Mevsim geçişlerinde kendimizi gereğince koruyamadığımız vakit sıcaklık değişikliklerinden etkilenebilen teneffüs sistemimiz birde salgınla çaba etmek zorunda. Sigara dumanı ve çevresel toksinlerin yanı sıra inflamatuar bir beslenmede akciğerlerimize ziyan verebilir. Besleyici kıymeti güçlü bir diyetse akciğerleri hastalıklara karşı daha dirençli kılarken, akciğer hasarını ve hastalık semptomlarını da azaltabilir. Bilimsel çalışmalarla desteklenen akciğerleri muhafazaya yardımcı besinleri yakından inceleyelim.
Mor, kırmızı renkli zerzevat ve meyveler
Kuş üzümü, böğürtlen, yaban mersini, kızılcık, kiraz ve kırmızı lahana da antosiyaninler yüksek oranda bulunur. Bunlardan orta ara harika besinler olarak da bahsedilir. Zira zerzevat ve meyvelere kırmızı, mor rengini veren antosiyaninler hücreleri koruyarak kardiyovasküler sıhhati geliştirir, bunama ve kanser riskini düşürebilir. Bu güçlü pigmentler akciğeri ise oksidatif hasara karşı korur.
Biberler
güçlü bir antioksidan olan C vitamininden zenginlerdir. C vitamini özgür radikal avcısı da olduğu için bilhassa sigara içen bireylerde daha yüksek olan günlük ihtiyacı karşılamak için değerli bir besindir. Bana kalırsa güneş ışığından tutunda soluduğumuz hava, gerilim ve kaliteli olmayan beslenmenin de tesiriyle esasen gereğince faktöre maruz kalan bedeninizin antioksidan depolarını bir de sigara dumanına harcatmayın. Su da eriyen bir vitamin olan C vitaminin yüksek dozları daha âlâ akciğer işlevi sağlayabilir. Tabi uzman denetiminde ilerlemeniz böbreklerinize yük bindirmemeniz için kıymetlidir. Yalnızca 1 orta uzunluk tatlı kırmızı biber tüketmek bile önerilen günlük C vitamini alımının %170’ini sağlar.
Pancar
Pancar kökü ve yeşillikleri akciğer işlevine faydalı olduğu gösterilen nitratlar açısından zengindir. Nitratlar kan damarlarını genişleterek kan basıncını düşürmeye ve oksijen aliminı optimize etmeye yardımcı olurlar. Bu sayede akciğerlerde yüksek tansiyona niye olan kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) ve pulmoner hipertansiyon üzere rahatsızlıkları olan şahıslarda fizikî performansı ve akciğer işlevini olumlu istikamette geliştirdiği gösterilir. Bunun yanı sıra pancar yeşillikleri akciğer sıhhati için değerli olan magnezyum, potasyum, c vitamini ve karotenoid antioksidanlar ile doludur.
Zerdeçal
kuvvetli antioksidan ve antienflamatuar tesirleri yardımıyla genel sıhhati geliştirmek için yaygın olarak kullanılır. Kurkumin zerdeçalın en faal bileşeni olarak görülür ve akciğer işlevini desteklemek için bilhassa faydalı olabilir.
Zeytinyağı
Polifenoller ve E vitamini üzere inflamasyon önleyici antioksidanları ağır biçimde içerir. Akdeniz üslubu beslenmede zeytinyağı açısından zengindir. Bu niçinle akdeniz stili beslenme sigara içen, KOAH ve astımı olan bireylerde akciğer işlevi olumlu istikamette geliştirir.
Hamsi, Ton, Sardalya
Omega-3 zengini bu balıklar, kuvvetli bir antioksidan olan selenyumu da yüksek oranda içerir. Araştırmalar yüksek selenyum alımının akciğer kanserine karşı muhafazaya, astımlı şahıslarda teneffüs işlevlerini düzgünleştirmeye yardımcı olabilecek antioksidan savunmaları ve bağışıklık işlevini geliştirmeye yardımcı olabileceğini gösterir.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler ve Mercimek
Salatalık yeşillikler, ıspanak ve lahana üzere sebzeler magnezyum mineralinden zenginlerdir. Bir dizi çalışmada daha yüksek magnezyum alımı daha uygun akciğer işlevi ile ilişkilendirilir. Mercimek ise lifli yapısı ve yüksek magnezyum içeriğiyle akciğer sıhhatini dayanaklar.
Elma
Sonbaharla birlikte mevsimi de gelen elmanın sıhhatimize biroldukca taraftan yararı vardır. Elma tüketimi daha düşük KOAH, astım ve akciğer kanseri görülme riski ile ilişkilendirilmiştir. Bunun sebebi elmadaki güçlü flavonoidler ve C vitamini üzere yüksek olan antioksidan kapasitesiyle ilgili olabilir.
Domates
Sarı, turuncu, kırmızı zerzevat ve meyvelere rengini veren karotenoid antioksidanlan akciğer sıhhatini korur ve geliştirir. Likopen bunların en meşhurlarındandır ve domates ve domates salçası üzere eserlerde yüksek oranda bulunur. Domates ve mamüllerinin tüketimi teneffüs yolu enfeksiyonu riskini düşürebilir ve akciğer işlevini geliştirebilir. Bu niçinle astım ve akciğer kapasitesini etkileyen hastalığı olan bireyler için öne çıkan besinlerdendir.
