Hissettiğim Duygusal Açlık Mı Yoksa Fizyolojik Açlık Mı ?
Yemek yeme muhtaçlığı hissettiğimiz durumlarda bedenimiz yanılıyor olabilir mi ? Hissettiğin açlığın ne olduğunu belirlemek hayli kıymetli . Şayet duygusal bir yiyici iseniz , bunun duygusal açlık olduğunu anlamanız epeyce sıkıntı . Olumsuz bir durum yaşadığınızda bedeniniz fizyolojik reaksiyon gösterir ve iştah kaybı olur. Bedeniniz bu olumsuz durumu yemek yiyerek çözmek ister. Duygusal gerilimi azaltmak için besinleri kullanarak açlığı azaltma ya da baskılama eğilimi gösterirsiniz.
Fizyolojik açlıkta ise kişi, yavaş yavaş acıkır. Bu açlık belirtisi kendini yorgunluk, güçte düşme, sonluluk üzere kimi semptomlarla aşikâr edebilir. Ama duygusal açlık kelam konusu olduğunda kişi bir anda açlık hisseder ve doyma hissi ortadan kalkar. Bu bireyler tek bir besine bağlı kalır yahut yüksek şekerli besinleri tüketmek ister. Fizyolojik açıdan açlık hisseden bireyler ise daha hayli sağlıklı besinler tüketme eğiliminde olup , kâfi ölçüde aldığında ise doygunluğa ulaşır.
Duygusal açlık içerisinde olan şahıslar sonlandığında öfkelendiğinde, rahatlama gereksinimi duyduğunda hatta memnun olduklarında yemek yemeyi bir araç olarak görür. O anlık içerisinde olduğu duyguyu bastırmak, anlık haz almak için kendilerini yemeğe verirler. Bu duygusal yönelimle kişi besin seçimini çok yağlı, şekerli , yüksek karbonhidrattan yana kullanır.
Yapılan araştırmalar duygusal açlıkta olan şahısların tükettiği yüksek yağ ve k. Hidratlı besinlerin hipotalama pituiter adrenal sistemi etkilediğini ve gerilim karşılığını bozup, bireylerin ruh halinde güzelleşmeye sebep olacağını belirtir. Lakin bu düzgünleşme anı kısa müddetli olup ,yerini daha sancılı bir periyoda sokmaktadır.
Bu ne demek ?
Eğer siz bir duygusal yiyici iseniz , besin tüketiminden daha sonra pişmanlık, hüzün, suçluluk duygusu olacaktır. Bu belirtiler varsa siz duygusal yiyicisiniz ve bunu nasıl denetim altına alabilirsiniz? Gelin bunlara değinelim.
Farkında olmak ! Besini bir araç olarak değil , bedenimiz için gerekli olan güç kaynağı olarak görmeliyiz. Besin atağı geldiğinde kişi evvel gün içerisinde ne yediğini ne vakit yediğini ve o anki ruh halini gözden geçirmeli. Bunun için bir diyet günlüğü tutabilir ve yediklerini hissettikleriyle birlikte not alabilir. (bu farkında olmanızı sağlayacaktır.) Sahiden besine gereksinimi varsa tüketmelidir.
Kendinize vakit ayırın ! Duygusal yiyiciler de bilhassa kendini yalnız hissetme , depresyon, yüksek gerilim görülür.Bu tip durumlar için de kişinin kendine vakit ayırması, zevk alacağı bir aktivite bulması gerekir. Yeme atakları geldiğinde kişi yazı yazabilir, yürüyüşe çıkabilir, fotoğraf yapabilir vs.
Uyku sisteminize dikkat edin ! Ghrelin hormonu üzere iştah ve uykuya bağlı hormonlar gün içerisinde daha fazla besin alımına niye olmaktadır. Bu yüzden 6-8 sa uyumak epeyce değerlidir.
Evinizin mutfağını , ofisinizin çekmecelerini yine elden geçirin ! Duygusal yiyicilerde yeme atakları apansız geleceği için elinizin altında sağlıklı besinler bulundurmaya itina gösterin. Kuruyemişler, meyve , kuru meyve üzere sağlıklı alternatifler sizi pişmanlıktan kurtaracaktır.
