Çok kısa vakitte epey fazla kilo vermek mümkün müdür ve bu durum olağan midir?
Şok diyetlerin ziyanları nelerdir?
Şok diyetler, tansiyonu ve kan şekerini düşürür. Bunun kararı olarak ta halsizlik, baş ağrısı ve konsantrasyon bozukluğu üzere tesirler ortaya çıkar.
Kalıcı kilo vermek için uzun devirde sağlıklı beslenme programını sürdürmek en ülkü olanıdır.
3-5 günde uygulanan şok diyetler kilo kaybına değil bedenden kas kaybına yol açar. Bu da sağlıklı kilo verdiği algısı oluşturur.
Hatta kimi vakit bedenden su atıldığı için kilo vermiş üzere yanlış bir niyet oluşmasına dahi yol açar.
Bu niçinle mümkün olduğunca 3-5 günlük şok diyet uygulamak yerine 2-3 ay üzere bir müddetye yayarak tertipli bir biçimde; metabolik bir rahatsızlığı olup olamama durumu sorgulanıp, kişinin yaşına, uzunluğuna ve fizikî aktivitesine nazaran uygun beslenme programıyla kilo vermesi en sağlıklı olanıdır.
Şok diyetlerin en büyük zararlarından birisi de metabolizmayı yavaşlatmasıdır.
Günde 1700-2000 kalori alırken birden kalori alımını 700 üzere sayılara düşürmek metabolizmanın suratını da yavaşlatmaktadır.
Haliyle yavaşlayan metabolizma bedenin kalori yakma suratını da yavaşlatacaktır.
Bu da şok diyete başlamadan evvel sahip olduğunuz yağ oranından daha fazla yağ depolamanıza kolesterol ve hiperlipidemi yüksekliklerine niye olacaktır.
Şok diyetlerin ziyanları açısından baktığımızda diyabet (şeker) hastalığı, insülin direnci vb. üzere rahatsızlıkları bulunan hastaların şok diyet uygulaması da son derece yanlıştır. Hipoglisemi üzere ani şeker düşüşleri insülin-glukagon metabolizmasının bozulmasına niye olabilir.
Uzun periyodik açlık bu hastaların beden direncini düşürerek kararın olumsuz bulunmasına niye olabilir.
Sağlıklı kilo vermek için neler yapılmalıdır? Tekliflerinizi unsurlar halinde müellif mısınız?
Biyolojik pahası yüksek süt, ve süt eserleri probiyotik ve prebiyotik içeren besinler, sindirimi kolaylaştırır ve bağışıklık sistemini güçlendirirler. Bağışıklık sistemini güçlendiren dost bakterilere probiyotik ismi verilir. Kefir probiyotik bir besindir ve ayrıyeten B vitaminlerinin emilimini da artırır.
A.B.D.’de yayımlanan Journal of Clinical Nutrition Mecmuası, yemeklerle tertipli olarak tüketilen meyvenin kalp sirkülasyon hastalıklarını önlediğini yazdı.
Düzenli ve sağlıklı besin tüketimi ilaçlardan daha fazla kanserden kollayıcı tesiri vardır
Bunlara ek olarak kâfi lifli besin (sebze ve meyve) tüketilmeli ancak çok yağ ve rafine edilmiş besinlerden kaçınmalıdır. Kalsiyum ve D vitamini de kanser ile savaşta değerlidir.
Sağlıklı yaşamak için günde en az bir kâse yoğurt yenilmeli yahut tercihen ayran içilmelidir. Yoğurt yahut ayran ile bedenimiz kalsiyum gereksinimini giderir. 21 yaşına kadar kemik gelişimi için 40 yaşından daha sonra kemik erimesine karşı sistemli olarak yoğurt ve süt alınmalıdır. Ayrıyeten kalsiyum eksikliği, uykusuzluğu da yol açmaktadır.
