BİLİNÇLİ BESLENME İLE GERİLİMİ SİNDİRMEK MÜMKÜN
GERİLİMİ SİNDİRME YOLLARI
Gerilimi azaltmaya ve tükenmişlikten kurtulmaya yönelik birinci adım, gerginlik oluşturan durumları ortadan kaldırmaktır.
Öncelikle insanlara ‘HAYIR’ demeyi öğrenin.
Kendinize paha verin. Kendiniz için vakit ayırın.
Yeni uğraşlar bularak gerilime pürüz olun.
İdman yapın, haftada 4 kere en az 30 dk. bu biçimdelikle gerginliğiniz azalacak ve gerilime süratli yakalanmayacaksınız.
Sağlıklı ve istikrarlı beslenin. Gerilimi artırıcı çay, kahve, kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durun. Şekerli besinlerin tüketimini azaltın. Çikolata tüketimini azaltın.
Tatile çıkın. Eğlenin.
*Stresle Başa Çıkma Yolları
Ahenk düzenekleri geliştirin.
Sorunu tanıyın,
sebebini belirleyin,
Bir aksiyon süreci planlayın ve uygulayın,
sonuçları değerlendirin
Kendinizi ödüllendirin
Gerilimi cazip hale getirmeye çalışın,
Gerilimli vakit içinderınızdan keyif almaya çalışın,
Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın, örneğin meskeninize yürüyerek gidebilirsiniz.
Fizikî aktivitelerinizi artırın.
Baş etme uğraşlarınıza devam edin, bu süreçte baş etme yolları geliştirin, değiştirin, kendinize çeşitlilik sağlayın. Sonuç aldığınızda kendinizi ödüllendirin.
*Beslenmenize Dikkat Edin
Antioksidanlardan varlıklı beslenin. bu türlü oksidatif gerilimin ziyanlarını azaltabilirsiniz. Yeşil çay, orman meyveleri, domates, portakal, greyfurt, kuru erik, brokoli, ıspanak,lahana…
B kümesi vitaminlerden güçlü besinleri tüketin. Bilhassa B6, B9, B12 vitaminleri gerilimin zararlarına karşı gözetici roller alır. Genelde Maya, karaciğer, et, balık, yumurta sarısı, süt, yağsız peynir, hububat, kurubaklagil, kuru kayısı, ıspanak, bezelyede bol bol B kümesi vitaminler vardır.
C vitamini bakımından varlıklı portakal, kivi, çilek üzere besinleri tüketin.
Balık tüketimini artırın. Bilhassa somon balığı gerilime karşı hamidir.
Rafine karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tercih edin. Rafine şeker tüketimi bireylerde kan şekerinin daha fazla düşmesine yol açar. Ayrıyeten rafine şekerler bedendeki B kümesi vitaminlerinin seviyesinin azalmasına yol açar. Bu yüzden şeker, beyaz unlu besinler, tatlı ve şekerlemeler, işlenmiş besinler yerine tam tahıllı besinler, yulaf, zerzevat ve meyve üzere lif içeriği yüksek olan karbonhidratları tüketin. bu biçimdelikle güç metabolizması için gerekli olan B kümesi vitaminlerini de almış oluruz.
Zeytinyağını gereksiniminize uygun ölçüde tüketin.
Zerzevat ve meyveleri günde 5 porsiyon olacak biçimde tüketmeye ihtimam gösterin .
İçerikleri bakımından gerilime karşı hami ve gerilimin olumsuz tesirlerini azaltabilen domates, muz, roka , marul üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru soğan, sığır eti, yumurta, somon balığı, avokado, badem, fındık üzere besinleri tüketin.
Günde en az 8-10 bardak su tüketin.
Triptofan içeren besinleri tercih edin. Triptofan memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun öncüsü olan bir amino asittir. ötürüsıyla triptofan gerilimi uzaklaştırır ve uyku bozukluklarını önler. Hindi, yumurta, tavuk ve kuru baklagiller triptofan açısından güçlü besinlerdir.
Kimi besinler gerilime karşı hassaslığı artırabilir bu niçinle stresliyken kaçınmanız gereken besinler;
Şeker
Kafein
Alkol
Çikolata
* Gerilimin Bedene Tesirleri
Gerilim anında beyinden bedene savaş ya da kaç bildirisi gelir. Bu sırada kalp daha fazla güç üretmek için besinleri daha süratli pompalar ve kalp daha süratli atmaya başlar. Oksijen ölçüsünü arttırmak için teneffüs suratı artar ve kan damarları genişler. pek hayli kişinin fark ettiği bir durum olan göz bebeklerinin büyümesi gerçekleşir. Dalak daha fazlaca kan üretir ve karaciğer kana daha fazla glukoz (şeker) üretir. Sindirim suratı yavaşlar. bu biçimdece güç beyin ve kaslar tarafınca kullanılır. Bu durum uzun düre devam ederse bedene ziyan vermektedir.
Gerilim Ne Üzere Sıkıntılara yol açar?
Gerilim anında fazla güç tüketildiğinden birey kendini güçsüz, yorgun ve kaygı ortasında hisseder. çabucak sonrasındaları kişi uyku sorunu çekmeye başlar. Hudutlu ve çabuk heyecanlanan biri olur. Konsantrasyon kaybı yaşar ve dikkatini toplayamaz. Daha evvel yaptığı ve kolay olan işleri yaparken kuvvetlik çeker. Yani kendi işini kendisi zorlaştırır. İş performansı olumsuz istikamette etkilenir ve düşer. Unsur bağımlılığı görülür ve içe kapanmaya başlar. Kendini rahat hissedemez. Panik ataklar ortaya çıkar.
Ayrıyeten kalp suratı artar ve ateş basması görülür. Çarpıntı başlar. Baş ağrısı, nefes darlığı, hazımsızlık ve yutkunma zorluğu ortaya çıkar. Mide bulantısı ve iştah kaybı ötürüsıyla da kilo kaybı ortaya çıkar. Cinsel işlevlerinde değişiklik olur. Beden direnci düşer ve sık sık soğuk algınlığına yakalanır.
Bunların haricinde bedende tuz tutulmaya başlanır. bu biçimdece tansiyon yükselir. Tansiyonun artması kalbin yorulmasına yol açar. Beden direncini arttırmak için gerilim hormonu (kortizol) salgılamaya başlar. Güç sağlamak için yağ harcandığından kandaki kolesterol ve yağ ölçüsü artmaya başlar. Bu da kalp damar hastalıklarının oluşumuna taban hazırlar.
Gerilimli vakit uzadıkça kas ve kemiklerde kayıp başlar. Şeker hastalığı görülebilir. Zira gerilim hormonu kan şekerinin dengesizi bozmaya ve pankreasa yük bindirmeye başlar. Pankreas kan şekerini dengeleyecek hormonlar ürettiğinden harap olursa şeker seviyesi de değişir.
Hayatta gerilimsiz insan olmadığı üzere, gerilimsiz bir hayat mümkün değildir. Bu niçinle gerilimi tanımak, başa çıkmak ve onunla yaşamaya alışma çalışmaları ile gerilimin negatif tesirlerini en aza indirebilmek mümkündür. Gerilim birtakım hastalıkların temelini oluşturduğu üzere kimilerinin sürecini direkt etkilemektedir. ötürüsıyla gerilimle baş etme formları geliştirerek bu tesirleri azaltabiliriz.
Beslenme bakımından bol su tüketimi, lifli besinlerin kâfi ve istikrarlı tüketimi, sebze-meyve tüketme alışkanlığının kazanılması, şeker tüketiminin dengelenmesi ve azaltılması gerilimle başa çıkmakta ve gerilimle korunmakta değerli faktörlerdir.
Sağlıkl
BİLİNÇLİ BESLENME İLE GERİLİMİ SİNDİRMEK MÜMKÜN
GERİLİMİ SİNDİRME YOLLARI
Gerilimi azaltmaya ve tükenmişlikten kurtulmaya yönelik birinci adım, gerginlik oluşturan durumları ortadan kaldırmaktır.
Öncelikle insanlara ‘HAYIR’ demeyi öğrenin.
Kendinize kıymet verin. Kendiniz için vakit ayırın.
Yeni uğraşlar bularak gerilime pürüz olun.
Antrenman yapın, haftada 4 defa en az 30 dk. bu biçimdelikle gerginliğiniz azalacak ve gerilime süratli yakalanmayacaksınız.
Sağlıklı ve istikrarlı beslenin. Gerilimi artırıcı çay, kahve, kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durun. Şekerli besinlerin tüketimini azaltın. Çikolata tüketimini azaltın.
Tatile çıkın. Eğlenin.
*Stresle Başa Çıkma Yolları
Ahenk düzenekleri geliştirin.
Sorunu tanıyın,
sebebini belirleyin,
Bir hareket süreci planlayın ve uygulayın,
sonuçları değerlendirin
Kendinizi ödüllendirin
Gerilimi cazip hale getirmeye çalışın,
Gerilimli vakit içinderınızdan keyif almaya çalışın,
Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın, örneğin konutunuza yürüyerek gidebilirsiniz.
Fizikî aktivitelerinizi artırın.
Baş etme uğraşlarınıza devam edin, bu süreçte baş etme yolları geliştirin, değiştirin, kendinize çeşitlilik sağlayın. Sonuç aldığınızda kendinizi ödüllendirin.
*Beslenmenize Dikkat Edin
Antioksidanlardan güçlü beslenin. bu türlü oksidatif gerilimin ziyanlarını azaltabilirsiniz. Yeşil çay, orman meyveleri, domates, portakal, greyfurt, kuru erik, brokoli, ıspanak,lahana…
B kümesi vitaminlerden varlıklı besinleri tüketin. Bilhassa B6, B9, B12 vitaminleri gerilimin zararlarına karşı kollayıcı roller alır. Genelde Maya, karaciğer, et, balık, yumurta sarısı, süt, yağsız peynir, hububat, kurubaklagil, kuru kayısı, ıspanak, bezelyede bol bol B kümesi vitaminler vardır.
C vitamini bakımından güçlü portakal, kivi, çilek üzere besinleri tüketin.
Balık tüketimini artırın. Bilhassa somon balığı gerilime karşı esirgeyicidir.
Rafine karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tercih edin. Rafine şeker tüketimi bireylerde kan şekerinin daha fazla düşmesine yol açar. Ayrıyeten rafine şekerler bedendeki B kümesi vitaminlerinin seviyesinin azalmasına yol açar. Bu yüzden şeker, beyaz unlu besinler, tatlı ve şekerlemeler, işlenmiş besinler yerine tam tahıllı besinler, yulaf, zerzevat ve meyve üzere lif içeriği yüksek olan karbonhidratları tüketin. bu biçimdelikle güç metabolizması için gerekli olan B kümesi vitaminlerini de almış oluruz.
Zeytinyağını gereksiniminize uygun ölçüde tüketin.
Zerzevat ve meyveleri günde 5 porsiyon olacak biçimde tüketmeye itina gösterin .
İçerikleri bakımından gerilime karşı hami ve gerilimin olumsuz tesirlerini azaltabilen domates, muz, roka , marul üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru soğan, sığır eti, yumurta, somon balığı, avokado, badem, fındık üzere besinleri tüketin.
Günde en az 8-10 bardak su tüketin.
Triptofan içeren besinleri tercih edin. Triptofan memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun öncüsü olan bir amino asittir. ötürüsıyla triptofan gerilimi uzaklaştırır ve uyku bozukluklarını önler. Hindi, yumurta, tavuk ve kuru baklagiller triptofan açısından varlıklı besinlerdir.
Kimi besinler gerilime karşı hassaslığı artırabilir bu niçinle stresliyken kaçınmanız gereken besinler;
Şeker
Kafein
Alkol
Çikolata
* Gerilimin Bedene Tesirleri
Gerilim anında beyinden bedene savaş ya da kaç iletisi gelir. Bu sırada kalp daha fazla güç üretmek için besinleri daha süratli pompalar ve kalp daha süratli atmaya başlar. Oksijen ölçüsünü arttırmak için teneffüs suratı artar ve kan damarları genişler. pek epeyce kişinin fark ettiği bir durum olan göz bebeklerinin büyümesi gerçekleşir. Dalak daha hayli kan üretir ve karaciğer kana daha fazla glukoz (şeker) üretir. Sindirim suratı yavaşlar. bu biçimdece güç beyin ve kaslar tarafınca kullanılır. Bu durum uzun düre devam ederse bedene ziyan vermektedir.
Gerilim Ne Üzere Problemlere yol açar?
Gerilim anında fazla güç tüketildiğinden birey kendini güçsüz, yorgun ve kaygı ortasında hisseder. sonrasındasındaları kişi uyku sorunu çekmeye başlar. Sonlu ve çabuk heyecanlanan biri olur. Konsantrasyon kaybı yaşar ve dikkatini toplayamaz. Daha evvel yaptığı ve kolay olan işleri yaparken kuvvetlik çeker. Yani kendi işini kendisi zorlaştırır. İş performansı olumsuz istikamette etkilenir ve düşer. Husus bağımlılığı görülür ve içe kapanmaya başlar. Kendini rahat hissedemez. Panik ataklar ortaya çıkar.
Ayrıyeten kalp suratı artar ve ateş basması görülür. Çarpıntı başlar. Baş ağrısı, nefes darlığı, hazımsızlık ve yutkunma zorluğu ortaya çıkar. Mide bulantısı ve iştah kaybı ötürüsıyla da kilo kaybı ortaya çıkar. Cinsel işlevlerinde değişiklik olur. Beden direnci düşer ve sık sık soğuk algınlığına yakalanır.
Bunların haricinde bedende tuz tutulmaya başlanır. bu biçimdece tansiyon yükselir. Tansiyonun artması kalbin yorulmasına yol açar. Beden direncini arttırmak için gerilim hormonu (kortizol) salgılamaya başlar. Güç sağlamak için yağ harcandığından kandaki kolesterol ve yağ ölçüsü artmaya başlar. Bu da kalp damar hastalıklarının oluşumuna taban hazırlar.
Gerilimli vakit uzadıkça kas ve kemiklerde kayıp başlar. Şeker hastalığı görülebilir. Zira gerilim hormonu kan şekerinin dengesizi bozmaya ve pankreasa yük bindirmeye başlar. Pankreas kan şekerini dengeleyecek hormonlar ürettiğinden harap olursa şeker seviyesi de değişir.
Hayatta gerilimsiz insan olmadığı üzere, gerilimsiz bir hayat mümkün değildir. Bu niçinle gerilimi tanımak, başa çıkmak ve onunla yaşamaya alışma çalışmaları ile gerilimin negatif tesirlerini en aza indirebilmek mümkündür. Gerilim kimi hastalıkların temelini oluşturduğu üzere kimilerinin sürecini direkt etkilemektedir. ötürüsıyla gerilimle baş etme halleri geliştirerek bu tesirleri azaltabiliriz.
Beslenme bakımından bol su tüketimi, lifli besinlerin kâfi ve istikrarlı tüketimi, sebze-meyve tüketme alışkanlığının kazanılması, şeker tüketiminin dengelenmesi ve azaltılması gerilimle başa çıkmakta ve gerilimle korunmakta kıymetli faktörlerdir.
Sağlıklı , istikrarlı, gerilimi sindirebilen bir ömür biçimini benimsemeniz dileğiyle…
BİLİNÇLİ BESLENME İLE GERİLİMİ SİNDİRMEK MÜMKÜN
GERİLİMİ SİNDİRME YOLLARI
Gerilimi azaltmaya ve tükenmişlikten kurtulmaya yönelik birinci adım, gerginlik oluşturan durumları ortadan kaldırmaktır.
Öncelikle insanlara ‘HAYIR’ demeyi öğrenin.
Kendinize bedel verin. Kendiniz için vakit ayırın.
Yeni uğraşlar bularak gerilime pürüz olun.
İdman yapın, haftada 4 defa en az 30 dk. bu biçimdelikle gerginliğiniz azalacak ve gerilime süratli yakalanmayacaksınız.
Sağlıklı ve istikrarlı beslenin. Gerilimi artırıcı çay, kahve, kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durun. Şekerli besinlerin tüketimini azaltın. Çikolata tüketimini azaltın.
Tatile çıkın. Eğlenin.
*Stresle Başa Çıkma Yolları
Ahenk sistemleri geliştirin.
Sorunu tanıyın,
sebebini belirleyin,
Bir aksiyon süreci planlayın ve uygulayın,
sonuçları değerlendirin
Kendinizi ödüllendirin
Gerilimi cazip hale getirmeye çalışın,
Gerilimli vakit içinderınızdan keyif almaya çalışın,
Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın, örneğin konutunuza yürüyerek gidebilirsiniz.