Unutmayın ki, aç olan mideniz değil, hisleriniz. Sağlıklı günleriniz olsun
Kaynaklar
İnalkaç S., Arslantaş H. ‘Duygusal Yeme ‘ Arşiv Kaynak Tarama Mecmuası . Archives Medical Review Journal 2018;27(1):70-82 doi:10.17827/aktd.336860
Wansink B, Cheney MM, Chan N. Exploring comfort food preferences across age and gender. Physiol Behav. 2003;79:739-47
Yemek yeme muhtaçlığı hissettiğimiz durumlarda bedenimiz yanılıyor olabilir mi ? Hissettiğin açlığın ne olduğunu belirlemek hayli kıymetli . Şayet duygusal bir yiyici iseniz , bunun duygusal açlık olduğunu anlamanız epeyce sıkıntı . Olumsuz bir durum yaşadığınızda bedeniniz fizyolojik reaksiyon gösterir ve iştah kaybı olur. Bedeniniz bu olumsuz durumu yemek yiyerek çözmek ister. Duygusal gerilimi azaltmak için besinleri kullanarak açlığı azaltma ya da baskılama eğilimi gösterirsiniz.
Fizyolojik açlıkta ise kişi, yavaş yavaş acıkır. Bu açlık belirtisi kendini yorgunluk, güçte düşme, sonluluk üzere kimi semptomlarla aşikâr edebilir. Ama duygusal açlık kelam konusu olduğunda kişi bir anda açlık hisseder ve doyma hissi ortadan kalkar. Bu bireyler tek bir besine bağlı kalır yahut yüksek şekerli besinleri tüketmek ister. Fizyolojik açıdan açlık hisseden bireyler ise daha hayli sağlıklı besinler tüketme eğiliminde olup , kâfi ölçüde aldığında ise doygunluğa ulaşır.
Duygusal açlık içerisinde olan şahıslar sonlandığında öfkelendiğinde, rahatlama gereksinimi duyduğunda hatta memnun olduklarında yemek yemeyi bir araç olarak görür. O anlık içerisinde olduğu duyguyu bastırmak, anlık haz almak için kendilerini yemeğe verirler. Bu duygusal yönelimle kişi besin seçimini çok yağlı, şekerli , yüksek karbonhidrattan yana kullanır.
Yapılan araştırmalar duygusal açlıkta olan şahısların tükettiği yüksek yağ ve k. Hidratlı besinlerin hipotalama pituiter adrenal sistemi etkilediğini ve gerilim karşılığını bozup, bireylerin ruh halinde güzelleşmeye sebep olacağını belirtir. Lakin bu düzgünleşme anı kısa müddetli olup ,yerini daha sancılı bir periyoda sokmaktadır.
Bu ne demek ?
Eğer siz bir duygusal yiyici iseniz , besin tüketiminden daha sonra pişmanlık, hüzün, suçluluk duygusu olacaktır. Bu belirtiler varsa siz duygusal yiyicisiniz ve bunu nasıl denetim altına alabilirsiniz? Gelin bunlara değinelim.
Farkında olmak ! Besini bir araç olarak değil , bedenimiz için gerekli olan güç kaynağı olarak görmeliyiz. Besin atağı geldiğinde kişi evvel gün içerisinde ne yediğini ne vakit yediğini ve o anki ruh halini gözden geçirmeli. Bunun için bir diyet günlüğü tutabilir ve yediklerini hissettikleriyle birlikte not alabilir. (bu farkında olmanızı sağlayacaktır.) Sahiden besine gereksinimi varsa tüketmelidir.
Kendinize vakit ayırın ! Duygusal yiyiciler de bilhassa kendini yalnız hissetme , depresyon, yüksek gerilim görülür.Bu tip durumlar için de kişinin kendine vakit ayırması, zevk alacağı bir aktivite bulması gerekir. Yeme atakları geldiğinde kişi yazı yazabilir, yürüyüşe çıkabilir, fotoğraf yapabilir vs.
Uyku sisteminize dikkat edin ! Ghrelin hormonu üzere iştah ve uykuya bağlı hormonlar gün içerisinde daha fazla besin alımına niye olmaktadır. Bu yüzden 6-8 sa uyumak epeyce değerlidir.
Evinizin mutfağını , ofisinizin çekmecelerini yine elden geçirin ! Duygusal yiyicilerde yeme atakları apansız geleceği için elinizin altında sağlıklı besinler bulundurmaya itina gösterin. Kuruyemişler, meyve , kuru meyve üzere sağlıklı alternatifler sizi pişmanlıktan kurtaracaktır.
Unutmayın ki, aç olan mideniz değil, hisleriniz. Sağlıklı günleriniz olsun
Kaynaklar
İnalkaç S., Arslantaş H. ‘Duygusal Yeme ‘ Arşiv Kaynak Tarama Mecmuası . Archives Medical Review Journal 2018;27(1):70-82 doi:10.17827/aktd.336860
Wansink B, Cheney MM, Chan N. Exploring comfort food preferences across age and gender. Physiol Behav. 2003;79:739-47