Bugün bir genç olarak ve yirmili yaşlarına kadar büyümeye devam eden bedeniniz ve sıhhatiniz için daha düzgün yiyecek seçimleri yaparak değişen vücuduna en âlâ yatırımı yap. Büyüdükçe formda ve sağlıklı olmana yardımcı ol; her gün fizikî olarak etkin olmaya dikkat et.
Sihirli besinler fikrini aşın
Sağlıklı olmak için sihirli yiyecek yoktur. Genç adamların zerzevat, meyve, kepekli tahıllar, proteinli besinler ve yağsız yahut az yağlı süt eserleri üzere yiyecekleri yemeleri gerekir. Tuzsuz fındık, fasulye, yağsız et ve balık üzere proteinli yiyecekleri seçin
Her vakit aç mı hissediyorsun?
Lif içeren kepekli tahıllar ve sebzeler sana dolgunluk hissi verir ve temel besinleri sağlar. Tahıllarınızın yarısını tam tahıl olarak seçin. Beyaz ekmek, pirinç yahut öbür rafine tahıllar yerine tam buğday ekmekleri, makarna, bulgur ve kahverengi pirinç yiyin. Ayrıyeten, “doygunluk hissi” gerektiğinde zerzevat ve meyveleri seçin.
Suyu el altında tutun
Su, öteki birfazlaca içecekten daha güzel bir seçenektir. Susuzluğunuzu gidermek için sırt çantanızda ve masanızda bir su şişesi tutun. Soda, meyve içecekleri ve güç ve spor içeceklerini sonlandırın mümkünse hiç tüketmeyin. Bu içecekler şekerle tatlandırılırlar ve besleyici değillerdir.
Favori yiyeceklerin bir listesini yapın
Yeşil elmalar kırmızı elmalardan daha mı fazla hoşunuza gidiyor? Aile yemeği alışverişinizden havuç, elma, portakal, az yağlı peynir dilimleri yahut yoğurt üzere buzdolabı için süratli yiyecekler almasını isteyin. Ayrıyeten kurutulmuş meyveleri de deneyin; kuru kayısı,kuru üzüm, kuru erik gibi…
Sık sık mutfakta kendi başınıza olmaya alışın
Kendi atıştırmalıklarınızı ve yemeklerinizi oluşturarak mutfakta yeni seçenekler yaratın. Zerzevat omleti, fasulye quesadillas yahut spagetti yahut salata partisi üzere arkadaşlarınızla katkı unsuru içermeyen yemekler hazırlamayı öğrenin. Daha sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar yapabilmek için kendi yemeğinizi hazırlayın. Mikro dalga ısıtılan dondurulmuş pizzalar üzere yiyecekler mesken yemekleri olarak sayılmaz.
İstenmeyen kilolar getirebilecek yiyecekleri ender tüketin
Burger, pastırma ve sosisli sandviç üzere yağlı etleri sonlandırarak kalorileri azaltın. Birtakım yiyecekler kimi birtakım tüketebilirsiniz; pizza, kek, kurabiye, şekerleme ve dondurma üzere. Etiketleri okuyarak şekerli içeceklerin kalori içeriğini denetim edin. 300-350 ml hazır içeceklerin birden fazla 10 çay kaşığı şeker içerir.
Hangi ölçüde yiyeceğe gereksiniminiz olduğunu öğrenin
Genç erkekler birçok yetişkinden, genç bayandan ve küçük çocuktan daha fazla yiyeceğe muhtaçlık duyabilir. Yaşınıza, boyunuza, kilonuza ve aktivite düzeyinize nazaran ne kadar yiyeceğe gereksiniminiz olduğunu bir diyetisyen sayesinde öğrenin.
Besin etiketlerini denetim edin
Büyümek için bedeninizin vitamin ve minerallere gereksinimi vardır. Kalsiyum ve D vitamini bilhassa büyüyen kemikleriniz için değerlidir. Kalsiyum için Besin Kıymetleri etiketlerini okuyun. Süt eserleri, kemiklerinizin büyümesi için gereken mineralleri sağlar. D vitamini almak için kesinlikle her gün 30 dk yüz, kollar ve bileklerinizi açık bırakarak güneşlenin.
Kaslarınızı güçlendirin Güçlendirme
ve aerobik aktiviteler üzerinde çalışın. Her gün en az 60 dakika fizikî aktivite yapmanız gerekir; yürüyüş, koşu, kas geliştirme antrenmanları gibi…
Tabağınızı renklendirin
Tabağınızda et kümesi, süt kümesi, zerzevat kümesi, tahıl kümesi ve meyvelere yer açın. Öğünlerinizi çeşitlendirin ve kızartmalardan etlerden ve paketli eserlerden gelebilecek doymuş yağlardan uzak durun.
