2021 yılının en düzgün 5 diyeti

onurnisan

New member
Beşerler 2021 yılında tanınan ve kısıtlayıcı diyetler yerine daha istikrarlı ve sürdürülebilir yaklaşımda olan diyet modellerine yöneldiler.

1.AKDENİZ DİYETİ: 1 Numaralı en güzel genel diyet seçildi. Yeme tertibi ile sürdürülebilir beslenme, kronik hastalıkların önlenmesi, sağlıklı ömür ve uzun ömürlülük için altın standartlara sahiptir. Akdeniz diyeti, obezite, kanser, metabolık sendrom, kardiyovasküler hastalıklar, Tip 2 diyabet, böbrek hastalıkları, astım üzere hastalıkların riskinin azaltılmasında tesirlidir. Ayrıyeten daha yeterli uyku kalitesini desteklediği ve depresyona karşı koruduğu gösterilmiştir. Akdeniz diyetinin bir öbür değerli özelliği sürdürülebilir olmasıdır. Sürdürülebilir diyetler biyoçeşitlilik ve ekosistemler için gözetici olup; beslenme açısından kâfi, inançlı, kültürel olarak kabul edilebilir ve uygulanabilir diyetlerdir. Akdeniz diyeti beslenme açısından istikrarlıdır, doyurucu ve çeşitlidir. birebir vakitte, kurallara yönelik bir diyet değil, bir beslenme üslubudur. Akdeniz diyetinin içeriğine bakıldığında zeytinyağı, zerzevat, meyve, tam tahıl, kurubaklagil, yağlı tohum ve sert kabuklu meyve tüketiminin yüksek ölçüde; balık ve süt mamüllerinin orta ölçüde, et ve mamüllerinin ise düşük ölçüde ve ek olarak nizamlı fizikî aktivitenin önerildiği görülmektedir.

2. DASH DİYETİ: (Dietary Approaches Stop Hypertension): Hipertansiyonu durdurmak için diyet yaklaşımları manasına gelmektedir. Hipertansiyon hastalarının tedavisinde kullanılan bir diyet modelidir. Fakat bu diyet hem de sağlıklı bireylere de önerilebilecek düşük yağ ve yüksek posa içeren bir diyettir. Meyve, zerzevat, az yağlı süt eserleri, tam tahıllar, yağsız et ve sert kabuklu yemişlerin tüketimini temel alan bu diyette hem hipertansiyon hastalarında tıpkı vakitte kan basıncı olağan olanlarda sistolik kan basıncını (büyük tansiyon) düşürdüğü gözlemlenmiştir. DASH diyeti, kan basıncını düşürmede tesirli olmasının yanı sıra, kilo kaybını sağladığı, kalp sıhhatini koruduğu ve ayrıyeten tip 2 diyabet, metabolik sendrom ve
belli kanser riskini azalttığı çalışmalarda gösterilmiştir. Akdeniz diyeti ile DASH diyeti benzerlik gösterse de, Akdeniz diyetinin yağ içeriği daha yüksektir.

3. FLEXITARIAN DİYET: Esnek bir diyettir. zati vejetaryendir ve kimi birtakım et yahut balık içerir. Çalışmalar bitki bazlı bu diyetin, daha düşük beden yükü ve metabolik sıhhat, kan basıncı ve tip 2 diyabet riskinin azalması dahil olmak üzere kronik hastalık olaylarının azalmasına niye olduğunu göstermiştir. Diyetin içeriği yeşil yapraklı sebzeler, meyveler ve bitkisel proteinlerden zengindir.

4.WEİGHT WATCHERS DİYETİ: Türkçe karşılığıyla ‘kilo takipçileri’ manasına gelir. Sıhhati ve kilo verme sürecini bütüncül bir yaklaşım ile ele alan Weight Watchers diyetinde hiç bir yiyecek yasak değildir. İstikrarlı bir diyet oluşturarak, ölçülü porsiyonlar tüketmek ve istediğiniz yiyecekleri yemekle ilgilidir. Bu programın temel hedefi sürdürülebilir bir yol ile katı kurallara gerek kalmadan, sağlıklı beslenerek kilo vermeyi teşvik eder.

5.MAYO CLİNİC DİYETİ: Mayo klinik diyeti, Amerika’da yer alan ve dünyaca ünlü bir hastane olan “Mayo Clinic” tarafınca düzenlenmiş bir beslenme modelidir. Mayo Klinik diyetindeki temel gaye, sıhhati olumsuz istikamette etkileyen beslenme ve ömür biçimi alışkanlıklarını değiştirebilmektir. Kimi yiyecekleri yasaklamak yerine, sıhhatsiz beslenme davranışlarını kilo vermeye daha yatkın olan davranışlarla değiştirmeye odaklanır. Mayo Klinik diyeti, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlara odaklanan istikrarlı ve sürdürülebilir bir diyet modelidir.

Sağlıcakla kalın…
 
Üst