Fizikî aktivitelerinizi artırın.
Baş etme gayretlerinize devam edin, bu süreçte baş etme yolları geliştirin, değiştirin, kendinize çeşitlilik sağlayın. Sonuç aldığınızda kendinizi ödüllendirin.
*Beslenmenize Dikkat Edin
Antioksidanlardan varlıklı beslenin. bu türlü oksidatif gerilimin ziyanlarını azaltabilirsiniz. Yeşil çay, orman meyveleri, domates, portakal, greyfurt, kuru erik, brokoli, ıspanak,lahana…
B kümesi vitaminlerden güçlü besinleri tüketin. Bilhassa B6, B9, B12 vitaminleri gerilimin zararlarına karşı gözetici roller alır. Genelde Maya, karaciğer, et, balık, yumurta sarısı, süt, yağsız peynir, hububat, kurubaklagil, kuru kayısı, ıspanak, bezelyede bol bol B kümesi vitaminler vardır.
C vitamini bakımından güçlü portakal, kivi, çilek üzere besinleri tüketin.
Balık tüketimini artırın. Bilhassa somon balığı gerilime karşı kollayıcıdır.
Rafine karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tercih edin. Rafine şeker tüketimi bireylerde kan şekerinin daha fazla düşmesine yol açar. Ayrıyeten rafine şekerler bedendeki B kümesi vitaminlerinin seviyesinin azalmasına yol açar. Bu yüzden şeker, beyaz unlu besinler, tatlı ve şekerlemeler, işlenmiş besinler yerine tam tahıllı besinler, yulaf, zerzevat ve meyve üzere lif içeriği yüksek olan karbonhidratları tüketin. bu biçimdelikle güç metabolizması için gerekli olan B kümesi vitaminlerini de almış oluruz.
Zeytinyağını gereksiniminize uygun ölçüde tüketin.
Zerzevat ve meyveleri günde 5 porsiyon olacak biçimde tüketmeye ihtimam gösterin .
İçerikleri bakımından gerilime karşı kollayıcı ve gerilimin olumsuz tesirlerini azaltabilen domates, muz, roka , marul üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru soğan, sığır eti, yumurta, somon balığı, avokado, badem, fındık üzere besinleri tüketin.
Günde en az 8-10 bardak su tüketin.
Triptofan içeren besinleri tercih edin. Triptofan memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun öncüsü olan bir amino asittir. ötürüsıyla triptofan gerilimi uzaklaştırır ve uyku bozukluklarını önler. Hindi, yumurta, tavuk ve kuru baklagiller triptofan açısından varlıklı besinlerdir.
Birtakım besinler gerilime karşı hassaslığı artırabilir bu niçinle stresliyken kaçınmanız gereken besinler;
Şeker
Kafein
Alkol
Çikolata
* Gerilimin Bedene Tesirleri
Gerilim anında beyinden bedene savaş ya da kaç iletisi gelir. Bu sırada kalp daha fazla güç üretmek için besinleri daha süratli pompalar ve kalp daha süratli atmaya başlar. Oksijen ölçüsünü arttırmak için teneffüs suratı artar ve kan damarları genişler. pek epey kişinin fark ettiği bir durum olan göz bebeklerinin büyümesi gerçekleşir. Dalak daha epeyce kan üretir ve karaciğer kana daha fazla glukoz (şeker) üretir. Sindirim suratı yavaşlar. bu biçimdece güç beyin ve kaslar tarafınca kullanılır. Bu durum uzun düre devam ederse bedene ziyan vermektedir.
Gerilim Ne Üzere Meselelere yol açar?
Gerilim anında fazla güç tüketildiğinden birey kendini güçsüz, yorgun ve tasa ortasında hisseder. sonrasındasındaları kişi uyku sorunu çekmeye başlar. Sonlu ve çabuk heyecanlanan biri olur. Konsantrasyon kaybı yaşar ve dikkatini toplayamaz. Daha evvel yaptığı ve kolay olan işleri yaparken kuvvetlik çeker. Yani kendi işini kendisi zorlaştırır. İş performansı olumsuz istikamette etkilenir ve düşer. Husus bağımlılığı görülür ve içe kapanmaya başlar. Kendini rahat hissedemez. Panik ataklar ortaya çıkar.
Ayrıyeten kalp suratı artar ve ateş basması görülür. Çarpıntı başlar. Baş ağrısı, nefes darlığı, hazımsızlık ve yutkunma zorluğu ortaya çıkar. Mide bulantısı ve iştah kaybı ötürüsıyla da kilo kaybı ortaya çıkar. Cinsel işlevlerinde değişiklik olur. Beden direnci düşer ve sık sık soğuk algınlığına yakalanır.
Bunların haricinde bedende tuz tutulmaya başlanır. bu biçimdece tansiyon yükselir. Tansiyonun artması kalbin yorulmasına yol açar. Beden direncini arttırmak için gerilim hormonu (kortizol) salgılamaya başlar. Güç sağlamak için yağ harcandığından kandaki kolesterol ve yağ ölçüsü artmaya başlar. Bu da kalp damar hastalıklarının oluşumuna yer hazırlar.
Gerilimli vakit uzadıkça kas ve kemiklerde kayıp başlar. Şeker hastalığı görülebilir. Zira gerilim hormonu kan şekerinin dengesizi bozmaya ve pankreasa yük bindirmeye başlar. Pankreas kan şekerini dengeleyecek hormonlar ürettiğinden harap olursa şeker seviyesi de değişir.
Hayatta gerilimsiz insan olmadığı üzere, gerilimsiz bir hayat mümkün değildir. Bu niçinle gerilimi tanımak, başa çıkmak ve onunla yaşamaya alışma çalışmaları ile gerilimin negatif tesirlerini en aza indirebilmek mümkündür. Gerilim birtakım hastalıkların temelini oluşturduğu üzere kimilerinin sürecini direkt etkilemektedir. ötürüsıyla gerilimle baş etme biçimleri geliştirerek bu tesirleri azaltabiliriz.
Beslenme bakımından bol su tüketimi, lifli besinlerin kâfi ve istikrarlı tüketimi, sebze-meyve tüketme alışkanlığının kazanılması, şeker tüketiminin dengelenmesi ve azaltılması gerilimle başa çıkmakta ve gerilimle korunmakta kıymetli faktörlerdir.
Sağlıklı , istikrarlı, gerilimi sindirebilen bir ömür biçimini benimsemeniz dileğiyle…
BİLİNÇLİ BESLENME İLE GERİLİMİ SİNDİRMEK MÜMKÜN
GERİLİMİ SİNDİRME YOLLARI
Gerilimi azaltmaya ve tükenmişlikten kurtulmaya yönelik birinci adım, gerginlik oluşturan durumları ortadan kaldırmaktır.
Öncelikle insanlara ‘HAYIR’ demeyi öğrenin.
Kendinize bedel verin. Kendiniz için vakit ayırın.
Yeni uğraşlar bularak gerilime mahzur olun.
İdman yapın, haftada 4 defa en az 30 dk. bu biçimdelikle gerginliğiniz azalacak ve gerilime süratli yakalanmayacaksınız.
Sağlıklı ve istikrarlı beslenin. Gerilimi artırıcı çay, kahve, kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durun. Şekerli besinlerin tüketimini azaltın. Çikolata tüketimini azaltın.
Tatile çıkın. Eğlenin.
*Stresle Başa Çıkma Yolları
Ahenk düzenekleri geliştirin.
Sorunu tanıyın,
sebebini belirleyin,
Bir hareket süreci planlayın ve uygulayın,
sonuçları değerlendirin
Kendinizi ödüllendirin
Gerilimi cazip hale getirmeye çalışın,
Gerilimli vakit içinderınızdan keyif almaya çalışın,
Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın, örneğin meskeninize yürüyerek gidebilirsiniz.
Fizikî aktivitelerinizi artırın.
Baş etme gayretlerinize devam edin, bu süreçte baş etme yolları geliştirin, değiştirin, kendinize çeşitlilik sağlayın. Sonuç aldığınızda kendinizi ödüllendirin.
*Beslenmenize Dikkat Edin
Antioksidanlardan güçlü beslenin. bu türlü oksidatif gerilimin ziyanlarını azaltabilirsiniz. Yeşil çay, orman meyveleri, domates, portakal, greyfurt, kuru erik, brokoli, ıspanak,lahana…
B kümesi vitaminlerden güçlü besinleri tüketin. Bilhassa B6, B9, B12 vitaminleri gerilimin zararlarına karşı hami roller alır. Genelde Maya, karaciğer, et, balık, yumurta sarısı, süt, yağsız peynir, hububat, kurubaklagil, kuru kayısı, ıspanak, bezelyede bol bol B kümesi vitaminler vardır.
C vitamini bakımından varlıklı portakal, kivi, çilek üzere besinleri tüketin.
Balık tüketimini artırın. Bilhassa somon balığı gerilime karşı hamidir.
Rafine karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tercih edin. Rafine şeker tüketimi bireylerde kan şekerinin daha fazla düşmesine yol açar. Ayrıyeten rafine şekerler bedendeki B kümesi vitaminlerinin seviyesinin azalmasına yol açar. Bu yüzden şeker, beyaz unlu besinler, tatlı ve şekerlemeler, işlenmiş besinler yerine tam tahıllı besinler, yulaf, zerzevat ve meyve üzere lif içeriği yüksek olan karbonhidratları tüketin. bu biçimdelikle güç metabolizması için gerekli olan B kümesi vitaminlerini de almış oluruz.
Zeytinyağını gereksiniminize uygun ölçüde tüketin.
Zerzevat ve meyveleri günde 5 porsiyon olacak biçimde tüketmeye ihtimam gösterin .
İçerikleri bakımından gerilime karşı hami ve gerilimin olumsuz tesirlerini azaltabilen domates, muz, roka , marul üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru soğan, sığır eti, yumurta, somon balığı, avokado, badem, fındık üzere besinleri tüketin.
Günde en az 8-10 bardak su tüketin.
Triptofan içeren besinleri tercih edin. Triptofan memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun öncüsü olan bir amino asittir. ötürüsıyla triptofan gerilimi uzaklaştırır ve uyku bozukluklarını önler. Hindi, yumurta, tavuk ve kuru baklagiller triptofan açısından varlıklı besinlerdir.
Kimi besinler gerilime karşı hassaslığı artırabilir bu niçinle stresliyken kaçınmanız gereken besinler;
Şeker
Kafein
Alkol
Çikolata
* Gerilimin Bedene Tesirleri
Gerilim anında beyinden bedene savaş ya da kaç iletisi gelir. Bu sırada kalp daha fazla güç üretmek için besinleri daha süratli pompalar ve kalp daha süratli atmaya başlar. Oksijen ölçüsünü arttırmak için teneffüs suratı artar ve kan damarları genişler. pek epeyce kişinin fark ettiği bir durum olan göz bebeklerinin büyümesi gerçekleşir. Dalak daha epey kan üretir ve karaciğer kana daha fazla glukoz (şeker) üretir. Sindirim suratı yavaşlar. bu biçimdece güç beyin ve kaslar tarafınca kullanılır. Bu durum uzun düre devam ederse bedene ziyan vermektedir.
Gerilim Ne Üzere Sıkıntılara yol açar?
Gerilim anında fazla güç tüketildiğinden birey kendini güçsüz, yorgun ve telaş ortasında hisseder. ondan sonrasındaları kişi uyku sorunu çekmeye başlar. Hudutlu ve çabuk heyecanlanan biri olur. Konsantrasyon kaybı yaşar ve dikkatini toplayamaz. Daha evvel yaptığı ve kolay olan işleri yaparken kuvvetlik çeker. Yani kendi işini kendisi zorlaştırır. İş performansı olumsuz istikamette etkilenir ve düşer. Unsur bağımlılığı görülür ve içe kapanmaya başlar. Kendini rahat hissedemez. Panik ataklar ortaya çıkar.
Ayrıyeten kalp suratı artar ve ateş basması görülür. Çarpıntı başlar. Baş ağrısı, nefes darlığı, hazımsızlık ve yutkunma zorluğu ortaya çıkar. Mide bulantısı ve iştah kaybı ötürüsıyla da kilo kaybı ortaya çıkar. Cinsel işlevlerinde değişiklik olur. Beden direnci düşer ve sık sık soğuk algınlığına yakalanır.
Bunların haricinde bedende tuz tutulmaya başlanır. bu biçimdece tansiyon yükselir. Tansiyonun artması kalbin yorulmasına yol açar. Beden direncini arttırmak için gerilim hormonu (kortizol) salgılamaya başlar. Güç sağlamak için yağ harcandığından kandaki kolesterol ve yağ ölçüsü artmaya başlar. Bu da kalp damar hastalıklarının oluşumuna yer hazırlar.
Gerilimli vakit uzadıkça kas ve kemiklerde kayıp başlar. Şeker hastalığı görülebilir. Zira gerilim hormonu kan şekerinin dengesizi bozmaya ve pankreasa yük bindirmeye başlar. Pankreas kan şekerini dengeleyecek hormonlar ürettiğinden harap olursa şeker seviyesi de değişir.
Hayatta gerilimsiz insan olmadığı üzere, gerilimsiz bir ömür mümkün değildir. Bu niçinle gerilimi tanımak, başa çıkmak ve onunla yaşamaya alışma çalışmaları ile gerilimin negatif tesirlerini en aza indirebilmek mümkündür. Gerilim kimi hastalıkların temelini oluşturduğu üzere kimilerinin sürecini direkt etkilemektedir. ötürüsıyla gerilimle baş etme biçimleri geliştirerek bu tesirleri azaltabiliriz.
Beslenme bakımından bol su tüketimi, lifli besinlerin kâfi ve istikrarlı tüketimi, sebze-meyve tüketme alışkanlığının kazanılması, şeker tüketiminin dengelenmesi ve azaltılması gerilimle başa çıkmakta ve gerilimle korunmakta değerli faktörlerdir.
Sağlıklı , istikrarlı, gerilimi sindirebilen bir ömür biçimini benimsemeniz dileğiyle…
BİLİNÇLİ BESLENME İLE GERİLİMİ SİNDİRMEK MÜMKÜN
GERİLİMİ SİNDİRME YOLLARI
Gerilimi azaltmaya ve tükenmişlikten kurtulmaya yönelik birinci adım, gerginlik oluşturan durumları ortadan kaldırmaktır.
Öncelikle insanlara ‘HAYIR’ demeyi öğrenin.
Kendinize bedel verin. Kendiniz için vakit ayırın.
Yeni uğraşlar bularak gerilime pürüz olun.
İdman yapın, haftada 4 defa en az 30 dk. bu biçimdelikle gerginliğiniz azalacak ve gerilime süratli yakalanmayacaksınız.
Sağlıklı ve istikrarlı beslenin. Gerilimi artırıcı çay, kahve, kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durun. Şekerli besinlerin tüketimini azaltın. Çikolata tüketimini azaltın.
Tatile çıkın. Eğlenin.
*Stresle Başa Çıkma Yolları
Ahenk sistemleri geliştirin.
Sorunu tanıyın,
sebebini belirleyin,
Bir aksiyon süreci planlayın ve uygulayın,
sonuçları değerlendirin
Kendinizi ödüllendirin
Gerilimi cazip hale getirmeye çalışın,
Gerilimli vakit içinderınızdan keyif almaya çalışın,
Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın, örneğin konutunuza yürüyerek gidebilirsiniz.
Fizikî aktivitelerinizi artırın.
Baş etme uğraşlarınıza devam edin, bu süreçte baş etme yolları geliştirin, değiştirin, kendinize çeşitlilik sağlayın. Sonuç aldığınızda kendinizi ödüllendirin.
*Beslenmenize Dikkat Edin
Antioksidanlardan varlıklı beslenin. bu türlü oksidatif gerilimin ziyanlarını azaltabilirsiniz. Yeşil çay, orman meyveleri, domates, portakal, greyfurt, kuru erik, brokoli, ıspanak,lahana…
B kümesi vitaminlerden varlıklı besinleri tüketin. Bilhassa B6, B9, B12 vitaminleri gerilimin zararlarına karşı kollayıcı roller alır. Genelde Maya, karaciğer, et, balık, yumurta sarısı, süt, yağsız peynir, hububat, kurubaklagil, kuru kayısı, ıspanak, bezelyede bol bol B kümesi vitaminler vardır.
