Depresyon günümüzde epey yaygın görülen zihinsel bozukluklardan biridir. Dünya Sıhhat Örgütü depresyonu; en az iki hafta boyunca günlük aktiviteleri yapamamaya eşlik eden, kalıcı hüzün ve olağanda zevk aldığınız aktivitelere olan ilginin kaybı ile karakterize yaygın bir zihinsel bozukluk olarak tanımlamıştır.
Depresyonun biyokimyasal bazlı ve duygusal esaslı olduğu düşünülmektedir. Depresyon dünya çapında 350 milyondan fazla insanı etkilemektedir ve başka ruh sıhhati sorunları ile birlikte, global engellilik için ana katkıyı oluşturmaktadır. 2015 yılında depresif bozuklukların dünya genelinde 50 milyondan fazla insanı etkilediği varsayım edilmektedir.
Depresyon mevt riskini de etkilediği için büyük bir halk sıhhati meselesidir. Birçoğumuz beslenme yetersizlikleri ile fizyolojik hastalık içindeki ilişkiyi basitçe anlayabilirken epey azımız beslenme ve zihinsel bozukluklar içindeki irtibatın farkındadır.
Biroldukca Asya ve Amerika ülkesinde genel popülasyonun diyeti birden fazla besleyici unsurdan, bilhassa de temel vitamin, mineral ve omega-3 yağ asitlerinde çoklukla eksiktir. Zihinsel bozukluklardan muzdarip hastaların diyetlerinin değerli bir ortak özelliği de bir daha bu besin hususlarından eksik olmalarıdır. Başka yandan depresif bireyler genelde makus besin seçimleri yaparak depresyona katkıda bulunabilecek yiyecekleri tüketirler. Sonuç olarak beslenme depresyonun oluşumunda olduğu kadar ciddiyeti ve müddetinde de kilit bir rol oynamaktadır.
Biroldukça araştırma depresyon ve metabolik sendrom, obezite, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar içindeki ilgiyi kuvvetle desteklemektedir. Yakın tarihindeki prospektif çalışmalar, yüksek fast-food tüketimi, unlu mamuller ve tatlılar üzere ‘işlenmiş bir besin modelinin’ daha yüksek bir depresyon riski ile bağlı olduğunu göstermiştir. Fast-food ve unlu mamüllerdeki trans yağ asitlerin yüksek içeriği, bu diyet modellerinin potansiyel olumsuz tesirlerinin temel niçinidir. Trans yağ asitleri LDLkolesterolün artması, HDLkolesterolün azalması, proenflamatuar değişiklikler ve endotel disfonksiyonu ile bağlantılıdır. Bu olumsuz biyolojik değişiklikler, depresyon üzerinde mümkün ziyanlı tesirlere katkıda bulunabilir. Ayrıyeten ‘işlenmiş besin diyeti’, tipik olarak yüksek bir özgür radikal üretimi ve pro-inflamatuar durumların yanı sıra bağırsak geçirgenliğine sebep olabilir . Bunlara ek olarak doymuş yağ asitleri yahut toplam yağ bakımından varlıklı diyetler zayıf bilişsel yetenek ile de bağlıdır.
Yeni bir ön-klinik çalışma, şeker ve yağ açısından güçlü bir diyet ile tartı değişikliklerinden bağımsız hipokampal inflamasyonda(beynin bir kısmında gerçekleşen faydalanma) bir artışla bağlantılı olduğu, hipokampusa bağlı bellek bozukluğu ve oksidatif gerilimle sonuçlandığını gösterdi. Depresyon kronik düşük dereceli bir enflamatuar karşılıkla ilişkilendirilirken, daha yüksek düzeylerde sistemik inflamasyon depresyon riskini artırabilir. Batı diyet modelinin kuvvetli bir inflamasyon kaynağı ve daha yüksek CRP düzeyleri ile bağlı olduğu gösterilmiştir. Ek olarak, ‘Batı’ diyeti yüksek glisemik indeksli besinler ve yüksek glisemik yüklü besinler içerir. Bunlar DNA hasarı ve telomer kısalmasına sebep olur, sonuçta majör depresyon ortaya çıkmış olur. Son olarak, bitkisel yağlarda baskın olan omega-6 batı diyetinde, ekseriyetle fast-food üzere ticari eserlerde, tahılla beslenen hayvan mamüllerinde çokça bulunur.
İspanya’da 14.000’den çok kişinin takibinin yapıldığı SUN Projesi kohortu bilgilerine bakılırsa de daha yüksek bir ultra işlenmiş besin tüketiminin, takip sırasında depresyon gelişme riski ile direkt alakalı olduğu gösterilmiştir. Akdeniz popülasyonunda yapılan bu çalışmada, ultra işlenmiş besin tüketiminin en yüksek olduğu iştirakçiler, izlem sırasında en düşük tüketime sahip iştirakçilere nazaran % 31 daha fazla depresyon gelişme riski göstermişlerdir. Hamileler üzerinde yapılan ve 2019 yılında yayınlanan bir çalışmaya göre de belirlenen 4 diyet sistemi içinde klâsik ve sağlıklı diyet modellerine daha fazla ahengi olan bayanlar, bu beslenme sistemlerine daha az bağlı olanlar ile karşılaştırıldığında, kendilerini depresyonda yahut üzgün hissetme ihtimallerinin daha düşük olduğu belirlenmiştir.