Günde en az 8-10 bardak su tüketin, idrarınız koyu ise su içmiyorsunuz, demektir. Bu sıcaklık durumuna göre biraz artıp azalmakla birlikte daha fazla su beden için ziyanlıdır. Şebeke suyu mümkünse içmeyin zira klor kanser yapabilir ama içmek zorunda iseniz suyu musluktan aldıktan daha sonra en az bir saat dinlendirin kloru uçar. Yemekle birlikte su içmeyin zira bu sindirim sıvılarını seyrelterek tesirlerini azaltır. Yemekten yarım saat evvel yahut daha sonra su içilmelidir. Uykudan evvel 1 yahut 2 bardak su içilmelidir. Su, fazlaca sıcak ve hayli soğuk olmamalıdır. Uzmanlara nazaran fazlaca soğuk su kalp krizi riskini artırır. Çinliler, hastaları ılık su ile tedavi ediyorlar. Sağlıklı yaşamada ve kimi hastalıkların önlenmesinde ve zayıflamada suyun sayısız faydaları vardır. Uzmanlara bakılırsa bir bardak su insanı kolon kanserinden koruyor. bir daha bronşial astım rahatsızlığının temel sebeplerinden birisi kâfi ölçüde su içmemektir. Birçok insan kâfi ölçüde su içmediği için hastalanmaktadır. Ayrıyeten su bedendeki yağları attırdığı için kilo vermeyi de sağlar.
Yemekler kendi suyunda ağır ağır pişirilmeli (buğulama ve güveçte pişirme tercih edilmelidir. Kızartma, ızgara, mikro-dalga üzere süratli pişirme biçimleri sakıncalıdır. Dondurulmuş yiyecekleri fazla tüketmeyin. Mevsimine uygun zerzevat ve meyve tüketimine dikkat edin. Pişirme sularını atmayın, hazır işlenmiş konserve yiyecekleri ise mümkünse hiç yemeyin.
Margarin tüketiminiz var ise muhakkak mutfağınızdan kaldırın. Onun yerine zeytinyağı, halis sızma olanlar tercih etmeye çalışın.
Kayısı, üzüm, muz, kavun, karpuz üzere şeker içeriği yüksek meyveler sonlu yenilmelidir. Üzüm çekirdeği ve kabuğu, çilek, yaban mersini, kızılcık üzere meyveler çok yüksek antioksidan tesirlere sahiptir.
Rafine şekerler ve bunlarla yapılan yiyecekler mesela pasta, bisküviler, gofretler, baklava, revani, kadayıf v.b. yiyecekler yasaktır. Çikolata haftada bir kez orta uzunluk sütsüz (bitter) olanı yenilebilir. Bayanlarda adet öncesi devirdeki depresyonu azaltır (fazlaca güzel magnezyum deposudur).
Günde en az yarım saat süratli yürüyüş yapılmalı ve merdivenler çift çift çıkılmalı, 3-5 dakika kültür fizik yapılmalıdır. Derin pak hava soluyarak hücrelerdeki oksijeni artırın.
Mümkünse 22.00- 23.00’dilk evvel yatmaya çalışın. 5 saatten az, 9 saatten çok uyumayın. Uygun bir uyku için midenizin boş olması gerektiğini unutmayınız.
Porsiyonlarınızı azaltmanızın en uygun yolu kullandığınız tabaklarınızı küçültmek olacak, bu biçimdece dikkat etmeden de olsa tabağınız dolduktan daha sonra fazlasını koymanızda size mahzur teşkil edecektir.
Sağlıklı kilo vermek için örnek bir diyet listesi verebilir misiniz?
Güne erken başlamak, kahvaltı alışkanlığınızı sürdürülebilir hala getirmek için değerlidir, tertipli bir hayat hali sağlıklı beslenme ile birlikte tam bir ahenk ortasındadır.
Sabah: (07.00-08.00)
1 dilim peynir
3-4 adet zeytin yahut 2-3 adet ceviz
1 tatlı kaşığı pekmez yahut bal
1-2 dilim tam buğday ekmeği
(engel olabilecek rastgele bir hastalık yoksa haftada en az 3 defa yumurta)
Mevsim yeşillikleri, söğüş domates-salatalık
Ara: (10.00-10:30)
1 porsiyon meyve
Öğle: (12:30-13:00)
90-100 gr ızgara et/balık/tavuk/hindi/köfte (sevenler için etli tencere yemeği de olabilir)
6 kaşık bulgur pilavı yahut kepekli makarna
Bol salata
Ara: (16.00-16:30)
1 porsiyon meyve + 1 adet sütlü tatlı
Akşam: (19.00-19.30)
1 kase çorba
1 porsiyon zerzevat yemeği
Salata
Yarım kase yağsız yoğurt
1-2 dilim tam buğday ekmeği
Ara: (20.30-21.00)
Yarım kase yoğurt yahut 1 su bardağı süt (tarçınlı) yahut 1 su bardağı sade kefir + 2 adet ceviz
Not: Son orta öğün gereksinim duyulmadığı durumlarda yapılmayabilir.
Günde en az 2 lt su ve haftada 2-3 sefer en az 45 dk yürüyüşü ihmal etmeyin.
