Depresyon, erken müdahale ve tedavi ile optimist bir prognozu destekleyen tedavi edilebilir bir durumdur. Pekala berbat beslenme mi depresyonu niye oluyor yoksa depresyon mu berbat beslenmeye? Depresyon niçiniyle berbat beslenmeye başlamış olabilirsiniz fakat araştırmacılar bu mevzuyu incelediklerinde Akdeniz tipi beslenen bireylerde depresyon sıklığının daha az olduğunu görmüşler.
Gözlemsel çalışmalar gösteriyor ki tüm yaş kümeleri ve kültürlerde besinler duygusal gerilimi rahatlatmak için kullanılıyor bu da obezite ve depresyonun gelişmenine niye oluyor. meğer bu pek olağan ve tahminen gerilimi denetim altına almak ismine ruhsal yardım alma ile çözülebilir. Düşük ruh hali ile çok yeme obeziteye katkı sağlayabilir. Obezitesi olan bireylerde depresyon görülme oranı sağlıklı bireylere kıyasla 2-3 kat daha fazladır.
Tertipli Aralıklarla Beslenin:
Sistemli aralıklarla beslenme beyninizin en âlâ biçimde çalışmasını sağlar. Az az sık sık beslenmek his değişimlerini önlemede tesirlidir.
Gerçek Yağlarla Beslenin:
Trans yağ (paketli eserler ve kızartmalarda bulunabilir) ve doymuş yağ tüketiminin yüksek olması depresyonla bağlantılı bulunmuştur. Zeytinyağı, avokado, ayçicek yağı, kuruyemişler ve yağlı tohumlar tüketilmelidir.
Daha Çok Tam tahıllar, Zerzevat ve Meyve Tüketin:
Tam tahıllar (esmer bulgur, yulaf, tam buğday ekmekler, karabuğday vb.), kurubaklagilller, zerzevat ve meyveler vitamin ve mineralleri bilhassa B kümesi vitaminlerin (folat da dahil) muhtaçlığını karşılar. Yüksek sıradan karbonhidrat (beyaz un, şeker, nişasta vb.) tüketimi ile depresyon içinde gerçek orantı bulunmaktadır.
Her Öğününüze Bir Protein Kaynağı Ekleyin:
Proteinler triptofan aminoasidini içerirler. Karbonhidrat ve kollu zincirli aminoasitler (özellikle lösin) insülin salınımını arttırır bu biçimdece triptofanın beyin bariyerine geçişini sağlayarak serotonin üretilmesini sağlar. Hindi, sığır eti, tavuk eti, somon, yumurta, kabak çekirdeği, parmesan peyniri, yulaf ezmesi, nohut, süt, kinoa, yerfıstığı, koyu yeşil renkli sebzeler, kuruyemişler, muz, kuru erik, yer fıstığı ve çikolata triptofan içeren besinlerdendir.
Beslenmenize Balık Yağı Ekleyin:
Kâfi balık ve balık bağı tüketimi depresyona karşı hamidir.
Ayrıyeten B12 eksikliği Folat eksikliğine de niye olabilmektedir. İkisinin eksikliği de depresyon riskini arttırmaktadır. bir daha B6 vitamini triptofan ve serotonin yolunda öncüdür. Demir ve çinko minerallerinin kâfi alımı serotonin, dopamin, norepinefrin üzere nörotransmitterlerin işlevlerini düzenler.
Son olarak düşük D vitamini düzeyleri depresyon sıklığını arttırmaktadır. Az güneş ışığına maruziyet serotonin ve melatonin üretimini azaltmaktadır
Gözlemsel çalışmalar gösteriyor ki tüm yaş kümeleri ve kültürlerde besinler duygusal gerilimi rahatlatmak için kullanılıyor bu da obezite ve depresyonun gelişmenine niye oluyor. meğer bu pek olağan ve tahminen gerilimi denetim altına almak ismine ruhsal yardım alma ile çözülebilir. Düşük ruh hali ile çok yeme obeziteye katkı sağlayabilir. Obezitesi olan bireylerde depresyon görülme oranı sağlıklı bireylere kıyasla 2-3 kat daha fazladır.
Tertipli Aralıklarla Beslenin:
Sistemli aralıklarla beslenme beyninizin en âlâ biçimde çalışmasını sağlar. Az az sık sık beslenmek his değişimlerini önlemede tesirlidir.
Gerçek Yağlarla Beslenin:
Trans yağ (paketli eserler ve kızartmalarda bulunabilir) ve doymuş yağ tüketiminin yüksek olması depresyonla bağlantılı bulunmuştur. Zeytinyağı, avokado, ayçicek yağı, kuruyemişler ve yağlı tohumlar tüketilmelidir.
Daha Çok Tam tahıllar, Zerzevat ve Meyve Tüketin:
Tam tahıllar (esmer bulgur, yulaf, tam buğday ekmekler, karabuğday vb.), kurubaklagilller, zerzevat ve meyveler vitamin ve mineralleri bilhassa B kümesi vitaminlerin (folat da dahil) muhtaçlığını karşılar. Yüksek sıradan karbonhidrat (beyaz un, şeker, nişasta vb.) tüketimi ile depresyon içinde gerçek orantı bulunmaktadır.
Her Öğününüze Bir Protein Kaynağı Ekleyin:
Proteinler triptofan aminoasidini içerirler. Karbonhidrat ve kollu zincirli aminoasitler (özellikle lösin) insülin salınımını arttırır bu biçimdece triptofanın beyin bariyerine geçişini sağlayarak serotonin üretilmesini sağlar. Hindi, sığır eti, tavuk eti, somon, yumurta, kabak çekirdeği, parmesan peyniri, yulaf ezmesi, nohut, süt, kinoa, yerfıstığı, koyu yeşil renkli sebzeler, kuruyemişler, muz, kuru erik, yer fıstığı ve çikolata triptofan içeren besinlerdendir.
Beslenmenize Balık Yağı Ekleyin:
Kâfi balık ve balık bağı tüketimi depresyona karşı hamidir.
Ayrıyeten B12 eksikliği Folat eksikliğine de niye olabilmektedir. İkisinin eksikliği de depresyon riskini arttırmaktadır. bir daha B6 vitamini triptofan ve serotonin yolunda öncüdür. Demir ve çinko minerallerinin kâfi alımı serotonin, dopamin, norepinefrin üzere nörotransmitterlerin işlevlerini düzenler.
Son olarak düşük D vitamini düzeyleri depresyon sıklığını arttırmaktadır. Az güneş ışığına maruziyet serotonin ve melatonin üretimini azaltmaktadır