Smug
Active member
Bir hafta, bir ay, bir yıl sonra: Aralıklı oruç tuttuğunuzda vücudunuza ne olur?
Bir olan
Sembolle veya altı çizili olarak işaretlenen bağlantılar bağlı kuruluş bağlantılarıdır. Eğer bu şekilde bir satın alma yapılırsa, bir tane alacağız
komisyon – size hiçbir ek ücret ödemeden! Daha fazla bilgi
Aç kalmadan kilo verin. Kalorilere değil, zamana dikkat etmeden yemek yiyin. Aralıklı oruç, karmaşık olmayan bir kilo verme yöntemidir ve şu anda diyet olarak çok popülerdir.
Aralıklı olarak oruç tutanlar, herhangi bir zamanda yemek yemek yerine yalnızca belirli bir zaman diliminde, yani günde yaklaşık sekiz saat yemek yerler. Geri kalan zamanda 16:8 diyeti denilen diyetle oruç tutuyorlar.
Diğerleri ise 5:2 yöntemiyle daha iyi sonuç veriyor; haftanın beş günü normal besleniyor ve kalorilerini iki günde maksimum 500 kaloriye düşürüyorlar.
Heyecan verici ama şu anda zamanınız yok mu?
Aralıklı oruçla yağ yakın
Bu diyetin avantajı: Oruç tutanlar yavaş yavaş yağ kaybederler. Bilim adamları, oruç tutma yönteminin özellikle iç organlardaki karın yağını hedef aldığını gösterdi. Uzun vadede diyet kadar etkilidir ancak günlük hayata entegre edilmesi çok daha kolaydır.
Ancak aralıklı oruç çok daha fazlasını yapabilir. Sağlığımız üzerinde çok kısa sürede çok sayıda olumlu etki gösterir.
Aralıklı oruç sırasında vücutta olan budur
Petra Bracht’a göre aralıklı oruç bir diyet değil; bunu daha çok bir tür “günlük ortalığı toplama” olarak tanımlıyor. Doktor 30 yılı aşkın süredir bu diyeti kendisi uyguluyor ve ayrıca yalnızca bitki bazlı gıdalar tüketiyor.
Şöyle açıklıyor: “Yaklaşık on iki ila 14 saatlik oruçtan sonra vücutta otofaji süreci başlıyor. Temizleme, iyileşme ve yenilenme süreçleri gerçekleşir, vücut geri dönüşüme başlar ve iç organlardaki yağ hücrelerini yakar. Bunu yaparken, kullanılmış proteinleri geri dönüştürüyor ve bunları daha sonra yapı ve taşıma malzemesi olarak görev yapacak ayrı amino asitlere ayırıyor.
Uzman hakkında
Petra Bracht otuz yılı aşkın bir süredir pratisyen hekim ve natüropati uzmanıdır. Beslenme tıbbı alanında uzmanlaşmıştır ve uzun yıllardır uygulamalarında insanların aralıklı oruç yoluyla nasıl sağlıklı hale geldiğini görmüştür. Onun kitabında
“Aralıklı oruç: Uzun bir yaşam için – ince ve sağlıklı” (reklam), aralıklı orucun sağlık üzerindeki etkilerine adanmıştır.
Kitap önerisi (reklam)
Aralıklı oruç: Uzun bir yaşam için – ince ve sağlıklı Petra Bracht
Araştırmacılar ayrıca mini bir çalışmada aralıklı orucun daha önce bilinmeyen başka bir avantajını da göstermeyi başardılar: Aralıklı oruç iştahı engeller. On bir katılımcının oruç süreleri boyunca daha az aç olduğu, vücuttaki ghrelin seviyesinin ölçülmesiyle de ortaya konuldu. Bu açlık hissini tetikleyen bir hormondur.
Çalışma yazarları ayrıca iç organlardaki yağ hücrelerinin yakılmasının kilo verirken kas kütlesini koruduğundan şüpheleniyor. Daha sonraki çalışmalarda bu varsayımı daha detaylı incelemek istiyorlar.
Bu, bir haftalık aralıklı oruçtan sonra olur
Bracht’a göre yeni diyete geçiş ilk üç dört günde pek çok kişi için biraz zor oluyor. “Başlangıçta beden sıklıkla isyan eder ve ruh da bir rol oynar. Aralıklı oruç tutmaya başlayan herkesin normal beslenme alışkanlıklarından vazgeçmesi gerekir. Başlangıçta kolay değil ama buna değer.”