Şok diyetlerin ziyanları nelerdir?
Şok diyetler, tansiyonu ve kan şekerini düşürür. Bunun kararı olarak ta halsizlik, baş ağrısı ve konsantrasyon bozukluğu üzere tesirler ortaya çıkar.
Kalıcı kilo vermek için uzun devirde sağlıklı beslenme programını sürdürmek en ülkü olanıdır.
3-5 günde uygulanan şok diyetler kilo kaybına değil bedenden kas kaybına yol açar. Bu da sağlıklı kilo verdiği algısı oluşturur.
Hatta kimi vakit bedenden su atıldığı için kilo vermiş üzere yanlış bir niyet oluşmasına dahi yol açar.
Bu niçinle mümkün olduğunca 3-5 günlük şok diyet uygulamak yerine 2-3 ay üzere bir müddetye yayarak tertipli bir biçimde; metabolik bir rahatsızlığı olup olamama durumu sorgulanıp, kişinin yaşına, uzunluğuna ve fizikî aktivitesine nazaran uygun beslenme programıyla kilo vermesi en sağlıklı olanıdır.
Şok diyetlerin en büyük zararlarından birisi de metabolizmayı yavaşlatmasıdır.
Günde 1700-2000 kalori alırken birden kalori alımını 700 üzere sayılara düşürmek metabolizmanın suratını da yavaşlatmaktadır.
Haliyle yavaşlayan metabolizma bedenin kalori yakma suratını da yavaşlatacaktır.
Bu da şok diyete başlamadan evvel sahip olduğunuz yağ oranından daha fazla yağ depolamanıza kolesterol ve hiperlipidemi yüksekliklerine niye olacaktır.
Şok diyetlerin ziyanları açısından baktığımızda diyabet (şeker) hastalığı, insülin direnci vb. üzere rahatsızlıkları bulunan hastaların şok diyet uygulaması da son derece yanlıştır. Hipoglisemi üzere ani şeker düşüşleri insülin-glukagon metabolizmasının bozulmasına niye olabilir.
Uzun periyodik açlık bu hastaların beden direncini düşürerek kararın olumsuz bulunmasına niye olabilir.
Sağlıklı kilo vermek için neler yapılmalıdır? Tekliflerinizi unsurlar halinde müellif mısınız?
Biyolojik pahası yüksek süt, ve süt eserleri probiyotik ve prebiyotik içeren besinler, sindirimi kolaylaştırır ve bağışıklık sistemini güçlendirirler. Bağışıklık sistemini güçlendiren dost bakterilere probiyotik ismi verilir. Kefir probiyotik bir besindir ve ayrıyeten B vitaminlerinin emilimini da artırır.
A.B.D.’de yayımlanan Journal of Clinical Nutrition Mecmuası, yemeklerle tertipli olarak tüketilen meyvenin kalp sirkülasyon hastalıklarını önlediğini yazdı.
Düzenli ve sağlıklı besin tüketimi ilaçlardan daha fazla kanserden kollayıcı tesiri vardır
Bunlara ek olarak kâfi lifli besin (sebze ve meyve) tüketilmeli ancak çok yağ ve rafine edilmiş besinlerden kaçınmalıdır. Kalsiyum ve D vitamini de kanser ile savaşta değerlidir.
Sağlıklı yaşamak için günde en az bir kâse yoğurt yenilmeli yahut tercihen ayran içilmelidir. Yoğurt yahut ayran ile bedenimiz kalsiyum gereksinimini giderir. 21 yaşına kadar kemik gelişimi için 40 yaşından daha sonra kemik erimesine karşı sistemli olarak yoğurt ve süt alınmalıdır. Ayrıyeten kalsiyum eksikliği, uykusuzluğu da yol açmaktadır.
