10-19 yaş genç kızlar için 10 ipucu

onurnisan

New member
-Genç Kızlar için Sağlıklı İpuçları-

10 ile 19 yaştaki genç kızların bedenlerinde fazlaca fazla değişiklik gerçekleşir.

Sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak ‘’büyüyen bir genç olarak’’ sonrasındasında hayatta size pek fazla yarar sağlayacaktır.

Büyümek, yediğiniz yiyeceklerden ve her gün fizikî olarak etkin olmak için harcadığınız vakitten sorumlu olduğunuz manasına gelir.kuvvetli kemikler inşa edin

Güzel bir diyet ve nizamlı fizikî aktivite hayatınız boyunca kuvvetli kemikler oluşturur. Büyüyen kemiklerinizin muhtaçlığı olan D vitamini ve kalsiyumu almak için yağsız yahut az yağlı süt, peynir ve yoğurt seçin. Koşu, jimnastik ve paten üzere aktiviteler yaparak haftada üç defa kemiklerinizi güçlendirin.

Tatlılara dikkat!

Şekerli içecekleri kesin, birfazlaca kutulu içecekte 10 çay kaşığı şeker bulunur. Susadığınızda su için. Suyu yudumlamak ve paketli kek, şeker ve tatlıları kesmek sağlıklı bir kiloyu müdafaaya yardımcı olur.

Kepekli tahılla

Kaslarınızı güçlendirin gücünüzü toparlayın, bedeninizi besin içeriği yüksek kepekli besinlerle besleyin. Tahıl besinlerinizin en az yarısının kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği ve kepekli galeta üzere tam tahıllar olduğundan emin olun.

Sebzeler ile renk zenginliği yaratın

Tabağınızı kırmızı, turuncu yahut koyu yeşil sebzelerle renklendirin. Denemediğiniz yahut yabancı olduğunuz zerzevatları karıştırarak tüketmeye çalışın. Sağlıklı büyüme için gerekli olan folat üzere vitaminler ve potasyum üzere mineralleri çokça sebzelerde bulabilirsiniz.

Demir

‘’Besin Bedelleri etiketlerini denetim edin’’ ve etiketlerini okuyun demir içeriği yeterli olan eserleri tüketmeye çalışın. Et, kümes hayvanları, yumurta ve fasulye üzere proteinli yiyeceklerin birçoklarında demir bulunur pişirme prosedürü olarak buharda yahut ızgara hallerini tercih edebilirsiniz.

Yeni bir şeyler deneyin

Mercimek, mango, kinoa yahut lahana üzere daha evvel hiç denemediğiniz yeni yiyecekleri seçerek sağlıklı beslenmeyi hem eğlenceli tıpkı vakitte daima hale getirin.

Her aktifliğin bir kesimi olun

Etkin olmak her insanın düzgün hissetmesini sağlar. Her gün 60 dakikalık fizikî aktiviteyi hedefleyin. Bedeninizi sık sık hareket ettirin. Dans etmek, etkin oyunlar oynamak, arkadaşlarla okula yürümek, yüzmek ve bisiklete binmek etkin olmanın yalnızca birkaç eğlenceli yoludur. Ayrıyeten, kollarınız ve bacaklarınızdaki kasları maksat alan aktiviteleri deneyin.

Günlük olarak tüm yiyecek kümelerini tabağına dahil et, az az tüm besinleri kullanabilirsin.

her insanın farklı gereksinimleri vardır

Yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, kilonuz ve fizikî aktivite düzeyinize bakılırsa beslenme bilgisini alın. Kalori düzeyinizi bulmak, gereksiniminiz olan yiyecekleri seçmek ve amaçlarınıza hakikat ilerlemeyi izlemek için diyetisyeninize başvurun.
 
Üst