Kan değerleri iyileşir: Petra Bracht’a göre ilk etkiler sadece birkaç gün sonra fark ediliyor: “Sadece bir hafta sonra kan ve kolesterol seviyeleri iyileşiyor, yüksek tansiyon gibi durumlar azalıyor.”
Mide düzleşir: Aralıklı oruçla görsel başarı da hızlı bir şekilde elde edilebilir. Petra Bracht, “Mide hızla düzleşir, artık şişkinlik olmaz ve yağlar yavaş yavaş erir – katı bir kalori sınırına bağlı kalmanıza gerek kalmadan” diye açıklıyor Petra Bracht. Doktor, istikrarlı kilo kaybını takip etmek için bel çevrenizi düzenli olarak ölçmenizi önerir.
Ancak aralıklı oruç serbest bir geçiş değildir. Petra Bracht, “Kaloriler bu diyetle alakalı olmasa bile, yine de sadece fast food yememelisiniz” diye açıklıyor. “Aralıklı oruçla birlikte sağlıklı ve tercihen bitki bazlı bir beslenme, sağlıklı kalmanızı ve formda kalmanızı sağlar.”
Aralıklı oruç hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
Bir ay aralıklı oruç tuttuktan sonra böyle oluyor
Kronik hastalıklar azalır: Bu beslenme şekli aynı zamanda birçok hastalıkla da mücadele edebilir. Doktor, “Bunu her gün muayenehanemde görüyorum” diye açıklıyor. “Hastalar sadece birkaç hafta sonra büyük değişiklikleri fark ediyorlar.
Aşırı kilo, metabolik bozukluklar, kalp-damar hastalıkları, otoimmün hastalıklar veya karaciğer yağlanması olsun, aralıklı oruç, semptomların iyileşmesini, hatta kaybolmasını sağlar.”
Ruh hali iyileşiyor: Aralıklı oruç aynı zamanda ruh halinizi de kısa sürede iyileştirir. Bracht’a göre yağ yakıldığında keton cisimleri elde ediliyor. Bunlar kendimizi aktif ve iyi hissetmemizi sağlar.
Videoyu izleyin: İster 16:8 ister 5:2: Aralıklı oruç tutmanıza yardımcı olacak beş ipucu
Bir yıl aralıklı oruç tuttuktan sonra böyle oluyor
Rahat ağırlık kalır: Aralıklı orucun sadece bir diyetten daha fazlası olduğu gerçeği, uzun vadeli etkilerini de göstermektedir. Vücut, rahat ettiği kiloya yerleştikten sonra, beslenme yöntemi sayesinde, bunu birkaç yıl boyunca bile hiçbir çaba harcamadan korumayı başarır.
HelloFresh (reklam)
Kendinize sağlıklı yemekler pişirmek istiyorsunuz ama alışveriş yapacak vaktiniz mi yok?
Daha sağlıklı ve genellikle daha uzun yaşarsınız: Bracht’a göre uzun süre ilaca ve tablete bağımlı olan hastalar çoğu zaman bunları yavaş yavaş bırakabiliyor. “Şeker hastalarının daha az insülin enjekte etmesi gerekiyor. Yüksek tansiyonu olan hastaların bile bazen ilaca hiç ihtiyacı kalmaz. Tüm metabolik işlevler gibi genel refah da iyileşiyor.”
Bracht’ın 18 yaş ve üzeri herkese net bir mesajı var: “Hemen başlayın. Vücudunuza otofaji aşamalarını ne kadar erken verirseniz, yaşlanma ve sağlıklı kalma olasılığınız o kadar artar. Bu aynı zamanda yaşam beklentinizi de artıracaktır.”
Başlamak için asla geç değildir. Doktor, “Yaşlansak bile vücudumuz hala yenilenebilir” diyor. “60 yaşında da 40 yaşında olduğu kadar formda hissedeceksin. 50 yaşında da 30 yaşında olduğu kadar formda hissedeceksin.”
Aralıklı oruç herkese tavsiye edilir mi?