Sihirli besinler fikrini aşın
Sağlıklı olmak için sihirli yiyecek yoktur. Genç adamların zerzevat, meyve, kepekli tahıllar, proteinli besinler ve yağsız yahut az yağlı süt eserleri üzere yiyecekleri yemeleri gerekir. Tuzsuz fındık, fasulye, yağsız et ve balık üzere proteinli yiyecekleri seçin
Her vakit aç mı hissediyorsun?
Lif içeren kepekli tahıllar ve sebzeler sana dolgunluk hissi verir ve temel besinleri sağlar. Tahıllarınızın yarısını tam tahıl olarak seçin. Beyaz ekmek, pirinç yahut öbür rafine tahıllar yerine tam buğday ekmekleri, makarna, bulgur ve kahverengi pirinç yiyin. Ayrıyeten, “doygunluk hissi” gerektiğinde zerzevat ve meyveleri seçin.
Suyu el altında tutun
Su, öteki birfazlaca içecekten daha güzel bir seçenektir. Susuzluğunuzu gidermek için sırt çantanızda ve masanızda bir su şişesi tutun. Soda, meyve içecekleri ve güç ve spor içeceklerini sonlandırın mümkünse hiç tüketmeyin. Bu içecekler şekerle tatlandırılırlar ve besleyici değillerdir.
Favori yiyeceklerin bir listesini yapın
Yeşil elmalar kırmızı elmalardan daha mı fazla hoşunuza gidiyor? Aile yemeği alışverişinizden havuç, elma, portakal, az yağlı peynir dilimleri yahut yoğurt üzere buzdolabı için süratli yiyecekler almasını isteyin. Ayrıyeten kurutulmuş meyveleri de deneyin; kuru kayısı,kuru üzüm, kuru erik gibi…
Sık sık mutfakta kendi başınıza olmaya alışın
Kendi atıştırmalıklarınızı ve yemeklerinizi oluşturarak mutfakta yeni seçenekler yaratın. Zerzevat omleti, fasulye quesadillas yahut spagetti yahut salata partisi üzere arkadaşlarınızla katkı unsuru içermeyen yemekler hazırlamayı öğrenin. Daha sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar yapabilmek için kendi yemeğinizi hazırlayın. Mikro dalga ısıtılan dondurulmuş pizzalar üzere yiyecekler mesken yemekleri olarak sayılmaz.
İstenmeyen kilolar getirebilecek yiyecekleri ender tüketin
Burger, pastırma ve sosisli sandviç üzere yağlı etleri sonlandırarak kalorileri azaltın. Birtakım yiyecekler kimi birtakım tüketebilirsiniz; pizza, kek, kurabiye, şekerleme ve dondurma üzere. Etiketleri okuyarak şekerli içeceklerin kalori içeriğini denetim edin. 300-350 ml hazır içeceklerin birden fazla 10 çay kaşığı şeker içerir.
Hangi ölçüde yiyeceğe gereksiniminiz olduğunu öğrenin
Genç erkekler birçok yetişkinden, genç bayandan ve küçük çocuktan daha fazla yiyeceğe muhtaçlık duyabilir. Yaşınıza, boyunuza, kilonuza ve aktivite düzeyinize nazaran ne kadar yiyeceğe gereksiniminiz olduğunu bir diyetisyen sayesinde öğrenin.
Besin etiketlerini denetim edin
Büyümek için bedeninizin vitamin ve minerallere gereksinimi vardır. Kalsiyum ve D vitamini bilhassa büyüyen kemikleriniz için değerlidir. Kalsiyum için Besin Kıymetleri etiketlerini okuyun. Süt eserleri, kemiklerinizin büyümesi için gereken mineralleri sağlar. D vitamini almak için kesinlikle her gün 30 dk yüz, kollar ve bileklerinizi açık bırakarak güneşlenin.
Kaslarınızı güçlendirin Güçlendirme
ve aerobik aktiviteler üzerinde çalışın. Her gün en az 60 dakika fizikî aktivite yapmanız gerekir; yürüyüş, koşu, kas geliştirme antrenmanları gibi…
Tabağınızı renklendirin
Tabağınızda et kümesi, süt kümesi, zerzevat kümesi, tahıl kümesi ve meyvelere yer açın. Öğünlerinizi çeşitlendirin ve kızartmalardan etlerden ve paketli eserlerden gelebilecek doymuş yağlardan uzak durun.