obezite) hastalarında, sınırlı süreli (16:8 aralıklı oruç) beslenme tedavisi vücut ağırlığını, vücut yağını veya metabolik metabolizmayı azaltmada etkili oldu. Risk faktörleri daha avantajlı değil günlük kalori kısıtlamasından daha fazlası.”
Kısa bir süre sonra başka bir “JAMA” araştırması Bu da artık “aşırı diyet” efsanesinin bir yanılsama olduğunu çürütmeli: Aralıklı oruç tutanlar 14 haftada “normal diyet yapanlara” göre iki kilo daha fazla kaybettiler (6,3 kiloya karşı dört kilo) – büyük ama: kaybederken Her iki grupta da yağ kütlesi açısından bir fark yoktu; bu nedenle bilim adamları, ilave kilo kaybının aralıklı oruç sırasında kas kütlesi kaybından kaynaklandığından şüpheleniyorlar.
Tıpkı şu anda sağlıklı beslenmede genel standart kurallardan kişiye özel beslenmeye (“hassas beslenme”) doğru bir paradigma değişikliği olduğu gibi, sürdürülebilir kilo kaybına ilişkin bilimsel fikir birliği de tam olarak buna benziyor. Uzun vadede zayıf kalmak, ancak uzun vadede başarıya giden kendi, kesinlikle bireysel yolunuza bağlı kalmanız durumunda mümkündür. Ve bu yol şuna benzer:
İstediğiniz yeni, kalıcı kilonuz için beş aşamalı plan
Ocak 2025'ten Haziran 2025'e ve “sonsuza kadar”:
Aşama I: Dürüst bir öz değerlendirme/hayat analizi (25 Ocak)
Ben kimim, nasıl yaşıyorum, nasıl sağlıklı ben miyim, neden öyle görünüyorum, neden kendimi çok ağır hissediyorum/hissediyorum, hangi davranış kalıpları/rutinleri buna yol açtı; ne istiyorum ve neden?
Aşama II: Yeme davranışının analizi (Ocak 25)
14 günlük bir günlük tutun: Neyi, ne zaman, hangi sebeple, hangi duygularla yiyorum, içiyorum? Günde ne kadar enerji tüketiyorum?
Aşama III: Zihniyetinizi Sıfırlayın! (Ocak 25)
Kişisel tutum/düşünce kalıpları/zihniyet ve hedeflerin yeniden düzenlenmesi: Nereye gitmek istiyorum, hangi “yeni beni”, ne zaman ve hangi “formda” görmek istiyorum? Oraya nasıl giderim? Hangi yol ve bana uygun olan ve ne uymayan?
Aşama IV: Yaşam Tarzı ve Diyet Değişikliği (25 Şubat – 25 Haziran)
Bana uygun (sonsuza kadar!), beğendiğim ve sabırsızlıkla beklediğim yeni, kişiye özel bir beslenme ve yaşam tarzı planı oluşturmak – çünkü bu beni orta düzeyde bir negatif enerji dengesiyle bırakacak (öncesine göre günde yaklaşık 500 kalori daha az) ve 5 ay içinde ayda yaklaşık 2 kilogram kilo kaybı bekleniyor 10 kilogram daha az vücut kütlesi Haziran 2025'te – ve yaz gelebilir.
Aşama V: Bakım aşaması – yaşam planı! (25 Haziran – “sonsuza kadar”)
10 kilogram daha az yeterli mi? Haziran 2025'ten itibaren artık kilo kaybı olmayacak, ancak başarılı, kişiselleştirilmiş yaşam tarzı ve diyet değişikliği yeni hedefe uyarlanacak: ömür boyu kilo bakımı. Buna göre, insanlar ölçülü ama zevkli bir şekilde yemek yemeye ve mutlu yaşamaya devam ederler, böylece “buna bağlı kalmak” eğlencelidir ve doğal olarak içsel (içsel) motivasyondan, yani gerçek öz dürtüden gelir. Anahtar kelime takipte kalmaktır!
İki temel temel inanç şunlardır: “Beslenme görevdir, spor seçimdir” ve “Çok şeyden vazgeçenler daha çok keyif almalıdır”. Bunu aklınızda tutarak: “Sonsuza kadar istediğiniz kiloya” giden yeni, keyifli yolunuzda iyi şanslar!