Bracht, büyüme çağındaki çocuklar ve gençlerin yanı sıra yeme bozukluğu olan veya emziren kişilerin aralıklı oruç tutmamasını tavsiye ediyor. Bu özellikle hamilelikleri sırasında sıklıkla sağlıksız beslenme uygulayan kadınlar için geçerlidir. Bracht şöyle açıklıyor: “Aralıklı oruç sırasında toksinler parçalanır. Bunlar daha sonra anne sütüne ve çocuğa geçiyor.”
Aralıklı oruç hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz
Aralıklı oruç, terapötik oruç, sahte oruçDoktor açıkladı: Yo-yo etkisini yenmek için en iyi oruç yöntemi hangisi?
Metabolizmayı yağ yakmaya çevirinADF ile aralıklı oruç, 5:2 ve 16:8: Hangi form kilo vermeye en çok yardımcı olur?
6 uzman bilgi veriyor16:8, et yok! Doktorlar nasıl beslenir ve bundan neler öğrenebiliriz?
Göbek yağları yok olur, hücreler yenilenirOruç tuttuğunuzda vücudunuzda bir, 14 ve 40 gün sonra olan şey budur.
Daha fazla sağlık haberi
Dil gelişim bozuklukları nedeniyle konuşma terapisi tedavisine ihtiyaç duyan çocukların sayısı artmaya devam ediyor. Bu olumsuz eğilimin fiziksel nedenlerinin yanı sıra başka açıklamaları da var. Konuşma terapisti Laura Giglberger bir röportajda ebeveynlerle çocuklar arasındaki iletişim eksikliğinin de olası bir neden olduğunu açıklıyor.
Pek çok kişi Ocak ayını kısa bir oruç dönemi olarak kullanıyor. Örneğin bir ay boyunca alkol ve şekerden vazgeçiyorlar ya da vegan diyeti uyguluyorlar. Peki bir aylık feragat gerçekten mantıklı mı? Cevap çok açık: evet! Vücuttaki ilk olumlu değişiklikler sadece birkaç gün sonra görülebilir.
e-posta
Bölmek
Daha
heyecan
Basmak
Geri bildirim
Hata bildir
Bir Hata mı fark ettiniz?
Lütfen metinde ilgili kelimeleri işaretleyiniz. Sadece iki tıklamayla hatayı editör ekibine bildirebilirsiniz.
Bitkide genetik mühendisliği yok
Ama endişelenmeyin:
Genetik olarak değiştirilmiş
bunlar
Bir olan
Sembolle veya altı çizili olarak işaretlenen bağlantılar bağlı kuruluş bağlantılarıdır. Eğer bu şekilde bir satın alma yapılırsa, bir tane alacağız
komisyon – size hiçbir ek ücret ödemeden! Daha fazla bilgi
Aç kalmadan kilo verin. Kalorilere değil, zamana dikkat etmeden yemek yiyin. Aralıklı oruç, karmaşık olmayan bir kilo verme yöntemidir ve şu anda diyet olarak çok popülerdir.
Aralıklı olarak oruç tutanlar, herhangi bir zamanda yemek yemek yerine yalnızca belirli bir zaman diliminde, yani günde yaklaşık sekiz saat yemek yerler. Geri kalan zamanda 16:8 diyeti denilen diyetle oruç tutuyorlar.
Diğerleri ise 5:2 yöntemiyle daha iyi sonuç veriyor; haftanın beş günü normal besleniyor ve kalorilerini iki günde maksimum 500 kaloriye düşürüyorlar.
Heyecan verici ama şu anda zamanınız yok mu?
Aralıklı oruçla yağ yakın
Bu diyetin avantajı: Oruç tutanlar yavaş yavaş yağ kaybederler. Bilim adamları, oruç tutma yönteminin özellikle iç organlardaki karın yağını hedef aldığını gösterdi. Uzun vadede diyet kadar etkilidir ancak günlük hayata entegre edilmesi çok daha kolaydır.
Ancak aralıklı oruç çok daha fazlasını yapabilir. Sağlığımız üzerinde çok kısa sürede çok sayıda olumlu etki gösterir.
Aralıklı oruç sırasında vücutta olan budur
Petra Bracht’a göre aralıklı oruç bir diyet değil; bunu daha çok bir tür “günlük ortalığı toplama” olarak tanımlıyor. Doktor 30 yılı aşkın süredir bu diyeti kendisi uyguluyor ve ayrıca yalnızca bitki bazlı gıdalar tüketiyor.