C vitamini bakımından varlıklı portakal, kivi, çilek üzere besinleri tüketin.
Balık tüketimini artırın. Bilhassa somon balığı gerilime karşı hamidir.
Rafine karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tercih edin. Rafine şeker tüketimi bireylerde kan şekerinin daha fazla düşmesine yol açar. Ayrıyeten rafine şekerler bedendeki B kümesi vitaminlerinin seviyesinin azalmasına yol açar. Bu yüzden şeker, beyaz unlu besinler, tatlı ve şekerlemeler, işlenmiş besinler yerine tam tahıllı besinler, yulaf, zerzevat ve meyve üzere lif içeriği yüksek olan karbonhidratları tüketin. bu biçimdelikle güç metabolizması için gerekli olan B kümesi vitaminlerini de almış oluruz.
Zeytinyağını gereksiniminize uygun ölçüde tüketin.
Zerzevat ve meyveleri günde 5 porsiyon olacak biçimde tüketmeye ihtimam gösterin .
İçerikleri bakımından gerilime karşı hami ve gerilimin olumsuz tesirlerini azaltabilen domates, muz, roka , marul üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru soğan, sığır eti, yumurta, somon balığı, avokado, badem, fındık üzere besinleri tüketin.
Günde en az 8-10 bardak su tüketin.
Triptofan içeren besinleri tercih edin. Triptofan memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun öncüsü olan bir amino asittir. ötürüsıyla triptofan gerilimi uzaklaştırır ve uyku bozukluklarını önler. Hindi, yumurta, tavuk ve kuru baklagiller triptofan açısından güçlü besinlerdir.
Birtakım besinler gerilime karşı hassaslığı artırabilir bu niçinle stresliyken kaçınmanız gereken besinler;
Şeker
Kafein
Alkol
Çikolata
* Gerilimin Bedene Tesirleri
Gerilim anında beyinden bedene savaş ya da kaç iletisi gelir. Bu sırada kalp daha fazla güç üretmek için besinleri daha süratli pompalar ve kalp daha süratli atmaya başlar. Oksijen ölçüsünü arttırmak için teneffüs suratı artar ve kan damarları genişler. pek epey kişinin fark ettiği bir durum olan göz bebeklerinin büyümesi gerçekleşir. Dalak daha fazlaca kan üretir ve karaciğer kana daha fazla glukoz (şeker) üretir. Sindirim suratı yavaşlar. bu biçimdece güç beyin ve kaslar tarafınca kullanılır. Bu durum uzun düre devam ederse bedene ziyan vermektedir.
Gerilim Ne Üzere Sıkıntılara yol açar?
Gerilim anında fazla güç tüketildiğinden birey kendini güçsüz, yorgun ve tasa ortasında hisseder. sonrasındasındaları kişi uyku sorunu çekmeye başlar. Sonlu ve çabuk heyecanlanan biri olur. Konsantrasyon kaybı yaşar ve dikkatini toplayamaz. Daha evvel yaptığı ve kolay olan işleri yaparken kuvvetlik çeker. Yani kendi işini kendisi zorlaştırır. İş performansı olumsuz istikamette etkilenir ve düşer. Husus bağımlılığı görülür ve içe kapanmaya başlar. Kendini rahat hissedemez. Panik ataklar ortaya çıkar.
Ayrıyeten kalp suratı artar ve ateş basması görülür. Çarpıntı başlar. Baş ağrısı, nefes darlığı, hazımsızlık ve yutkunma zorluğu ortaya çıkar. Mide bulantısı ve iştah kaybı ötürüsıyla da kilo kaybı ortaya çıkar. Cinsel işlevlerinde değişiklik olur. Beden direnci düşer ve sık sık soğuk algınlığına yakalanır.
Bunların haricinde bedende tuz tutulmaya başlanır. bu biçimdece tansiyon yükselir. Tansiyonun artması kalbin yorulmasına yol açar. Beden direncini arttırmak için gerilim hormonu (kortizol) salgılamaya başlar. Güç sağlamak için yağ harcandığından kandaki kolesterol ve yağ ölçüsü artmaya başlar. Bu da kalp damar hastalıklarının oluşumuna taban hazırlar.
Gerilimli vakit uzadıkça kas ve kemiklerde kayıp başlar. Şeker hastalığı görülebilir. Zira gerilim hormonu kan şekerinin dengesizi bozmaya ve pankreasa yük bindirmeye başlar. Pankreas kan şekerini dengeleyecek hormonlar ürettiğinden harap olursa şeker seviyesi de değişir.
Hayatta gerilimsiz insan olmadığı üzere, gerilimsiz bir ömür mümkün değildir. Bu niçinle gerilimi tanımak, başa çıkmak ve onunla yaşamaya alışma çalışmaları ile gerilimin negatif tesirlerini en aza indirebilmek mümkündür. Gerilim kimi hastalıkların temelini oluşturduğu üzere kimilerinin sürecini direkt etkilemektedir. ötürüsıyla gerilimle baş etme formları geliştirerek bu tesirleri azaltabiliriz.
Beslenme bakımından bol su tüketimi, lifli besinlerin kâfi ve istikrarlı tüketimi, sebze-meyve tüketme alışkanlığının kazanılması, şeker tüketiminin dengelenmesi ve azaltılması gerilimle başa çıkmakta ve gerilimle korunmakta kıymetli faktörlerdir.
Sağlıklı , istikrarlı, gerilimi sindirebilen bir ömür biçimini benimsemeniz dileğiyle…
BİLİNÇLİ BESLENME İLE GERİLİMİ SİNDİRMEK MÜMKÜN
GERİLİMİ SİNDİRME YOLLARI
Gerilimi azaltmaya ve tükenmişlikten kurtulmaya yönelik birinci adım, gerginlik oluşturan durumları ortadan kaldırmaktır.
Öncelikle insanlara ‘HAYIR’ demeyi öğrenin.
Kendinize paha verin. Kendiniz için vakit ayırın.
Yeni uğraşlar bularak gerilime mani olun.
İdman yapın, haftada 4 sefer en az 30 dk. bu biçimdelikle gerginliğiniz azalacak ve gerilime süratli yakalanmayacaksınız.
Sağlıklı ve istikrarlı beslenin. Gerilimi artırıcı çay, kahve, kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durun. Şekerli besinlerin tüketimini azaltın. Çikolata tüketimini azaltın.
Tatile çıkın. Eğlenin.
*Stresle Başa Çıkma Yolları
Ahenk düzenekleri geliştirin.
Sorunu tanıyın,
sebebini belirleyin,
Bir hareket süreci planlayın ve uygulayın,
sonuçları değerlendirin
Kendinizi ödüllendirin
Gerilimi cazip hale getirmeye çalışın,
Gerilimli vakit içinderınızdan keyif almaya çalışın,
Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın, örneğin konutunuza yürüyerek gidebilirsiniz.
Fizikî aktivitelerinizi artırın.
Baş etme uğraşlarınıza devam edin, bu süreçte baş etme yolları geliştirin, değiştirin, kendinize çeşitlilik sağlayın. Sonuç aldığınızda kendinizi ödüllendirin.
*Beslenmenize Dikkat Edin
Antioksidanlardan varlıklı beslenin. bu türlü oksidatif gerilimin ziyanlarını azaltabilirsiniz. Yeşil çay, orman meyveleri, domates, portakal, greyfurt, kuru erik, brokoli, ıspanak,lahana…
B kümesi vitaminlerden güçlü besinleri tüketin. Bilhassa B6, B9, B12 vitaminleri gerilimin zararlarına karşı kollayıcı roller alır. Genelde Maya, karaciğer, et, balık, yumurta sarısı, süt, yağsız peynir, hububat, kurubaklagil, kuru kayısı, ıspanak, bezelyede bol bol B kümesi vitaminler vardır.
C vitamini bakımından güçlü portakal, kivi, çilek üzere besinleri tüketin.
Balık tüketimini artırın. Bilhassa somon balığı gerilime karşı kollayıcıdır.
Rafine karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tercih edin. Rafine şeker tüketimi bireylerde kan şekerinin daha fazla düşmesine yol açar. Ayrıyeten rafine şekerler bedendeki B kümesi vitaminlerinin seviyesinin azalmasına yol açar. Bu yüzden şeker, beyaz unlu besinler, tatlı ve şekerlemeler, işlenmiş besinler yerine tam tahıllı besinler, yulaf, zerzevat ve meyve üzere lif içeriği yüksek olan karbonhidratları tüketin. bu biçimdelikle güç metabolizması için gerekli olan B kümesi vitaminlerini de almış oluruz.
Zeytinyağını gereksiniminize uygun ölçüde tüketin.
Zerzevat ve meyveleri günde 5 porsiyon olacak biçimde tüketmeye ihtimam gösterin .
İçerikleri bakımından gerilime karşı gözetici ve gerilimin olumsuz tesirlerini azaltabilen domates, muz, roka , marul üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru soğan, sığır eti, yumurta, somon balığı, avokado, badem, fındık üzere besinleri tüketin.
Günde en az 8-10 bardak su tüketin.
Triptofan içeren besinleri tercih edin. Triptofan memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun öncüsü olan bir amino asittir. ötürüsıyla triptofan gerilimi uzaklaştırır ve uyku bozukluklarını önler. Hindi, yumurta, tavuk ve kuru baklagiller triptofan açısından güçlü besinlerdir.
Birtakım besinler gerilime karşı hassaslığı artırabilir bu niçinle stresliyken kaçınmanız gereken besinler;
Şeker
Kafein
Alkol
Çikolata
* Gerilimin Bedene Tesirleri
Gerilim anında beyinden bedene savaş ya da kaç bildirisi gelir. Bu sırada kalp daha fazla güç üretmek için besinleri daha süratli pompalar ve kalp daha süratli atmaya başlar. Oksijen ölçüsünü arttırmak için teneffüs suratı artar ve kan damarları genişler. pek fazlaca kişinin fark ettiği bir durum olan göz bebeklerinin büyümesi gerçekleşir. Dalak daha fazlaca kan üretir ve karaciğer kana daha fazla glukoz (şeker) üretir. Sindirim suratı yavaşlar. bu biçimdece güç beyin ve kaslar tarafınca kullanılır. Bu durum uzun düre devam ederse bedene ziyan vermektedir.
Gerilim Ne Üzere Sıkıntılara yol açar?
Gerilim anında fazla güç tüketildiğinden birey kendini güçsüz, yorgun ve kaygı ortasında hisseder. ondan sonrasındaları kişi uyku sorunu çekmeye başlar. Hudutlu ve çabuk heyecanlanan biri olur. Konsantrasyon kaybı yaşar ve dikkatini toplayamaz. Daha evvel yaptığı ve kolay olan işleri yaparken kuvvetlik çeker. Yani kendi işini kendisi zorlaştırır. İş performansı olumsuz tarafta etkilenir ve düşer. Unsur bağımlılığı görülür ve içe kapanmaya başlar. Kendini rahat hissedemez. Panik ataklar ortaya çıkar.
Ayrıyeten kalp suratı artar ve ateş basması görülür. Çarpıntı başlar. Baş ağrısı, nefes darlığı, hazımsızlık ve yutkunma zorluğu ortaya çıkar. Mide bulantısı ve iştah kaybı ötürüsıyla da kilo kaybı ortaya çıkar. Cinsel işlevlerinde değişiklik olur. Beden direnci düşer ve sık sık soğuk algınlığına yakalanır.
Bunların haricinde bedende tuz tutulmaya başlanır. bu biçimdece tansiyon yükselir. Tansiyonun artması kalbin yorulmasına yol açar. Beden direncini arttırmak için gerilim hormonu (kortizol) salgılamaya başlar. Güç sağlamak için yağ harcandığından kandaki kolesterol ve yağ ölçüsü artmaya başlar. Bu da kalp damar hastalıklarının oluşumuna yer hazırlar.
Gerilimli vakit uzadıkça kas ve kemiklerde kayıp başlar. Şeker hastalığı görülebilir. Zira gerilim hormonu kan şekerinin dengesizi bozmaya ve pankreasa yük bindirmeye başlar. Pankreas kan şekerini dengeleyecek hormonlar ürettiğinden harap olursa şeker seviyesi de değişir.
Hayatta gerilimsiz insan olmadığı üzere, gerilimsiz bir ömür mümkün değildir. Bu niçinle gerilimi tanımak, başa çıkmak ve onunla yaşamaya alışma çalışmaları ile gerilimin negatif tesirlerini en aza indirebilmek mümkündür. Gerilim birtakım hastalıkların temelini oluşturduğu üzere kimilerinin sürecini direkt etkilemektedir. ötürüsıyla gerilimle baş etme formları geliştirerek bu tesirleri azaltabiliriz.
Beslenme bakımından bol su tüketimi, lifli besinlerin kâfi ve istikrarlı tüketimi, sebze-meyve tüketme alışkanlığının kazanılması, şeker tüketiminin dengelenmesi ve azaltılması gerilimle başa çıkmakta ve gerilimle korunmakta değerli faktörlerdir.
Sağlıklı , istikrarlı, gerilimi sindirebilen bir ömür biçimini benimsemeniz dileğiyle…
BİLİNÇLİ BESLENME İLE GERİLİMİ SİNDİRMEK MÜMKÜN
GERİLİMİ SİNDİRME YOLLARI
Gerilimi azaltmaya ve tükenmişlikten kurtulmaya yönelik birinci adım, gerginlik oluşturan durumları ortadan kaldırmaktır.
Öncelikle insanlara ‘HAYIR’ demeyi öğrenin.
Kendinize bedel verin. Kendiniz için vakit ayırın.
Yeni uğraşlar bularak gerilime mahzur olun.
Antrenman yapın, haftada 4 kere en az 30 dk. bu biçimdelikle gerginliğiniz azalacak ve gerilime süratli yakalanmayacaksınız.
Sağlıklı ve istikrarlı beslenin. Gerilimi artırıcı çay, kahve, kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durun. Şekerli besinlerin tüketimini azaltın. Çikolata tüketimini azaltın.
Tatile çıkın. Eğlenin.
*Stresle Başa Çıkma Yolları
Ahenk sistemleri geliştirin.
Sorunu tanıyın,
sebebini belirleyin,
Bir aksiyon süreci planlayın ve uygulayın,
sonuçları değerlendirin
Kendinizi ödüllendirin
Gerilimi cazip hale getirmeye çalışın,
Gerilimli vakit içinderınızdan keyif almaya çalışın,
Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın, örneğin konutunuza yürüyerek gidebilirsiniz.
Fizikî aktivitelerinizi artırın.
Baş etme uğraşlarınıza devam edin, bu süreçte baş etme yolları geliştirin, değiştirin, kendinize çeşitlilik sağlayın. Sonuç aldığınızda kendinizi ödüllendirin.
*Beslenmenize Dikkat Edin
Antioksidanlardan güçlü beslenin. bu türlü oksidatif gerilimin ziyanlarını azaltabilirsiniz. Yeşil çay, orman meyveleri, domates, portakal, greyfurt, kuru erik, brokoli, ıspanak,lahana…
B kümesi vitaminlerden güçlü besinleri tüketin. Bilhassa B6, B9, B12 vitaminleri gerilimin zararlarına karşı esirgeyici roller alır. Genelde Maya, karaciğer, et, balık, yumurta sarısı, süt, yağsız peynir, hububat, kurubaklagil, kuru kayısı, ıspanak, bezelyede bol bol B kümesi vitaminler vardır.
C vitamini bakımından varlıklı portakal, kivi, çilek üzere besinleri tüketin.
Balık tüketimini artırın. Bilhassa somon balığı gerilime karşı esirgeyicidir.
Rafine karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tercih edin. Rafine şeker tüketimi bireylerde kan şekerinin daha fazla düşmesine yol açar. Ayrıyeten rafine şekerler bedendeki B kümesi vitaminlerinin seviyesinin azalmasına yol açar. Bu yüzden şeker, beyaz unlu besinler, tatlı ve şekerlemeler, işlenmiş besinler yerine tam tahıllı besinler, yulaf, zerzevat ve meyve üzere lif içeriği yüksek olan karbonhidratları tüketin. bu biçimdelikle güç metabolizması için gerekli olan B kümesi vitaminlerini de almış oluruz.
Zeytinyağını gereksiniminize uygun ölçüde tüketin.
Zerzevat ve meyveleri günde 5 porsiyon olacak biçimde tüketmeye itina gösterin .
İçerikleri bakımından gerilime karşı gözetici ve gerilimin olumsuz tesirlerini azaltabilen domates, muz, roka , marul üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru soğan, sığır eti, yumurta, somon balığı, avokado, badem, fındık üzere besinleri tüketin.
