Sağlığın korunması ve güzelleştirilmesinde çevresel faktörler içinde yer alan antrenman ve beslenme kıymetli rol oynamaktadır. Bu iki temel bileşen hem de birbirlerinden de etkilenmektedir. Antrenmanda performansın sürdürülmesi, hedeflenen çıktıların elde edilmesi ve sakatlıklardan korunmak lakin uygun beslenmenin eşlik ettiği durumlarda mümkündür. Bu niçinle idman çeşidi, müddeti ve yoğunluğuna has diyetin uzmanlar tarafınca oluşturulması son derece değerlidir.
Egzersiz çeşidi ve yoğunluğu göz önünde bulundurularak CHO dahil makro besinlerin güce sağlayacağı katkının oranı yahut kilogram başına tüketilmesi önerilen gram ölçüsü otoriteler tarafınca belirtilmiştir. bununla birlikte idman öncesi, esnasında ve daha sonrasında beslenmenin planlanması için protokoller oluşturulmuştur. Günümüzde hala kullanılan atlet beslenmesine yönelik kılavuzlar toparlanma, sakatlıkların önlenmesi ve performansın sürdürülmesi üzerinde ağırlaşmıştır. Fakat farklı antrenman tiplerinden beklenen çıktılar art planda kalmıştır.
Genetik ve hücresel boyutta çalışmaların pratikleşmesi ile bir arada idmana verilen hücresel karşılık dikkat çekmeye başlamıştır. Yeni çalışmalar sinyal yolaklarında gözlenen değişikliklerin idman tipi, substrat mevcudiyeti ve bilhassa CHO erişilebilirliğinden etkilendiğini ortaya koymaktadır. Bu niçinle antrenmana has beslenmenin daha dinamik olması gerektiği düşünülmektedir.
Klasik tekliflerin bilakis CHO erişilebilirliğinin tüm idmanlarda gerekli olmadığı, dayanıklılık idmanlarında düşük glikojen mevcudiyetinin idman adaptasyonunu arttırabileceği belirtilmektedir.
Güncel çalışmalarda bilhassa bisiklet ve koşu üzere dayanıklılık idmanlarının düşük kas glikojeni ile açlık fazında yapılması önerilmektedir. Dayanıklılık antrenmanı öncesi düşük CHO alımı hücresel boyutta sinyalizasyonu, bilhassa p38 MAPK yolağını aktive ederek mitokondriyal biyogenezi desteklemektedir. Lakin direnç antrenmanlarında kâfi glikojen deposuyla başlamanın hipertrofiyi olumlu etkilediği bilinmektedir. Bu niçinle idman oturumuna mahsus CHO periyotlama stratejisi önerilmektedir. Ayrıyeten yük antrenmanları için düşük kas glikojeni kas kütlesindeki toparlanmayı engelleyerek kas imalini olumsuz etkilemektedir.
Egzersiz çeşidine nazaran beslenme planı oluşturmak meşakkatlidir. Bunun için işin uzmanı olan sportmen diyetisyenlerinden dayanak almak pek kıymetlidir.
Egzersiz çeşidi ve yoğunluğu göz önünde bulundurularak CHO dahil makro besinlerin güce sağlayacağı katkının oranı yahut kilogram başına tüketilmesi önerilen gram ölçüsü otoriteler tarafınca belirtilmiştir. bununla birlikte idman öncesi, esnasında ve daha sonrasında beslenmenin planlanması için protokoller oluşturulmuştur. Günümüzde hala kullanılan atlet beslenmesine yönelik kılavuzlar toparlanma, sakatlıkların önlenmesi ve performansın sürdürülmesi üzerinde ağırlaşmıştır. Fakat farklı antrenman tiplerinden beklenen çıktılar art planda kalmıştır.
Genetik ve hücresel boyutta çalışmaların pratikleşmesi ile bir arada idmana verilen hücresel karşılık dikkat çekmeye başlamıştır. Yeni çalışmalar sinyal yolaklarında gözlenen değişikliklerin idman tipi, substrat mevcudiyeti ve bilhassa CHO erişilebilirliğinden etkilendiğini ortaya koymaktadır. Bu niçinle antrenmana has beslenmenin daha dinamik olması gerektiği düşünülmektedir.
Klasik tekliflerin bilakis CHO erişilebilirliğinin tüm idmanlarda gerekli olmadığı, dayanıklılık idmanlarında düşük glikojen mevcudiyetinin idman adaptasyonunu arttırabileceği belirtilmektedir.
Güncel çalışmalarda bilhassa bisiklet ve koşu üzere dayanıklılık idmanlarının düşük kas glikojeni ile açlık fazında yapılması önerilmektedir. Dayanıklılık antrenmanı öncesi düşük CHO alımı hücresel boyutta sinyalizasyonu, bilhassa p38 MAPK yolağını aktive ederek mitokondriyal biyogenezi desteklemektedir. Lakin direnç antrenmanlarında kâfi glikojen deposuyla başlamanın hipertrofiyi olumlu etkilediği bilinmektedir. Bu niçinle idman oturumuna mahsus CHO periyotlama stratejisi önerilmektedir. Ayrıyeten yük antrenmanları için düşük kas glikojeni kas kütlesindeki toparlanmayı engelleyerek kas imalini olumsuz etkilemektedir.
Egzersiz çeşidine nazaran beslenme planı oluşturmak meşakkatlidir. Bunun için işin uzmanı olan sportmen diyetisyenlerinden dayanak almak pek kıymetlidir.