Yeşil çay ve kahve
Çayın antioksidan ve anti-inflamatuar kapasitesini oluşturan kateşinler, yeşil çayda epigallo kateşin gallat (EGCG) formunda konsantre biçimde yer alır. Akciğer işlevini bozan skarlaşma (yara) ile karakterize bir hastalık olan pulmoner fıbrozis hastalarında dokuların skarlaşmasını engellediği gösterilmiştir. Kafeinli ve antioksidan özelliğiyle kahve de kan damarlarını açıcı özellik göstererek astımlı şahıslarda semptomları azaltabilir.
Mor, kırmızı renkli zerzevat ve meyveler
Kuş üzümü, böğürtlen, yaban mersini, kızılcık, kiraz ve kırmızı lahana da antosiyaninler yüksek oranda bulunur. Bunlardan orta ara harika besinler olarak da bahsedilir. Zira zerzevat ve meyvelere kırmızı, mor rengini veren antosiyaninler hücreleri koruyarak kardiyovasküler sıhhati geliştirir, bunama ve kanser riskini düşürebilir. Bu güçlü pigmentler akciğeri ise oksidatif hasara karşı korur.
Biberler
güçlü bir antioksidan olan C vitamininden zenginlerdir. C vitamini özgür radikal avcısı da olduğu için bilhassa sigara içen bireylerde daha yüksek olan günlük ihtiyacı karşılamak için değerli bir besindir. Bana kalırsa güneş ışığından tutunda soluduğumuz hava, gerilim ve kaliteli olmayan beslenmenin de tesiriyle esasen gereğince faktöre maruz kalan bedeninizin antioksidan depolarını bir de sigara dumanına harcatmayın. Su da eriyen bir vitamin olan C vitaminin yüksek dozları daha âlâ akciğer işlevi sağlayabilir. Tabi uzman denetiminde ilerlemeniz böbreklerinize yük bindirmemeniz için kıymetlidir. Yalnızca 1 orta uzunluk tatlı kırmızı biber tüketmek bile önerilen günlük C vitamini alımının %170’ini sağlar.
Pancar
Pancar kökü ve yeşillikleri akciğer işlevine faydalı olduğu gösterilen nitratlar açısından zengindir. Nitratlar kan damarlarını genişleterek kan basıncını düşürmeye ve oksijen aliminı optimize etmeye yardımcı olurlar. Bu sayede akciğerlerde yüksek tansiyona niye olan kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) ve pulmoner hipertansiyon üzere rahatsızlıkları olan şahıslarda fizikî performansı ve akciğer işlevini olumlu istikamette geliştirdiği gösterilir. Bunun yanı sıra pancar yeşillikleri akciğer sıhhati için değerli olan magnezyum, potasyum, c vitamini ve karotenoid antioksidanlar ile doludur.
Zerdeçal
kuvvetli antioksidan ve antienflamatuar tesirleri yardımıyla genel sıhhati geliştirmek için yaygın olarak kullanılır. Kurkumin zerdeçalın en faal bileşeni olarak görülür ve akciğer işlevini desteklemek için bilhassa faydalı olabilir.
Zeytinyağı
Polifenoller ve E vitamini üzere inflamasyon önleyici antioksidanları ağır biçimde içerir. Akdeniz üslubu beslenmede zeytinyağı açısından zengindir. Bu niçinle akdeniz stili beslenme sigara içen, KOAH ve astımı olan bireylerde akciğer işlevi olumlu istikamette geliştirir.
Hamsi, Ton, Sardalya
Omega-3 zengini bu balıklar, kuvvetli bir antioksidan olan selenyumu da yüksek oranda içerir. Araştırmalar yüksek selenyum alımının akciğer kanserine karşı muhafazaya, astımlı şahıslarda teneffüs işlevlerini düzgünleştirmeye yardımcı olabilecek antioksidan savunmaları ve bağışıklık işlevini geliştirmeye yardımcı olabileceğini gösterir.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler ve Mercimek
Salatalık yeşillikler, ıspanak ve lahana üzere sebzeler magnezyum mineralinden zenginlerdir. Bir dizi çalışmada daha yüksek magnezyum alımı daha uygun akciğer işlevi ile ilişkilendirilir. Mercimek ise lifli yapısı ve yüksek magnezyum içeriğiyle akciğer sıhhatini dayanaklar.
Elma
Sonbaharla birlikte mevsimi de gelen elmanın sıhhatimize biroldukca taraftan yararı vardır. Elma tüketimi daha düşük KOAH, astım ve akciğer kanseri görülme riski ile ilişkilendirilmiştir. Bunun sebebi elmadaki güçlü flavonoidler ve C vitamini üzere yüksek olan antioksidan kapasitesiyle ilgili olabilir.
Domates
Sarı, turuncu, kırmızı zerzevat ve meyvelere rengini veren karotenoid antioksidanlan akciğer sıhhatini korur ve geliştirir. Likopen bunların en meşhurlarındandır ve domates ve domates salçası üzere eserlerde yüksek oranda bulunur. Domates ve mamüllerinin tüketimi teneffüs yolu enfeksiyonu riskini düşürebilir ve akciğer işlevini geliştirebilir. Bu niçinle astım ve akciğer kapasitesini etkileyen hastalığı olan bireyler için öne çıkan besinlerdendir.
Yeşil çay ve kahve
Çayın antioksidan ve anti-inflamatuar kapasitesini oluşturan kateşinler, yeşil çayda epigallo kateşin gallat (EGCG) formunda konsantre biçimde yer alır. Akciğer işlevini bozan skarlaşma (yara) ile karakterize bir hastalık olan pulmoner fıbrozis hastalarında dokuların skarlaşmasını engellediği gösterilmiştir. Kafeinli ve antioksidan özelliğiyle kahve de kan damarlarını açıcı özellik göstererek astımlı şahıslarda semptomları azaltabilir.