Günde en az 8-10 bardak su tüketin.
Triptofan içeren besinleri tercih edin. Triptofan memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun öncüsü olan bir amino asittir. ötürüsıyla triptofan gerilimi uzaklaştırır ve uyku bozukluklarını önler. Hindi, yumurta, tavuk ve kuru baklagiller triptofan açısından güçlü besinlerdir.
Kimi besinler gerilime karşı hassaslığı artırabilir bu niçinle stresliyken kaçınmanız gereken besinler;
Şeker
Kafein
Alkol
Çikolata
* Gerilimin Bedene Tesirleri
Gerilim anında beyinden bedene savaş ya da kaç bildirisi gelir. Bu sırada kalp daha fazla güç üretmek için besinleri daha süratli pompalar ve kalp daha süratli atmaya başlar. Oksijen ölçüsünü arttırmak için teneffüs suratı artar ve kan damarları genişler. pek fazlaca kişinin fark ettiği bir durum olan göz bebeklerinin büyümesi gerçekleşir. Dalak daha epey kan üretir ve karaciğer kana daha fazla glukoz (şeker) üretir. Sindirim suratı yavaşlar. bu biçimdece güç beyin ve kaslar tarafınca kullanılır. Bu durum uzun düre devam ederse bedene ziyan vermektedir.
Gerilim Ne Üzere Sıkıntılara yol açar?
Gerilim anında fazla güç tüketildiğinden birey kendini güçsüz, yorgun ve tasa ortasında hisseder. ondan sonrasındaları kişi uyku sorunu çekmeye başlar. Hudutlu ve çabuk heyecanlanan biri olur. Konsantrasyon kaybı yaşar ve dikkatini toplayamaz. Daha evvel yaptığı ve kolay olan işleri yaparken kuvvetlik çeker. Yani kendi işini kendisi zorlaştırır. İş performansı olumsuz istikamette etkilenir ve düşer. Husus bağımlılığı görülür ve içe kapanmaya başlar. Kendini rahat hissedemez. Panik ataklar ortaya çıkar.
Ayrıyeten kalp suratı artar ve ateş basması görülür. Çarpıntı başlar. Baş ağrısı, nefes darlığı, hazımsızlık ve yutkunma zorluğu ortaya çıkar. Mide bulantısı ve iştah kaybı ötürüsıyla da kilo kaybı ortaya çıkar. Cinsel işlevlerinde değişiklik olur. Beden direnci düşer ve sık sık soğuk algınlığına yakalanır.
Bunların haricinde bedende tuz tutulmaya başlanır. bu biçimdece tansiyon yükselir. Tansiyonun artması kalbin yorulmasına yol açar. Beden direncini arttırmak için gerilim hormonu (kortizol) salgılamaya başlar. Güç sağlamak için yağ harcandığından kandaki kolesterol ve yağ ölçüsü artmaya başlar. Bu da kalp damar hastalıklarının oluşumuna taban hazırlar.
Gerilimli vakit uzadıkça kas ve kemiklerde kayıp başlar. Şeker hastalığı görülebilir. Zira gerilim hormonu kan şekerinin dengesizi bozmaya ve pankreasa yük bindirmeye başlar. Pankreas kan şekerini dengeleyecek hormonlar ürettiğinden harap olursa şeker seviyesi de değişir.
Hayatta gerilimsiz insan olmadığı üzere, gerilimsiz bir hayat mümkün değildir. Bu niçinle gerilimi tanımak, başa çıkmak ve onunla yaşamaya alışma çalışmaları ile gerilimin negatif tesirlerini en aza indirebilmek mümkündür. Gerilim birtakım hastalıkların temelini oluşturduğu üzere kimilerinin sürecini direkt etkilemektedir. ötürüsıyla gerilimle baş etme formları geliştirerek bu tesirleri azaltabiliriz.
Beslenme bakımından bol su tüketimi, lifli besinlerin kâfi ve istikrarlı tüketimi, sebze-meyve tüketme alışkanlığının kazanılması, şeker tüketiminin dengelenmesi ve azaltılması gerilimle başa çıkmakta ve gerilimle korunmakta değerli faktörlerdir.
Sağlıklı , istikrarlı, gerilimi sindirebilen bir ömür biçimini benimsemeniz dileğiyle…
BİLİNÇLİ BESLENME İLE GERİLİMİ SİNDİRMEK MÜMKÜN
GERİLİMİ SİNDİRME YOLLARI
Gerilimi azaltmaya ve tükenmişlikten kurtulmaya yönelik birinci adım, gerginlik oluşturan durumları ortadan kaldırmaktır.
Öncelikle insanlara ‘HAYIR’ demeyi öğrenin.
Kendinize bedel verin. Kendiniz için vakit ayırın.
Yeni uğraşlar bularak gerilime pürüz olun.
İdman yapın, haftada 4 kere en az 30 dk. bu biçimdelikle gerginliğiniz azalacak ve gerilime süratli yakalanmayacaksınız.
Sağlıklı ve istikrarlı beslenin. Gerilimi artırıcı çay, kahve, kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durun. Şekerli besinlerin tüketimini azaltın. Çikolata tüketimini azaltın.
Tatile çıkın. Eğlenin.
*Stresle Başa Çıkma Yolları
Ahenk sistemleri geliştirin.
Sorunu tanıyın,
sebebini belirleyin,
Bir hareket süreci planlayın ve uygulayın,
sonuçları değerlendirin
Kendinizi ödüllendirin
Gerilimi cazip hale getirmeye çalışın,
Gerilimli vakit içinderınızdan keyif almaya çalışın,
Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın, örneğin konutunuza yürüyerek gidebilirsiniz.
Fizikî aktivitelerinizi artırın.
Baş etme uğraşlarınıza devam edin, bu süreçte baş etme yolları geliştirin, değiştirin, kendinize çeşitlilik sağlayın. Sonuç aldığınızda kendinizi ödüllendirin.
*Beslenmenize Dikkat Edin
Antioksidanlardan varlıklı beslenin. bu türlü oksidatif gerilimin ziyanlarını azaltabilirsiniz. Yeşil çay, orman meyveleri, domates, portakal, greyfurt, kuru erik, brokoli, ıspanak,lahana…
B kümesi vitaminlerden güçlü besinleri tüketin. Bilhassa B6, B9, B12 vitaminleri gerilimin zararlarına karşı hami roller alır. Genelde Maya, karaciğer, et, balık, yumurta sarısı, süt, yağsız peynir, hububat, kurubaklagil, kuru kayısı, ıspanak, bezelyede bol bol B kümesi vitaminler vardır.
C vitamini bakımından varlıklı portakal, kivi, çilek üzere besinleri tüketin.
Balık tüketimini artırın. Bilhassa somon balığı gerilime karşı esirgeyicidir.
Rafine karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tercih edin. Rafine şeker tüketimi bireylerde kan şekerinin daha fazla düşmesine yol açar. Ayrıyeten rafine şekerler bedendeki B kümesi vitaminlerinin seviyesinin azalmasına yol açar. Bu yüzden şeker, beyaz unlu besinler, tatlı ve şekerlemeler, işlenmiş besinler yerine tam tahıllı besinler, yulaf, zerzevat ve meyve üzere lif içeriği yüksek olan karbonhidratları tüketin. bu biçimdelikle güç metabolizması için gerekli olan B kümesi vitaminlerini de almış oluruz.
Zeytinyağını gereksiniminize uygun ölçüde tüketin.
Zerzevat ve meyveleri günde 5 porsiyon olacak biçimde tüketmeye itina gösterin .
İçerikleri bakımından gerilime karşı kollayıcı ve gerilimin olumsuz tesirlerini azaltabilen domates, muz, roka , marul üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru soğan, sığır eti, yumurta, somon balığı, avokado, badem, fındık üzere besinleri tüketin.
Günde en az 8-10 bardak su tüketin.
Triptofan içeren besinleri tercih edin. Triptofan memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun öncüsü olan bir amino asittir. ötürüsıyla triptofan gerilimi uzaklaştırır ve uyku bozukluklarını önler. Hindi, yumurta, tavuk ve kuru baklagiller triptofan açısından güçlü besinlerdir.
Birtakım besinler gerilime karşı hassaslığı artırabilir bu niçinle stresliyken kaçınmanız gereken besinler;
Şeker
Kafein
Alkol
Çikolata
* Gerilimin Bedene Tesirleri
Gerilim anında beyinden bedene savaş ya da kaç iletisi gelir. Bu sırada kalp daha fazla güç üretmek için besinleri daha süratli pompalar ve kalp daha süratli atmaya başlar. Oksijen ölçüsünü arttırmak için teneffüs suratı artar ve kan damarları genişler. pek epey kişinin fark ettiği bir durum olan göz bebeklerinin büyümesi gerçekleşir. Dalak daha fazlaca kan üretir ve karaciğer kana daha fazla glukoz (şeker) üretir. Sindirim suratı yavaşlar. bu biçimdece güç beyin ve kaslar tarafınca kullanılır. Bu durum uzun düre devam ederse bedene ziyan vermektedir.
Gerilim Ne Üzere Meselelere yol açar?
Gerilim anında fazla güç tüketildiğinden birey kendini güçsüz, yorgun ve tasa ortasında hisseder. ondan sonrasındaları kişi uyku sorunu çekmeye başlar. Sonlu ve çabuk heyecanlanan biri olur. Konsantrasyon kaybı yaşar ve dikkatini toplayamaz. Daha evvel yaptığı ve kolay olan işleri yaparken kuvvetlik çeker. Yani kendi işini kendisi zorlaştırır. İş performansı olumsuz istikamette etkilenir ve düşer. Unsur bağımlılığı görülür ve içe kapanmaya başlar. Kendini rahat hissedemez. Panik ataklar ortaya çıkar.
Ayrıyeten kalp suratı artar ve ateş basması görülür. Çarpıntı başlar. Baş ağrısı, nefes darlığı, hazımsızlık ve yutkunma zorluğu ortaya çıkar. Mide bulantısı ve iştah kaybı ötürüsıyla da kilo kaybı ortaya çıkar. Cinsel işlevlerinde değişiklik olur. Beden direnci düşer ve sık sık soğuk algınlığına yakalanır.
Bunların haricinde bedende tuz tutulmaya başlanır. bu biçimdece tansiyon yükselir. Tansiyonun artması kalbin yorulmasına yol açar. Beden direncini arttırmak için gerilim hormonu (kortizol) salgılamaya başlar. Güç sağlamak için yağ harcandığından kandaki kolesterol ve yağ ölçüsü artmaya başlar. Bu da kalp damar hastalıklarının oluşumuna taban hazırlar.
Gerilimli vakit uzadıkça kas ve kemiklerde kayıp başlar. Şeker hastalığı görülebilir. Zira gerilim hormonu kan şekerinin dengesizi bozmaya ve pankreasa yük bindirmeye başlar. Pankreas kan şekerini dengeleyecek hormonlar ürettiğinden harap olursa şeker seviyesi de değişir.
Hayatta gerilimsiz insan olmadığı üzere, gerilimsiz bir ömür mümkün değildir. Bu niçinle gerilimi tanımak, başa çıkmak ve onunla yaşamaya alışma çalışmaları ile gerilimin negatif tesirlerini en aza indirebilmek mümkündür. Gerilim birtakım hastalıkların temelini oluşturduğu üzere kimilerinin sürecini direkt etkilemektedir. ötürüsıyla gerilimle baş etme formları geliştirerek bu tesirleri azaltabiliriz.
Beslenme bakımından bol su tüketimi, lifli besinlerin kâfi ve istikrarlı tüketimi, sebze-meyve tüketme alışkanlığının kazanılması, şeker tüketiminin dengelenmesi ve azaltılması gerilimle başa çıkmakta ve gerilimle korunmakta kıymetli faktörlerdir.
Sağlıklı , istikrarlı, gerilimi sindirebilen bir ömür biçimini benimsemeniz dileğiyle…
BİLİNÇLİ BESLENME İLE GERİLİMİ SİNDİRMEK MÜMKÜN
GERİLİMİ SİNDİRME YOLLARI
Gerilimi azaltmaya ve tükenmişlikten kurtulmaya yönelik birinci adım, gerginlik oluşturan durumları ortadan kaldırmaktır.
Öncelikle insanlara ‘HAYIR’ demeyi öğrenin.
Kendinize kıymet verin. Kendiniz için vakit ayırın.
Yeni uğraşlar bularak gerilime pürüz olun.
İdman yapın, haftada 4 sefer en az 30 dk. bu biçimdelikle gerginliğiniz azalacak ve gerilime süratli yakalanmayacaksınız.
Sağlıklı ve istikrarlı beslenin. Gerilimi artırıcı çay, kahve, kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durun. Şekerli besinlerin tüketimini azaltın. Çikolata tüketimini azaltın.
Tatile çıkın. Eğlenin.
*Stresle Başa Çıkma Yolları
Ahenk sistemleri geliştirin.
Sorunu tanıyın,
sebebini belirleyin,
Bir aksiyon süreci planlayın ve uygulayın,
sonuçları değerlendirin
Kendinizi ödüllendirin
Gerilimi cazip hale getirmeye çalışın,
Gerilimli vakit içinderınızdan keyif almaya çalışın,
Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın, örneğin meskeninize yürüyerek gidebilirsiniz.
Fizikî aktivitelerinizi artırın.
Baş etme gayretlerinize devam edin, bu süreçte baş etme yolları geliştirin, değiştirin, kendinize çeşitlilik sağlayın. Sonuç aldığınızda kendinizi ödüllendirin.
*Beslenmenize Dikkat Edin
Antioksidanlardan varlıklı beslenin. bu türlü oksidatif gerilimin ziyanlarını azaltabilirsiniz. Yeşil çay, orman meyveleri, domates, portakal, greyfurt, kuru erik, brokoli, ıspanak,lahana…
B kümesi vitaminlerden varlıklı besinleri tüketin. Bilhassa B6, B9, B12 vitaminleri gerilimin zararlarına karşı kollayıcı roller alır. Genelde Maya, karaciğer, et, balık, yumurta sarısı, süt, yağsız peynir, hububat, kurubaklagil, kuru kayısı, ıspanak, bezelyede bol bol B kümesi vitaminler vardır.
C vitamini bakımından varlıklı portakal, kivi, çilek üzere besinleri tüketin.
Balık tüketimini artırın. Bilhassa somon balığı gerilime karşı hamidir.
Rafine karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tercih edin. Rafine şeker tüketimi bireylerde kan şekerinin daha fazla düşmesine yol açar. Ayrıyeten rafine şekerler bedendeki B kümesi vitaminlerinin seviyesinin azalmasına yol açar. Bu yüzden şeker, beyaz unlu besinler, tatlı ve şekerlemeler, işlenmiş besinler yerine tam tahıllı besinler, yulaf, zerzevat ve meyve üz
GERİLİMİ SİNDİRME YOLLARI
- Gerilim Nedir?
- Gerilimden Nasıl Korunuruz?
- Gerilimle Başa Çıkma Yolları
- Gerilimin Bedene Tesirleri
- Gerilim Ne Çeşit Problemlere yol açar?
- Stres-Performans İlgisi
- Gerilim, bireyin kendisini rahatsız eden bir ortamda organizmanın verdiği karşılıktır.
Gerilimi azaltmaya ve tükenmişlikten kurtulmaya yönelik birinci adım, gerginlik oluşturan durumları ortadan kaldırmaktır.
Öncelikle insanlara ‘HAYIR’ demeyi öğrenin.
Kendinize paha verin. Kendiniz için vakit ayırın.
Yeni uğraşlar bularak gerilime pürüz olun.
İdman yapın, haftada 4 kere en az 30 dk. bu biçimdelikle gerginliğiniz azalacak ve gerilime süratli yakalanmayacaksınız.
Sağlıklı ve istikrarlı beslenin. Gerilimi artırıcı çay, kahve, kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durun. Şekerli besinlerin tüketimini azaltın. Çikolata tüketimini azaltın.
Tatile çıkın. Eğlenin.
*Stresle Başa Çıkma Yolları
Ahenk düzenekleri geliştirin.
Sorunu tanıyın,
sebebini belirleyin,
Bir aksiyon süreci planlayın ve uygulayın,
sonuçları değerlendirin
Kendinizi ödüllendirin
Gerilimi cazip hale getirmeye çalışın,
Gerilimli vakit içinderınızdan keyif almaya çalışın,
Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın, örneğin meskeninize yürüyerek gidebilirsiniz.