İki bölümlü Haber röportajına bir göz atın; burada başarılı bir şekilde kilo verme ve zayıf kalmayla ilgili soruların en önemli yanıtlarını bulacaksınız:
Örneğin, Ocak 2025'te duygusal ve organizasyonel hazırlıklarla iyi bir karar olarak hayat ve kalp projenize “Sonsuza Kadar Yeni İstenilen Kilo” başlatırsanız, Haziran 2025'te zaten on ila on iki kilo daha hafif olabilirsiniz – ve “ince yaz”. gelebilir.
Bu sizin için çok önemli… Kendi kişiliğinize mükemmel şekilde uyan kendi yolunuza gidersiniz, Çünkü yalnızca bu tamamen bireysel yol, uzun vadede istenen yeni ağırlığa yol açar. Güncel bilimsel verilere dayanarak geliştirilen aşağıdaki beş aşamalı plan bu yolun neye benzediğini gösteriyor.
Bundan önce, iki popüler daha iyi yeme iddiasına dayanarak klasik diyetler döneminin neden sona erdiğini yakında öğreneceksiniz.
1972 doğumlu Uwe Knop, nitelikli bir beslenme uzmanı, yazar ve mesleki derneklerde, şirketlerde ve tıbbi eğitim kurslarında dersler veren bir konuşmacıdır. Yeni kitabı
“SONUNDA DOĞRU YE” Ağustos 2024'te yayınlandı.
Klasik diyetlerin dönemi bitti
Artık bilimde net bir fikir birliği var: Kişisel olmayan “standartlaştırılmış kilo verme tedavilerinin” devri bitti, çünkü uzun vadede sizi daha ince yapmıyorlar – çünkü yo-yo etkisi yoluyla tam tersine yol açıyorlar: insanlar artık zayıflamıyor. sadece şişmanlatır, aynı zamanda daha fazla vücut yağı depolar. Ayrıca diyetler yeme bozukluklarına açılan bir ilaç olarak kabul edilir.
Düşük karbonhidrat daha iyi değil…
Beslenme araştırmaları alanında kilo verme dogmaları uzun süredir domino taşları gibi yıkılıyor. 2022 gibi erken bir tarihte, bilimsel kanıt konusunda en yüksek otorite olan Cochrane Collaboration'ın şu anki örneği vardı. Büyük çalışma açıklığa kavuşturuldu: Düşük karbonhidrat yani karbonhidratlardan büyük ölçüde kaçınmak, kilo vermenize yardımcı olur hiçbir avantajı yok diğer kalorisi azaltılmış diyetlerle karşılaştırıldığında.
Kısa bir süre önce, Alman Diyabet Derneği Düşük karbonhidrat da “en iyi diyet” olarak reddediliyor. Artık refleks olarak şunu düşünen herkes: “Bunu biliyordum: Aralıklı oruç, kilo vermenin en iyi yoludur!” Bu efsaneye de elveda demeliyim çünkü:
… Aralıklı oruç da değil!
Diğerlerinin yanı sıra biri bunu doğruladı Uzman yayını Uzmanların daha önceki çok sayıda çalışmadan zaten iyi bildiği Alman tıp dergisi “MMW”de: “Etkileri Aralıklı oruç farklı değil diğer diyetlerden önemli ölçüde farklıdır. Bu esasen hastanın diyetle iyi geçinmesine bağlı.” MMW'nin diğer sonucu, farklı diyetler karşılaştırıldığında her zamanki gibi şu şekildedir: “Kalori dengesi negatif olursa aralıklı oruç kilo vermenize yardımcı olabilir. Metabolizma üzerindeki etkileri diğer beslenme şekillerinden farklı değil.”
2022'den bir yayın daha, ünlü dergide yayınlandı “New England Tıp Dergisi“ Aralıklı oruç tutmanın “basit” kalori kısıtlamasından daha iyi olmadığını defalarca doğruladı: “Obezite (obezite) hastalarında, sınırlı süreli (16:8 aralıklı oruç) beslenme tedavisi vücut ağırlığını, vücut yağını veya metabolik metabolizmayı azaltmada etkili oldu. Risk faktörleri daha avantajlı değil günlük kalori kısıtlamasından daha fazlası.”