Şahsa özel beslenme uzmanı( üniversitelerin Beslenme ve Diyetetik kısmından mezun kişiler) tarafınca hazırlanmış sürdürülebilir beslenme gayelerinden sapmadan hayatınıza devam etmek sizi pek hayli riske karşı korur ve pek hayli hasatlığa yakalanma yüzdesini düşürür.
Depresyonun biyokimyasal bazlı ve duygusal esaslı olduğu düşünülmektedir. Depresyon dünya çapında 350 milyondan fazla insanı etkilemektedir ve başka ruh sıhhati sorunları ile birlikte, global engellilik için ana katkıyı oluşturmaktadır. 2015 yılında depresif bozuklukların dünya genelinde 50 milyondan fazla insanı etkilediği varsayım edilmektedir.
Depresyon mevt riskini de etkilediği için büyük bir halk sıhhati meselesidir. Birçoğumuz beslenme yetersizlikleri ile fizyolojik hastalık içindeki ilişkiyi basitçe anlayabilirken epey azımız beslenme ve zihinsel bozukluklar içindeki irtibatın farkındadır.
Biroldukca Asya ve Amerika ülkesinde genel popülasyonun diyeti birden fazla besleyici unsurdan, bilhassa de temel vitamin, mineral ve omega-3 yağ asitlerinde çoklukla eksiktir. Zihinsel bozukluklardan muzdarip hastaların diyetlerinin değerli bir ortak özelliği de bir daha bu besin hususlarından eksik olmalarıdır. Başka yandan depresif bireyler genelde makus besin seçimleri yaparak depresyona katkıda bulunabilecek yiyecekleri tüketirler. Sonuç olarak beslenme depresyonun oluşumunda olduğu kadar ciddiyeti ve müddetinde de kilit bir rol oynamaktadır.
Biroldukça araştırma depresyon ve metabolik sendrom, obezite, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar içindeki ilgiyi kuvvetle desteklemektedir. Yakın tarihindeki prospektif çalışmalar, yüksek fast-food tüketimi, unlu mamuller ve tatlılar üzere ‘işlenmiş bir besin modelinin’ daha yüksek bir depresyon riski ile bağlı olduğunu göstermiştir. Fast-food ve unlu mamüllerdeki trans yağ asitlerin yüksek içeriği, bu diyet modellerinin potansiyel olumsuz tesirlerinin temel niçinidir. Trans yağ asitleri LDLkolesterolün artması, HDLkolesterolün azalması, proenflamatuar değişiklikler ve endotel disfonksiyonu ile bağlantılıdır. Bu olumsuz biyolojik değişiklikler, depresyon üzerinde mümkün ziyanlı tesirlere katkıda bulunabilir. Ayrıyeten ‘işlenmiş besin diyeti’, tipik olarak yüksek bir özgür radikal üretimi ve pro-inflamatuar durumların yanı sıra bağırsak geçirgenliğine sebep olabilir . Bunlara ek olarak doymuş yağ asitleri yahut toplam yağ bakımından varlıklı diyetler zayıf bilişsel yetenek ile de bağlıdır.
Yeni bir ön-klinik çalışma, şeker ve yağ açısından güçlü bir diyet ile tartı değişikliklerinden bağımsız hipokampal inflamasyonda(beynin bir kısmında gerçekleşen faydalanma) bir artışla bağlantılı olduğu, hipokampusa bağlı bellek bozukluğu ve oksidatif gerilimle sonuçlandığını gösterdi. Depresyon kronik düşük dereceli bir enflamatuar karşılıkla ilişkilendirilirken, daha yüksek düzeylerde sistemik inflamasyon depresyon riskini artırabilir. Batı diyet modelinin kuvvetli bir inflamasyon kaynağı ve daha yüksek CRP düzeyleri ile bağlı olduğu gösterilmiştir. Ek olarak, ‘Batı’ diyeti yüksek glisemik indeksli besinler ve yüksek glisemik yüklü besinler içerir. Bunlar DNA hasarı ve telomer kısalmasına sebep olur, sonuçta majör depresyon ortaya çıkmış olur. Son olarak, bitkisel yağlarda baskın olan omega-6 batı diyetinde, ekseriyetle fast-food üzere ticari eserlerde, tahılla beslenen hayvan mamüllerinde çokça bulunur.
İspanya’da 14.000’den çok kişinin takibinin yapıldığı SUN Projesi kohortu bilgilerine bakılırsa de daha yüksek bir ultra işlenmiş besin tüketiminin, takip sırasında depresyon gelişme riski ile direkt alakalı olduğu gösterilmiştir. Akdeniz popülasyonunda yapılan bu çalışmada, ultra işlenmiş besin tüketiminin en yüksek olduğu iştirakçiler, izlem sırasında en düşük tüketime sahip iştirakçilere nazaran % 31 daha fazla depresyon gelişme riski göstermişlerdir. Hamileler üzerinde yapılan ve 2019 yılında yayınlanan bir çalışmaya göre de belirlenen 4 diyet sistemi içinde klâsik ve sağlıklı diyet modellerine daha fazla ahengi olan bayanlar, bu beslenme sistemlerine daha az bağlı olanlar ile karşılaştırıldığında, kendilerini depresyonda yahut üzgün hissetme ihtimallerinin daha düşük olduğu belirlenmiştir.
Şahsa özel beslenme uzmanı( üniversitelerin Beslenme ve Diyetetik kısmından mezun kişiler) tarafınca hazırlanmış sürdürülebilir beslenme gayelerinden sapmadan hayatınıza devam etmek sizi pek hayli riske karşı korur ve pek hayli hasatlığa yakalanma yüzdesini düşürür.