Fizikî aktivitelerinizi artırın.
Baş etme uğraşlarınıza devam edin, bu süreçte baş etme yolları geliştirin, değiştirin, kendinize çeşitlilik sağlayın. Sonuç aldığınızda kendinizi ödüllendirin.
*Beslenmenize Dikkat Edin
Antioksidanlardan varlıklı beslenin. bu türlü oksidatif gerilimin ziyanlarını azaltabilirsiniz. Yeşil çay, orman meyveleri, domates, portakal, greyfurt, kuru erik, brokoli, ıspanak,lahana…
B kümesi vitaminlerden güçlü besinleri tüketin. Bilhassa B6, B9, B12 vitaminleri gerilimin zararlarına karşı gözetici roller alır. Genelde Maya, karaciğer, et, balık, yumurta sarısı, süt, yağsız peynir, hububat, kurubaklagil, kuru kayısı, ıspanak, bezelyede bol bol B kümesi vitaminler vardır.
C vitamini bakımından varlıklı portakal, kivi, çilek üzere besinleri tüketin.
Balık tüketimini artırın. Bilhassa somon balığı gerilime karşı hamidir.
Rafine karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tercih edin. Rafine şeker tüketimi bireylerde kan şekerinin daha fazla düşmesine yol açar. Ayrıyeten rafine şekerler bedendeki B kümesi vitaminlerinin seviyesinin azalmasına yol açar. Bu yüzden şeker, beyaz unlu besinler, tatlı ve şekerlemeler, işlenmiş besinler yerine tam tahıllı besinler, yulaf, zerzevat ve meyve üzere lif içeriği yüksek olan karbonhidratları tüketin. bu biçimdelikle güç metabolizması için gerekli olan B kümesi vitaminlerini de almış oluruz.
Zeytinyağını gereksiniminize uygun ölçüde tüketin.
Zerzevat ve meyveleri günde 5 porsiyon olacak biçimde tüketmeye ihtimam gösterin .
İçerikleri bakımından gerilime karşı hami ve gerilimin olumsuz tesirlerini azaltabilen domates, muz, roka , marul üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru soğan, sığır eti, yumurta, somon balığı, avokado, badem, fındık üzere besinleri tüketin.
Günde en az 8-10 bardak su tüketin.
Triptofan içeren besinleri tercih edin. Triptofan memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun öncüsü olan bir amino asittir. ötürüsıyla triptofan gerilimi uzaklaştırır ve uyku bozukluklarını önler. Hindi, yumurta, tavuk ve kuru baklagiller triptofan açısından güçlü besinlerdir.
Kimi besinler gerilime karşı hassaslığı artırabilir bu niçinle stresliyken kaçınmanız gereken besinler;
Şeker
Kafein
Alkol
Çikolata
* Gerilimin Bedene Tesirleri
Gerilim anında beyinden bedene savaş ya da kaç bildirisi gelir. Bu sırada kalp daha fazla güç üretmek için besinleri daha süratli pompalar ve kalp daha süratli atmaya başlar. Oksijen ölçüsünü arttırmak için teneffüs suratı artar ve kan damarları genişler. pek hayli kişinin fark ettiği bir durum olan göz bebeklerinin büyümesi gerçekleşir. Dalak daha fazlaca kan üretir ve karaciğer kana daha fazla glukoz (şeker) üretir. Sindirim suratı yavaşlar. bu biçimdece güç beyin ve kaslar tarafınca kullanılır. Bu durum uzun düre devam ederse bedene ziyan vermektedir.
Gerilim Ne Üzere Sıkıntılara yol açar?
Gerilim anında fazla güç tüketildiğinden birey kendini güçsüz, yorgun ve kaygı ortasında hisseder. çabucak sonrasındaları kişi uyku sorunu çekmeye başlar. Hudutlu ve çabuk heyecanlanan biri olur. Konsantrasyon kaybı yaşar ve dikkatini toplayamaz. Daha evvel yaptığı ve kolay olan işleri yaparken kuvvetlik çeker. Yani kendi işini kendisi zorlaştırır. İş performansı olumsuz istikamette etkilenir ve düşer. Unsur bağımlılığı görülür ve içe kapanmaya başlar. Kendini rahat hissedemez. Panik ataklar ortaya çıkar.
Ayrıyeten kalp suratı artar ve ateş basması görülür. Çarpıntı başlar. Baş ağrısı, nefes darlığı, hazımsızlık ve yutkunma zorluğu ortaya çıkar. Mide bulantısı ve iştah kaybı ötürüsıyla da kilo kaybı ortaya çıkar. Cinsel işlevlerinde değişiklik olur. Beden direnci düşer ve sık sık soğuk algınlığına yakalanır.
Bunların haricinde bedende tuz tutulmaya başlanır. bu biçimdece tansiyon yükselir. Tansiyonun artması kalbin yorulmasına yol açar. Beden direncini arttırmak için gerilim hormonu (kortizol) salgılamaya başlar. Güç sağlamak için yağ harcandığından kandaki kolesterol ve yağ ölçüsü artmaya başlar. Bu da kalp damar hastalıklarının oluşumuna taban hazırlar.
Gerilimli vakit uzadıkça kas ve kemiklerde kayıp başlar. Şeker hastalığı görülebilir. Zira gerilim hormonu kan şekerinin dengesizi bozmaya ve pankreasa yük bindirmeye başlar. Pankreas kan şekerini dengeleyecek hormonlar ürettiğinden harap olursa şeker seviyesi de değişir.
Hayatta gerilimsiz insan olmadığı üzere, gerilimsiz bir hayat mümkün değildir. Bu niçinle gerilimi tanımak, başa çıkmak ve onunla yaşamaya alışma çalışmaları ile gerilimin negatif tesirlerini en aza indirebilmek mümkündür. Gerilim birtakım hastalıkların temelini oluşturduğu üzere kimilerinin sürecini direkt etkilemektedir. ötürüsıyla gerilimle baş etme formları geliştirerek bu tesirleri azaltabiliriz.
Beslenme bakımından bol su tüketimi, lifli besinlerin kâfi ve istikrarlı tüketimi, sebze-meyve tüketme alışkanlığının kazanılması, şeker tüketiminin dengelenmesi ve azaltılması gerilimle başa çıkmakta ve gerilimle korunmakta değerli faktörlerdir.
Sağlıkl
BİLİNÇLİ BESLENME İLE GERİLİMİ SİNDİRMEK MÜMKÜN
GERİLİMİ SİNDİRME YOLLARI
- Gerilim Nedir?
- Gerilimden Nasıl Korunuruz?
- Gerilimle Başa Çıkma Yolları
- Gerilimin Bedene Tesirleri
- Gerilim Ne Çeşit Sıkıntılara yol açar?
- Stres-Performans İlgisi
- Gerilim, bireyin kendisini rahatsız eden bir ortamda organizmanın verdiği karşılıktır.
Gerilimi azaltmaya ve tükenmişlikten kurtulmaya yönelik birinci adım, gerginlik oluşturan durumları ortadan kaldırmaktır.
Öncelikle insanlara ‘HAYIR’ demeyi öğrenin.
Kendinize kıymet verin. Kendiniz için vakit ayırın.
Yeni uğraşlar bularak gerilime pürüz olun.
Antrenman yapın, haftada 4 defa en az 30 dk. bu biçimdelikle gerginliğiniz azalacak ve gerilime süratli yakalanmayacaksınız.
Sağlıklı ve istikrarlı beslenin. Gerilimi artırıcı çay, kahve, kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durun. Şekerli besinlerin tüketimini azaltın. Çikolata tüketimini azaltın.
Tatile çıkın. Eğlenin.
*Stresle Başa Çıkma Yolları
Ahenk düzenekleri geliştirin.
Sorunu tanıyın,
sebebini belirleyin,
Bir hareket süreci planlayın ve uygulayın,
sonuçları değerlendirin
Kendinizi ödüllendirin
Gerilimi cazip hale getirmeye çalışın,
Gerilimli vakit içinderınızdan keyif almaya çalışın,
Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın, örneğin konutunuza yürüyerek gidebilirsiniz.
Fizikî aktivitelerinizi artırın.
Baş etme uğraşlarınıza devam edin, bu süreçte baş etme yolları geliştirin, değiştirin, kendinize çeşitlilik sağlayın. Sonuç aldığınızda kendinizi ödüllendirin.
*Beslenmenize Dikkat Edin
Antioksidanlardan güçlü beslenin. bu türlü oksidatif gerilimin ziyanlarını azaltabilirsiniz. Yeşil çay, orman meyveleri, domates, portakal, greyfurt, kuru erik, brokoli, ıspanak,lahana…
B kümesi vitaminlerden varlıklı besinleri tüketin. Bilhassa B6, B9, B12 vitaminleri gerilimin zararlarına karşı kollayıcı roller alır. Genelde Maya, karaciğer, et, balık, yumurta sarısı, süt, yağsız peynir, hububat, kurubaklagil, kuru kayısı, ıspanak, bezelyede bol bol B kümesi vitaminler vardır.
C vitamini bakımından güçlü portakal, kivi, çilek üzere besinleri tüketin.
Balık tüketimini artırın. Bilhassa somon balığı gerilime karşı esirgeyicidir.
Rafine karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tercih edin. Rafine şeker tüketimi bireylerde kan şekerinin daha fazla düşmesine yol açar. Ayrıyeten rafine şekerler bedendeki B kümesi vitaminlerinin seviyesinin azalmasına yol açar. Bu yüzden şeker, beyaz unlu besinler, tatlı ve şekerlemeler, işlenmiş besinler yerine tam tahıllı besinler, yulaf, zerzevat ve meyve üzere lif içeriği yüksek olan karbonhidratları tüketin. bu biçimdelikle güç metabolizması için gerekli olan B kümesi vitaminlerini de almış oluruz.
Zeytinyağını gereksiniminize uygun ölçüde tüketin.
Zerzevat ve meyveleri günde 5 porsiyon olacak biçimde tüketmeye itina gösterin .
İçerikleri bakımından gerilime karşı hami ve gerilimin olumsuz tesirlerini azaltabilen domates, muz, roka , marul üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru soğan, sığır eti, yumurta, somon balığı, avokado, badem, fındık üzere besinleri tüketin.
Günde en az 8-10 bardak su tüketin.
Triptofan içeren besinleri tercih edin. Triptofan memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun öncüsü olan bir amino asittir. ötürüsıyla triptofan gerilimi uzaklaştırır ve uyku bozukluklarını önler. Hindi, yumurta, tavuk ve kuru baklagiller triptofan açısından varlıklı besinlerdir.
Kimi besinler gerilime karşı hassaslığı artırabilir bu niçinle stresliyken kaçınmanız gereken besinler;
Şeker
Kafein
Alkol
Çikolata
* Gerilimin Bedene Tesirleri
Gerilim anında beyinden bedene savaş ya da kaç iletisi gelir. Bu sırada kalp daha fazla güç üretmek için besinleri daha süratli pompalar ve kalp daha süratli atmaya başlar. Oksijen ölçüsünü arttırmak için teneffüs suratı artar ve kan damarları genişler. pek epeyce kişinin fark ettiği bir durum olan göz bebeklerinin büyümesi gerçekleşir. Dalak daha hayli kan üretir ve karaciğer kana daha fazla glukoz (şeker) üretir. Sindirim suratı yavaşlar. bu biçimdece güç beyin ve kaslar tarafınca kullanılır. Bu durum uzun düre devam ederse bedene ziyan vermektedir.
Gerilim Ne Üzere Problemlere yol açar?
Gerilim anında fazla güç tüketildiğinden birey kendini güçsüz, yorgun ve kaygı ortasında hisseder. sonrasındasındaları kişi uyku sorunu çekmeye başlar. Sonlu ve çabuk heyecanlanan biri olur. Konsantrasyon kaybı yaşar ve dikkatini toplayamaz. Daha evvel yaptığı ve kolay olan işleri yaparken kuvvetlik çeker. Yani kendi işini kendisi zorlaştırır. İş performansı olumsuz istikamette etkilenir ve düşer. Husus bağımlılığı görülür ve içe kapanmaya başlar. Kendini rahat hissedemez. Panik ataklar ortaya çıkar.
Ayrıyeten kalp suratı artar ve ateş basması görülür. Çarpıntı başlar. Baş ağrısı, nefes darlığı, hazımsızlık ve yutkunma zorluğu ortaya çıkar. Mide bulantısı ve iştah kaybı ötürüsıyla da kilo kaybı ortaya çıkar. Cinsel işlevlerinde değişiklik olur. Beden direnci düşer ve sık sık soğuk algınlığına yakalanır.
Bunların haricinde bedende tuz tutulmaya başlanır. bu biçimdece tansiyon yükselir. Tansiyonun artması kalbin yorulmasına yol açar. Beden direncini arttırmak için gerilim hormonu (kortizol) salgılamaya başlar. Güç sağlamak için yağ harcandığından kandaki kolesterol ve yağ ölçüsü artmaya başlar. Bu da kalp damar hastalıklarının oluşumuna taban hazırlar.
Gerilimli vakit uzadıkça kas ve kemiklerde kayıp başlar. Şeker hastalığı görülebilir. Zira gerilim hormonu kan şekerinin dengesizi bozmaya ve pankreasa yük bindirmeye başlar. Pankreas kan şekerini dengeleyecek hormonlar ürettiğinden harap olursa şeker seviyesi de değişir.
Hayatta gerilimsiz insan olmadığı üzere, gerilimsiz bir hayat mümkün değildir. Bu niçinle gerilimi tanımak, başa çıkmak ve onunla yaşamaya alışma çalışmaları ile gerilimin negatif tesirlerini en aza indirebilmek mümkündür. Gerilim kimi hastalıkların temelini oluşturduğu üzere kimilerinin sürecini direkt etkilemektedir. ötürüsıyla gerilimle baş etme halleri geliştirerek bu tesirleri azaltabiliriz.
Beslenme bakımından bol su tüketimi, lifli besinlerin kâfi ve istikrarlı tüketimi, sebze-meyve tüketme alışkanlığının kazanılması, şeker tüketiminin dengelenmesi ve azaltılması gerilimle başa çıkmakta ve gerilimle korunmakta kıymetli faktörlerdir.
Sağlıklı , istikrarlı, gerilimi sindirebilen bir ömür biçimini benimsemeniz dileğiyle…
BİLİNÇLİ BESLENME İLE GERİLİMİ SİNDİRMEK MÜMKÜN
GERİLİMİ SİNDİRME YOLLARI
- Gerilim Nedir?
- Gerilimden Nasıl Korunuruz?
- Gerilimle Başa Çıkma Yolları
- Gerilimin Bedene Tesirleri
- Gerilim Ne Cins Meselelere yol açar?
- Stres-Performans Bağı
- Gerilim, bireyin kendisini rahatsız eden bir ortamda organizmanın verdiği karşılıktır.
Gerilimi azaltmaya ve tükenmişlikten kurtulmaya yönelik birinci adım, gerginlik oluşturan durumları ortadan kaldırmaktır.
Öncelikle insanlara ‘HAYIR’ demeyi öğrenin.
Kendinize bedel verin. Kendiniz için vakit ayırın.
Yeni uğraşlar bularak gerilime pürüz olun.
İdman yapın, haftada 4 defa en az 30 dk. bu biçimdelikle gerginliğiniz azalacak ve gerilime süratli yakalanmayacaksınız.
Sağlıklı ve istikrarlı beslenin. Gerilimi artırıcı çay, kahve, kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durun. Şekerli besinlerin tüketimini azaltın. Çikolata tüketimini azaltın.
Tatile çıkın. Eğlenin.
*Stresle Başa Çıkma Yolları
Ahenk sistemleri geliştirin.
Sorunu tanıyın,
sebebini belirleyin,
Bir aksiyon süreci planlayın ve uygulayın,
sonuçları değerlendirin
Kendinizi ödüllendirin
Gerilimi cazip hale getirmeye çalışın,
Gerilimli vakit içinderınızdan keyif almaya çalışın,
Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın, örneğin konutunuza yürüyerek gidebilirsiniz.
Fizikî aktivitelerinizi artırın.
Baş etme gayretlerinize devam edin, bu süreçte baş etme yolları geliştirin, değiştirin, kendinize çeşitlilik sağlayın. Sonuç aldığınızda kendinizi ödüllendirin.