Kısa bir süre sonra başka bir “JAMA” araştırması Bu da artık “aşırı diyet” efsanesinin bir yanılsama olduğunu çürütmeli: Aralıklı oruç tutanlar 14 haftada “normal diyet yapanlara” göre iki kilo daha fazla kaybettiler (6,3 kiloya karşı dört kilo) – büyük ama: kaybederken Her iki grupta da yağ kütlesi açısından bir fark yoktu; bu nedenle bilim adamları, ilave kilo kaybının aralıklı oruç sırasında kas kütlesi kaybından kaynaklandığından şüpheleniyorlar.
Tıpkı şu anda sağlıklı beslenmede genel standart kurallardan kişiye özel beslenmeye (“hassas beslenme”) doğru bir paradigma değişikliği olduğu gibi, sürdürülebilir kilo kaybına ilişkin bilimsel fikir birliği de tam olarak buna benziyor. Uzun vadede zayıf kalmak, ancak uzun vadede başarıya giden kendi, kesinlikle bireysel yolunuza bağlı kalmanız durumunda mümkündür. Ve bu yol şuna benzer:
İstediğiniz yeni, kalıcı kilonuz için beş aşamalı plan
Ocak 2025'ten Haziran 2025'e ve “sonsuza kadar”:
Aşama I: Dürüst bir öz değerlendirme/hayat analizi (25 Ocak)
Ben kimim, nasıl yaşıyorum, nasıl sağlıklı ben miyim, neden öyle görünüyorum, neden kendimi çok ağır hissediyorum/hissediyorum, hangi davranış kalıpları/rutinleri buna yol açtı; ne istiyorum ve neden?
Aşama II: Yeme davranışının analizi (Ocak 25)
14 günlük bir günlük tutun: Neyi, ne zaman, hangi sebeple, hangi duygularla yiyorum, içiyorum? Günde ne kadar enerji tüketiyorum?
Aşama III: Zihniyetinizi Sıfırlayın! (Ocak 25)
Kişisel tutum/düşünce kalıpları/zihniyet ve hedeflerin yeniden düzenlenmesi: Nereye gitmek istiyorum, hangi “yeni beni”, ne zaman ve hangi “formda” görmek istiyorum? Oraya nasıl giderim? Hangi yol ve bana uygun olan ve ne uymayan?
Aşama IV: Yaşam Tarzı ve Diyet Değişikliği (25 Şubat – 25 Haziran)
Bana uygun (sonsuza kadar!), beğendiğim ve sabırsızlıkla beklediğim yeni, kişiye özel bir beslenme ve yaşam tarzı planı oluşturmak – çünkü bu beni orta düzeyde bir negatif enerji dengesiyle bırakacak (öncesine göre günde yaklaşık 500 kalori daha az) ve 5 ay içinde ayda yaklaşık 2 kilogram kilo kaybı bekleniyor 10 kilogram daha az vücut kütlesi Haziran 2025'te – ve yaz gelebilir.
Aşama V: Bakım aşaması – yaşam planı! (25 Haziran – “sonsuza kadar”)
10 kilogram daha az yeterli mi? Haziran 2025'ten itibaren artık kilo kaybı olmayacak, ancak başarılı, kişiselleştirilmiş yaşam tarzı ve diyet değişikliği yeni hedefe uyarlanacak: ömür boyu kilo bakımı. Buna göre, insanlar ölçülü ama zevkli bir şekilde yemek yemeye ve mutlu yaşamaya devam ederler, böylece “buna bağlı kalmak” eğlencelidir ve doğal olarak içsel (içsel) motivasyondan, yani gerçek öz dürtüden gelir. Anahtar kelime takipte kalmaktır!
İki temel temel inanç şunlardır: “Beslenme görevdir, spor seçimdir” ve “Çok şeyden vazgeçenler daha çok keyif almalıdır”. Bunu aklınızda tutarak: “Sonsuza kadar istediğiniz kiloya” giden yeni, keyifli yolunuzda iyi şanslar!
İki bölümlü Haber röportajına bir göz atın; burada başarılı bir şekilde kilo verme ve zayıf kalmayla ilgili soruların en önemli yanıtlarını bulacaksınız:
- Beslenme uzmanı istediğiniz kilonun anahtarını açıklıyor (Bölüm 1)
- Kilo vermek: Lisansüstü ekotrofolog Uwe Knop başarının anahtarını açıklıyor (Bölüm 2)