Şöyle açıklıyor: “Yaklaşık on iki ila 14 saatlik oruçtan sonra vücutta otofaji süreci başlıyor. Temizleme, iyileşme ve yenilenme süreçleri gerçekleşir, vücut geri dönüşüme başlar ve iç organlardaki yağ hücrelerini yakar. Bunu yaparken, kullanılmış proteinleri geri dönüştürüyor ve bunları daha sonra yapı ve taşıma malzemesi olarak görev yapacak ayrı amino asitlere ayırıyor.
Uzman hakkında
Petra Bracht otuz yılı aşkın bir süredir pratisyen hekim ve natüropati uzmanıdır. Beslenme tıbbı alanında uzmanlaşmıştır ve uzun yıllardır uygulamalarında insanların aralıklı oruç yoluyla nasıl sağlıklı hale geldiğini görmüştür. Onun kitabında
“Aralıklı oruç: Uzun bir yaşam için – ince ve sağlıklı” (reklam), aralıklı orucun sağlık üzerindeki etkilerine adanmıştır.
Kitap önerisi (reklam)
Aralıklı oruç: Uzun bir yaşam için – ince ve sağlıklı Petra Bracht
Araştırmacılar ayrıca mini bir çalışmada aralıklı orucun daha önce bilinmeyen başka bir avantajını da göstermeyi başardılar: Aralıklı oruç iştahı engeller. On bir katılımcının oruç süreleri boyunca daha az aç olduğu, vücuttaki ghrelin seviyesinin ölçülmesiyle de ortaya konuldu. Bu açlık hissini tetikleyen bir hormondur.
Çalışma yazarları ayrıca iç organlardaki yağ hücrelerinin yakılmasının kilo verirken kas kütlesini koruduğundan şüpheleniyor. Daha sonraki çalışmalarda bu varsayımı daha detaylı incelemek istiyorlar.
Bu, bir haftalık aralıklı oruçtan sonra olur
Bracht’a göre yeni diyete geçiş ilk üç dört günde pek çok kişi için biraz zor oluyor. “Başlangıçta beden sıklıkla isyan eder ve ruh da bir rol oynar. Aralıklı oruç tutmaya başlayan herkesin normal beslenme alışkanlıklarından vazgeçmesi gerekir. Başlangıçta kolay değil ama buna değer.”
Kan değerleri iyileşir: Petra Bracht’a göre ilk etkiler sadece birkaç gün sonra fark ediliyor: “Sadece bir hafta sonra kan ve kolesterol seviyeleri iyileşiyor, yüksek tansiyon gibi durumlar azalıyor.”
Mide düzleşir: Aralıklı oruçla görsel başarı da hızlı bir şekilde elde edilebilir. Petra Bracht, “Mide hızla düzleşir, artık şişkinlik olmaz ve yağlar yavaş yavaş erir – katı bir kalori sınırına bağlı kalmanıza gerek kalmadan” diye açıklıyor Petra Bracht. Doktor, istikrarlı kilo kaybını takip etmek için bel çevrenizi düzenli olarak ölçmenizi önerir.
Ancak aralıklı oruç serbest bir geçiş değildir. Petra Bracht, “Kaloriler bu diyetle alakalı olmasa bile, yine de sadece fast food yememelisiniz” diye açıklıyor. “Aralıklı oruçla birlikte sağlıklı ve tercihen bitki bazlı bir beslenme, sağlıklı kalmanızı ve formda kalmanızı sağlar.”
Aralıklı oruç hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
Bir ay aralıklı oruç tuttuktan sonra böyle oluyor
Kronik hastalıklar azalır: Bu beslenme şekli aynı zamanda birçok hastalıkla da mücadele edebilir. Doktor, “Bunu her gün muayenehanemde görüyorum” diye açıklıyor. “Hastalar sadece birkaç hafta sonra büyük değişiklikleri fark ediyorlar.
Aşırı kilo, metabolik bozukluklar, kalp-damar hastalıkları, otoimmün hastalıklar veya karaciğer yağlanması olsun, aralıklı oruç, semptomların iyileşmesini, hatta kaybolmasını sağlar.”