*Beslenmenize Dikkat Edin
Antioksidanlardan varlıklı beslenin. bu türlü oksidatif gerilimin ziyanlarını azaltabilirsiniz. Yeşil çay, orman meyveleri, domates, portakal, greyfurt, kuru erik, brokoli, ıspanak,lahana…
B kümesi vitaminlerden güçlü besinleri tüketin. Bilhassa B6, B9, B12 vitaminleri gerilimin zararlarına karşı gözetici roller alır. Genelde Maya, karaciğer, et, balık, yumurta sarısı, süt, yağsız peynir, hububat, kurubaklagil, kuru kayısı, ıspanak, bezelyede bol bol B kümesi vitaminler vardır.
C vitamini bakımından güçlü portakal, kivi, çilek üzere besinleri tüketin.
Balık tüketimini artırın. Bilhassa somon balığı gerilime karşı kollayıcıdır.
Rafine karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tercih edin. Rafine şeker tüketimi bireylerde kan şekerinin daha fazla düşmesine yol açar. Ayrıyeten rafine şekerler bedendeki B kümesi vitaminlerinin seviyesinin azalmasına yol açar. Bu yüzden şeker, beyaz unlu besinler, tatlı ve şekerlemeler, işlenmiş besinler yerine tam tahıllı besinler, yulaf, zerzevat ve meyve üzere lif içeriği yüksek olan karbonhidratları tüketin. bu biçimdelikle güç metabolizması için gerekli olan B kümesi vitaminlerini de almış oluruz.
Zeytinyağını gereksiniminize uygun ölçüde tüketin.
Zerzevat ve meyveleri günde 5 porsiyon olacak biçimde tüketmeye ihtimam gösterin .
İçerikleri bakımından gerilime karşı kollayıcı ve gerilimin olumsuz tesirlerini azaltabilen domates, muz, roka , marul üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru soğan, sığır eti, yumurta, somon balığı, avokado, badem, fındık üzere besinleri tüketin.
Günde en az 8-10 bardak su tüketin.
Triptofan içeren besinleri tercih edin. Triptofan memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun öncüsü olan bir amino asittir. ötürüsıyla triptofan gerilimi uzaklaştırır ve uyku bozukluklarını önler. Hindi, yumurta, tavuk ve kuru baklagiller triptofan açısından varlıklı besinlerdir.
Birtakım besinler gerilime karşı hassaslığı artırabilir bu niçinle stresliyken kaçınmanız gereken besinler;
Şeker
Kafein
Alkol
Çikolata
* Gerilimin Bedene Tesirleri
Gerilim anında beyinden bedene savaş ya da kaç iletisi gelir. Bu sırada kalp daha fazla güç üretmek için besinleri daha süratli pompalar ve kalp daha süratli atmaya başlar. Oksijen ölçüsünü arttırmak için teneffüs suratı artar ve kan damarları genişler. pek epey kişinin fark ettiği bir durum olan göz bebeklerinin büyümesi gerçekleşir. Dalak daha epeyce kan üretir ve karaciğer kana daha fazla glukoz (şeker) üretir. Sindirim suratı yavaşlar. bu biçimdece güç beyin ve kaslar tarafınca kullanılır. Bu durum uzun düre devam ederse bedene ziyan vermektedir.
Gerilim Ne Üzere Meselelere yol açar?
Gerilim anında fazla güç tüketildiğinden birey kendini güçsüz, yorgun ve tasa ortasında hisseder. sonrasındasındaları kişi uyku sorunu çekmeye başlar. Sonlu ve çabuk heyecanlanan biri olur. Konsantrasyon kaybı yaşar ve dikkatini toplayamaz. Daha evvel yaptığı ve kolay olan işleri yaparken kuvvetlik çeker. Yani kendi işini kendisi zorlaştırır. İş performansı olumsuz istikamette etkilenir ve düşer. Husus bağımlılığı görülür ve içe kapanmaya başlar. Kendini rahat hissedemez. Panik ataklar ortaya çıkar.
Ayrıyeten kalp suratı artar ve ateş basması görülür. Çarpıntı başlar. Baş ağrısı, nefes darlığı, hazımsızlık ve yutkunma zorluğu ortaya çıkar. Mide bulantısı ve iştah kaybı ötürüsıyla da kilo kaybı ortaya çıkar. Cinsel işlevlerinde değişiklik olur. Beden direnci düşer ve sık sık soğuk algınlığına yakalanır.
Bunların haricinde bedende tuz tutulmaya başlanır. bu biçimdece tansiyon yükselir. Tansiyonun artması kalbin yorulmasına yol açar. Beden direncini arttırmak için gerilim hormonu (kortizol) salgılamaya başlar. Güç sağlamak için yağ harcandığından kandaki kolesterol ve yağ ölçüsü artmaya başlar. Bu da kalp damar hastalıklarının oluşumuna yer hazırlar.
Gerilimli vakit uzadıkça kas ve kemiklerde kayıp başlar. Şeker hastalığı görülebilir. Zira gerilim hormonu kan şekerinin dengesizi bozmaya ve pankreasa yük bindirmeye başlar. Pankreas kan şekerini dengeleyecek hormonlar ürettiğinden harap olursa şeker seviyesi de değişir.
Hayatta gerilimsiz insan olmadığı üzere, gerilimsiz bir hayat mümkün değildir. Bu niçinle gerilimi tanımak, başa çıkmak ve onunla yaşamaya alışma çalışmaları ile gerilimin negatif tesirlerini en aza indirebilmek mümkündür. Gerilim birtakım hastalıkların temelini oluşturduğu üzere kimilerinin sürecini direkt etkilemektedir. ötürüsıyla gerilimle baş etme biçimleri geliştirerek bu tesirleri azaltabiliriz.
Beslenme bakımından bol su tüketimi, lifli besinlerin kâfi ve istikrarlı tüketimi, sebze-meyve tüketme alışkanlığının kazanılması, şeker tüketiminin dengelenmesi ve azaltılması gerilimle başa çıkmakta ve gerilimle korunmakta kıymetli faktörlerdir.
Sağlıklı , istikrarlı, gerilimi sindirebilen bir ömür biçimini benimsemeniz dileğiyle…
BİLİNÇLİ BESLENME İLE GERİLİMİ SİNDİRMEK MÜMKÜN
GERİLİMİ SİNDİRME YOLLARI
- Gerilim Nedir?
- Gerilimden Nasıl Korunuruz?
- Gerilimle Başa Çıkma Yolları
- Gerilimin Bedene Tesirleri
- Gerilim Ne Tıp Sıkıntılara yol açar?
- Stres-Performans İlgisi
- Gerilim, bireyin kendisini rahatsız eden bir ortamda organizmanın verdiği yanıttır.
Gerilimi azaltmaya ve tükenmişlikten kurtulmaya yönelik birinci adım, gerginlik oluşturan durumları ortadan kaldırmaktır.
Öncelikle insanlara ‘HAYIR’ demeyi öğrenin.
Kendinize bedel verin. Kendiniz için vakit ayırın.
Yeni uğraşlar bularak gerilime mahzur olun.
İdman yapın, haftada 4 defa en az 30 dk. bu biçimdelikle gerginliğiniz azalacak ve gerilime süratli yakalanmayacaksınız.
Sağlıklı ve istikrarlı beslenin. Gerilimi artırıcı çay, kahve, kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durun. Şekerli besinlerin tüketimini azaltın. Çikolata tüketimini azaltın.
Tatile çıkın. Eğlenin.
*Stresle Başa Çıkma Yolları
Ahenk düzenekleri geliştirin.
Sorunu tanıyın,
sebebini belirleyin,
Bir hareket süreci planlayın ve uygulayın,
sonuçları değerlendirin
Kendinizi ödüllendirin
Gerilimi cazip hale getirmeye çalışın,
Gerilimli vakit içinderınızdan keyif almaya çalışın,
Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın, örneğin meskeninize yürüyerek gidebilirsiniz.
Fizikî aktivitelerinizi artırın.
Baş etme gayretlerinize devam edin, bu süreçte baş etme yolları geliştirin, değiştirin, kendinize çeşitlilik sağlayın. Sonuç aldığınızda kendinizi ödüllendirin.
*Beslenmenize Dikkat Edin
Antioksidanlardan güçlü beslenin. bu türlü oksidatif gerilimin ziyanlarını azaltabilirsiniz. Yeşil çay, orman meyveleri, domates, portakal, greyfurt, kuru erik, brokoli, ıspanak,lahana…
B kümesi vitaminlerden güçlü besinleri tüketin. Bilhassa B6, B9, B12 vitaminleri gerilimin zararlarına karşı hami roller alır. Genelde Maya, karaciğer, et, balık, yumurta sarısı, süt, yağsız peynir, hububat, kurubaklagil, kuru kayısı, ıspanak, bezelyede bol bol B kümesi vitaminler vardır.
C vitamini bakımından varlıklı portakal, kivi, çilek üzere besinleri tüketin.
Balık tüketimini artırın. Bilhassa somon balığı gerilime karşı hamidir.
Rafine karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tercih edin. Rafine şeker tüketimi bireylerde kan şekerinin daha fazla düşmesine yol açar. Ayrıyeten rafine şekerler bedendeki B kümesi vitaminlerinin seviyesinin azalmasına yol açar. Bu yüzden şeker, beyaz unlu besinler, tatlı ve şekerlemeler, işlenmiş besinler yerine tam tahıllı besinler, yulaf, zerzevat ve meyve üzere lif içeriği yüksek olan karbonhidratları tüketin. bu biçimdelikle güç metabolizması için gerekli olan B kümesi vitaminlerini de almış oluruz.
Zeytinyağını gereksiniminize uygun ölçüde tüketin.
Zerzevat ve meyveleri günde 5 porsiyon olacak biçimde tüketmeye ihtimam gösterin .
İçerikleri bakımından gerilime karşı hami ve gerilimin olumsuz tesirlerini azaltabilen domates, muz, roka , marul üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru soğan, sığır eti, yumurta, somon balığı, avokado, badem, fındık üzere besinleri tüketin.
Günde en az 8-10 bardak su tüketin.
Triptofan içeren besinleri tercih edin. Triptofan memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun öncüsü olan bir amino asittir. ötürüsıyla triptofan gerilimi uzaklaştırır ve uyku bozukluklarını önler. Hindi, yumurta, tavuk ve kuru baklagiller triptofan açısından varlıklı besinlerdir.
Kimi besinler gerilime karşı hassaslığı artırabilir bu niçinle stresliyken kaçınmanız gereken besinler;
Şeker
Kafein
Alkol
Çikolata
* Gerilimin Bedene Tesirleri
Gerilim anında beyinden bedene savaş ya da kaç iletisi gelir. Bu sırada kalp daha fazla güç üretmek için besinleri daha süratli pompalar ve kalp daha süratli atmaya başlar. Oksijen ölçüsünü arttırmak için teneffüs suratı artar ve kan damarları genişler. pek epeyce kişinin fark ettiği bir durum olan göz bebeklerinin büyümesi gerçekleşir. Dalak daha epey kan üretir ve karaciğer kana daha fazla glukoz (şeker) üretir. Sindirim suratı yavaşlar. bu biçimdece güç beyin ve kaslar tarafınca kullanılır. Bu durum uzun düre devam ederse bedene ziyan vermektedir.
Gerilim Ne Üzere Sıkıntılara yol açar?
Gerilim anında fazla güç tüketildiğinden birey kendini güçsüz, yorgun ve telaş ortasında hisseder. ondan sonrasındaları kişi uyku sorunu çekmeye başlar. Hudutlu ve çabuk heyecanlanan biri olur. Konsantrasyon kaybı yaşar ve dikkatini toplayamaz. Daha evvel yaptığı ve kolay olan işleri yaparken kuvvetlik çeker. Yani kendi işini kendisi zorlaştırır. İş performansı olumsuz istikamette etkilenir ve düşer. Unsur bağımlılığı görülür ve içe kapanmaya başlar. Kendini rahat hissedemez. Panik ataklar ortaya çıkar.
Ayrıyeten kalp suratı artar ve ateş basması görülür. Çarpıntı başlar. Baş ağrısı, nefes darlığı, hazımsızlık ve yutkunma zorluğu ortaya çıkar. Mide bulantısı ve iştah kaybı ötürüsıyla da kilo kaybı ortaya çıkar. Cinsel işlevlerinde değişiklik olur. Beden direnci düşer ve sık sık soğuk algınlığına yakalanır.
Bunların haricinde bedende tuz tutulmaya başlanır. bu biçimdece tansiyon yükselir. Tansiyonun artması kalbin yorulmasına yol açar. Beden direncini arttırmak için gerilim hormonu (kortizol) salgılamaya başlar. Güç sağlamak için yağ harcandığından kandaki kolesterol ve yağ ölçüsü artmaya başlar. Bu da kalp damar hastalıklarının oluşumuna yer hazırlar.
Gerilimli vakit uzadıkça kas ve kemiklerde kayıp başlar. Şeker hastalığı görülebilir. Zira gerilim hormonu kan şekerinin dengesizi bozmaya ve pankreasa yük bindirmeye başlar. Pankreas kan şekerini dengeleyecek hormonlar ürettiğinden harap olursa şeker seviyesi de değişir.
Hayatta gerilimsiz insan olmadığı üzere, gerilimsiz bir ömür mümkün değildir. Bu niçinle gerilimi tanımak, başa çıkmak ve onunla yaşamaya alışma çalışmaları ile gerilimin negatif tesirlerini en aza indirebilmek mümkündür. Gerilim kimi hastalıkların temelini oluşturduğu üzere kimilerinin sürecini direkt etkilemektedir. ötürüsıyla gerilimle baş etme biçimleri geliştirerek bu tesirleri azaltabiliriz.
Beslenme bakımından bol su tüketimi, lifli besinlerin kâfi ve istikrarlı tüketimi, sebze-meyve tüketme alışkanlığının kazanılması, şeker tüketiminin dengelenmesi ve azaltılması gerilimle başa çıkmakta ve gerilimle korunmakta değerli faktörlerdir.
Sağlıklı , istikrarlı, gerilimi sindirebilen bir ömür biçimini benimsemeniz dileğiyle…
BİLİNÇLİ BESLENME İLE GERİLİMİ SİNDİRMEK MÜMKÜN
GERİLİMİ SİNDİRME YOLLARI
- Gerilim Nedir?
- Gerilimden Nasıl Korunuruz?
- Gerilimle Başa Çıkma Yolları
- Gerilimin Bedene Tesirleri
- Gerilim Ne Çeşit Sıkıntılara yol açar?
- Stres-Performans Alakası
- Gerilim, bireyin kendisini rahatsız eden bir ortamda organizmanın verdiği karşılıktır.
Gerilimi azaltmaya ve tükenmişlikten kurtulmaya yönelik birinci adım, gerginlik oluşturan durumları ortadan kaldırmaktır.
Öncelikle insanlara ‘HAYIR’ demeyi öğrenin.
Kendinize bedel verin. Kendiniz için vakit ayırın.
Yeni uğraşlar bularak gerilime pürüz olun.
İdman yapın, haftada 4 defa en az 30 dk. bu biçimdelikle gerginliğiniz azalacak ve gerilime süratli yakalanmayacaksınız.
Sağlıklı ve istikrarlı beslenin. Gerilimi artırıcı çay, kahve, kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durun. Şekerli besinlerin tüketimini azaltın. Çikolata tüketimini azaltın.
Tatile çıkın. Eğlenin.
*Stresle Başa Çıkma Yolları
Ahenk sistemleri geliştirin.
Sorunu tanıyın,
sebebini belirleyin,
Bir aksiyon süreci planlayın ve uygulayın,
sonuçları değerlendirin
Kendinizi ödüllendirin
Gerilimi cazip hale getirmeye çalışın,
Gerilimli vakit içinderınızdan keyif almaya çalışın,
Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın, örneğin konutunuza yürüyerek gidebilirsiniz.
Fizikî aktivitelerinizi artırın.
Baş etme uğraşlarınıza devam edin, bu süreçte baş etme yolları geliştirin, değiştirin, kendinize çeşitlilik sağlayın. Sonuç aldığınızda kendinizi ödüllendirin.
*Beslenmenize Dikkat Edin
Antioksidanlardan varlıklı beslenin. bu türlü oksidatif gerilimin ziyanlarını azaltabilirsiniz. Yeşil çay, orman meyveleri, domates, portakal, greyfurt, kuru erik, brokoli, ıspanak,lahana…
B kümesi vitaminlerden varlıklı besinleri tüketin. Bilhassa B6, B9, B12 vitaminleri gerilimin zararlarına karşı kollayıcı roller alır. Genelde Maya, karaciğer, et, balık, yumurta sarısı, süt, yağsız peynir, hububat, kurubaklagil, kuru kayısı, ıspanak, bezelyede bol bol B kümesi vitaminler vardır.