Günde en az 8-10 bardak su tüketin, idrarınız koyu ise su içmiyorsunuz, demektir. Bu sıcaklık durumuna göre biraz artıp azalmakla birlikte daha fazla su beden için ziyanlıdır. Şebeke suyu mümkünse içmeyin zira klor kanser yapabilir ama içmek zorunda iseniz suyu musluktan aldıktan daha sonra en az bir saat dinlendirin kloru uçar. Yemekle birlikte su içmeyin zira bu sindirim sıvılarını seyrelterek tesirlerini azaltır. Yemekten yarım saat evvel yahut daha sonra su içilmelidir. Uykudan evvel 1 yahut 2 bardak su içilmelidir. Su, fazlaca sıcak ve hayli soğuk olmamalıdır. Uzmanlara nazaran fazlaca soğuk su kalp krizi riskini artırır. Çinliler, hastaları ılık su ile tedavi ediyorlar. Sağlıklı yaşamada ve kimi hastalıkların önlenmesinde ve zayıflamada suyun sayısız faydaları vardır. Uzmanlara bakılırsa bir bardak su insanı kolon kanserinden koruyor. bir daha bronşial astım rahatsızlığının temel sebeplerinden birisi kâfi ölçüde su içmemektir. Birçok insan kâfi ölçüde su içmediği için hastalanmaktadır. Ayrıyeten su bedendeki yağları attırdığı için kilo vermeyi de sağlar.
Yemekler kendi suyunda ağır ağır pişirilmeli (buğulama ve güveçte pişirme tercih edilmelidir. Kızartma, ızgara, mikro-dalga üzere süratli pişirme biçimleri sakıncalıdır. Dondurulmuş yiyecekleri fazla tüketmeyin. Mevsimine uygun zerzevat ve meyve tüketimine dikkat edin. Pişirme sularını atmayın, hazır işlenmiş konserve yiyecekleri ise mümkünse hiç yemeyin.
Margarin tüketiminiz var ise muhakkak mutfağınızdan kaldırın. Onun yerine zeytinyağı, halis sızma olanlar tercih etmeye çalışın.
Kayısı, üzüm, muz, kavun, karpuz üzere şeker içeriği yüksek meyveler sonlu yenilmelidir. Üzüm çekirdeği ve kabuğu, çilek, yaban mersini, kızılcık üzere meyveler çok yüksek antioksidan tesirlere sahiptir.
Rafine şekerler ve bunlarla yapılan yiyecekler mesela pasta, bisküviler, gofretler, baklava, revani, kadayıf v.b. yiyecekler yasaktır. Çikolata haftada bir kez orta uzunluk sütsüz (bitter) olanı yenilebilir. Bayanlarda adet öncesi devirdeki depresyonu azaltır (fazlaca güzel magnezyum deposudur).
Günde en az yarım saat süratli yürüyüş yapılmalı ve merdivenler çift çift çıkılmalı, 3-5 dakika kültür fizik yapılmalıdır. Derin pak hava soluyarak hücrelerdeki oksijeni artırın.
Mümkünse 22.00- 23.00’dilk evvel yatmaya çalışın. 5 saatten az, 9 saatten çok uyumayın. Uygun bir uyku için midenizin boş olması gerektiğini unutmayınız.
Porsiyonlarınızı azaltmanızın en uygun yolu kullandığınız tabaklarınızı küçültmek olacak, bu biçimdece dikkat etmeden de olsa tabağınız dolduktan daha sonra fazlasını koymanızda size mahzur teşkil edecektir.
Sağlıklı kilo vermek için örnek bir diyet listesi verebilir misiniz?
Güne erken başlamak, kahvaltı alışkanlığınızı sürdürülebilir hala getirmek için değerlidir, tertipli bir hayat hali sağlıklı beslenme ile birlikte tam bir ahenk ortasındadır.
Sabah: (07.00-08.00)
1 dilim peynir
3-4 adet zeytin yahut 2-3 adet ceviz
1 tatlı kaşığı pekmez yahut bal
1-2 dilim tam buğday ekmeği
(engel olabilecek rastgele bir hastalık yoksa haftada en az 3 defa yumurta)
Mevsim yeşillikleri, söğüş domates-salatalık
Ara: (10.00-10:30)
1 porsiyon meyve
Öğle: (12:30-13:00)
90-100 gr ızgara et/balık/tavuk/hindi/köfte (sevenler için etli tencere yemeği de olabilir)
6 kaşık bulgur pilavı yahut kepekli makarna
Bol salata
Ara: (16.00-16:30)
1 porsiyon meyve + 1 adet sütlü tatlı
Akşam: (19.00-19.30)
1 kase çorba
1 porsiyon zerzevat yemeği
Salata
Yarım kase yağsız yoğurt
1-2 dilim tam buğday ekmeği
Ara: (20.30-21.00)
Yarım kase yoğurt yahut 1 su bardağı süt (tarçınlı) yahut 1 su bardağı sade kefir + 2 adet ceviz
Not: Son orta öğün gereksinim duyulmadığı durumlarda yapılmayabilir.
Günde en az 2 lt su ve haftada 2-3 sefer en az 45 dk yürüyüşü ihmal etmeyin.