Ruh hali iyileşiyor: Aralıklı oruç aynı zamanda ruh halinizi de kısa sürede iyileştirir. Bracht’a göre yağ yakıldığında keton cisimleri elde ediliyor. Bunlar kendimizi aktif ve iyi hissetmemizi sağlar.
Videoyu izleyin: İster 16:8 ister 5:2: Aralıklı oruç tutmanıza yardımcı olacak beş ipucu
Bir yıl aralıklı oruç tuttuktan sonra böyle oluyor
Rahat ağırlık kalır: Aralıklı orucun sadece bir diyetten daha fazlası olduğu gerçeği, uzun vadeli etkilerini de göstermektedir. Vücut, rahat ettiği kiloya yerleştikten sonra, beslenme yöntemi sayesinde, bunu birkaç yıl boyunca bile hiçbir çaba harcamadan korumayı başarır.
HelloFresh (reklam)
Kendinize sağlıklı yemekler pişirmek istiyorsunuz ama alışveriş yapacak vaktiniz mi yok?
Daha sağlıklı ve genellikle daha uzun yaşarsınız: Bracht’a göre uzun süre ilaca ve tablete bağımlı olan hastalar çoğu zaman bunları yavaş yavaş bırakabiliyor. “Şeker hastalarının daha az insülin enjekte etmesi gerekiyor. Yüksek tansiyonu olan hastaların bile bazen ilaca hiç ihtiyacı kalmaz. Tüm metabolik işlevler gibi genel refah da iyileşiyor.”
Bracht’ın 18 yaş ve üzeri herkese net bir mesajı var: “Hemen başlayın. Vücudunuza otofaji aşamalarını ne kadar erken verirseniz, yaşlanma ve sağlıklı kalma olasılığınız o kadar artar. Bu aynı zamanda yaşam beklentinizi de artıracaktır.”
Başlamak için asla geç değildir. Doktor, “Yaşlansak bile vücudumuz hala yenilenebilir” diyor. “60 yaşında da 40 yaşında olduğu kadar formda hissedeceksin. 50 yaşında da 30 yaşında olduğu kadar formda hissedeceksin.”
Aralıklı oruç herkese tavsiye edilir mi?
Bracht, büyüme çağındaki çocuklar ve gençlerin yanı sıra yeme bozukluğu olan veya emziren kişilerin aralıklı oruç tutmamasını tavsiye ediyor. Bu özellikle hamilelikleri sırasında sıklıkla sağlıksız beslenme uygulayan kadınlar için geçerlidir. Bracht şöyle açıklıyor: “Aralıklı oruç sırasında toksinler parçalanır. Bunlar daha sonra anne sütüne ve çocuğa geçiyor.”
Aralıklı oruç hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz
Aralıklı oruç, terapötik oruç, sahte oruçDoktor açıkladı: Yo-yo etkisini yenmek için en iyi oruç yöntemi hangisi?
Metabolizmayı yağ yakmaya çevirinADF ile aralıklı oruç, 5:2 ve 16:8: Hangi form kilo vermeye en çok yardımcı olur?
6 uzman bilgi veriyor16:8, et yok! Doktorlar nasıl beslenir ve bundan neler öğrenebiliriz?
Göbek yağları yok olur, hücreler yenilenirOruç tuttuğunuzda vücudunuzda bir, 14 ve 40 gün sonra olan şey budur.
Daha fazla sağlık haberi
Dil gelişim bozuklukları nedeniyle konuşma terapisi tedavisine ihtiyaç duyan çocukların sayısı artmaya devam ediyor. Bu olumsuz eğilimin fiziksel nedenlerinin yanı sıra başka açıklamaları da var. Konuşma terapisti Laura Giglberger bir röportajda ebeveynlerle çocuklar arasındaki iletişim eksikliğinin de olası bir neden olduğunu açıklıyor.
Pek çok kişi Ocak ayını kısa bir oruç dönemi olarak kullanıyor. Örneğin bir ay boyunca alkol ve şekerden vazgeçiyorlar ya da vegan diyeti uyguluyorlar. Peki bir aylık feragat gerçekten mantıklı mı? Cevap çok açık: evet! Vücuttaki ilk olumlu değişiklikler sadece birkaç gün sonra görülebilir.