C vitamini bakımından varlıklı portakal, kivi, çilek üzere besinleri tüketin.
Balık tüketimini artırın. Bilhassa somon balığı gerilime karşı hamidir.
Rafine karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tercih edin. Rafine şeker tüketimi bireylerde kan şekerinin daha fazla düşmesine yol açar. Ayrıyeten rafine şekerler bedendeki B kümesi vitaminlerinin seviyesinin azalmasına yol açar. Bu yüzden şeker, beyaz unlu besinler, tatlı ve şekerlemeler, işlenmiş besinler yerine tam tahıllı besinler, yulaf, zerzevat ve meyve üzere lif içeriği yüksek olan karbonhidratları tüketin. bu biçimdelikle güç metabolizması için gerekli olan B kümesi vitaminlerini de almış oluruz.
Zeytinyağını gereksiniminize uygun ölçüde tüketin.
Zerzevat ve meyveleri günde 5 porsiyon olacak biçimde tüketmeye ihtimam gösterin .
İçerikleri bakımından gerilime karşı hami ve gerilimin olumsuz tesirlerini azaltabilen domates, muz, roka , marul üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru soğan, sığır eti, yumurta, somon balığı, avokado, badem, fındık üzere besinleri tüketin.
Günde en az 8-10 bardak su tüketin.
Triptofan içeren besinleri tercih edin. Triptofan memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun öncüsü olan bir amino asittir. ötürüsıyla triptofan gerilimi uzaklaştırır ve uyku bozukluklarını önler. Hindi, yumurta, tavuk ve kuru baklagiller triptofan açısından güçlü besinlerdir.
Birtakım besinler gerilime karşı hassaslığı artırabilir bu niçinle stresliyken kaçınmanız gereken besinler;
Şeker
Kafein
Alkol
Çikolata
* Gerilimin Bedene Tesirleri
Gerilim anında beyinden bedene savaş ya da kaç iletisi gelir. Bu sırada kalp daha fazla güç üretmek için besinleri daha süratli pompalar ve kalp daha süratli atmaya başlar. Oksijen ölçüsünü arttırmak için teneffüs suratı artar ve kan damarları genişler. pek epey kişinin fark ettiği bir durum olan göz bebeklerinin büyümesi gerçekleşir. Dalak daha fazlaca kan üretir ve karaciğer kana daha fazla glukoz (şeker) üretir. Sindirim suratı yavaşlar. bu biçimdece güç beyin ve kaslar tarafınca kullanılır. Bu durum uzun düre devam ederse bedene ziyan vermektedir.
Gerilim Ne Üzere Sıkıntılara yol açar?
Gerilim anında fazla güç tüketildiğinden birey kendini güçsüz, yorgun ve tasa ortasında hisseder. sonrasındasındaları kişi uyku sorunu çekmeye başlar. Sonlu ve çabuk heyecanlanan biri olur. Konsantrasyon kaybı yaşar ve dikkatini toplayamaz. Daha evvel yaptığı ve kolay olan işleri yaparken kuvvetlik çeker. Yani kendi işini kendisi zorlaştırır. İş performansı olumsuz istikamette etkilenir ve düşer. Husus bağımlılığı görülür ve içe kapanmaya başlar. Kendini rahat hissedemez. Panik ataklar ortaya çıkar.
Ayrıyeten kalp suratı artar ve ateş basması görülür. Çarpıntı başlar. Baş ağrısı, nefes darlığı, hazımsızlık ve yutkunma zorluğu ortaya çıkar. Mide bulantısı ve iştah kaybı ötürüsıyla da kilo kaybı ortaya çıkar. Cinsel işlevlerinde değişiklik olur. Beden direnci düşer ve sık sık soğuk algınlığına yakalanır.
Bunların haricinde bedende tuz tutulmaya başlanır. bu biçimdece tansiyon yükselir. Tansiyonun artması kalbin yorulmasına yol açar. Beden direncini arttırmak için gerilim hormonu (kortizol) salgılamaya başlar. Güç sağlamak için yağ harcandığından kandaki kolesterol ve yağ ölçüsü artmaya başlar. Bu da kalp damar hastalıklarının oluşumuna taban hazırlar.
Gerilimli vakit uzadıkça kas ve kemiklerde kayıp başlar. Şeker hastalığı görülebilir. Zira gerilim hormonu kan şekerinin dengesizi bozmaya ve pankreasa yük bindirmeye başlar. Pankreas kan şekerini dengeleyecek hormonlar ürettiğinden harap olursa şeker seviyesi de değişir.
Hayatta gerilimsiz insan olmadığı üzere, gerilimsiz bir ömür mümkün değildir. Bu niçinle gerilimi tanımak, başa çıkmak ve onunla yaşamaya alışma çalışmaları ile gerilimin negatif tesirlerini en aza indirebilmek mümkündür. Gerilim kimi hastalıkların temelini oluşturduğu üzere kimilerinin sürecini direkt etkilemektedir. ötürüsıyla gerilimle baş etme formları geliştirerek bu tesirleri azaltabiliriz.
Beslenme bakımından bol su tüketimi, lifli besinlerin kâfi ve istikrarlı tüketimi, sebze-meyve tüketme alışkanlığının kazanılması, şeker tüketiminin dengelenmesi ve azaltılması gerilimle başa çıkmakta ve gerilimle korunmakta kıymetli faktörlerdir.
Sağlıklı , istikrarlı, gerilimi sindirebilen bir ömür biçimini benimsemeniz dileğiyle…
BİLİNÇLİ BESLENME İLE GERİLİMİ SİNDİRMEK MÜMKÜN
GERİLİMİ SİNDİRME YOLLARI
- Gerilim Nedir?
- Gerilimden Nasıl Korunuruz?
- Gerilimle Başa Çıkma Yolları
- Gerilimin Bedene Tesirleri
- Gerilim Ne Cins Meselelere yol açar?
- Stres-Performans Bağlantısı
- Gerilim, bireyin kendisini rahatsız eden bir ortamda organizmanın verdiği yanıttır.
Gerilimi azaltmaya ve tükenmişlikten kurtulmaya yönelik birinci adım, gerginlik oluşturan durumları ortadan kaldırmaktır.
Öncelikle insanlara ‘HAYIR’ demeyi öğrenin.
Kendinize paha verin. Kendiniz için vakit ayırın.
Yeni uğraşlar bularak gerilime mani olun.
İdman yapın, haftada 4 sefer en az 30 dk. bu biçimdelikle gerginliğiniz azalacak ve gerilime süratli yakalanmayacaksınız.
Sağlıklı ve istikrarlı beslenin. Gerilimi artırıcı çay, kahve, kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durun. Şekerli besinlerin tüketimini azaltın. Çikolata tüketimini azaltın.
Tatile çıkın. Eğlenin.
*Stresle Başa Çıkma Yolları
Ahenk düzenekleri geliştirin.
Sorunu tanıyın,
sebebini belirleyin,
Bir hareket süreci planlayın ve uygulayın,
sonuçları değerlendirin
Kendinizi ödüllendirin
Gerilimi cazip hale getirmeye çalışın,
Gerilimli vakit içinderınızdan keyif almaya çalışın,
Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın, örneğin konutunuza yürüyerek gidebilirsiniz.
Fizikî aktivitelerinizi artırın.
Baş etme uğraşlarınıza devam edin, bu süreçte baş etme yolları geliştirin, değiştirin, kendinize çeşitlilik sağlayın. Sonuç aldığınızda kendinizi ödüllendirin.
*Beslenmenize Dikkat Edin
Antioksidanlardan varlıklı beslenin. bu türlü oksidatif gerilimin ziyanlarını azaltabilirsiniz. Yeşil çay, orman meyveleri, domates, portakal, greyfurt, kuru erik, brokoli, ıspanak,lahana…
B kümesi vitaminlerden güçlü besinleri tüketin. Bilhassa B6, B9, B12 vitaminleri gerilimin zararlarına karşı kollayıcı roller alır. Genelde Maya, karaciğer, et, balık, yumurta sarısı, süt, yağsız peynir, hububat, kurubaklagil, kuru kayısı, ıspanak, bezelyede bol bol B kümesi vitaminler vardır.
C vitamini bakımından güçlü portakal, kivi, çilek üzere besinleri tüketin.
Balık tüketimini artırın. Bilhassa somon balığı gerilime karşı kollayıcıdır.
Rafine karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tercih edin. Rafine şeker tüketimi bireylerde kan şekerinin daha fazla düşmesine yol açar. Ayrıyeten rafine şekerler bedendeki B kümesi vitaminlerinin seviyesinin azalmasına yol açar. Bu yüzden şeker, beyaz unlu besinler, tatlı ve şekerlemeler, işlenmiş besinler yerine tam tahıllı besinler, yulaf, zerzevat ve meyve üzere lif içeriği yüksek olan karbonhidratları tüketin. bu biçimdelikle güç metabolizması için gerekli olan B kümesi vitaminlerini de almış oluruz.
Zeytinyağını gereksiniminize uygun ölçüde tüketin.
Zerzevat ve meyveleri günde 5 porsiyon olacak biçimde tüketmeye ihtimam gösterin .
İçerikleri bakımından gerilime karşı gözetici ve gerilimin olumsuz tesirlerini azaltabilen domates, muz, roka , marul üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru soğan, sığır eti, yumurta, somon balığı, avokado, badem, fındık üzere besinleri tüketin.
Günde en az 8-10 bardak su tüketin.
Triptofan içeren besinleri tercih edin. Triptofan memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun öncüsü olan bir amino asittir. ötürüsıyla triptofan gerilimi uzaklaştırır ve uyku bozukluklarını önler. Hindi, yumurta, tavuk ve kuru baklagiller triptofan açısından güçlü besinlerdir.
Birtakım besinler gerilime karşı hassaslığı artırabilir bu niçinle stresliyken kaçınmanız gereken besinler;
Şeker
Kafein
Alkol
Çikolata
* Gerilimin Bedene Tesirleri
Gerilim anında beyinden bedene savaş ya da kaç bildirisi gelir. Bu sırada kalp daha fazla güç üretmek için besinleri daha süratli pompalar ve kalp daha süratli atmaya başlar. Oksijen ölçüsünü arttırmak için teneffüs suratı artar ve kan damarları genişler. pek fazlaca kişinin fark ettiği bir durum olan göz bebeklerinin büyümesi gerçekleşir. Dalak daha fazlaca kan üretir ve karaciğer kana daha fazla glukoz (şeker) üretir. Sindirim suratı yavaşlar. bu biçimdece güç beyin ve kaslar tarafınca kullanılır. Bu durum uzun düre devam ederse bedene ziyan vermektedir.
Gerilim Ne Üzere Sıkıntılara yol açar?
Gerilim anında fazla güç tüketildiğinden birey kendini güçsüz, yorgun ve kaygı ortasında hisseder. ondan sonrasındaları kişi uyku sorunu çekmeye başlar. Hudutlu ve çabuk heyecanlanan biri olur. Konsantrasyon kaybı yaşar ve dikkatini toplayamaz. Daha evvel yaptığı ve kolay olan işleri yaparken kuvvetlik çeker. Yani kendi işini kendisi zorlaştırır. İş performansı olumsuz tarafta etkilenir ve düşer. Unsur bağımlılığı görülür ve içe kapanmaya başlar. Kendini rahat hissedemez. Panik ataklar ortaya çıkar.
Ayrıyeten kalp suratı artar ve ateş basması görülür. Çarpıntı başlar. Baş ağrısı, nefes darlığı, hazımsızlık ve yutkunma zorluğu ortaya çıkar. Mide bulantısı ve iştah kaybı ötürüsıyla da kilo kaybı ortaya çıkar. Cinsel işlevlerinde değişiklik olur. Beden direnci düşer ve sık sık soğuk algınlığına yakalanır.
Bunların haricinde bedende tuz tutulmaya başlanır. bu biçimdece tansiyon yükselir. Tansiyonun artması kalbin yorulmasına yol açar. Beden direncini arttırmak için gerilim hormonu (kortizol) salgılamaya başlar. Güç sağlamak için yağ harcandığından kandaki kolesterol ve yağ ölçüsü artmaya başlar. Bu da kalp damar hastalıklarının oluşumuna yer hazırlar.
Gerilimli vakit uzadıkça kas ve kemiklerde kayıp başlar. Şeker hastalığı görülebilir. Zira gerilim hormonu kan şekerinin dengesizi bozmaya ve pankreasa yük bindirmeye başlar. Pankreas kan şekerini dengeleyecek hormonlar ürettiğinden harap olursa şeker seviyesi de değişir.
Hayatta gerilimsiz insan olmadığı üzere, gerilimsiz bir ömür mümkün değildir. Bu niçinle gerilimi tanımak, başa çıkmak ve onunla yaşamaya alışma çalışmaları ile gerilimin negatif tesirlerini en aza indirebilmek mümkündür. Gerilim birtakım hastalıkların temelini oluşturduğu üzere kimilerinin sürecini direkt etkilemektedir. ötürüsıyla gerilimle baş etme formları geliştirerek bu tesirleri azaltabiliriz.
Beslenme bakımından bol su tüketimi, lifli besinlerin kâfi ve istikrarlı tüketimi, sebze-meyve tüketme alışkanlığının kazanılması, şeker tüketiminin dengelenmesi ve azaltılması gerilimle başa çıkmakta ve gerilimle korunmakta değerli faktörlerdir.
Sağlıklı , istikrarlı, gerilimi sindirebilen bir ömür biçimini benimsemeniz dileğiyle…
BİLİNÇLİ BESLENME İLE GERİLİMİ SİNDİRMEK MÜMKÜN
GERİLİMİ SİNDİRME YOLLARI
- Gerilim Nedir?
- Gerilimden Nasıl Korunuruz?
- Gerilimle Başa Çıkma Yolları
- Gerilimin Bedene Tesirleri
- Gerilim Ne Çeşit Sıkıntılara yol açar?
- Stres-Performans İlgisi
- Gerilim, bireyin kendisini rahatsız eden bir ortamda organizmanın verdiği karşılıktır.
Gerilimi azaltmaya ve tükenmişlikten kurtulmaya yönelik birinci adım, gerginlik oluşturan durumları ortadan kaldırmaktır.
Öncelikle insanlara ‘HAYIR’ demeyi öğrenin.
Kendinize bedel verin. Kendiniz için vakit ayırın.
Yeni uğraşlar bularak gerilime mahzur olun.
Antrenman yapın, haftada 4 kere en az 30 dk. bu biçimdelikle gerginliğiniz azalacak ve gerilime süratli yakalanmayacaksınız.
Sağlıklı ve istikrarlı beslenin. Gerilimi artırıcı çay, kahve, kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durun. Şekerli besinlerin tüketimini azaltın. Çikolata tüketimini azaltın.
Tatile çıkın. Eğlenin.
*Stresle Başa Çıkma Yolları
Ahenk sistemleri geliştirin.
Sorunu tanıyın,
sebebini belirleyin,
Bir aksiyon süreci planlayın ve uygulayın,
sonuçları değerlendirin
Kendinizi ödüllendirin
Gerilimi cazip hale getirmeye çalışın,
Gerilimli vakit içinderınızdan keyif almaya çalışın,
Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın, örneğin konutunuza yürüyerek gidebilirsiniz.
Fizikî aktivitelerinizi artırın.
Baş etme uğraşlarınıza devam edin, bu süreçte baş etme yolları geliştirin, değiştirin, kendinize çeşitlilik sağlayın. Sonuç aldığınızda kendinizi ödüllendirin.
*Beslenmenize Dikkat Edin
Antioksidanlardan güçlü beslenin. bu türlü oksidatif gerilimin ziyanlarını azaltabilirsiniz. Yeşil çay, orman meyveleri, domates, portakal, greyfurt, kuru erik, brokoli, ıspanak,lahana…
B kümesi vitaminlerden güçlü besinleri tüketin. Bilhassa B6, B9, B12 vitaminleri gerilimin zararlarına karşı esirgeyici roller alır. Genelde Maya, karaciğer, et, balık, yumurta sarısı, süt, yağsız peynir, hububat, kurubaklagil, kuru kayısı, ıspanak, bezelyede bol bol B kümesi vitaminler vardır.
C vitamini bakımından varlıklı portakal, kivi, çilek üzere besinleri tüketin.
Balık tüketimini artırın. Bilhassa somon balığı gerilime karşı esirgeyicidir.
