Koronovirüs hastalığının (Covid-19) bulaşmasını engelleyebilmek ve bu hastalıktan olabildiğince korunabilmak için bağışıklık sisteminin güçlenmesi gerekmektedir. Bunun için de sağlıklı ve istikrarlı beslenme ,evde yapılabilen sistemli antrenmanlar ve sistemli uyku çok değerlidir. Bu bağlamda sağlıklı beslenme için teklifler şöyledir ;
Önceliğiniz her vakit mevsimindeki zerzevat ve meyveler olmalıdır. Menülerinize bol ölçüde taze meyve ve sebzeler eklemelisiniz. Sebzelere pancar, brokoli, karnabahar,soğan, lahana, sarımsak, biber, şalgam, turp, havuç, patates; meyvelere ise nar, mandalina, portakal, greyfurt,muz,elma.. eklenmelidir. Bilhassa C vitamininden yüksek kuşburnu ve antioksidan ölçüsü yüksek kırmızı / mor meyve ve zerzevatları menünüze eklemelisiniz.
Bağışıklığı güçlendirmenin bir öteki yolu da bağırsak sistemimizin sağlıklı olmasıdır. Bunun için de kefir, konut imali yoğurt , tarhana çorbası üzere doğal probiyotik kaynakları tüketilmeli gerekli durumlarda eczanelerden probiyotik desteği alınmalıdır.
Bağırsak mikrobiyotasını bozmamak ve bağışıklığı düşürmemek ismine şekerli ve fazla yağlı besinleri beslenmenizden çıkarmanız gerekmektedir.
Savunma sistemimiz olan antikorların bakılırsavlerini yerine getirebilmeleri için her gün kâfi protein alınması gerekmektedir. Bunun için de her gün yumurta, süt ve süt eserleri kurubaklagiller (nohut, kırmızı/yeşil mercimek, börülce, fasülye, barbunya..) tüketilebilir. bir daha bilhassa bu vakitte antioksidan pahası yüksek deniz balıkları haftada en az 2 gün tüketilmelidir.
Bal, zencefil, limon üçlüsünün tesirinden faydalanın ! Bilhassa zencefil bağışıklık sistemini güçlendirerek enfeksiyonlara karşı reaksiyonları hızlandırmaya yardımcıdır. Sabahları bu karışımı içebilirsiniz. (UYARI: Zencefil hamilelikte düşüğe sebep olabilir. Gebe ve emzikli bayanlar kullanmamalı , kan sulandırıcı ilaçlarla bir arada tüketilmemelidir.)
Yeşilçay,ıhlamur,rezene,ekinezya,karamürver şurubu üzere antioksidan kıymeti yüksek bitkisel çaylar bağışıklığı güçlendirmek için orta öğünlerde tercih edilebilir.
Beta-glukan biroldukca kronik rahatsızlığın tedavisinde sıkça yaralanılan bir husustur ve yulafta bulunur. Bu yüzden yulafı beslenmenize dahil etmenizde yarar vardır. Yulafı öğünlere eklemek ismine yulaf ezmesini un haline getirebilirsiniz ve un kullanarak yaptığınız tüm yemeklerde kullanabilirsiniz.
Toksinleri bedenden atabilmek ve bedenin olağan işleyişini istikrarda tutabilmek ismine su içimine de olabildiğince dikkat edilmelidir. Günde en az 2-2,5 lt su içilmelidir.
Ve son olarak dışarıdan alınan her eser fazlaca âlâ dezenfekte edilerek meskende depolanmalı başta et ve et eserleri olmak üzere tüm besinlerin de uygunca pişirilmesine dikkat edilmelidir.
Önceliğiniz her vakit mevsimindeki zerzevat ve meyveler olmalıdır. Menülerinize bol ölçüde taze meyve ve sebzeler eklemelisiniz. Sebzelere pancar, brokoli, karnabahar,soğan, lahana, sarımsak, biber, şalgam, turp, havuç, patates; meyvelere ise nar, mandalina, portakal, greyfurt,muz,elma.. eklenmelidir. Bilhassa C vitamininden yüksek kuşburnu ve antioksidan ölçüsü yüksek kırmızı / mor meyve ve zerzevatları menünüze eklemelisiniz.
Bağışıklığı güçlendirmenin bir öteki yolu da bağırsak sistemimizin sağlıklı olmasıdır. Bunun için de kefir, konut imali yoğurt , tarhana çorbası üzere doğal probiyotik kaynakları tüketilmeli gerekli durumlarda eczanelerden probiyotik desteği alınmalıdır.
Bağırsak mikrobiyotasını bozmamak ve bağışıklığı düşürmemek ismine şekerli ve fazla yağlı besinleri beslenmenizden çıkarmanız gerekmektedir.
Savunma sistemimiz olan antikorların bakılırsavlerini yerine getirebilmeleri için her gün kâfi protein alınması gerekmektedir. Bunun için de her gün yumurta, süt ve süt eserleri kurubaklagiller (nohut, kırmızı/yeşil mercimek, börülce, fasülye, barbunya..) tüketilebilir. bir daha bilhassa bu vakitte antioksidan pahası yüksek deniz balıkları haftada en az 2 gün tüketilmelidir.
Bal, zencefil, limon üçlüsünün tesirinden faydalanın ! Bilhassa zencefil bağışıklık sistemini güçlendirerek enfeksiyonlara karşı reaksiyonları hızlandırmaya yardımcıdır. Sabahları bu karışımı içebilirsiniz. (UYARI: Zencefil hamilelikte düşüğe sebep olabilir. Gebe ve emzikli bayanlar kullanmamalı , kan sulandırıcı ilaçlarla bir arada tüketilmemelidir.)
Yeşilçay,ıhlamur,rezene,ekinezya,karamürver şurubu üzere antioksidan kıymeti yüksek bitkisel çaylar bağışıklığı güçlendirmek için orta öğünlerde tercih edilebilir.
Beta-glukan biroldukca kronik rahatsızlığın tedavisinde sıkça yaralanılan bir husustur ve yulafta bulunur. Bu yüzden yulafı beslenmenize dahil etmenizde yarar vardır. Yulafı öğünlere eklemek ismine yulaf ezmesini un haline getirebilirsiniz ve un kullanarak yaptığınız tüm yemeklerde kullanabilirsiniz.
Toksinleri bedenden atabilmek ve bedenin olağan işleyişini istikrarda tutabilmek ismine su içimine de olabildiğince dikkat edilmelidir. Günde en az 2-2,5 lt su içilmelidir.
Ve son olarak dışarıdan alınan her eser fazlaca âlâ dezenfekte edilerek meskende depolanmalı başta et ve et eserleri olmak üzere tüm besinlerin de uygunca pişirilmesine dikkat edilmelidir.