Bedenimizde, birden fazla bağırsağımızda bulunmak üzere yaklaşık 40 trilyon bakteri vardır. Bu bakteriler bağırsak mikrobiyomu olarak bilinirler ve genel sıhhat için son derecede değerlidir.
Yediğimiz yiyecekler ve biroldukça faktör, bu mikrobiyomu tesirler.Yüksek gerilim düzeyleri, fazlaca az uyku, işlenmiş ve yüksek şekerli yiyecekler yemek ve antibiyotik almak üzere çağdaş hayatın biroldukca tarafı, bağırsak mikrobiyomumuza ziyan verebilir.
Son yirmi yılda yapılan fazlaca sayıda araştırma, bağırsak sıhhati ile bağışıklık sistemi, ruh hali, zihinsel sıhhat, otoimmün hastalıklar , endokrin bozuklukları, cilt rahatsızlıkları ve kanser içindeki temasları göstermiştir.
Bağırsak sıhhatimiz ne kadar âlâ olursa bu hastalıklara yakalanma riskimiz bir o kadar azalır.
İşte bağırsak sağlınızı düzgünleştirmek için gerekli olan adımlar;
Yediğimiz yiyecekler ve biroldukça faktör, bu mikrobiyomu tesirler.Yüksek gerilim düzeyleri, fazlaca az uyku, işlenmiş ve yüksek şekerli yiyecekler yemek ve antibiyotik almak üzere çağdaş hayatın biroldukca tarafı, bağırsak mikrobiyomumuza ziyan verebilir.
Son yirmi yılda yapılan fazlaca sayıda araştırma, bağırsak sıhhati ile bağışıklık sistemi, ruh hali, zihinsel sıhhat, otoimmün hastalıklar , endokrin bozuklukları, cilt rahatsızlıkları ve kanser içindeki temasları göstermiştir.
Bağırsak sıhhatimiz ne kadar âlâ olursa bu hastalıklara yakalanma riskimiz bir o kadar azalır.
İşte bağırsak sağlınızı düzgünleştirmek için gerekli olan adımlar;
- Meyve ve sebzeler, sağlıklı bir mikrobiyom için en âlâ besin kaynaklarıdır.Taze sebze-meyve tüketimini artırın.
- Yoğurt,kefir,ev imali turşu üzere fermente besinler tüketin.
- Başta soğan,sarımsak,pırasa,enginar,yer elması ve sebze-meyve üzere prebiyotik içeren besinler tüketin.
- Yulaf,çavdar,bulgur,karabuğday ve kinoa üzere tam tahıllar bol bol lif ve beta-glukan üzere sindirilemeyen karbonhidratlar içerir.Bunların tüketimini artırın.
- Polifenol içeriği yüksek ahududu,böğürtlen,çilek,yaban mersini,kiraz,nar,üzüm üzere meyveler,brokokoli,lahana üzere sebzeler,bitter çikolata(kakao) ve yeşil çay tüketin.
- Kâfi ölçüde su tüketin.
- Uyku nizamınıza dikkat edin.
- Tertipli antrenman yapmaya ihtimam gösterin.