Rafine karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tercih edin. Rafine şeker tüketimi bireylerde kan şekerinin daha fazla düşmesine yol açar. Ayrıyeten rafine şekerler bedendeki B kümesi vitaminlerinin seviyesinin azalmasına yol açar. Bu yüzden şeker, beyaz unlu besinler, tatlı ve şekerlemeler, işlenmiş besinler yerine tam tahıllı besinler, yulaf, zerzevat ve meyve üzere lif içeriği yüksek olan karbonhidratları tüketin. bu biçimdelikle güç metabolizması için gerekli olan B kümesi vitaminlerini de almış oluruz.
Zeytinyağını gereksiniminize uygun ölçüde tüketin.
Zerzevat ve meyveleri günde 5 porsiyon olacak biçimde tüketmeye itina gösterin .
İçerikleri bakımından gerilime karşı gözetici ve gerilimin olumsuz tesirlerini azaltabilen domates, muz, roka , marul üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru soğan, sığır eti, yumurta, somon balığı, avokado, badem, fındık üzere besinleri tüketin.
Günde en az 8-10 bardak su tüketin.
Triptofan içeren besinleri tercih edin. Triptofan memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun öncüsü olan bir amino asittir. ötürüsıyla triptofan gerilimi uzaklaştırır ve uyku bozukluklarını önler. Hindi, yumurta, tavuk ve kuru baklagiller triptofan açısından güçlü besinlerdir.
Kimi besinler gerilime karşı hassaslığı artırabilir bu niçinle stresliyken kaçınmanız gereken besinler;
Şeker
Kafein
Alkol
Çikolata
* Gerilimin Bedene Tesirleri
Gerilim anında beyinden bedene savaş ya da kaç bildirisi gelir. Bu sırada kalp daha fazla güç üretmek için besinleri daha süratli pompalar ve kalp daha süratli atmaya başlar. Oksijen ölçüsünü arttırmak için teneffüs suratı artar ve kan damarları genişler. pek fazlaca kişinin fark ettiği bir durum olan göz bebeklerinin büyümesi gerçekleşir. Dalak daha epey kan üretir ve karaciğer kana daha fazla glukoz (şeker) üretir. Sindirim suratı yavaşlar. bu biçimdece güç beyin ve kaslar tarafınca kullanılır. Bu durum uzun düre devam ederse bedene ziyan vermektedir.
Gerilim Ne Üzere Sıkıntılara yol açar?
Gerilim anında fazla güç tüketildiğinden birey kendini güçsüz, yorgun ve tasa ortasında hisseder. ondan sonrasındaları kişi uyku sorunu çekmeye başlar. Hudutlu ve çabuk heyecanlanan biri olur. Konsantrasyon kaybı yaşar ve dikkatini toplayamaz. Daha evvel yaptığı ve kolay olan işleri yaparken kuvvetlik çeker. Yani kendi işini kendisi zorlaştırır. İş performansı olumsuz istikamette etkilenir ve düşer. Husus bağımlılığı görülür ve içe kapanmaya başlar. Kendini rahat hissedemez. Panik ataklar ortaya çıkar.
Ayrıyeten kalp suratı artar ve ateş basması görülür. Çarpıntı başlar. Baş ağrısı, nefes darlığı, hazımsızlık ve yutkunma zorluğu ortaya çıkar. Mide bulantısı ve iştah kaybı ötürüsıyla da kilo kaybı ortaya çıkar. Cinsel işlevlerinde değişiklik olur. Beden direnci düşer ve sık sık soğuk algınlığına yakalanır.
Bunların haricinde bedende tuz tutulmaya başlanır. bu biçimdece tansiyon yükselir. Tansiyonun artması kalbin yorulmasına yol açar. Beden direncini arttırmak için gerilim hormonu (kortizol) salgılamaya başlar. Güç sağlamak için yağ harcandığından kandaki kolesterol ve yağ ölçüsü artmaya başlar. Bu da kalp damar hastalıklarının oluşumuna taban hazırlar.
Gerilimli vakit uzadıkça kas ve kemiklerde kayıp başlar. Şeker hastalığı görülebilir. Zira gerilim hormonu kan şekerinin dengesizi bozmaya ve pankreasa yük bindirmeye başlar. Pankreas kan şekerini dengeleyecek hormonlar ürettiğinden harap olursa şeker seviyesi de değişir.
Hayatta gerilimsiz insan olmadığı üzere, gerilimsiz bir hayat mümkün değildir. Bu niçinle gerilimi tanımak, başa çıkmak ve onunla yaşamaya alışma çalışmaları ile gerilimin negatif tesirlerini en aza indirebilmek mümkündür. Gerilim birtakım hastalıkların temelini oluşturduğu üzere kimilerinin sürecini direkt etkilemektedir. ötürüsıyla gerilimle baş etme formları geliştirerek bu tesirleri azaltabiliriz.
Beslenme bakımından bol su tüketimi, lifli besinlerin kâfi ve istikrarlı tüketimi, sebze-meyve tüketme alışkanlığının kazanılması, şeker tüketiminin dengelenmesi ve azaltılması gerilimle başa çıkmakta ve gerilimle korunmakta değerli faktörlerdir.
Sağlıklı , istikrarlı, gerilimi sindirebilen bir ömür biçimini benimsemeniz dileğiyle…
BİLİNÇLİ BESLENME İLE GERİLİMİ SİNDİRMEK MÜMKÜN
GERİLİMİ SİNDİRME YOLLARI
- Gerilim Nedir?
- Gerilimden Nasıl Korunuruz?
- Gerilimle Başa Çıkma Yolları
- Gerilimin Bedene Tesirleri
- Gerilim Ne Tıp Sıkıntılara yol açar?
- Stres-Performans Münasebeti
- Gerilim, bireyin kendisini rahatsız eden bir ortamda organizmanın verdiği karşılıktır.
Gerilimi azaltmaya ve tükenmişlikten kurtulmaya yönelik birinci adım, gerginlik oluşturan durumları ortadan kaldırmaktır.
Öncelikle insanlara ‘HAYIR’ demeyi öğrenin.
Kendinize bedel verin. Kendiniz için vakit ayırın.
Yeni uğraşlar bularak gerilime pürüz olun.
İdman yapın, haftada 4 kere en az 30 dk. bu biçimdelikle gerginliğiniz azalacak ve gerilime süratli yakalanmayacaksınız.
Sağlıklı ve istikrarlı beslenin. Gerilimi artırıcı çay, kahve, kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durun. Şekerli besinlerin tüketimini azaltın. Çikolata tüketimini azaltın.
Tatile çıkın. Eğlenin.
*Stresle Başa Çıkma Yolları
Ahenk sistemleri geliştirin.
Sorunu tanıyın,
sebebini belirleyin,
Bir hareket süreci planlayın ve uygulayın,
sonuçları değerlendirin
Kendinizi ödüllendirin
Gerilimi cazip hale getirmeye çalışın,
Gerilimli vakit içinderınızdan keyif almaya çalışın,
Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın, örneğin konutunuza yürüyerek gidebilirsiniz.
Fizikî aktivitelerinizi artırın.
Baş etme uğraşlarınıza devam edin, bu süreçte baş etme yolları geliştirin, değiştirin, kendinize çeşitlilik sağlayın. Sonuç aldığınızda kendinizi ödüllendirin.
*Beslenmenize Dikkat Edin
Antioksidanlardan varlıklı beslenin. bu türlü oksidatif gerilimin ziyanlarını azaltabilirsiniz. Yeşil çay, orman meyveleri, domates, portakal, greyfurt, kuru erik, brokoli, ıspanak,lahana…
B kümesi vitaminlerden güçlü besinleri tüketin. Bilhassa B6, B9, B12 vitaminleri gerilimin zararlarına karşı hami roller alır. Genelde Maya, karaciğer, et, balık, yumurta sarısı, süt, yağsız peynir, hububat, kurubaklagil, kuru kayısı, ıspanak, bezelyede bol bol B kümesi vitaminler vardır.
C vitamini bakımından varlıklı portakal, kivi, çilek üzere besinleri tüketin.
Balık tüketimini artırın. Bilhassa somon balığı gerilime karşı esirgeyicidir.
Rafine karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tercih edin. Rafine şeker tüketimi bireylerde kan şekerinin daha fazla düşmesine yol açar. Ayrıyeten rafine şekerler bedendeki B kümesi vitaminlerinin seviyesinin azalmasına yol açar. Bu yüzden şeker, beyaz unlu besinler, tatlı ve şekerlemeler, işlenmiş besinler yerine tam tahıllı besinler, yulaf, zerzevat ve meyve üzere lif içeriği yüksek olan karbonhidratları tüketin. bu biçimdelikle güç metabolizması için gerekli olan B kümesi vitaminlerini de almış oluruz.
Zeytinyağını gereksiniminize uygun ölçüde tüketin.
Zerzevat ve meyveleri günde 5 porsiyon olacak biçimde tüketmeye itina gösterin .
İçerikleri bakımından gerilime karşı kollayıcı ve gerilimin olumsuz tesirlerini azaltabilen domates, muz, roka , marul üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru soğan, sığır eti, yumurta, somon balığı, avokado, badem, fındık üzere besinleri tüketin.
Günde en az 8-10 bardak su tüketin.
Triptofan içeren besinleri tercih edin. Triptofan memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun öncüsü olan bir amino asittir. ötürüsıyla triptofan gerilimi uzaklaştırır ve uyku bozukluklarını önler. Hindi, yumurta, tavuk ve kuru baklagiller triptofan açısından güçlü besinlerdir.
Birtakım besinler gerilime karşı hassaslığı artırabilir bu niçinle stresliyken kaçınmanız gereken besinler;
Şeker
Kafein
Alkol
Çikolata
* Gerilimin Bedene Tesirleri
Gerilim anında beyinden bedene savaş ya da kaç iletisi gelir. Bu sırada kalp daha fazla güç üretmek için besinleri daha süratli pompalar ve kalp daha süratli atmaya başlar. Oksijen ölçüsünü arttırmak için teneffüs suratı artar ve kan damarları genişler. pek epey kişinin fark ettiği bir durum olan göz bebeklerinin büyümesi gerçekleşir. Dalak daha fazlaca kan üretir ve karaciğer kana daha fazla glukoz (şeker) üretir. Sindirim suratı yavaşlar. bu biçimdece güç beyin ve kaslar tarafınca kullanılır. Bu durum uzun düre devam ederse bedene ziyan vermektedir.
Gerilim Ne Üzere Meselelere yol açar?
Gerilim anında fazla güç tüketildiğinden birey kendini güçsüz, yorgun ve tasa ortasında hisseder. ondan sonrasındaları kişi uyku sorunu çekmeye başlar. Sonlu ve çabuk heyecanlanan biri olur. Konsantrasyon kaybı yaşar ve dikkatini toplayamaz. Daha evvel yaptığı ve kolay olan işleri yaparken kuvvetlik çeker. Yani kendi işini kendisi zorlaştırır. İş performansı olumsuz istikamette etkilenir ve düşer. Unsur bağımlılığı görülür ve içe kapanmaya başlar. Kendini rahat hissedemez. Panik ataklar ortaya çıkar.
Ayrıyeten kalp suratı artar ve ateş basması görülür. Çarpıntı başlar. Baş ağrısı, nefes darlığı, hazımsızlık ve yutkunma zorluğu ortaya çıkar. Mide bulantısı ve iştah kaybı ötürüsıyla da kilo kaybı ortaya çıkar. Cinsel işlevlerinde değişiklik olur. Beden direnci düşer ve sık sık soğuk algınlığına yakalanır.
Bunların haricinde bedende tuz tutulmaya başlanır. bu biçimdece tansiyon yükselir. Tansiyonun artması kalbin yorulmasına yol açar. Beden direncini arttırmak için gerilim hormonu (kortizol) salgılamaya başlar. Güç sağlamak için yağ harcandığından kandaki kolesterol ve yağ ölçüsü artmaya başlar. Bu da kalp damar hastalıklarının oluşumuna taban hazırlar.
Gerilimli vakit uzadıkça kas ve kemiklerde kayıp başlar. Şeker hastalığı görülebilir. Zira gerilim hormonu kan şekerinin dengesizi bozmaya ve pankreasa yük bindirmeye başlar. Pankreas kan şekerini dengeleyecek hormonlar ürettiğinden harap olursa şeker seviyesi de değişir.
Hayatta gerilimsiz insan olmadığı üzere, gerilimsiz bir ömür mümkün değildir. Bu niçinle gerilimi tanımak, başa çıkmak ve onunla yaşamaya alışma çalışmaları ile gerilimin negatif tesirlerini en aza indirebilmek mümkündür. Gerilim birtakım hastalıkların temelini oluşturduğu üzere kimilerinin sürecini direkt etkilemektedir. ötürüsıyla gerilimle baş etme formları geliştirerek bu tesirleri azaltabiliriz.
Beslenme bakımından bol su tüketimi, lifli besinlerin kâfi ve istikrarlı tüketimi, sebze-meyve tüketme alışkanlığının kazanılması, şeker tüketiminin dengelenmesi ve azaltılması gerilimle başa çıkmakta ve gerilimle korunmakta kıymetli faktörlerdir.
Sağlıklı , istikrarlı, gerilimi sindirebilen bir ömür biçimini benimsemeniz dileğiyle…
BİLİNÇLİ BESLENME İLE GERİLİMİ SİNDİRMEK MÜMKÜN
GERİLİMİ SİNDİRME YOLLARI
- Gerilim Nedir?
- Gerilimden Nasıl Korunuruz?
- Gerilimle Başa Çıkma Yolları
- Gerilimin Bedene Tesirleri
- Gerilim Ne Çeşit Problemlere yol açar?
- Stres-Performans Bağı
- Gerilim, bireyin kendisini rahatsız eden bir ortamda organizmanın verdiği karşılıktır.
Gerilimi azaltmaya ve tükenmişlikten kurtulmaya yönelik birinci adım, gerginlik oluşturan durumları ortadan kaldırmaktır.
Öncelikle insanlara ‘HAYIR’ demeyi öğrenin.
Kendinize kıymet verin. Kendiniz için vakit ayırın.
Yeni uğraşlar bularak gerilime pürüz olun.
İdman yapın, haftada 4 sefer en az 30 dk. bu biçimdelikle gerginliğiniz azalacak ve gerilime süratli yakalanmayacaksınız.
Sağlıklı ve istikrarlı beslenin. Gerilimi artırıcı çay, kahve, kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durun. Şekerli besinlerin tüketimini azaltın. Çikolata tüketimini azaltın.
Tatile çıkın. Eğlenin.
*Stresle Başa Çıkma Yolları
Ahenk sistemleri geliştirin.
Sorunu tanıyın,
sebebini belirleyin,
Bir aksiyon süreci planlayın ve uygulayın,
sonuçları değerlendirin
Kendinizi ödüllendirin
Gerilimi cazip hale getirmeye çalışın,
Gerilimli vakit içinderınızdan keyif almaya çalışın,
Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın, örneğin meskeninize yürüyerek gidebilirsiniz.
Fizikî aktivitelerinizi artırın.
Baş etme gayretlerinize devam edin, bu süreçte baş etme yolları geliştirin, değiştirin, kendinize çeşitlilik sağlayın. Sonuç aldığınızda kendinizi ödüllendirin.
*Beslenmenize Dikkat Edin
Antioksidanlardan varlıklı beslenin. bu türlü oksidatif gerilimin ziyanlarını azaltabilirsiniz. Yeşil çay, orman meyveleri, domates, portakal, greyfurt, kuru erik, brokoli, ıspanak,lahana…
B kümesi vitaminlerden varlıklı besinleri tüketin. Bilhassa B6, B9, B12 vitaminleri gerilimin zararlarına karşı kollayıcı roller alır. Genelde Maya, karaciğer, et, balık, yumurta sarısı, süt, yağsız peynir, hububat, kurubaklagil, kuru kayısı, ıspanak, bezelyede bol bol B kümesi vitaminler vardır.
C vitamini bakımından varlıklı portakal, kivi, çilek üzere besinleri tüketin.
Balık tüketimini artırın. Bilhassa somon balığı gerilime karşı hamidir.
Rafine karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tercih edin. Rafine şeker tüketimi bireylerde kan şekerinin daha fazla düşmesine yol açar. Ayrıyeten rafine şekerler bedendeki B kümesi vitaminlerinin seviyesinin azalmasına yol açar. Bu yüzden şeker, beyaz unlu besinler, tatlı ve şekerlemeler, işlenmiş besinler yerine tam tahıllı besinler, yulaf, zerzevat ve meyve üz